Dnevna rutina na planinarenju za djecu. Dnevna rutina na planinarenju i njena provedba. Dnevni dijagram opterećenja. Lično vrijeme. Zimski dan za šetnju

Nepravilan tempo kretanja turističke grupe jedan je od najčešćih razloga neuspješnih uspona i planinarenja. Težnja za brzinom i neproračunski utrošak sile, kao i nepravilna raspodjela opterećenja kroz vrijeme, glavni su nedostaci koji se najčešće sreću kod početnika penjača. Kada hodate po planinama, posebnu pažnju treba obratiti na tehniku ​​koraka. Noga treba u potpunosti da leži na stopalu, a potrebno je maksimalno paziti na odabir mjesta za postavljanje noge, stopala treba postaviti paralelno jedno s drugim, penjač uvijek treba da zna šta mu je pod nogama, tako da jednostavno moraju redovno gledati ispod njih. Vrijedi napomenuti da stopalo treba biti postavljeno na cijelo stopalo ne samo na ravnici, već i kada se krećete na nagibu. Morate vrlo glatko prenijeti svoju težinu s noge na nogu, a to će vam pomoći da sačuvate snagu i značajno smanjite mogućnost klizanja. Vaš korak ne bi trebao biti preširok, trebao bi biti mekan, a vaš hod u cjelini trebao bi biti malo elastičan, pretjerano ljuljanje će svakako izgubiti dragocjenu energiju. Ukupni tempo kretanja u potpunosti ovisi o snazi ​​grupe u cjelini, pa se iz tog razloga ovdje ne mogu dati precizne upute. Ali jedno je sigurno - uvijek se morate fokusirati na manje iskusnog i izdržljivog člana grupe, jer... turisti nikada ne napuštaju svoje.

U svakom slučaju, može se primijetiti da tempo treba biti što ujednačeniji, tako da grupa ne osjeća ni najmanju potrebu za čestim zastojima. Zato morate biti jednaki najslabijem šetaču da biste napredovali u planinarskim uslovima je neprihvatljivo.

Česta greška u planinarenju je kada je tempo spor, odnosno prvi ujutro trče naprijed svom snagom, a do večeri se jedva kreću, a potrebna su im česta zaustavljanja, jer im ujutro sva snaga potrošeno je nepromišljeno i neracionalno. A kvalitete bilo kojeg hodača se ni u kojem slučaju ne manifestiraju ne u prvim, već u posljednjim satima hodanja.

Takođe je izuzetno važno prilikom penjanja održavati ispravan tempo. Potrebno je hodati tako da ne osjećate nedostatak zraka i da ne morate ubrzavati disanje; rad srčanog mišića trebao bi se normalizirati nakon nekog vremena stabilnog hodanja određenim tempom. Povećanje i kontinuirano povećanje aktivnosti srčanog mišića ukazuje na vrlo brz tempo, što je za vas jednostavno neprihvatljivo.

Tempo pokreta se može i treba pratiti i prilagođavati otkucajima srca. Puls ni u kom slučaju ne bi trebao biti drugačiji po frekvenciji (dozvoljeno ubrzanje ne prelazi 150-200%) u odnosu na normalnu brzinu pulsa date osobe na datoj visini. I što je najvažnije, puls treba da se smiri dovoljno brzo, normalan puls treba da se postigne u roku od 10-15 minuta nakon zaustavljanja. Treba izbjegavati nagle pokrete i trzaje koji remete stabilan rad srčanog mišića. Prilikom uspona posebnu pažnju treba obratiti na disanje i njegovu pravilnost, kao i na to da bude u skladu sa pokretima vašeg tijela. Razgovor, pjevanje i vika su neprihvatljivi, jer smanjuju disanje. Osim rada srčanog mišića, za kontrolu tempa se koristi i brzina disanja: ne smije biti pretjerano česta.

Osim toga, učestalost zaustavljanja zavisi i od nivoa obučenosti penjača. Penjači koji su dobro obučeni mogu hodati i po nekoliko sati bez odmora, ali u normalnom, prosječnom režimu pri savladavanju lake staze, treba da računaju 10-minutnu stanicu nakon svakog sata putovanja. Kako se povećava težina uspona, zaustavljanja se organiziraju sve češće. Prilikom pješačkog rada velike težine - gaženje staze po snijegu, rezanje leda ili snježnih stepenica, kretanje na velikim visinama - preporučuje se praviti kratke pauze (bez sjedenja) kako biste organizirali kratak odmor svakih 10 minuta kretanja.

Ako je tokom uspona, kada treba savladati gravitaciju, srčani mišić podvrgnut velikom opterećenju, onda prilikom spuštanja, kada gravitacija, naprotiv, olakšava rad, srčani mišić mora doživjeti manje opterećenje. . Međutim, tijekom spuštanja, glavno opterećenje pada na mišiće vaših nogu, a tempo kretanja određuje njihov rad. U nedostatku treninga, ne biste se trebali spuštati prebrzo, međutim, prilično je lako napregnuti mišiće i, što predstavlja najveću opasnost, trljati noge.

Da biste savladali lagani put, toplo preporučujemo da na put krenete što ranije – u 5-6 sati ujutro. Ogroman broj naših planinskih krajeva nalazi se na jugu, a dnevna vrućina može odnijeti ogromnu količinu energije, što može uzrokovati gubitak dragocjenog vremena. Iz tog razloga, u najtoplije doba dana - od 12 do 14 sati - bilo bi dobro organizovati veliki zastoj, a do 18-19 sati je vrijeme planiranja organizacije bivaka za noćenje. Prilikom kretanja kroz teške dionice terena potrebno je krenuti nakon zore, čekajući dobru vidljivost, a na dionicama terena na kojima je potreban radno intenzivan tehnički rad ne treba krenuti ranije od 7-8 sati, radi jednostavnih razlog da hladnoća značajno otežava napredovanje grupa; Posebno je teško i opasno penjanje po zaleđenim stijenama. Prilikom prelaska dionica staze podložne lavinama, morate organizirati izlaz nešto ranije.

Odmah po izlasku ne treba žuriti, prvo malo sporiji tempo, tokom tako glatkog zagrijavanja tijelo će se moći postepeno uključiti u opterećenje, a nakon 10-15 minuta nakon što izađete, bit će korisno organizovati stajalište, koje će služiti za dovođenje u red i uniformu. Ujutro treba izaći u toploj odeći kako biste skinuli višak odeće kako temperatura okoline raste, kako se na početku ne bi smrzli i ne bi osetili toplotu dok se krećete. Pretjerana lakoća odjeće uglavnom nije dopuštena za zlostavljanje, iz jednostavnog razloga što hladnoća oduzima većinu snage, a mišići koji su se ohladili pokazuju lošije rezultate u radu.

Da budem iskren, teško mi je navesti apsolutne standarde za planinarenje pješice: oni zavise od kondicije osobe, opterećenja i stanja staze. Penjači sa visokim nivoom obučenosti dnevno naprave 60-70 km prelazaka na laganom putu, dok se prelazom prosečne dužine treba smatrati 30 km, pod normalnim opterećenjem. Prilikom penjanja na padinu male težine, prosječnom normom se može smatrati porast visine od 1000 do 1500 m dnevno.

Nakon 3-4 dana planinarenja, preporučljivo je organizirati dan za temeljni odmor nakon uspona, potrebno je dva do tri dana odmora. Tokom perioda odmora, ne biste trebali potpuno ukloniti opterećenje na tijelu i srcu - to vas može izbaciti iz "forme", što će zakomplicirati spuštanje, povratak i naknadno napredovanje. Dobra opcija za održavanje tonusa je redovna lagana šetnja ili jog.

Dok planinarite, morate pažljivo pratiti svoja stopala, posebno se ovaj savjet odnosi na penjače početnike koji apsolutno nisu navikli na duge staze i nošenje planinskih cipela. Toplo preporučujemo upotrebu nekoliko pari čarapa u isto vrijeme, što će osigurati da stopalo dobro pristaje u čizmu. Za vreme odmora toplo preporučujemo da ih skinete da operete stopala hladnom vodom, osušite čarape ako su upile vlagu, nakon čega se ponovo obuvaju, ali na čista i suva stopala. Ako se otkriju prvi znakovi abrazije, potrebno je što prije poduzeti sve potrebne mjere: pokriti gipsom ili zavojem mjesto gdje je došlo do abrazije, podesiti čizmu na stopalu kako bi se postiglo udobno prianjanje.

Mesto za organizovanje zaustavljanja treba izabrati tako da se za odmor grupe obezbedi najbolji mogući uslovi - za vreme vrućina vredi organizovati zaustavljanje u hladu, po hladnom vremenu - na sunčanom mestu za zagrevanje . Ni u kom slučaju ne smete da pravite pauzu na vetru, posebno nakon završenog posla visokog stepena težine, iz prostog razloga što to preti vama i vašim drugovima u grupi od prehlade. Ako ne možete pronaći zatvoreno mjesto ili je nedostupno iz raznih razloga, koristite kišne jakne ili toplu odjeću. Ni u kom slučaju ne treba da se zadovoljite nekako zastojom, bolje je biti strpljiv, potrošiti malo energije na prelazak dodatne udaljenosti, ali izaberite mjesto gdje ćete se smjestiti što udobnije - polusjedeći, ili još bolje, ležeći da se vaši mišići odmore. Nije uobičajeno skidati se u kraćim pauzama tokom pauza koje su duže, morate se skidati ili morate zauzeti sedeći položaj da se možete osloniti na nešto, tako ćete moći rasteretiti ramena ( potonja opcija se najviše preporučuje za vjetar kada su vam leđa znoja). Ako se osjećate jako umorno u nogama, korisno je da ih postavite malo više, na primjer, skinite ih s ramena ili stavite na kamen. Tokom perioda odmora, ne biste trebali sjediti potpuno mirno, preporučljivo je s vremena na vrijeme ustati da se zagrijete, što je najvažnije u slučaju kada je penjač bio primoran da se nosi s vrlo teškim ruksakom.

Nije vredno toga nema šanse sedite bez posteljine direktno na hladan sneg (ako uspete da nađete topli, dobro sedite!). Tokom jakih mrazeva i visokog stepena umora grupe, nepoželjno je organizirati odmorišta - oslabljenim penjačima će biti lako dobiti promrzline.

Prije izlaska obavezno jesti, najbolje je da je topla hrana, barem ako nije vruća, treba je popiti toplim napitkom. Jutarnji obrok treba da bude bogat kalorijama i vitaminima, da sadrži čitav niz nutrijenata (proteini, masti i ugljeni hidrati), ali istovremeno treba da bude lako svarljiv: čokolada, suvo voće, koncentrati, šećer, kakao. Izuzetno je korisno tokom planinarenja imati u džepovima šećer, suhe šljive, suhe kajsije i kisele bombone, koji će vam garantovano dobro doći na odmorima za osvježenje. Tokom uspona, generalno treba da punite svoje telo hranom što je više moguće, ali jedete samo male porcije. Na dužem zastoju, ako se ukaže takva prilika, potrebno je organizirati pripremu tople hrane i prokuhati čaj; u slučaju kada je za ovaj dan planirano teško dalje putovanje, najbolje je najsrdačniji obrok premjestiti na večer. Nakon što pojedete veliku porciju hrane, najbolje je odmoriti sat vremena.

Prilikom organizovanja velikih (dugih) zastoja možete piti koliko god želite, posebno uveče, nakon što je penjač tokom prelaska većeg dela staze morao da izgubi ogromnu količinu vlage tokom dana isparavanjem. Ali u trenutku kada je sudbina konačno dala priliku penjaču da utaži žeđ koja ga je mučila, on ne može da pije u jednom gutljaju. Žeđ treba utažiti glatko, pijete postepeno, uzimajući male porcije tečnosti, kako biste izbjegli preopterećenje srčanog mišića. Tokom putovanja najbolje je ne piti nikako, maksimalno je moguće ne više od 2-3 mala gutljaja vode, ali najracionalnije rješenje za probleme žeđi i suhoće grla je periodično ispiranje usta. i grlo. Teško je utažiti žeđ hladnom vodom, toplim čajem bez šećera, ajranom i hladnim mlijekom su bolji za tu svrhu. Glacijalna voda je presvježa zbog nedostatka soli u svom sastavu i neće utažiti žeđ, pa joj je potrebno dodati ekstrakt brusnice ili prstohvat kuhinjske soli. Ni u kom slučaju ne smijete jesti ili gutati snijeg, jer će to samo pojačati žeđ i iritirati usta i usne.

Maksimalna težina ruksaka koju penjač nosi je, prije svega, određena fizičkim kvalitetama i obučenošću određenog penjača. Međutim, za svakog penjača ova granica u velikoj mjeri zavisi od visine na koju se planira uspon, kao i od prirode staze kojom se ide i, naravno, od poteškoća na njoj.

Napisano na osnovu materijala sa sajta outdoorukraine.com

Rano jutro. Rijetki, naizgled bojažljivi treni ptica, kapi rose na travi i šatorima. Magla se širi nisko po zemlji; Vatrena lopta sunca polako se diže iznad horizonta...

U jednom od šatora zazvonio je budilnik i tamo je nastala gužva. Tiho, pokušavajući da ne probudi ostale, pratioci ispužu. Da, ne želim da se budim kada nije ni pet sati. Ali kasnije ustaneš, kasnije odeš. Bolje je rano ustati i kretati se "na hladno"... U 5.30, kada je doručak skoro gotov, vrijeme je za opšti uspon. Za “stolom” komandir podsjeća putnike na ono što danas čeka putnike i savjetuje ih kako da se oblače. U 7.00 ruksaci su već spakovani, odmorište je očišćeno. Vođa je pitao sve o njihovom blagostanju i odredio redosled kretanja. I turisti su se kretali duž rute...

Ali ubrzo, nakon 15-20 minuta, komandant je organizovao zaustavljanje - "prikladno". Jedan je odmah prebacio ranac koji mu je trljao leđa, drugi je zavezao uske čizme, treći je skinuo džemper - jednom rečju, svako je eliminisao ono što ga je sprečavalo da hoda. (Iskusni turisti se često ne zaustavljaju.)

Da napomenem: trajanje svakog zastoja na turističkom putovanju se računa „prema posljednjem“, inače oni koji zaostaju neće imati vremena za odmor. 1-2 minute prije njegovog kraja (nakon 10-15 minuta odmora), vrijedi upozoriti na ovo: "Još je minut!" Turisti se dovode u red, skidaju dodatnu odjeću kojom su se “zagrijali” na odmorištu da im ne bude previše hladno i stavljaju stvari u ruksake. Obuvaju se samo po komandi, kada su svi spremni. U suprotnom će neko morati stajati s teretom i čekati da se ostali skupe.

Sljedeći odmori nakon "prilagođavanja" su nakon 45-50 minuta kretanja. Ali na teškom putu (posebno na strmim, dugim usponima) ili sa lošom fizičkom spremom, putnici mogu biti tamo za 30 minuta. Ali nije poželjno značajno povećati vrijeme prijelaza, više od sat vremena. To je ispravna izmjena odmora i vježbanja koja vam omogućava da provedete cijeli dan bez velikog umora. Nije potrebno održavati vrijeme prijelaza do minuta, pogotovo ako je nešto ranije pronađeno odgovarajuće mjesto za zaustavljanje. Opuštanje na suncu neće vratiti snagu.

Bliži se jedan sat popodne, veći dio dnevnog putovanja je iza nas. Vrijeme je da stanemo na ručak. Tamo je zgodnije, u hladu drveća, nedaleko od potoka. Turisti su se okrijepili, odmorili, dočekali najtoplije vrijeme (sve od 1,5 do 3 sata), a u četiri popodne opet naprijed! Još dva-tri prelaza, a zatim, najkasnije do 19:00, zaustavljanje za noćenje.

Ova dnevna rutina ima i naučnu osnovu.. Medicinski naučnik L. Ya Glybin utvrdio je da ljudsko tijelo doživljava pet fizioloških "uspona" tokom dana - oko 1, 6, 12, 17, 21 sat (ljetno vrijeme) i isto toliko "padova" - oko 3, 10. , 15, 19, 23 sata U 6 sati je najznačajniji fiziološki uspon koji se obično budimo. Osoba je najproduktivnija prije 14 sati, a najbolje vrijeme za spavanje je od 23 sata do 6 sati ujutro. Naravno, preporučljivo je koristiti “uspone” aktivnosti za kretanje, a “padove” za odmor. Međutim, nije moguće striktno slijediti sve preporuke - i ne želite hodati po vrućini, a i dalje imate tri obroka dnevno, a ne četiri, kako savjetuje L. Ya Glybin. Međutim, gornji način rada je najbliži optimalnom.

I ne dozvolite da vam tako neobično rano ustajanje smeta. To je upravo rutina koju su ljudi pratili od davnina (i još uvijek rade na selima). Tek urbanizacija, koja je dramatično promijenila način života, dovela je do toga da su stanovnici grada počeli živjeti suprotno svom prirodnom bioritmu. Svi mogu provjeriti da ako idete na spavanje između 22-23 sata, onda ustajanje u 5-6 sati ujutro nije nimalo teško. Čak je lakše nego u 9-10 sati Rano ustajanje doprinosi većim performansama i boljem raspoloženju tokom dana.

Ali morali smo da se brinemo o tome da se ujutro spremimo (dugo smo čekali da dežurni operu kante), a onda smo hodali kroz vrućinu. Zbog toga smo se kretali sporije i kasno stigli na planiranu stanicu za ručak. Pošto smo kasnili, morali smo da skratimo odmor, iako smo bili veoma umorni... Dakle, kasno polazak na rutu, kao i druga kršenja rasporeda (čak i zadržavanje kraj vatre do kasno u noć!) prednjače! do dodatnog umora, koji se može pretvoriti u preopterećenost. Onda radni dan neće uvijek pomoći.

U svakom slučaju, san treba da bude najmanje 7-8 sati. Samo za dežurne je kraće. Ali ne dežuraju svi često tokom kampanje. (Moramo priznati da ljubitelji pjesme oko vatre često uznemiravaju ostale svoje pratioce. Ovo nije drugarski!)

Čak ni tokom dana nemojte odlagati ustajanje i doručak. Inače će proći uzalud - nećete raditi stvari koje ste planirali i nećete se baš odmoriti.

Sergey Mendelevich

POGLAVLJE 3. REŽIM I RUTINA OBELEŽAVANJA

Dnevni režim planinarenja

Prilikom noćnog planinarenja treba se pridržavati višednevnog režima planinarenja. Trebalo bi osigurati potreban ritam u izmjeni opterećenja i odmora. Prelazni režim se obično sastoji od 40-50 minuta kretanja i 5-10 minuta odmora na malim odmorima.

Iako način putovanja značajno ovisi o području putovanja, godišnjem dobu i drugim faktorima, prva polovina dana obično zauzima do dvije trećine dnevnog putovanja, što traje od 3 do 5 sati hoda. Preporučljivo je krenuti na rutu ranije i prenoćiti ranije. Usred dana turistima je potreban dug odmor i topli ručak. Po hladnom ili kišnom vremenu, pauza za ručak se može zamijeniti kratkom užinom, ali toplim čajem iz termosice.

Turistička dnevna rutina

Turistička dnevna rutinapredviđa takvu izmjenu aktivnosti turista na planinarenju koja osigurava postizanje zacrtanog cilja.

Primjer dnevne rutine:

7.00-8.00 – ustajanje, vježbanje, pranje, kupanje, čišćenje mjesta za noćenje.

8.00-8.30 – doručak, priprema za tranziciju.

8.30-12.30 – prelaz na trasi,

12.30-16.00 – veliki odmor (ručak, odmor, društveno koristan rad, igre na otvorenom).

16.00-18.00 – tranzicija duž rute.

18.00-20.00 – priprema za noćenje, večera.

20.00-22.00 – slobodno vrijeme.

22.00-7.00 – spavanje.

Ugasi se svjetla- znak nakon kojeg svi učesnici moraju da legnu u šatore i prestanu pričati mora se dati najkasnije do 22:00 sata.

Ako se kamp nalazi u blizini ceste ili naseljenog mjesta, možete odrediti noćnu smjenu od 1,5-2 sata za praćenje reda. Redoslijed dežurstva treba odrediti u večernjim satima, tako da svaki dežurni zna sate koje mu je dežurstvo i mjesto gdje spava sljedeća osoba koju mora probuditi. Sa velikom grupom mogu dežurati dvije osobe. Dežurni moraju imati sat i električnu baterijsku lampu.

Posljednji dežurni ujutro budi dežurne u kuhinji, koji, da ne bi odgodili svoje drugove sa doručkom, moraju ustati sat vremena prije opšteg uspona.

Doručak za turiste treba da bude obilan - nakon doručka glavni dnevni put.

Kretanje tokom planinarenja

Ne možete početi da se krećete odmah nakon doručka, trebalo bi da se odmorite 40-45 minuta. Za to vrijeme možete polako ukloniti suhe, ventilirane šatore i očistiti prostor kampa. Preostala drva za ogrjev i klinove za šatore treba pažljivo staviti na jedno mjesto - mogu biti korisni drugim turistima. Vatra mora biti napunjena vodom.

Bolje je krenuti na put u zoru. Lakše je hodati ujutro i tijelo se manje umara. Po vrućem vremenu veći dio rute će biti pređen u jutarnjim satima.
Zimi ili van sezone također treba izaći rano, kada snijeg još nije počeo da se topi, manja je opasnost od lavina.

Prije polaska, formirajući grupu, vođa provjerava pakovanje rančeva, a dežurni pregledava prostor kampa. Prije nego krenete, možete ukratko podsjetiti planinare na rutu i približnu udaljenost koju treba prijeći.

Ako grupa hoda, tempo kretanja određuje vođa. Preporučljivo je da najslabiji idu drugi, a netko od fizički jakih ljudi da dođe iza. Njegov glavni zadatak je da osigura da se niko ne izgubi, da pomogne onima koji zaostaju i da upozori na opasnost. Preporučljivo je da svako ima svoje stalno mjesto u redovima, tada će turisti odmah primijetiti ako neko od komšija nedostaje.

Dobro je voditi nekoga pisani tajming- kada ste ujutru ustali, krenuli na put, prošli neki orijentir ili prepreku, koliko ste vremena proveli na tome, koliko ste stali da se odmorite i krenuli dalje. Ovo će vam omogućiti da odredite udaljenost i gdje grupa gubi vrijeme (obično tokom dugih okupljanja ili dužih odmora). Određivanje vremena, poput dnevnika sa kratkim opisom rute, pružit će vam neprocjenjivu uslugu kasnije, kada budete trebali razgovarati o putovanju ili napisati izvještaj.

Tempo, ritam i intenzitet kretanja tokom pješačenja

Tempo grupe koja hoda. Obično je određen terenom i vremenskim uslovima i omogućava vam da putujete 3,5-4,5 km na sat. U grupi turista početnika, vođa trekinga treba da odredi tempo na osnovu toga pravila : odgovara tempu najslabijih . Ukoliko je grupa heterogena po svom sastavu (što je, u principu, nepoželjno), moramo pokušati izjednačiti snage turista variranjem utovara ruksaka, kao i periodičnim slanjem spremnijih učesnika na orijentaciju, izviđanje ili odabir odmorište.

Ritam pokreta– jedno od glavnih sredstava za očuvanje snage turista i povećanje njihovog učinka. Na dobrom putu ritam se izražava konstantnom brzinom, a na neravnom terenu - konstantnim brojem koraka u jednakim vremenskim periodima (tempo kretanja). Da bi se održao ritam rada tijela, korak turiste se produžava na lakim spustovima, a skraćuje na teškim dionicama i usponima. U ovom slučaju, uobičajena brzina pješaka na spustovima će se povećati na 5-6 km na sat ili će se smanjiti na usponima na 1,5-2 km na sat.

Ritam morate mijenjati glatko, postepeno povećavajući brzinu na početku pokreta i usporavajući je 3-5 minuta prije kraja. U slučaju nepredviđenih iznenadnih zastoja, korisno je „gaziti po vodi“ minut-dva ujednačenim tempom kako bi se postupno rasteretilo srce i dišne ​​organe.

Intenzitet saobraćaja i povezani troškovi energije određuju se tempom kretanja, a određuju i ukupni iznos opterećenja na tijelo turista. Tabela 11 prikazuje četiri brzine kretanja - sporo, normalno, ubrzano i prisilno. Vođa grupe može koristiti ove podatke da odabere pravi tempo kretanja i dovede grupu do zadanog cilja. Brojke date u tabeli su naznačene za rutu po stazama ili padinama pogodnim za kretanje, po ravnoj površini glečera i firnovih polja na visinama do 4.000 m i sa normalnom težinom ruksaka. Pogoršanje kvalitete staze, prekomjerno opterećenje, kretanje na velikim visinama, kao i nedovoljna aklimatizacija naglo smanjuju tempo kretanja.

Da biste izračunali brzinu kretanja, možete koristiti sljedeću formulu: osoba hoda za 1 sat onoliko kilometara koliko napravi korake za 3 sekunde (sa širinom koraka od 0,83 cm).

Na nadmorskoj visini od 2.500-3.500 m, brzina kretanja se smanjuje za otprilike 25-30%, na visini iznad 3.500 m - za 50-60%.

Prilikom kretanja kroz livadu sa trnjem i djevičanskom zemljom sa gustim travnatim pokrivačem - za 25%, po kiši i snježnim mećavama - za 10-15%, i sa jakim čeonim vjetrom - za 50%.

U blatnjavim uslovima brzina kretanja se smanjuje za 50%.

Tabela 11

Brzina kretanja

Pace Horizontalno kretanje km/h Vertikalni uspon i spust, m/h Odnos kretanja i vremena odmora, Napomena
Odgođeno 2-3 200-400 40/20 ili 45/15 Na početku pješačenja; sa teškim umorom; kada u grupi ima bolesnih ljudi.
Normalno 4-5 300-500 50/10 U normalnom stanju grupe.
Ubrzano 400-600 50/10 Ako je grupa u odličnom stanju; ako je potrebno, dobiti na vremenu na spustovima.
Prisilno do 8 i više i više Odmorite se 5-10 minuta ako je potrebno Na kratkim dionicama gdje je brzina potrebna iz sigurnosnih razloga; u slučaju mogućeg kršenja navedenog roka; tokom spasilačkih operacija.

POGLAVLJE 4. ORGANIZACIJA ODMORA I NOĆENJA IZBOR LOKACIJE

Mala zaustavljanja

Mjesto za mali odmor

Odabire se na prilično ravnim i suhim područjima, na proplancima, rubovima šuma ili pored puta ili staze. Preporučljivo je da u blizini postoji izvor pitke vode - izvor ili čist potok. Po vjetrovitom vremenu odmorište treba zakloniti od naleta vjetra trakom šume, žbunjem, brežuljkom ili obalnom padinom. Međutim, tamo gdje ima komaraca i mušica, preporučuje se da se za zaustavljanje izaberu vjetrovita područja terena. Zimi se dobro odmarati na sunčanim mjestima, a ljeti na jugu - u hladu.

Nakon što je pronašao odgovarajuće mjesto i zaustavio turiste, vođa raspoređuje odgovornosti između pojedinih članova grupe. Obično je dovoljno jednom turistu dati sendviče, kisele bombone ili vitamine, a drugom da ode po vodu za piće. Svi ostali, nakon što su skinuli ruksake, sjedaju na 10-minutni odmor na panjevima, oborenom drveću ili suhom tlu. Umornim osobama je dozvoljeno da legnu na neku vrstu prostirke i podignu noge (na primjer, stave ih na ranac). Korisno je napraviti malo zagrijavanje.

Paljenje vatre

Tehnika pravljenja vatre

Ovladavanje tehnikom paljenja vatre je veoma važno za turiste. Često vidite kako je nekoliko novina spaljeno, a niti jedna kutija šibica nije protraćena, pokušavajući zapaliti vlažne ili trule grane. Pravi turist bi trebao jednom šibicom da zapali vatru po svakom vremenu.

Trening možete započeti tokom pauze za ručak.

Tehnika paljenja vatre sastoji se od sljedećih koraka:

1) izbor lokacije;

2) priprema mesta za paljenje vatre;

3) nabavka ogrevnog drveta i ložišta;

4) polaganje materijala za paljenje;

5) paljenje;

6) postavljanje zapaljivog materijala;

7) izbor vrste požara.

Paljenje je bolje sakupljati usput, a ne na parkingu (odmorištu), gdje ga možda nema.

Paljenje vatre počinje paljenjem vatre.

Kindling – neka vrsta materijala sposobnog da proizvede plamen dovoljno velik za kratko vrijeme da zapali vrlo tanke suhe grane debele kao šibica.

Zatim se postavljaju deblje grane, koje se približavaju debljini olovke. Kada se ovi razbuktaju, dodajte sljedeće, debljine prsta. Tako se postepeno u vatru stavljaju sve deblja i gušća drva. Jasno je da sva ogrevna drva moraju biti suha.

Paljenje je obično papir, rjeđe kora breze. Samo trebate imati na umu da je neprihvatljivo uklanjati koru breze s breza koje rastu u blizini bivaka za potpalu. Kora breze se obično skladišti za buduću upotrebu kada se tokom prijelaza pronađe trulo ili otpalo drvo. Iskusni turisti često rade bez papira ili brezove kore. Za potpalu koriste se ili vrlo tanak iver (gotovo strugotine), koji se uzima iz sredine suve cjepanice, razdvojen po dužini, ili kako turisti nazivaju paučina , – male suhe grančice smreke. Gotovo uvijek se mogu naći na velikim stablima smreke ako pogledate ispod visećih grana u blizini debla.

Paljenje se obično polaže direktno na zemlju, a na nju se stavljaju grančice ili krhotine iz prve šarže goriva, ali ne sva pripremljena paučina ili iver, već samo njihov deo, kako se paljenje ne bi završilo. prepuna njima.

Paljenje treba zapaliti odozdo - tada će izgorjeti do kraja. Ako ložiš odozgo, često pregori samo gornji dio, a onda se plamen ugasi: vatra se vrlo slabo širi prema dolje. Bolje je zapaliti potpalu u obliku snopova paučine ili krhotina dok je držite obješenu. Što je baklja ili grančice tanje, lakše se zapale, ali brže izgore. One koje se koriste za potpalu ili za prvu seriju goriva uporedive su po debljini sa šibicom i vrlo često gore ne duže od šibice. Stoga, prve dvije-tri minute morate vrlo brzo dolijevati sve više ulja na vatru. U isto vrijeme, ne možete ga nasumično baciti u vatru. Potrebno je staviti gorivo u vatru tako da postoje praznine između grana, krhotina ili trupaca potrebnih za pristup zraku. Tada će vatra dobro gorjeti.

Kada se web rasplamsa, morate koristiti ostatak web zalihe. Nekoliko grana iz sljedeće serije goriva (recimo, debljine olovke) stavlja se na proširenu mrežu. Kada se zapale, služit će kao osigurač za cijelu seriju drva za ogrjev.

Na taj način se postepeno povećava debljina grana i trupaca koji se stavljaju u vatru.

Vatra se može brzo zapaliti tako što se u praznu limenku, obloženu granama u obliku piramide, stavi papir (krpa) natopljen mašću ili dizel gorivom i zapali.

Upotreba benzina za potpalu je opasna i neefikasna - zapali se trenutno, poput eksplozije, i brzo izgori bez vremena da se osuši i zapali drvo.

Dok se plamen ne razbukta, sklonite ga od kiše i vjetra - neka, na primjer, neko drži šatorsku tendu ili kabanicu na vrhu, napravi zid od kamenja ili štapa. Vatra od loženja treba da dodirne drvnu sječku koja još ne gori. Zatim postepeno dodajte deblje drvo. Nemojte žuriti s postavljanjem velikog trupca - neće se zapaliti i ugasit će vatru. Ne gomilajte drva za ogrjev, već ih postavljajte u intervalima tako da postoji pristup zraka plamenu.

Najpopularnije vrste požara.

„Koliba“ (Sl. 19, a) se obično koristi za paljenje, kuvanje hrane u jednoj posudi ili na kiši. “Bunar”, “tajga”, “zvijezda” (sl. 19, b, c, f) daju dobru toplinu i formiraju dosta uglja na njima je zgodno kuhati hranu u 2-3 kante istovremeno. “Nodya” (sl. 20) ili “tri cjepanice” gori jednakim vrućim plamenom nekoliko sati bez dodatnog goriva (sa prečnikom trupca 25-40 cm - cijelu noć), a možete koristiti i “kamin” i “ Polinezijski” (Sl. 19, d, d). Najčešće se koristi za grijanje pri noćenju bez šatora. Najlakši način da uredite "čvor" je na sljedeći način. Najprije se sjekirom prave brojni zarezi na tri ravna brvna bez grana. Zatim grabljaju uz već zapaljenu vatru ili ugalj, tu stavljaju grmlje, sitne cjepanice i, kada se zapale, dvije cjepanice pripremljene pod oštrim uglom u smjeru vjetra na udaljenosti od oko polovine njihovog prečnika, tako da se ugljevlje uglavnom između trupaca. Nakon što se razbuktaju, stavite treći na vrh. Ljudi su smješteni na vjetrovitoj strani. Kako trupci izgaraju, okreću se (na primjer, pomoću dvije sjekire zaglavljene na krajevima trupca) tako da opet ravnomjerno pristaju jedna uz drugu. prijatelju.

a b c d e f

Rice. 19. Vrste požara: a – “koliba”; b – “dobro”;

c – “tajga”; g – “kamin”; d – “Polinežanski”;

e – “zvijezda”.

Rice. 20. Nodya protupožarna i reflektorska barijera.

Za vatru u snijegu potrebno je isjeckati 6-7 sirovih grgeča debljine 8-10 cm i dužine 1,5 m. Na pravom mjestu snijeg se zbije i smuđevi se polažu jedan uz drugi. Zapalili su na njima. Ova metoda se može koristiti za kratkotrajna zaustavljanja.

I KOLEKCIJA

Vrste i vrste šatora

Šator koji turisti koriste za spavanje, opuštanje i zaklon od lošeg vremena.

Šatori se mogu razlikovati:

1) Po dizajnušatori se dijele na okvirne, poluokvirne i bez okvira:

– kod okvirnih šatora konstruktivna osnova je čvrsti okvir na koji se navlači šatorsko platno (Sl. 22, a-e);

– u poluokviru – platno je zategnuto dijelom zbog rama, dijelom uz pomoć strija (sl. 22, f);

– kod onih bez okvira, ploča se zateže preko centralnih stubova (ponekad 1 stub) ili između prirodnih nosača (na primjer, drveća) pomoću žica (Sl. 22, g).

Šatorsko platno je obično izrađeno od izdržljivog vodootpornog materijala, na primjer, tanke cerade, kalandranog najlona, ​​perkala; elementi okvira izrađeni su od aluminijskih legura (ugljične plastike i drugih materijala).

2) Prema obrascu svodovi se razlikuju:

– šatori sa 2, 3, 4 nagiba (sl. 22, d, e);

– šatorskog tipa (sl. 23, a, b);

– u obliku kupole (sl. 23, c, d).

Ulaz u šator može biti sa ili bez predvorja, sa ravnom nadstrešnicom ili sa cijevi (tzv. rukavni ulaz).

Postoje šatori: stacionarni, kamping, univerzalni (za sva godišnja doba), zimski i specijalni. Materijal, dizajn i oblik šatora u velikoj mjeri su determinirani njihovom namjenom i takozvanim potrošačkim svojstvima koja su svojstvena ovoj vrsti šatora. Najvažnija potrošačka svojstva šatora su: specifična težina (težina šatora, uzimajući u obzir opremu, po osobi), kapacitet, udobnost, otpornost na vlagu i vjetar, paropropusnost, otpornost na vjetar, zaštitu od mušica i snijega, jednostavnost ugradnje i demontaže, lakoća transporta. Za različite tipove šatora značaj (značaj) pojedinih potrošačkih svojstava je različit. Na primjer, specifična težina, koja je za stacionarne šatore od sekundarnog značaja (pošto nisu dio tereta koji se nosi), najvažniji je parametar za pješačke šatore, koji određuje prikladnost njihove upotrebe na ruti; otpornost na vlagu, koja nije neophodna za zimske šatore, postaje jedna od najvažnijih karakteristika šatora za ljetna planinarenja; Velika podna površina i visina šatora, koji određuju udobnost stacionarnih šatora, ograničavaju mogućnost korištenja ovakvih šatora u uslovima kampiranja zbog njihove velike mase i niske otpornosti na vjetar.

Stacionarni šatori prema uslovima upotrebe, univerzalni su, postavljaju se u turističkim centrima, za vreme turističkih takmičenja, mitinga i drugih javnih manifestacija, prilikom organizovanja turističkog kampa za duži odmor na jednom mestu ili sa retkim preseljenjem. Njihova glavna potrošačka svojstva su kapacitet, udobnost, otpornost na vlagu i vjetar. Najčešći su stacionarni šatori sa 4-6 mjesta; Postoje šatori za 10-12 osoba (tzv. kamping). U pravilu se izrađuju stacionarni šatori sa 2 i 3 nagiba, s predvorjem, nadstrešnicom, pričvršćenom nadstrešnicom, često sa autonomnom tendom (Sl. 22, d, e).

Rice. 22. Okviri turističkih šatora: a – kukovi sa ravnim ivicama; b – u obliku šatora sa “izlomljenim” ivicama;

c – u obliku kupole; g – zabat sa regalima u obliku slova U; d – zabat sa regalima u obliku slova L;

e – poluokvir; g – bez okvira; 1 – elementi okvira;

2 – strije; 3 – klinovi za pričvršćivanje; 4 – šator panel.

Šatori za planinarenje su dio tereta koji nose turisti, pa su oni glavne karakteristike su specifična težina, kapacitet, otpornost na opterećenje vjetrom, lakoća transporta, lakoća ugradnje i demontaže. Za jednostavne šetnje najbolja opcija je šator za 3-4 osobe. Njegova visina je od velike važnosti za udobnost šatora. Međutim, što je šator viši, to je veća njegova težina i vetar, pa se na dugim i teškim planinarenjima obično koriste šatori ne viši od 140-150 cm za povećanje udobnosti šatora, na njegove vertikalne stijenke se prišivaju džepovi unutra, u kojoj je prikladno pohraniti lomljive predmete (naočale, fotoaparat, kompas, itd.).

Da biste osušili opremu ispod "grebena" šatora, povucite kabl, pričvrstite ga za "greben" nakon 30-50 cm; isti kabl se koristi i za kačenje fenjera, svijeće i svjetlosne opreme.

Prilikom korištenja peći unutar šatora, kruti lim od nezapaljivog materijala (na primjer, aluminijum) s rupom za cijev ušiven je u nagib. Smanjenje specifične težine šatora za kampovanje postiže se uglavnom smanjenjem broja elemenata okvira i njihove težine, te upotrebom panela izrađenih od izdržljivih, laganih materijala, među kojima su najčešće najlonske tkanine, jer su izdržljive, lagane, izdržljive. da se ne smoči i ne trune.

Raznovrsni šatori za kampovanjePodjednako dobro štite i od kiše i od snijega, te su pogodne za sve vrste turizma. Njihove kosine su obično izrađene od kalandranog najlona, ​​tanke cerade, gumiranog perkala i drugih materijala otpornih na vlagu. Šator od običnog najlona i drugih sintetičkih tkanih materijala obično je opremljen vodootpornom tendom (na primjer, od polietilenske folije), koja dobro štiti šator od kiše tijekom ljetnih planinarenja i od hladnog prodornog vjetra i snijega zimi. Za vrijeme zimskog kampiranja, ista tenda se može postaviti i ispod šatora radi bolje toplinske izolacije od snijega.

Najčešći su univerzalni šatori sa poluramom i dvoslojni šatori bez okvira (sl. 22, f, g). Prilično su prostrani, laki za upotrebu i imaju tendu za zaštitu od kiše. Često su šatori opremljeni šivenim ili pričvršćenim predvorjem, koji protežu padine od ulaznog zida za 0,5-1,5 m, obično bez vertikalnih zidova, spuštajući predsoblje na tlo. Pričvršćivanje predvorja vezicama (kopčama) je poželjno, jer vam omogućava da nosite predvorje odvojeno od šatora tokom pješačenja. Predvorje stvara dodatne pogodnosti, na primjer, u njega možete smjestiti dio svog kamperskog tereta ili kuhati na primus šporetu po lošem vremenu ili hranu na plinskom štednjaku, presvući odjeću ili obuću.

Rice. 23. Šatori i šatori u obliku kupole: a – tip “chum”; b – „zimski“ tip; c – tip “iglu”; g – tip “jurta”;

1 – šator panel; 2 – elementi okvira; 3 – klinovi od užeta; 4 – ulaz.

Ponekad se postavljaju šatori sa ulazima okrenutim jedan prema drugome i povezani zajedničkim predvorjem. Ulaz u šator sa dvostrukim nagibom napravljen je ravnom nadstrešnicom (sa kopčama, dugmadima, patentnim zatvaračima) ili sa cijevi (potonja se koristi uglavnom u šatorima namijenjenim za zimske šetnje). Ulaz za rukav (cijev) pouzdano štiti šator od snijega, vjetra i mušica, a koristi se u šatorima bilo kojeg tipa. Ulaz za rukav može biti okrugli ili ovalni sa okomitom veličinom od oko 1 m i dužinom od 120-150 cm Za teret i opremu smještenu u šatorima, na kraju se često izrađuje poseban prtljažni prostor u obliku apside. šator nasuprot ulaza, zamjenjujući okomiti zid sa nagnutom tri ili više rubova.

Međutim, šatori sa 2 sprata imaju značajne nedostatke zbog svog oblika: veliki nagib i mogućnost nakupljanja snijega na krovu. Kako bi se smanjio utjecaj vjetra na šator, u šatorskim šatorima se koriste umetci koji apsorbiraju udarce. Ulošci su pričvršćeni za zavojnu liniju tako da u nedostatku vjetra dio zavojnice koji je prekriven umetkom lagano visi. Za vrijeme velikih snježnih padavina snijeg koji se nakuplja na krovu šatora mora se stalno čistiti, jer ga je gotovo nemoguće otresti iz unutrašnjosti šatora.

Zimski šatoriZa razliku od univerzalnih, ne trebaju zaštitu od kiše i stoga su obično izrađene od vodootpornih, ali laganih materijala. Osim toga, zimske šatore karakterizira povećan kapacitet; Bolje je da jedan šator može primiti cijelu grupu i njenu opremu, uključujući i kampsku kuhinju. Povećanje kapaciteta šatora neizbježno dovodi do povećanja njegove površine i težine cijelog šatora, ali se smanjuje njegova specifična težina.

Ponekad, da bi šator bio lakši, izrađuju ga bez dna, zamjenjujući ga plastičnom folijom ili nekim drugim vodootpornim materijalom. Ulaz u šator je rukavac (kroz cijev). Za poboljšanje toplinske izolacije, zimski šatori se izrađuju sa dva sloja; unutrašnji sloj prati oblik šatora, razmak između njega i vanjskog zida je 5-10 cm Radi lakšeg korištenja, unutrašnji sloj se obično skida pomoću vezica, dugmadi ili kopči.

Za jednostavne zimske šetnje unutar šumske zone koriste se uglavnom univerzalni šatori sa 2 nagiba; na dugim i teškim planinarenjima (uključujući i područja bez drveća) najčešće se koriste šatori i šatori u obliku kupole. Šatori za šatore dolaze sa ravnim ivicama (kosinama) tipa „čum“ i izlomljenim ivicama tipa „zime“ (sl. 23, a, b). Najracionalniji su šatori sa 6-10 strana sa ivicama koje se lome na visini od 70-120 cm od poda. U poređenju sa ravnim šatorima, takvi šatori imaju veću korisnu zapreminu donjeg dela šatora, što vam omogućava da u istom prostoru smestite više ljudi i tereta. Šatori „zimskog“ tipa su rasprostranjeni bez standardnog (inventarskog) okvira, zamijenjeni su skijama i motkama, što značajno smanjuje putnu težinu šatora.

Šatori u obliku kupole, u poređenju sa šatorskim šatorima iste površine, imaju veći kapacitet, manju specifičnu težinu i veći otpor vjetra (sl. 23, c, d). Po obliku podsjećaju na eskimski iglu. Dvoslojni okvirni šator u obliku jurte smatra se pogodnim za zimsko planinarenje. Prilikom postavljanja šatora, samo je njegova baza pričvršćena za mjesto. Kapacitet šatora 5-7 osoba. U planinskom turizmu koriste se i šatori "Pamirka" - dvoslojni, jednoslojni šator bez okvira. Krov "pamirke" je izrađen od jednoslojnog gumiranog perkala sa aluminijskim premazom (na primjer, srebro), pod je izrađen od istog materijala u 2 sloja, bočni i krajnji zidovi su od negumiranih perkala kako bi se osigurala potrebna ventilacija. Kapacitet ovog šatora je 2-3 osobe. Kompaktan je, lagan i brz za ugradnju.

Specijalni šatori U turizmu se koriste izuzetno rijetko, uglavnom tokom planinarenja, kada je potrebno postaviti bivak na strmoj padini, ograničenom prostoru ili okomitom zidu. Obično su dizajnirani za smještaj 1, ponekad 2 osobe. Često se za opuštanje na strmoj padini ili na okomitom zidu umjesto šatora koristi bivak torba. Pored potrošačkih svojstava zajedničkih za sve šatore, posebni šatori imaju svoje karakteristike: povećanu čvrstoću materijala, eliminirajući mogućnost kidanja pod težinom tijela turista, i pojačano pričvršćivanje, pouzdano osiguravajući stabilnost šatora na jakom vjetru.

Postavljanje i montaža šatora

Pre nego što naučite mlade turiste kako da postave šator, trebalo bi da ih upoznate sa njegovom strukturom (Sl. 24). Recite nam koliko je šator težak, od čega je napravljen, koliko je važno da ga brzo i pravilno postavite tokom planinarenja.

Za postavljanje jednog zabatnog šatora (kućnog tipa) potrebna vam je sjekira, 10-12 klinova dužine 25-30 cm i dva kolca do 150 cm.

Rice. 24. Glavni elementi šatora za kampiranje:

1 – zidovi (krajnji i bočni); 2 – krovni nagibi;

3 – “greben” krova; 4 – nastavak grebena; 5 – bočne strije; 6 – regali; 7 – ulaz; 8 – ravna nadstrešnica; 9 – pod (donji); 10 – klinovi od užeta; 11 – prozor (fina mreža); 12 – “krila” krova.

Prilikom prikazivanja redoslijeda operacija, prilikom postavljanja šatora, potrebno je djeci skrenuti pažnju na precizno i ​​precizno izvođenje svake operacije.

Da biste postavili šator, morate odabrati ravan i suh prostor. Šator se rasklapa tako da mu pod leži na tlu. Koristeći četiri klina, pod se rastegne pomoću ugaonih nosača tako da na njemu nema nabora. Nakon toga, veliki kolci se pričvršćuju na prednje i stražnje žice koje dolaze sa "grebena". Najprikladniji način je da ih ne postavite unutar šatora u posebne rupe napravljene za to, već izvana, stavljajući kočiće ispod "grebena" šatora na početku šatora ili ga vežući užetom na potrebnom mjestu. visina. Veliki kolci ne postaju oštri ili začepljeni. Nakon učvršćivanja kočića, prednji i zadnji tipovi se čvrsto zatežu i vezuju za klinove zabijene u zemlju pod uglom od 50-60 stepeni. Kada su pravilno postavljeni, prednji i stražnji klinovi, užad i greben šatora trebaju biti u liniji.

Sljedeća operacija- zatezanje bočnih nosača, prednjih i stražnjih. Bolje je ako se zategnu istovremeno. Tipke treba usmjeriti dijagonalno pod uglom od 45° i pričvrstiti na zabijene klinove. Prilikom ugradnje, ulaz u šator mora biti zatvoren, inače će ga biti teško zakopčati nakon istezanja. Šator treba zategnuti čvrsto, bez nabora. Ipak, turiste treba upozoriti da ne koriste pretjeranu silu prilikom postavljanja, jer se šator lako može pocijepati. Ako su se formirale bore i šator je donekle iskošen, tada se spuštanjem nekih tipova i zatezanjem drugih ovaj nedostatak može brzo ukloniti. Klinovi koji pričvršćuju momke su zabijeni u zemlju pod uglom, inače će ih napetost momka izvući iz zemlje.

Prilikom samostalnog postavljanja šatora, menadžer može pomoći savjetom i još jednom pokazati kako se izvode radnje.

Također je potrebno biti obučen kako pravilno skidati i postavljati šatore.

Da biste uklonili šator, potrebno je odvezati užad, skinuti i staviti klinove na jedno mjesto, te istresti smeće iz šatora. Dva sklopiva šatora, jednom rukom, hvataju "greben" na prednjim i zadnjim tipovima, a drugom za ugao krova sa jedne strane. Preklopivši obje strane krova, turisti se hvataju za ugaone podupirače poda i savijaju ih na „grebenu“. Dakle, vanjska strana presavijenog šatora ima izdržljiviji pod koji se ne boji oštećenja. Prilikom polaganja, užad se uvlači unutar šatora zajedno sa prednjim i zadnjim zidovima. Ako se šator nosi u navlaci, onda se polaže na zemlju i onda se namota.

Neophodno je upozoriti sve da ne možete dugo ležati i čuvati smotani mokri šator sa mokrim užadima - to će ga brzo učiniti neupotrebljivim.Što je prije moguće, mokri šator treba odmotati i dobro osušiti.

Kada grupa čvrsto savlada vještinu postavljanja šatora, može se održati takmičenje u određivanju brzine i najboljeg kvaliteta postavljanja i skidanja šatora. Takva takmičenja su živahna i zanimljiva, što vam omogućava da pravilno ocijenite svoje vještine.

NJEGA I SUŠENJE ODJEĆE I OBUĆE

Lična higijena tokom planinarenja

Lična higijena turista– najvažnije sredstvo za prevenciju bolesti, održavanje snage i dobrog raspoloženja. Svaki učesnik pohoda mora dobro poznavati sanitarno-higijenska pravila i pridržavati ih se.

Turista pešak mora stalno da vodi računa o čistoći svojih nogu,češće ih perite hladnom vodom, pazite da su čarape čiste i suhe i da se ne skupljaju - u suprotnom će se prilikom hodanja stvoriti ogrebotina, a turist će biti teret za ekipu. U mirovanju pregledajte kožu stopala, tretirajte pukotine, ogrebotine, ogrebotine jodom ili briljantnom zelenom bojom, ponovite postupak sljedeći dan. S tim u vezi, treba obratiti ozbiljnu pažnju na sušenje cipela. Prije odlaska na planinarenje stopala treba nekoliko dana tretirati tekućinama koje su namijenjene za sprječavanje znojenja. To uključuje "formidron" (mješavina formaldehida s alkoholom ili kolonjskom vodom). U istu svrhu koristite prah koji se sastoji od 3 dijela salicilne kiseline, 10 dijelova borne kiseline i 8 dijelova talka. Stopala i prostor između prstiju treba tretirati posebno pažljivo. Nakon cjelodnevnog pješačenja, operite stopala sapunom i obujte čiste čarape.

Redovno šišajte nokte na rukama i nogama. Da biste izbjegli pustularne bolesti, na večernjem odmoru operite tijelo vodom i sapunom i obucite čisto donje rublje.

Ako nađete tragove ogrebotina na stopalima, odmah stavite ljepljivi zavoj na mjesto na kojem trljate cipele. Ako se pojavi mjehur, pažljivo ga ubodite sterilnom iglom u podnožje i istisnite dobivenu tekućinu, a zatim nanesite sterilni zavoj.

Ako se žuljevi pojave na vašim stopalima, imajte na umu da se najčešće pojavljuju tamo gdje su se na čarapama formirali nabori i rupe ili na mjestima gdje je došlo do grubog štapanja. Stoga će mijenjanje čarapa s jedne noge na drugu donekle olakšati vaše stanje. Čarape su glađe spolja nego iznutra. Stoga, okrećući ih naopačke, dajete svojim stopalima priliku da dođu u kontakt sa glađom površinom, a samim tim i smanjujete vjerovatnoću pojave žuljeva tokom teškog i dugog hoda.

Da biste spriječili pojavu "mjehurića vode" i žuljeva na vašim rukama pri radu lopatom ili drugim alatima s drvenom drškom, morate lagano zapaliti dršku alata na vatri (dok ne potamni).

Kako bi koža na vašim rukama bila mekana i ne ispucala tijekom putovanja, mnogi turisti sami pripremaju posebnu mast za ruke. Njegov sastav: glicerin – 50%, rastvor vodonik peroksida – 20%, etil alkohol – 20%, rastvor amonijaka – 10%. U pripremljenu smjesu možete dodati malo kolonjske vode.

Tokom pješačenja morate se pridržavati osnovnih pravila lične higijene - prati ruke prije jela, prati zube ujutru i uveče. Posjetite svog stomatologa prije odlaska.

Morate biti oprezni prilikom sunčanja kako se ne biste pregrijali na suncu. Treba objasniti da je potrebno tamniti postepeno i tek nakon sunčanja možete ići na sunčan dan u kratkim hlačama i majici. U vrućem danu, glavu treba prekriti svijetlim panama šeširom ili šeširom kako biste izbjegli sunčanicu.

Tokom prijelaza, trake ranca se urezuju u ramena, ponekad vam ruke utrnu, leđa i noge se umaraju. Da bi se mišići tokom odmora brže i aktivnije odmarali, po dolasku na odmor, skidanju ruksaka, potrebno je uraditi nekoliko vježbi za mišiće ruku, ramenog pojasa, te za mišiće trupa - savijanje nazad, u strane, zamahujući rukama gore, u strane sa okretanjem trupa. Možete preporučiti zamahe nogama i vježbe opuštanja. Vježbe se ponavljaju 3-4 puta i ne traju duže od 2 minute, inače umjesto odmora mogu izazvati umor.

Vođa, posebno tokom ljetnih planinarenja, mora pažljivo pratiti poštivanje sanitarnih pravila - njihovo kršenje može dovesti do želučanih bolesti kod djece.

Neprokuhana voda se može piti samo sa izvora. Neophodno je sve upozoriti na konzumaciju neopranog voća i povrća, kao i na njihovu prekomjernu konzumaciju. Turisti bi trebali znati koje su pečurke i bobice jestive - inače je moguće teško trovanje. Trovanje je moguće i pri pripremanju i čuvanju hrane u pocinkovanim kantama, teglama i sl., ili prilikom jedenja pokvarenih namirnica - kobasica, ribe, konzervi itd.

Njega i sušenje odjeće i obuće

Na velikim dnevnim zaustavljanjima, sistematski perite rublje i čistite vanjsku odjeću, oslobađajući je od prašine. Pratite stanje vaših cipela i uložaka.

Smolu smrče i bora izuzetno je teško oprati sa ruku. Prilikom sakupljanja mrtvog drveta, lomljenja grana koje ometaju prolaz i izgradnje skloništa od njih, lako je zaprljati ruke smolom. Sapun je nemoćan pred njom. Samo terpentin će vam pomoći da oslobodite ruke i odjeću od iritantne ljepljivosti. Ako nemate terpentin, morate dugo trljati ruke sitnim pijeskom ili zemljom.

U uslovima kampovanja mokra ili vlažna odjeća (cipela) se može sušiti na različite načine (Sl. 25). Ljeti, kada je lijepo vrijeme, sušenje na suncu je najefikasnije. Odjeća se vješa na razvučene užad, grane, šatorske užete ili se postavlja na suho (ne obraslo mahovinom) kamenje, povremeno se prevrćući tako da obje strane budu ravnomjerno obasjane suncem.

Rice. 25. Sušenje stvari na vatri.

Po oblačnom, hladnom vremenu morate založiti vatru da biste osušili stvari. Područje oko njega je prekriveno užadima ili prekriveno motkama, zabijaju se klinovi i na njih se vješaju mokre stvari.

Dnevni režim na planinarenju je prilično originalan fenomen, koji svaki vođa grupe tumači drugačije. Neke organizacije imaju vrlo stroga pravila u pogledu dnevnih rutina, dok druge nemaju pravila uopšte. Naravno, samo oni planinarski klubovi koji organiziraju vrlo lagane šetnje mogu sebi priuštiti da nemaju svakodnevnu rutinu. Prilikom teških planinarenja obavezna je dnevna rutina, inače grupa jednostavno neće preći planiranu udaljenost.

Važnost dnevne rutine tokom planinarenja

Dnevna rutina se odnosi na osnovnu disciplinu. Ako ga nema, malo je vjerovatno da će sve ostalo biti otklonjeno. Nema potrebe da smišljate komplikovanu dnevnu rutinu, sve bi trebalo da bude jednostavno, razumljivo i lako za pamćenje. Očigledno je da je po vrućem ljetu najbolje vrijeme za dnevno planinarenje rano jutro, posebno ako područje po kojem hodate nema prirodnog hlada. Osim toga, ako su neki događaji planirani tokom putovanja, onda bez jasne dnevne rutine jednostavno neće biti dopušteno da se održe. Turisti u grupi uvijek imaju nešto za raditi: plivati ​​u rijeci, ići pogledati "tu veliku planinu tamo", istražiti kanjon ili se igrati "krokodila".

Da bi grupa prihvatila dnevnu rutinu, vođa mora imati određeni autoritet. Mnogi ljudi jednostavno neće ustati u šest ujutro ako znaju da mogu mirno spavati do devet. To ne znači da je potrebno uvesti “represiju” i edukativne razgovore. Samo svi u grupi moraju razumjeti: mi smo dio jednog organizma i naša aktivna rekreacija će biti produktivnija ako se pridržavamo određenih pravila. Usaditi ovu ideju svim članovima grupe bez vikanja i tuče glavni je zadatak vođe.

Morate shvatiti da svaka osoba ima svoj pogled na to kakva bi trebala biti optimalna dnevna rutina. Zamislite da je dio grupe otišao na kupanje na jezero, a ostali su odlučili da sjednu kraj vatre dok kuhar priprema hranu. Tada su se kupači vratili, ispričali kako je na jezeru lijepo, a oni koji su sjedili pored vatre odlučili su i da pređu na vodene procedure, zamolivši kuhara da drži ručak. Ali oni koji su došli sa jezera su gladni, neće se zadovoljiti čekanjem. Šta kuvar da radi? I dalje ćete morati nekoga kriviti! Najlakše je reći: „Hrana će biti dostupna do 14:00, ko nema vremena moraće da jede hladno!“ Ovo je način na koji održavanje dnevne rutine rješava sukobe prije nego što počnu.

Vrijedi kreirati dnevnu rutinu na osnovu složenosti pješačenja, njegovih ciljeva, specifičnosti i vremenskih uslova. Ne postoji univerzalna dnevna rutina za sve vrste planinarenja. Štaviše, dnevna rutina za istu rutu u ljeto i kasnu jesen može se značajno razlikovati. Samo iskustvo vam može pomoći da razvijete dnevnu rutinu tokom planinarenja. Pozivamo sve turiste koji su zainteresovani za planinarenje sa jasnom i uhodanom dnevnom rutinom da učestvuju u nekom od događaja u organizaciji Kluba „Nepoznati svet“.

(S. N. Boldyrev)

Udaljenost koju turisti pređu po danu, kao i opterećenje težine, teško je precizno unaprijed standardizirati. Određuje ga prvenstveno težina rute i težina ruksaka.

Zdravi ljudi sa srednje teškim ruksacima pješače 20-25 km po ravnici za dan. U prvim danima putovanja s teškim ruksacima, savladavaju 15-18 km dnevno u planinskim dolinama, na prilazima prevojima, u tajgi, preko neravnog terena - oko 12 km. Sa laganim ruksacima u planinama i tajgi turisti uvučeni u planinarski život pješače 18-20 km, a na spustovima stazama i do 30 km. Na jednodnevnim planinarenjima s laganim ruksacima početnici pješače 15-20 km, a obučeni turisti - do 30 km.

Trajanje i raspored vremena hodanja tokom dana od velike su važnosti za stvaranje ritma u izmjeni stresa i odmora.

Kretanje se odvija u najmanje toplo vrijeme - na početku i na kraju dana, a veće opterećenje hodanjem trebalo bi pasti u prvoj polovini dana. Dovoljan odmor je obezbeđen sredinom dana.

Večernji bivak je potrebno postaviti prije mraka ljeti. Bolje je ustati ranije nego kasnije ići u krevet, jer je ujutro više svjetla i svježine.

Na planinarenjima prosječne težine, unos hrane, odmor i vrijeme hodanja su raspoređeni otprilike na sljedeći način: uspon - u 7 sati (u 5-6 sati)*; toalet, vježbanje, doručak - do 9 sati (do 7-8 sati); kretanje - do 13 sati (do 11-12 sati); ručak, odmor, priprema - do 15.30 (do 16 sati); kretanje - do 19 sati (do 18-19 sati); postavljanje bivaka, večera - do 22 sata (do 20-21 sat).

* Vrijeme u zagradama je dato za vruće dane.

Na planinarenju približna dnevna rutina je sledeća: uspon u 5-6 sati (u 3-4 sata)**; toalet, vježbanje, doručak - do 6-7 sati (do 4-5 sati); kretanje - do 11-12 sati (do 9-10 sati ili dok se ne prođe opasna dionica na prijevoju ili prilazima); ručak, odmor, priprema - do 13.30-14.30 (pri prelasku preko prevoja - zavisno od okolnosti); kretanje do 18-19 sati (poželjno do 19-20 sati), svjetla se gase - u 20-21 sat (u 19 sati).

** Vrijeme navedeno u zagradama ovisi o prelasku propusnice.

Svakih 50 minuta kretanja slijedi 10-minutni odmor. Nakon trećeg prelaza odmorite 20 minuta. Na početku pokreta tempo je nešto spor. 15-20 minuta nakon što počnete da se krećete, korisno je zaustaviti se na 5 minuta da konačno dovedete opremu u red.

U planinama, na usponima, opterećenje se smanjuje usporavanjem brzine. Ako je nagib posebno strm, odmor se može propisati nakon 20, 30 i 40 minuta kretanja (u zavisnosti od težine staze i fizičkog stanja učesnika).

U prisustvu ozbiljnih prepreka koje zahtijevaju značajno vrijeme za savladavanje (visoke planinske zone i tajga), normalan ritam u izmjeni rada i odmora može biti poremećen: u takvim slučajevima, prolazak kameno opasnih mjesta morat će početi u u zoru pa i noću, a kretanje će se nastaviti i u najtoplijim satima dana. Ponekad se za ručak ne izdvaja više od 1 ili 1,5 sat.

Za obučene turiste, prisilni poremećaj ritma i privremeno preopterećenje tijela ne prijete ozbiljnim posljedicama i nadoknađuju se dodatnim odmorom.

Da bi se nadoknadio mogući nedostatak odmora, prilikom izrade rute obično se planiraju jednodnevni izleti: prvi - 3 dana nakon početka pješačenja, drugi - u drugoj polovini.

Ukoliko u grupi ima manje obučenih turista, dani se zakazuju svaka 3 dana. Općenito, cijeli kampski život tima mora se graditi na osnovu mogućnosti najslabijih. U ovome nema štete. Potrebno je samo rasporediti sva opterećenja prema snagama svakog i osigurati drugarsko uzajamno pomaganje u timu.

 

Možda bi bilo korisno pročitati: