Liječenje VSD - liječenje vegetovaskularne distonije. Kako preživjeti dug let

Datum objave: 2013-05-23

Svaki let avionom sam po sebi predstavlja poteškoću za putnika. Dug let, koji narušava uobičajeni ritam tijela, često postaje pravi test. Naravno, teško je prevariti svoj biološki sat, ali učiniti dug boravak Sasvim je moguće biti udobnije i ugodnije u avionu. Da biste to učinili, morate se fokusirati na kvalitetno provođenje vremena. Dobar let na duge relacije je onaj koji je potpuno isplaniran unaprijed.

sadržaj:

Priprema za dug let

Obroci prije leta

Najmanje dan prije polaska treba malo promijeniti uobičajenu ishranu. Preopterećen želudac u kombinaciji s umornim vestibularnim aparatom može dovesti do vrlo neočekivanih posljedica. S tim u vezi, bilo bi ispravno isključiti masnu, začinjenu i slanu hranu iz jelovnika. Dajte prednost lakim obrocima i hranljivim pićima. On velika visina ljudskom tijelu je potrebno više tekućine, osim toga, zrak u kabini je prilično suh zbog klima uređaja, što također doprinosi dehidraciji.

Sjednite udobno u svoju stolicu

Za udobno putovanje Trebali biste unaprijed staviti sve nepotrebne stvari, uključujući i vanjsku odjeću, u prtljažnik. Ovo će vam biti zgodnije. Zadržite samo ono što želite da koristite tokom leta. Usput, stvari se moraju odmah ukloniti, jer kasnije možda neće biti mjesta za njih (police za prtljag iznad glave nisu numerirane, tako da jednostavno ne postoji nešto kao što je "vaše mjesto").

Ponesite toplu odeću sa sobom

Čak i ako je vani već ljeto, ponesite nekoliko tople odjeće sa sobom na let. Prvo, u kabini aviona (na visini od nekoliko hiljada kilometara) temperatura je uvek nekoliko stepeni niža, a drugo, vazduh se stalno kondicioniše i ponekad hlađenje postaje prilično značajno. U takvim slučajevima dobro dođe kompaktno ćebe, pleteni džemper ili topli šal.

Udobna odjeća i obuća

Odjeća i obuća treba da budu što udobniji i slobodniji. Bez steznih elastičnih traka, kaiševa ili korzeta. Dajte prednost prirodnim materijalima i stvarima koje vam neće ograničavati kretanje. Ženama se strogo savjetuje da ne nose štikle tokom leta.

Punjene uši u avionu

Tokom polijetanja, mnogi putnici imaju začepljene uši. Ova neprijatna pojava posledica je razlike pritiska u bubnoj šupljini uha i kabini aviona tokom penjanja. Opuštena bubna opna, koja je praćena osjećajem začepljenosti što uzrokuje ozbiljnu nelagodu. Postoji jednostavan način za borbu protiv ovoga: zijevajte širom otvorenih usta ili napravite nekoliko pokreta gutanja/žvakanja. Sličan efekat se može postići konzumiranjem lizalica ili sisanjem bombona. Tradicionalno se nude u avionu, ali je bolje da ponesete svoje favorite kako biste spojili posao sa zadovoljstvom.

Ako ovo ne pomogne, možete pokušati ispuhati uši. Da biste to učinili, morate zatvoriti usta, stisnuti nos rukama i pokušati izdahnuti zrak kroz njega. Pa, najmodernija i ujedno preventivna metoda je korištenje posebnih čepića za uši koji „izglađuju“ razliku tlaka koja dovodi do začepljenja. Često se mogu kupiti u velikim online ljekarnama.

Pozlikuje se u avionu

Prema statistikama, više od polovine ljudi je podložno morskoj bolesti. Glavni razlog zbog kojeg putnik dobije mučninu u avionu leži u neskladu između onoga što oči vide i onoga što doživljava vestibularni aparat (avion se kreće, ali osoba u njemu posmatra samo statičnu sliku kabine, ne primjećujući nikakvu pokret). Osim toga, takvi pratioci bilo kojeg leta kao što su umor, stres i anksioznost samo pojačavaju učinak bolesti kretanja. Evo nekoliko savjeta za one koji dobiju mučninu u avionu:

u stolici, održavajte udoban ležeći položaj;
ne koncentrišite se na svoja osećanja kada avion dobija visinu;
ne čitajte da biste povećali naprezanje očiju;
suzdržati se od alkohola i duvana (pojačavaju mučninu i glavobolju);
Pijte vodu isključivo bez gasova;
povremeno prilazite klima uređaju;
Prilikom prijave na aerodromu, tražite sjedište bliže sredini ili početku kabine (manje su vibracije i amplituda nagiba). Još je bolje ako se vaše sjedište nalazi bliže prolazu. Takođe vam savetujemo da ne gledate kroz prozor.

Ako sve ovo ne pomogne, onda se možete osloniti samo na moderne lijekove (međutim, vrijedi zapamtiti da mnogi od njih uzrokuju pospanost). Prije nego ih koristite, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom. Preporučujemo i uzimanje adaptogena. Oni olakšavaju suočavanje sa jet lagom. Međutim, nemojte pretjerivati sa dozom. Osim toga, lijekovi iz ove grupe su kontraindicirani kod osoba sklonih nesanici i hipertenziji.

Dehidracija

Dehidracija je jedan od glavnih problema dugog leta. Nastaje zbog previše suvog vazduha u avionu i povećane potrebe organizma za tečnošću na velikim visinama. Da biste izbjegli dehidraciju, nemojte oklijevati da pozovete stjuardesu svaki put kada osjetite žeđ. Ako želite da imate sopstvenu flašu vode, potrebno je da je kupite unapred u Duty Free prodavnici.

Osim toga, preporuča se voditi računa o vlaženju kože i nosne sluznice. Mala bočica sa specijalnim kapima i hidratantna (dnevna) krema dobro rade za to. Suh vazduh u avionu takođe izaziva iritaciju očiju kod mnogih. Stoga je bolje zamijeniti kontaktna sočiva naočarima tokom leta.

Pijte više vode

Na značajnoj nadmorskoj visini, čak i najzdravijoj osobi se povećava viskozitet krvi. Postoji više razloga za to, ali glavni je nedostatak tečnosti. Stoga se preporučuje da tokom leta pijete što više bezalkoholnih pića. Ovo takođe olakšava nošenje suvog vazduha na brod. Da biste olakšali let, trebalo bi da popijete barem nekoliko gutljaja vode svakih 20-30 minuta. Također, prije leta, ako nema kontraindikacija, možete uzeti običnu tabletu aspirina. Time se smanjuje gustoća krvi, smanjuje se rizik od krvnih ugrušaka i opterećenje srca.

Alkohol u avionu

Alkohol ne samo da vas veseli i opušta, već doprinosi i dehidraciji, iako je tokom leta potreba organizma za vodom već značajno povećana. Prije nego što odlučite da popijete nešto jače, dobro razmislite, jer stanje alkoholne intoksikacije brzo nestaje, ali mamurluk ostaje dugo. Najgore je ako ovo drugo dođe dok je još u zraku. Vrijedi li sebi dodati još nelagode tokom ionako teškog dugog leta? Pročitajte o pravilima za pijenje alkohola u avionu. Ako ste i dalje odlučni da odaberete jaka pića, onda je korisno znati sljedeće:

sam let je jako opterećenje za kardiovaskularni sistem, a pijenje alkohola samo povećava opterećenje na njemu;
Na velikim nadmorskim visinama alkohol mnogo brže ulazi u krvotok, pa se čovjek jednostavno brzo napije. Zbog toga se povećava rizik od trovanja alkoholom ako se pije uobičajena "zemaljska" doza;
Putnici koji često lete ekonomskom klasom su, u jednoj ili drugoj mjeri, podložni stagnaciji venske cirkulacije nogu. Alkohol, uzrokujući da tečnost napusti tijelo, povećava rizik od tromboze.

Jedite voće i povrće

Razgovarali smo o pravilnoj ishrani prije leta iznad. U avionu takođe ne treba da se upuštate u prženu ili masnu hranu. Davanjem prednosti povrću i voću, orašastim plodovima bogatim proteinima i lako svarljivim sušenim voćem, značajno ćete poboljšati svoje blagostanje. Vrlo je korisno sa sobom ponijeti banane, kukuruz ili ananas – oni sadrže melatonin, koji je prirodni antioksidans i biološki regulator sna.

Lijekovi za dosadu

Kako putnici ne bi dosadili tokom leta, svi moderni avioni imaju video panele sa raznovrsnim digitalnim sadržajem. Odaberite film ili emisiju, stavite slušalice i dobro se zabavite. Sve je to odlično, ako ne i za jedno „ali“ - najčešće se ovaj sadržaj predstavlja na jeziku zemlje koja obavlja prevoz. Kako ne biste morali gledati slike, nejasno nagađajući značenje onoga što se događa, vrijedno je unaprijed se pobrinuti za vlastitu zabavu. U kabinu možete poneti laptop ili tablet, plejer sa audio knjigama ili omiljenim numerama, časopise sa ukrštenim rečima, Rubikovu kocku ili nešto iz svog hobija, pod uslovom da je dozvoljeno unošenje u avion. Glavna stvar je provjeriti razinu napunjenosti digitalnih uređaja prije leta kako biste izbjegli neugodna iznenađenja.

Kako zaspati u avionu

Dug let je idealan ako većinu vremena spavate. Međutim, zaspati u avionu nije tako lako - uzbuđenje, mučnina i buka vam odvlače pažnju. Ali još uvijek postoji nekoliko jednostavnih tehnika koje vam mogu pomoći da se opustite i mirno zaspite. Prvo što treba da uradite je da se spremite za opuštanje – svako ima svoje recepte, ali najčešće u pomoć priskoči šoljica aromatičnog čaja od nane ili kamilice, malo vina ili sedativa. U nekim slučajevima može biti potrebna jedna doza tableta za spavanje. Čepići za uši, udoban putni jastuk i mekano ćebe često pomažu da se osigura ugodan san. Ako ne možete spavati s upaljenim svjetlom, preporučujemo da ponesete masku za spavanje.

Pažnja! Preporučujemo da imate svoj jastuk (najbolji je kompaktni na naduvavanje u obliku kragne, košta 3-5 eura). Prvo, ovaj predmet direktno dodiruje vašu kožu, što znači da iz higijenskih razloga mora biti individualan. Drugo, njegovo odsustvo ne samo da vas može ostaviti bez sna, već i dovesti do još neugodnijih posljedica - tokom dugog leta bez putnog jastuka, vaš vrat često utrne.

Ako imate lični jastuk, to nikako ne znači da treba zanemariti onaj koji vam je dala stjuardesa. Nemojte ga odbiti, bolje ga je staviti ispod donjeg dijela leđa. Tokom leta često može dobro doći ćebe. Opet, bolje je da pokriju noge i tijelo, a preko ruku i lica nabace nešto od svoje vanjske odjeće. Nošenje ličnog pokrivača sa sobom je prilično skupo. Zatražite jastuk i ćebe čim se smjestite u avion (ponekad ih brzo ponestane).

Radite gimnastiku (vježbe) u avionu

Provesti nekoliko sati u istom položaju nije lako. Do sredine leta možete osjetiti blagu utrnulost udova, osjetiti da se neki dijelovi tijela pomiču, bol u vratu ili grčeve u nogama. Da biste to izbjegli, morate slijediti nekoliko pravila. Pokušajte da skinete cipele čim vam bude udobno u stolici. Savjetujemo vam da posebno kupite udobne, lagane papuče i kompresijske čarape kako biste efikasno spriječili „sindrom dugog putovanja“ (takve čarape se nazivaju i kompresijske čarape). Možete ih pronaći u bilo kojoj ljekarni (bolje je odabrati uvozne). Takva trikotaža košta 15-20 eura.

Da ne biste prve dane odmora zasjenili bolovima u leđima i vratu, trebalo bi jednom na sat izaći u prolaz i odraditi malu gimnastiku (vježbe). Nemojte se sramiti toga - oni koji redovno putuju avionom to rade bez greške. U Chinese Airlines-u, na primjer, tokom takvog zagrijavanja, same stjuardese demonstriraju vježbe, a svi putnici ih zajedno ponavljaju. Ako vaš let ne pruža takvu demonstraciju, onda preturajte po džepu s brošurama - najvjerojatnije će jedna od njih biti posvećena vježbama za gimnastiku (vježbe) u avionu.

Prilikom dužeg sedenja, lumbalni i vratni deo kičme su posebno napregnuti, pa obratite pažnju na to kako sedite u stolici. Pravilno držanje je ključ dobrog zdravlja. Vaša stopala možete postaviti na poseban oslonac za noge, ili direktno na vlastiti prtljag (što su vam stopala više u odnosu na pod, to bolje).

Osobe s proširenim venama posebno ne smiju zaboraviti zagrijavanje nogu. Osim toga, svima se preporučuje da sa sobom ponesu i posebnu kremu za umorne noge. Razgovarajte sa svojim ljekarom kako biste odredili najbolji lijek za vas.

Upoznavanje zemlje domaćina

Veoma je korisno posvetiti nekoliko sati leta upoznavanju kulture i zakona zemlje u koju idete. Na primjer, naučite nekoliko uobičajenih fraza na lokalnom jeziku. Ovo ne samo da pomaže da se prođe vrijeme u zraku, već često pomaže i tokom samog odmora.

Pogled sa prozora

Ponekad je pogled sa prozora aviona takav prekrasan pogled na beskrajnom moru oblaka, da se možete zaokupiti njegovim kontemplacijom jako, jako dugo. Da biste imali takvu priliku, potrebno je unaprijed se pobrinuti za odabir odgovarajućeg mjesta.

Dakle, korisni artikli su:

maska za spavanje (kako je ne bi ometala svjetlost);
čepići za uši (tako da buka ne ometa vaš odmor);
poseban putni jastuk (da vas vrat ne boli nakon spavanja);
lizalice ili karamel bombone (za ublažavanje začepljenosti uha);

booking.com - svjetski lider u hotelskim rezervacijama, odlikuje se visoka kvaliteta usluge, transparentne cijene i brzu uslugu podrške

Usporedba cijena turističkih tura

Sada ih ima mnogo različite vrste prevoz, ali avion je udobniji. Uostalom, složit ćete se da je uz njegovu pomoć lako doći i do najudaljenijeg kutka svijeta. Postoji samo jedna stvar... Jesu li letovi štetni po naše zdravlje?

Ispostavilo se da nije sve tako jednostavno. Ako let traje samo pola sata do sat vremena, tada se u organizmu ne dešavaju gotovo nikakve promjene. Dugi letovi imaju značajan uticaj na ljude.

Planirajte sve unapred

Ako idete na dugo putovanje, planirajte sve unaprijed. Ako se pojavi problem, nemojte paničariti. Panika i živci će vam oduzeti svu energiju, pa ćete se osjećati užasno.

Kako se pripremiti za dug let?

Ako je pred vama naporan let, pogledajmo nekoliko pravila za pripremu za njega:

Prije polaska obavezno se odmorite.
Nemojte konzumirati hranu ili alkohol dva sata prije poletanja.
Obucite se i obucite nešto lagano i udobno.
Ponesite sa sobom komplet prve pomoći (treba da sadrži potrebne lijekove, na primjer, ako vas boli srce, uzmite Validol), bocu vode.

Utjecaj dugog leta na tijelo

Vazduh u kabini aviona je veoma suv, pa se oseća nelagodnost u ustima, a trpe i sluzokože očiju i nosa. Osoba doživljava hipoksiju; nema pune zasićenosti kiseonikom. Morate koristiti vlažne maramice, kremu ili vodu. Ljudi koji pate od bronhitisa ili astme ne bi trebali putovati. Također, pijenje gazirane vode (zasićena je ugljičnim dioksidom, što dodatno otežava disanje) može povećati hipoksiju.

Zbog promjene pritiska može doći do oticanja nogu. Kada stalno sjedi u sjedećem položaju, osoba doživljava nelagodu. Stagnacija negativno utječe ne samo na bolesne ljude, već i na zdrave. Stoga, nemojte se bojati kretati se po kabini kada je to dozvoljeno i pokušajte stalno mijenjati položaj tijela. Gimnastiku možete raditi sjedeći, s ciljem poboljšanja cirkulacije krvi u rukama i stopalima. Samo ih rotirajte u jednu pa u drugu stranu. Ako u avionu nosite visoke potpetice, obavezno ih skinite.

Izbjegavajte hranu i gazirana pića koja mogu uzrokovati crijevne smetnje. Morate imati na umu da sjedeći položaj tijela ne dozvoljava vašem probavnom traktu da u potpunosti obradi sve što jedete.

Tromboza u avionu

Nedavno su doktori saznali za jednu bolest koja se može javiti tokom dugog leta - trombozu u avionu. Uzrok njegove pojave je kršenje venske cirkulacije u donjim ekstremitetima osobe.

U početku, naučnici ovo nisu smatrali opasnom posljedicom, sve dok se nije dogodila smrt. Dvadesetpetogodišnja devojčica je krenula ka Los Anđelesu, provela je trinaest sati u avionu, a po sletanju iznenada se našla u bolnici sa dijagnozom infarkta miokarda. Uzrok ovog stanja bio je krvni ugrušak u nozi. Samo što djevojčica nikada ranije nije bolovala od tromboze.

Utvrđeno je da rizik od krvnog ugruška ostaje četiri sedmice nakon što avion sleti. U osnovi, prema statistikama, stvaranje krvnih ugrušaka zbog leta javlja se u jednom slučaju od šest hiljada putnika. Ova rizična grupa uključuje osobe koje imaju poremećaje zgrušavanja krvi. Oni sami možda ne znaju za to. Ali koagulabilnost vaše vlastite krvi može se lako provjeriti uzimanjem općeg testa krvi. Ako je broj trombocita veći od normalnog, takvi ljudi već spadaju u rizičnu grupu.

Prevencija tromboze u avionu

Saznavši za takav problem kao što je tromboza aviona, naučnici su brzo počeli tražiti načine da ga riješe.

Evo nekoliko jednostavnih savjeta kako spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka tokom leta:

Nosite posebne čarape tokom dugog leta. Oni pomažu smanjiti rizik od krvnih ugrušaka za otprilike devetnaest puta.
Dajte subkutano niskomolekularni heparin nekoliko sati prije polaska, ali to treba učiniti samo prema uputama ljekara. Nije bilo prijavljenih slučajeva tromboze kod osoba koje su uzimale dozu heparina. Druga opcija je uzimanje sredstva za razrjeđivanje u obliku tableta, kao što je aspirin. Samo što daje manje jak efekat. U ovom slučaju, rizik od nastanka krvnih ugrušaka se smanjuje za samo jedan i pol puta.
Nemojte piti alkohol, kafu, čaj ili pušiti tokom leta. Pošto sve ovo ima svojstva zgušnjavanja krvi.
Potrebno je piti dosta tečnosti: sokove (sok od paradajza je jedan od najboljih) i negaziranu vodu.

P.S. Kupite Dramamine tablete protiv mučnine kretanja u ljekarni. Veoma opuštajuće i umirujuće. Ako letite ujutro, popijte ih prije spavanja. A ako tokom dana - 2 sata prije leta. Efekat pilule će početi u avionu.

P.S. Savjeti putnika: Dodao bih i o cipelama, piše olia_shka. - Morate skinuti cipele i obuti avionske čarape. Neke avio kompanije ih pružaju, ali ja sam dobio svoje i čak i na kratkim letovima izujem cipele i hodam po kabini u njima.

Kako se ponašati pri slijetanju aviona?

Prije ulaska u avion odložite sve svoje stvari koje ste koristili tokom leta i obavezno idite do toaleta. To će vas spasiti od svih nepotrebnih problema koji se mogu pojaviti.

Nadam se da će vam naši savjeti pomoći. Sretan put!

I još savjeta od putnika:

Iako je tema stara, aktuelna je u svakom trenutku.
Skoro stalno letim na velike udaljenosti. Odmah ću reći da, kad god je to moguće, više volim dug let u poslovnoj klasi. Ali budući da takva prilika nije uvijek dostupna i nije za svakoga, podijelit ću opće preporuke iz ličnog iskustva.

Odjeća: Ovo je jedan od važnih faktora. Budite sigurni da imate nešto vrlo udobno u čemu, zauzimajući bilo koji položaj, nećete ništa stiskati ili vući. Ako to nije moguće, onda čak možete uzeti nešto u što ćete promijeniti.

Pošto imam ozbiljnih problema sa venama, OBAVEZNE su kompresione čarape (čak i za one čije su noge u redu). Oni koji imaju problema su lekoviti, oni koji nemaju problema su preventivni. Postoje samo posebne čarape za let. Ponekad u ekonomiji daju čarape... tako labave, frotir (da se ne brkaju sa kompresijskim - ove su samo za udobnost i stavljamo ih preko "letećih"). Odmah po ukrcaju skidamo cipele i presvlačimo se u ove čarape. One za letove moraju se staviti unapred!!! Obavezno sa sobom ponesite veliku praznu torbu u koju ćete staviti cipele i čarape koje ste izuli. U stvarnosti se dešava da smo hodali cijeli dan, a onda ušli u avion. Ćilibar će i dalje stajati. Sakrivanjem cipela spasićete i sebe i svoje KOMŠIJE od neprijatnih mirisa (inače, imam jednu ili par torbi u rezervi, jer s vremena na vreme moram da ih ponudim komšijama. Obično ljudi imaju razumevanja i bez uvrede koristite "uslugu"!

Jastuk na naduvavanje „ovratnik“, „naočare“ za spavanje i dobri čepići za uši.

Uzmi aspirin prije leta!!!

Na let ponesite sa sobom termalnu vodu (male flašice su dostupne za prodaju), Aquamaris ili domaći ekvivalent (sada u apotekama i PUNO jeftinije), hidratantnu kremu (bolja univerzalna i za lice i za ruke.. (više se troši na rukama) a u zadnje vrijeme svakako uzimam ili Mezim ili Espumisan Avionska hrana naduva mi stomak (izvini)..pa i Gastal, inače se dešava...

Zaista, bolje je ne piti na letu, a još bolje čaj nego kafu. Pijte dosta REDOVNE vode.

Ponesite nešto toplo sa sobom na let, čak i ako letite u toploj sezoni. Općenito, bolje je nositi nešto s dugim rukavima od pamuka. Damama je lakše - možete zgrabiti neku vrstu ukradenice, ali neka muškarci sami odluče koji će analog ukrade odabrati.
U LETU JE ČESTO HLADNO i bolje je spavati u takvoj "klimi", a ako se nešto desi, nije teško napraviti dodatni "jastuk".

Čak i na dugom letu, bilo bi lijepo imati sa sobom neku vrstu četkice za zube na sklapanje... ponekad je daju, ali često ne... a nakon spavanja ti stvarno nedostaje ovaj predmet

Sada VAŽNI savjeti o dugim letovima od stjuardese Aeroflota!

Tokom mog rada vidio sam mnogo i naučio mnogo. Na našem brodu, tokom višesatnog letenja, četiri osobe su umrle tokom desetosatnog leta - jer nisu uopšte ustajale tokom tih 10 sati! I neophodno je ustajati svakih sat ili dva, prošetajte do toaleta, stanite tamo neko vrijeme, gazite okolo i vratite se na svoje mjesto, praveći krug. I dok sjedite, možete raditi vježbe "sjedeće joge" - podignite ruke sklopljene prema gore i temeljito se istegnite, nježno masirajte uši, ruke, prste, dlanove, popijte čašu vode svaka 3 sata. Jedite malo, po mogućnosti nešto lagano i sigurno, suvi keksi i kolačići su idealni.

Od bolesti kretanja bombone od mente, Barbariski slatkiši, pastile od đumbira, ušećereni đumbir pomažu, takođe je dobro imati flašicu ulja od mente Spivak - povremeno ga njušim, miris mente otklanja mučninu kretanja, a takođe ublažava stres i glavobolju, što se često dešava kada letite, možete ga navlažiti pamučnim štapićem i staviti ga ispod nosa, lagano ga naneti na sljepoočnice protiv glavobolje.

Od zapušenih ušiju- Sa sobom nosim ušećereni đumbir i slatkiše i žvaćem ih tokom poletanja - pomaže kod začepljenih ušiju.

Obavezno ga nosite na letu udobne cipele- patike, na primjer, - i odjeću - široke pantalone, trenerku. Avion nije revija, ostavite štikle kod kuće, budite pametni!

Nemojte koristiti parfeme ili parfemsku vodu, vazduh u avionu je već jako zagušljiv, sažalite se na komšije koje sede pored vas.

U avionu koža je veoma suva, uzmi termalnu ili ružinu vodu u spreju - samo sipam kvalitetnu mineralnu vodu u praznu bocu sa sprejom i poprskam lice njome u avionu, uzeo sam i skupe termalne vode, nisam primetio razliku. Aeroflot omogućava prevoz kozmetike u kabini aviona ručni prtljag, međutim, imajte na umu da je maksimalna dozvoljena zapremina bočice 100 ml, inače ćete je morati prijaviti kao prtljagu i ponijeti mini kremu za lice, antibakterijske maramice za ruke, balzam za usne sa hidratantnim efektom, ja također uzimam shea. maslac iz Spivaka za ruke i usne. Ako nosite kontaktna sočiva, bolje ih je zamijeniti naočarima tokom leta, inače ćete osjetiti suhe oči.

Prije leta uzmite vitamin C, često se svašta dešava u avionu. I infekcija zbog ustajalog vazduha.

UzmiČepići za uši ili plejer sa slušalicama, poseban jastuk za vrat i maska za spavanje bit će vrlo korisni.

Zapamtite! - ne možete mirno sjediti duže od dva sata , uredski radnici također moraju uzeti u obzir ovo. To može uzrokovati trombozu i mnogo, mnogo ljudi umire od toga! Uzmite u obzir ove savjete!

Zdravlje, sretno i lagano sletanje!

Citat:

Dug let uzima danak na vašim nogama
Stručnjaci SZO, doktori i predstavnici 16 avio-kompanija širom svijeta okupili su se u Ženevi na konferenciji o “sindromu ekonomske klase” – duboke venske tromboze nogu, koja se sve češće dijagnosticira među putnicima u avio-kompanijama.

„Putnikova tromboza je ispravniji naziv“, kaže dr. John Scurr, engleski hirurg koji je bio pionir u proučavanju ove vrste tromboze poslovni sastanak"

„Putnikova tromboza“ nastaje zbog činjenice da osoba dugo ostaje nepokretna u zagušljivoj prostoriji. Istovremeno se pogoršava venski odliv iz nogu (da bi se krv normalno kretala kroz vene nogu, potrebne su kontrakcije obližnjih mišića - oni "komprimiraju" vene i "guraju" krv više, do srce Uz najmanju predispoziciju u dubokim venama nogu, što je ono što najviše pati, nastaju krvni ugrušci. krvotoka u srce, pluća ili mozak, i zaglavi se u manjoj žili, blokirajući protok krvi dotakne izuzetno osjetljivo područje plućne arterije, doći će do šoka, često fatalnog.

Prije svega, samo dugi letovi koji traju više od 8 sati smatraju se opasnim po zdravlje. Budući da je glavni faktor koji izaziva trombozu nepokretnost, putnicima se snažno savjetuje da barem s vremena na vrijeme mijenjaju položaj nogu. Idealna opcija bi bila da s vremena na vrijeme ustanete i prošetate, ali to je teško učiniti u kabini aviona. Anti-varikozne hulahopke ili obloge potkoljenice mogu pružiti određenu korist.

Ne biste se trebali prejedati prije leta - inače će velika količina krvi dotjecati u želudac i crijeva, a protok krvi kroz vene nogu će biti slab, a to povećava vjerovatnoću krvnog ugruška. Međutim, japanski istraživači su zaključili da jedenje grickalica i bezalkoholnih pića tokom leta povećava protok krvi u tijelu i mozgu.

Prema statistikama, svaka peta osoba pati od mučnine u transportu. Ovo stanje, povezano s povećanom osjetljivošću vestibularnog aparata, naziva se "bolest kretanja" ili kinetoza. Letargija, bljedilo, vrtoglavica, hladan znoj, zatim mučnina - to su simptomi bolesti kretanja. Sve ovo može završiti nesvjesticom.

Podložniji smo mučnini kretanja kada smo preumorni, nemamo sna ili smo nervozni. Kinetoza može biti i cijena neaktivnosti i netreniranosti, jer stanje organizma u cjelini utiče i na funkcije vestibularnog aparata. Iskusna, fizički uvježbana osoba, čak i sa povećanom osjetljivošću vestibularnog aparata, ne doživljava mučninu kretanja ili je lako podnosi. Stoga biste trebali razmišljati o prevenciji bolesti kretanja mnogo prije leta.

Za one koji su podložni mučnini, aerobik, trčanje, košarka, odbojka i fudbal su posebno korisni. Tokom ovih sportova smanjuje se osjetljivost na mučninu kretanja i dolazi do postepene adaptacije na stres.

Također je korisno izvoditi posebne vježbe za treniranje vestibularnog aparata. Možete ih uključiti u svoju jutarnju rutinu vježbanja.

To su različiti nagibi i okreti glave, njena glatka rotacija s jednog ramena na drugo; nagibi, okreti, rotacija tijela u različitim smjerovima. U početku se preporučuje svaki pokret raditi 2-3 puta, a zatim postepeno povećavati broj ponavljanja na 6-8 puta. Korisni su i razni salti i gimnastičke vježbe na vodoravnoj šipki.

Ne propustite priliku da se ljuljate u visećoj mreži ili na ljuljački. Razni vrtuljci i atrakcije također pomažu u jačanju vestibularnog sistema.

Sindrom ekonomske klase

Tokom leta na daljinu morate dugo sjediti mirno, ponekad u neugodnom položaju, što dovodi do venske stagnacije. Nedavno su doktori počeli da govore o opasnosti od duboke venske tromboze (DVT), koja se može razviti u avionu. Nakon srčanog i moždanog udara, DVT je treći vodeći uzrok smrti. Tokom dugog leta (više od tri sata), protok krvi u nogama naglo slabi, što rezultira povećanim rizikom od tromboze. Dodatni faktori rizika su ozljede nogu, uzimanje hormonskih lijekova i nasljedni poremećaji zgrušavanja krvi. Ponekad se završi tragično - odmah nakon leta ili nekoliko dana ili čak sedmica kasnije. Liječnici najčešće postavljaju dijagnozu "kardiovaskularna insuficijencija", ali se zapravo uzrok smrti ispostavi da je mali krvni ugrušak koji začepljuje vene.

Za one koji idu na dug let ili putovanje, kompresijske čarape su posebno dizajnirane. Treba ih nositi umjesto običnih čarapa ili dokolenica. U takvim čarapama čak i manji pokreti pojačavaju funkciju "pumpanja" mišića potkoljenice, smanjujući vensku kongestiju.

Što je razmak između sjedišta u avionu manji, to je položaj u kojem morate sjediti neugodniji. Stoga su putnici ekonomske klase češće podložni DVT-u, čak se pojavio i termin „sindrom ekonomske klase“. Putnici prve klase imaju priliku da sede mnogo udobnije.

U opasnosti su oni koji pate od proširenih vena, gojaznost, starije osobe i trudnice.

Kako spriječiti DVT?

● Ako imate više od 30 godina, nosite elastične tajice ili zavoje prije dugog leta. Uzmi pola aspirina.

● Tokom leta, ako je moguće, pokušajte da ustanete i hodate češće. Kada sjedite u stolici, pomjerajte noge, glavu i vrat.

● Izbjegavajte da pijete alkohol i kafu na brodu, jer to može uzrokovati dehidraciju i učiniti vašu krv viskoznom.

● Nosite udobne cipele sa niskom potpeticom tokom leta ili skinite cipele tokom leta.

"Svemirska" bolest

Drugi problem koji može nastati tokom leta je nadutost. Ovo stanje ne pogađa samo putnike u vazduhu, već i penjače kada se penju na velike visine, povezano je sa naglim promenama pritiska. Da biste izbjegli nadutost, prije nego što krenete na put, ne biste trebali piti pića koja sadrže plinove ili jesti hranu koja uzrokuje pojačanu fermentaciju (mahunarke, slatkiši, itd.) Prije leta možete uzeti 1-2 tablete aktivnog ugljena.

Bolje je ne piti gazirana pića tokom leta. Što se alkohola tiče, sa njim treba biti oprezan, jer se njegovo dejstvo pojačava tokom leta. “Sto grama za hrabrost” u vazduhu ima mnogo jači efekat nego na zemlji.

Gde idemo, mikrobe?

Ostali problemi povezani s letenjem u avionu nastaju zbog činjenice da je razmjena zraka u kabini ograničena - ne možete otvoriti prozor. Ali postoji sistem klimatizacije, zbog čega se mikroorganizmi vrlo brzo šire unutar aviona, a njihov sadržaj u vazduhu je visok. Nije slučajno da se nakon leta često pojavi curenje iz nosa i razvijaju se respiratorne bolesti.

Čistiji vazduh je u centralnom delu kabine, pa je bolje izabrati sedišta tamo. Prije leta korisno je unaprijed ojačati svoj imunološki sistem uzimanjem vitamina i vođenjem zdravog načina života.

Nasloni za glavu predstavljaju još jednu opasnost. Ako se iz nekog razloga ne promijene, preko njih se možete zaraziti gljivičnom bolešću ili pedikulozom (uši). Proverite da li je naslon za glavu čist pre nego što sednete u stolicu.

Napomena za čitaoce

Evo još nekoliko savjeta kako svoj let učiniti ugodnijim.

>> Nemojte se prejedati prije leta, ali nemojte ni putovati na prazan želudac.
>> Prije puta nemojte biti preumorni i pokušajte se naspavati.
>> Uradite nešto što vam odvlači pažnju u avionu - rješavajte ukrštene riječi ili razgovarajte sa suputnicima. To će vas spriječiti da se fokusirate na moguće neugodne senzacije, a možda i spriječiti bolest kretanja.
>> Mineralna voda, lizalice, kiseli sokovi pomažu u ublažavanju simptoma bolesti kretanja.
>> Nekoliko sati prije leta možete uzeti neki od lijekova koji smanjuju osjetljivost vestibularnog sistema.
>> Kretanja sa zapada na istok se slabije tolerišu nego sa istoka na zapad. Avion se kreće, sustiže zoru, noć još ne dolazi. U tom slučaju pomoći će tamne naočale ili zavoj otporan na svjetlost (na nekim letovima se daju putnicima).
>> Tokom dugog leta dobro će doći i mali jastuk na naduvavanje koji se stavlja oko vrata. Odjeća i obuća trebaju biti lagani kako biste se mogli opustiti i osjećati slobodno.

Također je korisno izvoditi posebne vježbe za treniranje vestibularnog aparata. Možete ih uključiti u svoju jutarnju rutinu vježbanja.

Ne propustite priliku da se ljuljate u visećoj mreži ili na ljuljački. Razni vrtuljci i atrakcije također pomažu u jačanju vestibularnog sistema.

Sindrom ekonomske klase

U opasnosti su oni koji pate od proširenih vena, gojaznost, starije osobe i trudnice.

Kako spriječiti DVT?

● Ako imate više od 30 godina, nosite elastične tajice ili zavoje prije dugog leta. Uzmi pola aspirina.

● Tokom leta, ako je moguće, pokušajte da ustanete i hodate češće. Kada sjedite u stolici, pomjerajte noge, glavu i vrat.

● Izbjegavajte da pijete alkohol i kafu na brodu, jer to može uzrokovati dehidraciju, uzrokujući da krv postane viskoznija.

● Nosite udobne cipele sa niskom potpeticom tokom leta ili skinite cipele tokom leta.

"Svemirska" bolest

Gde idemo, mikrobe?

Napomena za čitaoce

Evo još nekoliko savjeta kako svoj let učiniti ugodnijim.

>> Nemojte se prejedati prije leta, ali nemojte ni putovati na prazan želudac.
>> Prije puta nemojte biti preumorni i pokušajte se dovoljno naspavati.
>> Uradite nešto što ometa u avionu, kao što je rješavanje ukrštenice ili razgovor sa svojim saputnicima. To će vas spriječiti da se usredotočite na moguće neugodne senzacije, a možda i od bolesti kretanja.
>> Mineralna voda, pastile i kiseli sokovi pomažu u ublažavanju simptoma bolesti kretanja.
>> Nekoliko sati prije leta možete uzeti neki od lijekova koji smanjuju osjetljivost vestibularnog sistema.
>> Pokreti sa zapada na istok se slabije tolerišu nego sa istoka na zapad. Avion se kreće, sustiže zoru, noć još ne dolazi. U ovom slučaju pomoći će tamne naočale ili zavoj otporan na svjetlost (na nekim letovima se daju putnicima).
>> Tokom dugog leta dobro će doći i mali jastuk na naduvavanje koji se stavlja oko vrata. Odjeća i obuća trebaju biti lagani kako biste se mogli opustiti i osjećati slobodno.

1. Odaberite udobnu odjeću

Ako je pred vama dug let i želite da spavate u avionu, obucite nešto slično pidžami. Ova odjeća treba da bude mekana i slobodna. I za muškarce i za žene, majica, stare farmerke, tenisice i duks su idealni za let. Ne biste trebali nositi usku sintetičku odjeću i uske cipele s visokom potpeticom, također je bolje ukloniti kaiševe i kravate.

2. Izbjegavajte buku

Pokušajte kupiti posebne slušalice koje apsorbiraju zvuk, stavite ih prije spavanja, a buka motora, zujanje razgovora stotina ljudi, koje se pojačava u skučenom prostoru, više neće ometati vaš odmor. Ako ne možete kupiti slušalice unaprijed, samo koristite visokokvalitetne čepiće za uši.

3. Ugasite svjetlo

Ne zaboravite tamnu masku za oči – može vam pomoći čak i kada ne možete spavati. Provjereno je da osoba koja pati od nesanice, stavi masku i nađe se u mraku, brže zaspi.

4. Pijte vodu

Tokom leta tijelu je zaista potrebna voda. Pa popij više vode. Izbjegavajte alkohol, kafu i čaj – ova pića ometaju normalan san i dehidriraju, kada je vašem tijelu potrebno suprotno. Uzmite praznu veliku bocu i napunite je čistom vodom nakon što provjerite svoj prtljag, ili kupite negaziranu vodu prije ukrcaja i obavezno ispraznite posudu prije kraja leta.

5. Navlažite kožu

Suv unutrašnji vazduh može biti veoma štetan za kožu. Kako biste spriječili da vam koža popuca kao tlo bez kiše, nanesite hidratantnu kremu na lice, ruke i usne. Suh zrak također je štetan za vaše oči - ako obično nosite kontaktna sočiva, onda ih je tokom leta bolje zamijeniti naočalama i ne zaboravite ponijeti hidratantne kapi u kabinu.

Ništa nije osvježavajuće od čaše dobrog soka od voća ili povrća. Obično ima dosta kioska na aerodromima na kojima se može kupiti. Sok u pakovanju sa šećerom i konzervansima neće zamijeniti svježe iscijeđeni sok, već će vas samo ožednjeti.

7. Iskoristite vrijeme putovanja mudro

Ako zaista volite bioskop i planirate da pogledate barem tri filma tokom leta, onda će vam ovo najvjerovatnije donijeti zadovoljstvo i uljepšati vrijeme. Ali ako obično buljite u ekran samo zato što nemate šta da radite, bolje je da unapred razmislite o svom planu akcije u avionu. Kada se osjećate u zraku, nemojte se mučiti aktivnostima koje zahtijevaju pažnju. Ako možete dobro da se nosite sa letom, uzmite knjigu koju želite, ali nemate vremena za čitanje, i svidjet će vam se dugi letovi.

8. Pozajmite odgovarajućem mestu

Prije online prijave, odaberite mjesto u kabini koje vam se sviđa. Da li želite da gledate kroz prozor ili više volite da sedite u prolazu da biste mogli da ustanete u bilo kom trenutku?

9. Ponesite čarape sa sobom

Hladna stopala nisu pogodna za ugodan provod. Često je pod kabine veoma hladan, pa obavezno ponesite par toplih, labavih čarapa, po mogućnosti bez gumice.

10. Zaradite milje

Ako često putujete istom rutom, odaberite najbolja aviokompanija i zaraditi milje. Pored činjenice da ćete ih prije ili kasnije moći potrošiti, milje pružaju ozbiljne privilegije. Na primjer, mogućnost da se prvi ukrcate ili VIP poslastice tokom leta pomoći će vam da uljepšate dug let.

11. Jedite dobro

Opet dosadna tjestenina ili dosadna piletina? Pokušajte da se ne obeshrabrite zbog večere u avionu. Odaberite nešto što još niste probali, dodajte još bibera i ne štedite na sosu, hljeb i puter stavite u posudu sa toplim jelom da se zagriju. Nemojte jesti nešto što ne možete podnijeti samo zato što nešto morate jesti. Štaviše, sada u nekim aviokompanijama možete naručiti jelovnik mnogo prije leta.

12. Zadržite pozitivan stav

Prestanite da brinete o vremenu izgubljenom na putu i tretirajte let kao priliku da ove sate posvetite sebi. Ne gledajte na let kao na besmisleni prazan dio putovanja, već radite ono što želite, ali nemate vremena da radite kod kuće. Uzmite užinu, pročitajte knjigu, meditirajte, slušajte muziku, emocionalno se pripremite za nadolazeći odmor ili posao – općenito, opustite se, dovedite svoja osjećanja i misli u red i cijenit ćete vrijeme provedeno na zemlji.

Možda bi bilo korisno pročitati: