Kako provodite poslednje dane leta? Kako nezaboravno provesti posljednji mjesec ljeta: savjeti za svaki dan. Ako želite da uradite nešto novo

Sklekovi su jedna od najčešćih gimnastičkih vježbi, ali to ne znači da ih je lako raditi. Ako želite da to uradite u jednom potezu velika količina sklekova, trebali biste savladati ispravnu tehniku ​​izvođenja ove vježbe. Također je potrebno ojačati odgovarajuće mišiće uključene u ovu vježbu.

Koraci

Dio 1

Pravilno izvođenje sklekova

    Prije svega, istegnite mišiće. Da biste pravilno izveli vježbu i više puta radili sklekove od poda, potrebno je savladati tehniku ​​ove vježbe, kao i prethodno provesti temeljito zagrijavanje.

    • Istegnite prsne mišiće, zauzimajući „ratničku pozu“, prvo spojite dlanove iza leđa u nivou struka; zatim polako raširite ruke u stranu, potpuno šireći grudi. Brojite do 15-20, lagano zategnuvši mišiće grudnog koša.
    • Također istegnite mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela. Iako sklekovi rade prvenstveno na mišićima gornje polovice tijela, istegnite sve mišiće trupa kako biste se osjećali slobodnim.

  1. Prenesite težinu svog tijela na loptice stopala. Za sklekove, trebat ćete čvrsto postaviti nožne prste na neklizajuću (možda malo hrapavu) površinu, kao što je prostirka za jogu. Za bolju stabilnost možete nositi i patike sa gumenim đonom.

    • Ako vježbate kod kuće na podovima od linoleuma ili tvrdog drveta, najbolje je da nosite cipele, a ne da radite sklekove bosi ili u čarapama kako biste spriječili da vam stopala skliznu po podu.
    • Ako vam je u početku teško raditi obične sklekove, počnite s lakšom verzijom, stavljajući koljena na pod umjesto nožnih prstiju i prijeđite na standardne sklekove kada se osjećate spremni.

  2. Držite ramena okrenuta, a leđa ispravljena. Lice vam treba biti okrenuto prema podu, a vrat potpuno ravan kako biste izbjegli naprezanje mišića. Ramena treba držati okrenuta, a ne pritisnuti prema vratu. Leđa takođe treba da budu što je moguće ravnija, u svom prirodnom položaju. Cijelo vaše tijelo, od ramena do peta, treba da formira pravu liniju.

    • Ako imate takvu priliku, koristite ogledalo ili zamolite nekoga da provjeri da li ste zauzeli ispravnu pozu i da li vam je tijelo pravo. Zamolite prijatelja da vas fotografiše u ovoj pozi kako biste bili sigurni da to radite kako treba.

  3. Pravilno postavite ruke i šake. Ruke i stopala trebaju vam biti u širini ramena, iako ako ste početnik, možete malo raširiti ruke kako biste olakšali vježbu. Dok vježbate, smanjite razmak između dlanova tako da budu u ispravnom položaju u širini ramena.

    Savijte ruke pod uglom od 90 stepeni. Savijte laktove, polako se spuštajte prema podu i držite leđa i noge ispravljene, i stegnite bedra zajedno. Savijajući ruke pod pravim uglom, ponovo ih ispravite, gurajući se od poda.

    • Barem na početku treninga ne pokušavajte vrhom nosa dodirnuti pod ili skakati tokom sklekova, podižući ruke od poda. Ako želite uspjeti, samo se fokusirajte na pravilno izvođenje vježbe i pokušajte držati leđa uspravno.
    • Postoje i drugi načini za izvođenje sklekova, a neki od njih imaju niži nagib. Ove metode su dizajnirane za dodatno opterećenje mišića i u pravilu se razlikuju u položaju ruku; o njima će biti reči u poslednjem delu. Kada izvodite standardne sklekove, nemojte savijati ruke više od 90 stepeni.

  4. Držite mišiće torza napetim. Uz pravilnu tehniku, trbušna presa ne bi trebala biti manje napeta od mišića prsa. Trbušni mišići pomažu u održavanju ravnog položaja, ali pokret izvode samo mišići ruku, ramena i prsa.

    • Zauzmite početni položaj bez sklekova. Pogledajte koliko dugo možete ostati u ovom položaju, držeći leđa i noge ispravljene. Gdje ćete se osjećati umorno? Kada radite sklekove, držite trbušne mišiće zategnutim i tijelo će ostati ravno tokom cijele vježbe.

  5. Krećite se u početku polako. Ti se ne utrkuješ. Lagano i polako se spustite na pod, polako udišući vazduh, i podignite se nazad, izdišući. Naučićete da radite više sklekova tokom dužeg vremenskog perioda ako vežbu u početku radite polako, obraćajući pažnju na svoju tehniku.

    • Možda vam se čini da je najbolji način da postignete više sklekova povećanje brzine, ali važno je da ojačate i razvijete mišiće u ranoj fazi treninga, a kasnije se brinete o količini.
    • Ako vam je cilj samo napraviti što više sklekova, onda bi zaista trebali povećati brzinu. Kada vježbu radite brzo, postajete manje umorni.

    Dio 2

    Povećanje broja sklekova

    1. Uradite što više sklekova. Ako želite povećati broj sklekova koje možete raditi u jednoj seriji, trebate podesiti koliko puta možete raditi sklekove. Zauzmite početni položaj i odgurnite se od poda što više puta. Doći ćete do granice svojih mogućnosti kada, još jednom, potonete na pod, nećete moći da radite sklekove sa njega.

      Svaki dan povećavajte broj sklekova. Ako ne koristite dodatne utege, preporučuje se da trening podijelite u nekoliko serija, između kojih se možete malo odmoriti i oporaviti. Ova shema je učinkovitija za izgradnju mišićne snage od izvođenja vježbe u jednom dugom pristupu, jer su u potonjem slučaju mišići i zglobovi podvrgnuti previsokim opterećenjima. Postoji nekoliko načina da razdvojite svoje aktivnosti:

      • Možete postepeno povećavati broj sklekova u svakom pristupu bez mijenjanja broja zadnjih. Počnite sa tri serije odrađenih trećine maksimalnog broja sklekova u svakoj seriji, a zatim postepeno povećavajte broj sklekova u svakoj seriji, povećavajući tako ukupan broj sklekova dnevno.
      • Možete povećati broj pristupa. Prvo napravite što više sklekova odjednom, zatim se malo odmorite i ponovite vježbu. Dok trenirate, kada ste postigli maksimum u drugom pristupu, dodajte treći i tako dalje.

    2. Podijelite maksimalan broj sklekova na tri jednaka dijela. Ako možete da uradite 15 sklekova u jednoj seriji, uradite 5 sklekova 3 puta, sa kratkim pauzama od 10 sekundi između. Radite to nekoliko dana, a zatim povećajte broj sklekova u svakoj seriji za 1-2 i tako radite sljedećih nekoliko dana. Zatim ponovo povećajte broj sklekova u svakoj seriji, i tako dalje.

      • Na kraju ćete moći da uradite 15 sklekova tri puta, nakon čega možete nastaviti da povećavate broj sklekova u svakoj seriji, ili smanjite broj serija i produžite njihovo trajanje.

    3. Pokušajte da radite što više sklekova, tri puta dnevno. Ako je potrebno, povećajte vrijeme odmora između pojedinačnih pristupa. Ovom metodom nećete moći tako brzo povećati broj sklekova u svakoj seriji, ali će vam se jako brzo povećati snaga.

      • Razmijenite 3 serije od što više sklekova sa kraćim seansama. Ako je vaš maksimum 15 sklekova, a tri serije od 15 su preteške za vas, pokušajte prvo napraviti 10 sklekova u pet serija, što može biti lakše.

    4. Postepeno povećavajte broj sklekova u svakom pristupu. Koju god shemu treninga odaberete, pokušajte stalno povećavati trajanje pristupa i njihov broj. Varirajte oba parametra, čineći svoje aktivnosti što raznovrsnijim.

      • Odaberite tempo koji Vama odgovara. Bilo da želite povećati broj serija ili povećati broj sklekova u svakoj od njih, to nije tako lako postići. U oba slučaja trebat će vam upornost i strpljenje, a morat ćete naporno raditi da biste postigli svoj cilj.
      • Da biste izbjegli preopterećenje, ne biste trebali povećavati broj sklekova za više od jednog u 2-3 dana. Mišićima je potrebno vrijeme da ojačaju i prilagode se i treba im omogućiti da se oporave nakon vježbanja.

    5. Isprobajte sklekove na vrijeme. To će otežati vježbu, a postoje dvije glavne metode: povećanje broja sklekova u određenom vremenskom periodu ili smanjenje vremena potrebnog za određeni broj sklekova. Nakon što ste prvo uvježbali tehniku ​​sklekova, provjerite koliko puta možete napraviti sklekove u, na primjer, jednoj minuti, a zatim zabilježite datum i rezultirajte u posebno određenom dnevniku vježbi u kojem možete pratiti svoj napredak.

      • Prije nego što isprobate sklekove na vrijeme, trebali biste pouzdano savladati tehniku ​​sklekova i već ste postigli određeni napredak u svom treningu.

    6. Jednom mjesečno izvodite što više sklekova. Koju god šemu napredovanja da odaberete, otprilike jednom mjesečno, izvedite što više sklekova u jednoj seriji, nakon što ste se dobro odmorili prije nego što to učinite. Vrlo brzo ćete primijetiti očigledna poboljšanja, ali ipak, obratite dužnu pažnju na strukturu i regularnost vaših časova.

      • Čak i ako postavite konkretan cilj, recimo, da možete napraviti 50 sklekova u jednom sjedenju, trebali biste varirati svoje treninge mijenjajući broj serija i broj sklekova u svakoj od njih. Ako radite monotone aktivnosti, vaš napredak može stagnirati.

    7. Budite uporni i dosljedni. Ako se opustite i neredovno vježbate, vrlo brzo ćete primijetiti značajno pogoršanje vaših rezultata. Na primjer, ako ste jednog dana uspjeli napraviti 50 sklekova, a zatim uzmite sedmicu pauze, odmarajući se na lovorikama, sedmicu kasnije nećete moći ponoviti svoje postignuće. Uspjeh dolazi uz uporne, redovne treninge.

      • Mnogo je efikasnije raditi manje sklekova, ali češće, nego rijetko i neredovno pokušavati napraviti maksimalan broj sklekova. Da biste postigli primjetan napredak, morate vježbati najmanje 5 dana u sedmici.

    dio 3

    Treniranje odgovarajućih mišića

    1. Uključite sklekove u čitav niz zdravih fizičkih vježbi. Dok su sklekovi odlična vježba koja radi na mnogim mišićnim grupama, druge vježbe se preporučuju za cjelokupno jačanje i razvoj mišića. Evo male liste korisnih vježbi koje možete raditi kod kuće:

    2. Zamahnite rukama . Prilikom izvođenja sklekova prvenstveno se razvijaju prsni mišići i tricepsi. Isti ti mišići se jačaju prilikom izvođenja zamaha rukama - vježbi za podizanje bučica ispred sebe.

      • Koristite bučice sa kojima možete ponoviti vježbu 10-15 puta. Lezite leđima na pod ili gimnastičku klupu, ispružite ruke s bučicama ispred grudi i spojite ih. Držeći ruke ispravljene, raširite ih u stranu, spuštajući bučice do nivoa grudi. Izdahnite, a zatim ponovo postavite bučice pravo iznad grudi.
        • Uradite duboke sklekove.
        • Ako želite povećati izazov i postići još veći uspjeh, duboki sklekovi su pravi način. U ovoj vježbi idete malo niže nego kod standardnih sklekova. Kao rezultat, povećava se opterećenje mišića ramena. Nemojte izvoditi ovu vježbu prije nego što pređete na standardne sklekove.

    3. Postavite dlanove na dvije bučice ili male medicinske lopte na pod. Ako je potrebno, stavite nešto i ispod stopala tako da budu u ravni sa vašim dlanovima. Spustite se na pod tako da vam grudi budu u ravni sa dlanovima, a zatim pritisnite gore. Varirajte svoje sklekove.

      • Ako su vam dosadili standardni sklekovi, možete ih malo promijeniti kako bi pojedine mišićne grupe bile jače opterećene. Isprobajte sljedeće opcije:
      • Sklekovi za jednu ruku; u isto vrijeme, druga ruka je pritisnuta uz tijelo, a opterećenje na ruci koja podupire se znatno povećava.
      • Malteški sklekovi, u kojima su dlanovi postavljeni bliže struku, pomažu u razvoju mišića leđa.
      • Dijamantski sklekovi pomažu u razvoju tricepsa; u ovom slučaju, dlanovi su raspoređeni u obliku "dijamanta": palčevi i kažiprsti se dodiruju, oslonjeni na pod.
      • Premosni sklekovi pomoću bučica. Držite bučice u rukama i zauzmite standardni stav za sklekove, a zatim se okrenite na jednu stranu, podižući ruku s bučicom iznad sebe. Spustite ruku, vraćajući se u početni položaj, i okrenite se u drugom smjeru, podižući drugu ruku. Ovo je prilično teška vježba.
    • Kada ste postigli svoj cilj, nemojte stati i ne prekidajte trening, inače ćete nakon nekog vremena morati ponovo naporno raditi da biste postigli isti cilj.
    • Provjerite je li vaše držanje pravilno.
    • Nemojte se prenaprezati tokom treninga.
    • Posjetite teretanu i vježbajte na spravama za vježbanje. Radite mišiće uključene u sklekove (prsni mišići, tricepsi, mišići ramena, trup, leđa, itd.).

Sklekovi su jedna od jednostavnih i efikasnih vježbi koje možete koristiti da održite svoje tijelo u formi. Neki ljudi prate posebne programe i prate rezultate, dok drugi jednostavno rade nekoliko pristupa svaki dan. Obojica tvrde da imaju odličnu fizičku aktivnost. Dakle, da li je zaista vrijedno razmišljanja? Hajde da shvatimo da li je moguće raditi sklekove svaki dan i šta će iz toga proizaći.

Izvodljivost svakodnevnog treninga

Važno je shvatiti da je svakodnevno izvođenje vježbi svakako korisno. Ali svaki dan za ići teretana a raditi teške je prilično štetno.

Ako fizičkoj aktivnosti pristupate kao prevenciji zastoja krvi, srčanih bolesti i fizičke neaktivnosti, onda je logično da je dajete sebi svakodnevno. Ali ako govorimo o napretku snage, dobijanju mišićne mase - u tom smislu naše tijelo nije tako brzo koliko bismo željeli.

Oporavak mišićnih vlakana nakon aktivnog treninga događa se u roku od 48 sati ili više (to možete sami procijeniti po bolovima i nedostatku snage nakon treninga).

Sklekovi uzorci

Da biste ojačali ruke i grudi, možete napraviti nekoliko sklekova.

Šema 1

Svako jutro radite 10-30 sklekova u istom položaju. Naime, kako to preporučuju GTO standardi - odnosno tijelo je ravno, kao tetiva, a laktovi nisu razmaknuti više od 45 stepeni u odnosu na tijelo.

Za maksimalan učinak, zadržite u donjem položaju pola sekunde.

Ovaj krug će vam pomoći da ravnomjerno ciljate tricepse i mišiće prsa.

Šema 2

Svako jutro radite 20-40 sklekova u 4 varijante:

  1. Laktovi pritisnuti na tijelo - 5-10 puta. Ovdje glavno opterećenje ide na tricepse.
  2. Laktovi sa strane, dlanovi prema unutra - isto toliko. Grudi rade.
  3. 5-10 puta u položaju prikazanom na dijagramu 1. Ujednačeno opterećenje.
  4. 5-10 puta na šakama. Za povećanje opsega pokreta potrebne su šake. Ovo će više angažovati prsne mišiće.

Šema broj 2 će ojačati vaše tricepse i grudi sa svih strana. Ovo je najpoželjnija opcija ako želite kompleksno opteretiti tijelo tokom punjenja. Ako samo trebate raditi sklekove, shema 1 bi bila poželjnija.

Sada se i sami uvjerite da ćete zahvaljujući sklekovima u svakom trenutku biti zdravi i spremni za rad i odbranu.

Neće pružiti ozbiljan porast mase ili enormne snage, ali su savršeni za ljude koji nemaju vremena za teretanu da održavaju svoje tijelo u formi.

    1. Pravilno radite sklekove. Prvo, trebali biste pročitati kako pravilno raditi sklekove kako se ne biste ozlijedili i donijeli više koristi.
      • Zapamtite da ne biste trebali dodirivati ​​pod, ali spustite tijelo što je moguće niže.
    2. Budite realni. Ne možete povećati broj sklekova za 1 dan. Morat ćete odvojiti vrijeme da postanete jači i otporniji. Prvih dana radite sklekove 3 puta dnevno sa pauzom od 2 sata. Čak i ako ste uradili 1 sklek, za nedelju dana ćete lako uraditi 7.

Dio 2. Za šta ste sposobni?

  1. Prije treninga izbrojite koliko sklekova možete napraviti bez pripreme.. Radite sklekove dok vam se ne zamagli vid ili dok vam ruke ne popuste. Broj sklekova zavisi od vaše fizičke spremnosti.
  2. Prije nego započnete vježbanje, ostavite mišiće da se odmore 15 minuta. I zapamtite, ne morate provjeravati svoje rezultate svaki dan.

Dio 3. Obuka

  1. Započnite trening s malim brojem sklekova. Na primjer, ako radite 30 sklekova, počnite s 20.
  2. Napravite pauzu od 2-3 minuta. Kada se mišići odmore, ponovite vježbu još 2 puta. I tako nekoliko puta dnevno.
  3. Svaki put nakon uspješnog treninga pokušajte napraviti još nekoliko sklekova. Uradite isti broj pristupa kao na prethodnom treningu.

Odmarajte se često.

    Vašim mišićima je potrebno isto toliko odmora kao i vježbama. Ponekad se možete opustiti preskačući konopac. Pročitajte članak o tome kako skakati uže.

Dio 4. Učiniti ga savršenim.

  1. Kada već dosljedno radite sklekove, poboljšajte svoj učinak za 4-5 sklekova na svakom treningu.Čak i ako nemate dovoljno snage, dajte sve od sebe. Nikad ne odustaj!
  2. Nakon što postignete 50-60 ponavljanja, pokušajte sa težim sklekovima.
    • Pokušajte raditi sklekove na jednoj ruci ili na prstima. Možete probati i sklekove sa pljeskanjem i skakanjem.
    • Za 10 serija dnevno zamijenite ih sa 2-3 različita teška sklekova ili sklekova sa dodatnom težinom (možete samo staviti ranac sa knjigama na leđa).
    • Nakon 60-70 sklekova, možete češće raditi komplikovanije varijacije.
  3. Kada dostignete 100 sklekova, nemojte stati! Poboljšajte svoje fizičko stanje. I zapamtite, sve ovo radite samo za sebe.
  • Najbolje je raditi sklekove tokom posla ili neke aktivnosti. Možete napraviti 2 pristupa za oglašavanje na TV-u. Ako se igrate ili radite na računaru, možete odmoriti oči dok radite sklekove.
  • Ako propustite nekoliko dana, vratite se na prethodni rezultat. Na primjer, ako ste napravili 20 sklekova, onda dva dana kasnije uradite 19.
  • Nemojte samo raditi sklekove. Mogu se kombinovati sa zgibovima, podizanjem utege, trbušnim trbušnjacima i još mnogo toga.
  • Nemojte se zaustavljati na 100 sklekova, svaki put radite sve više i više.

Sklekovi su odlična fizička priprema za izvođenje bilo kojeg seta vježbi. Za njihovo izvođenje nije potrebna posebna oprema, a efikasnost za razvoj nekoliko mišićnih grupa gornjeg dijela tijela odjednom je vrlo visoka.

Koliko sklekova možete da uradite?

Međutim, mnogi koji se odluče poboljšati svoju fizičku spremnost suočeni su s činjenicom da nisu u mogućnosti izvesti značajan broj sklekova u jednom pristupu. Stoga se neizbježno postavlja pitanje: kako povećati broj sklekova?

Količina i kvalitet

Broj sklekova jasno pokazuje vašu fizičku spremnost: što je bolja, to ih je više. Međutim, kvaliteta, odnosno ispravnost vježbe, ne bi smjela stradati.

Neki ljudi vjeruju da je najvažnije raditi sklekove što je više moguće i ne obraćati pažnju na ispravnu tehniku. Da biste zatvorili ovaj jaz, trebali biste pogledati fotografije i video zapise na kraju članka.

Sklekovi se mogu raditi na razne načine, ali najčešći su:

  • normalan hvat - stavite ruke malo šire od ramena;
  • uski - odnosno uži od ramena kada se ruke dodiruju;
  • širok – kada su ruke postavljene šire od ramena.

Ovisno o prirodi hvata, mijenja se i priroda opterećenja. Uz normalan hvat, ravnomjerno se raspoređuje između prsnih mišića, ramenog pojasa i tricepsa; s uskim - između tricepsa i ramena, sa širokim, opterećenje pada uglavnom na prsa, a mnogo manje na triceps.

Program lekcije

Da biste odlučili kako povećati broj sklekova na podu, morate kreirati program treninga: koliko puta tjedno raditi, koliko sklekova raditi u jednom pristupu, koliko ih treba biti i koliko vrijeme potrebno za svaki pristup.

Stoga ćete morati nabaviti štopericu. Da biste sebi olakšali zadatak, možete koristiti naš online kalkulator koji na osnovu trenutnog broja sklekova može kreirati program treninga zahvaljujući kojem možete postići željeni broj ponavljanja.

Glavna stvar je redovno i metodično vježbati, ali istovremeno ne forsirati stvari. Ako počinjete učiti, kako kažu, od nule, nemojte si postavljati zadatak kratko vrijeme dostigne 100 ili više sklekova.

Trening "na habanje" može dati potpuno suprotan rezultat: zbog viška opterećenja mišići će jednostavno otkazati, trebat će neko vrijeme za njihov oporavak, a novi treninzi će početi s mnogo lošijim rezultatima.

Prema riječima stručnjaka, sklekove možete raditi na različite načine:

  1. sklekovi svaki drugi dan;
  2. dnevni sklekovi.

Ali u svakom slučaju, morat ćete saznati svoj osnovni nivo. Da biste to učinili, trebate izvesti maksimalan broj sklekova koji ste sposobni, koristeći ispravnu tehniku, sve dok mišići ne zakažu.

Obavezno zabilježite ovaj rezultat i vrijeme koje vam je bilo potrebno da ga postignete u posebnu bilježnicu. Takva tablica će vam pomoći da kontrolirate proces i zabilježite napredak, koji će postati odličan podsticaj da nastavi nastavu.

Najbolja sportska ishrana za debljanje

Sklekovi svaki drugi dan

Da biste postigli vidljiv napredak, trenirajte svaki drugi dan kako biste mišićima dali vremena da se odmore i oporave.

Podijelite broj sklekova koje možete pravilno (!) da izvedete na tri pristupa sa pauzom od 20-30 sekundi između njih. Pokušajte da se mjerite štopericom i zabilježite broj sklekova i vrijeme u tabeli, ovo je dovoljno vremena između serija.

Naravno, za djevojčice će ovi pokazatelji u početku biti skromniji. Međutim, ako pokušate napraviti još barem jedan ili dva skleka sa svakim pristupom, onda ćete sigurno biti zadovoljni rezultatima u roku od mjesec dana. Takođe se preporučuje da menjate položaj ruku tokom različitih pristupa.

Dnevni sklekovi

Nakon prvog testiranja istrošenosti sklekova kako biste utvrdili granice vaših mogućnosti. Obratite pažnju koliko ste sklekova uradili relativno lako i kada ste se jako umorili.

Obavezno zabilježite ove podatke u tablicu. Zatim dajte mišiće da se odmore nekoliko dana i počnite svakodnevno vježbati.

Prve sedmice izvodite što više sklekova u jednom pristupu svaki dan kako ne bi izazvali pretjerani umor.

Ne zaboravite da vaši mišići neće imati dnevnu pauzu za odmor i oporavak, pa ih ne treba prenaprezati. Sljedeće sedmice povećajte broj sklekova za jedan, i to stalno.

Najbolje je raditi sklekove nekoliko puta dnevno drugačije vrijeme, na primjer, tokom TV reklama ili kao pauza dok sjedite za kompjuterom. Broj sklekova je uvijek individualan.

Uzmite svoj maksimum (10, 20, 30 ponavljanja po seriji) i pomnožite ga sa tri ili četiri, ovisno o vašoj izdržljivosti, a zatim podijelite s brojem serija i vremenom koje vam odgovara. Evo primjera dijagrama:

10 sklekova x 4 = 40 sklekova: 2 (3, 4, 5, itd.)

Na taj način dobijate broj sklekova u jednom trenutku, a sami odlučujete kako ćete ih rasporediti tokom dana.

Ovakav režim treninga treba nastaviti 10 dana, nakon čega napravite pauzu od 4-5 dana, a zatim pokušajte da uradite što više sklekova. Rezultat će vas sigurno zadovoljiti i bit će odličan poticaj za nastavak treninga.

Sportski bloger prenosi svoje iskustvo u povećanju broja sklekova u videu ispod:

(39 prosječan broj glasova: 4.6 od 5)

 

Možda bi bilo korisno pročitati: