Trajtimi i VSD - trajtimi i distonisë vegjetative-vaskulare. Si të mbijetoni një fluturim të gjatë

Data e publikimit: 2013-05-23

Çdo fluturim avioni në vetvete është një vështirësi për pasagjerin. Një fluturim i gjatë, i cili prish ritmin e zakonshëm të trupit, shpesh bëhet një provë e vërtetë. Sigurisht, është e vështirë të mashtrosh orën tënde biologjike, por ta bësh qëndrim të gjatëËshtë mjaft e mundur të jesh më i rehatshëm dhe më i këndshëm në bordin e një avioni. Për ta bërë këtë, duhet të përqendroheni në kohën e dobishme. Një fluturim i mirë me distanca të gjata është ai që është planifikuar plotësisht paraprakisht.

përmbajtja:

Përgatitja për një fluturim të gjatë

Ushqimi para fluturimit

Të paktën një ditë para nisjes, duhet të ndryshoni pak dietën tuaj të zakonshme. Një stomak i mbingarkuar i kombinuar me një aparat vestibular të lodhur mund të çojë në pasoja shumë të papritura. Në këtë drejtim, do të ishte e saktë të përjashtoheshin nga menyja ushqimet e yndyrshme, pikante dhe të kripura. Jepini përparësi vakteve të lehta dhe pijeve ushqyese. Aktiv lartësi e madhe trupi i njeriut kërkon më shumë lëngje, përveç kësaj, ajri në kabinë është mjaft i thatë për shkak të ajrit të kondicionuar, i cili gjithashtu kontribuon në dehidratim.

Uluni rehat në karrigen tuaj

Për udhëtim të rehatshëm Të gjitha gjërat e panevojshme, përfshirë veshjet e sipërme, duhet t'i vendosni paraprakisht në raftin e bagazheve. Kjo do ta bëjë atë më të përshtatshëm për ju. Mbani vetëm atë që dëshironi të përdorni gjatë fluturimit. Nga rruga, gjërat duhet të hiqen menjëherë, pasi më vonë mund të mos ketë vend për to (raftet e sipërme të bagazheve nuk janë të numëruara, kështu që thjesht nuk ka gjë të tillë si "vendi juaj").

Merrni rroba të ngrohta me vete

Edhe nëse është tashmë verë jashtë, merrni disa rroba të ngrohta me vete në fluturim. Së pari, në kabinën e avionit (në një lartësi prej disa mijëra kilometrash) temperatura është gjithmonë disa gradë më e ulët, dhe, së dyti, ajri është vazhdimisht i kushtëzuar dhe ndonjëherë ftohja bëhet mjaft domethënëse. Në raste të tilla, një batanije kompakte, një triko e thurur ose një shall i ngrohtë vjen në ndihmë.

Rroba dhe këpucë të rehatshme

Rrobat dhe këpucët duhet të jenë sa më të rehatshme dhe të lirshme. Nuk ka shirita elastikë shtrëngues, rripa apo korse. Jepini përparësi materialeve natyrore dhe gjërave që nuk do t'ju kufizojnë lëvizjet. Gratë këshillohen fuqimisht të mos veshin taka gjatë fluturimit.

Veshët e mbushur në avion

Gjatë ngritjes, shumë pasagjerë përjetojnë bllokim të veshëve. Ky fenomen i pakëndshëm është pasojë e ndryshimit të presionit në zgavrën timpanike të veshit dhe në kabinën e avionit gjatë ngjitjes. Ulja e daulles së veshit, e cila shoqërohet me një ndjenjë të mbytjes që shkakton shqetësim serioz. Ekziston një mënyrë e thjeshtë për ta luftuar këtë: gogësini me gojë hapur, ose bëni disa lëvizje gëlltitëse/përtypëse. Një efekt i ngjashëm mund të arrihet duke konsumuar ëmbëlsira ose duke thithur karamele. Ato ofrohen tradicionalisht në bordin e avionit, por është më mirë të sillni të preferuarat tuaja për të kombinuar biznesin me kënaqësinë.

Nëse kjo nuk ju ndihmon, mund të provoni t'i fryni veshët. Për ta bërë këtë, duhet të mbyllni gojën, të shtrëngoni hundën me duar dhe të përpiqeni të nxirrni ajrin përmes saj. Epo, metoda më moderne dhe gjithashtu parandaluese është përdorimi i tapave speciale që "zbutin" diferencën e presionit që çon në mbingarkesë. Këto shpesh mund të blihen përmes farmacive të mëdha në internet.

Sëmuret në aeroplan

Sipas statistikave, më shumë se gjysma e njerëzve janë të ndjeshëm ndaj sëmundjes së detit. Arsyeja kryesore që një pasagjer merr sëmundja e lëvizjes në një aeroplan qëndron në mospërputhjen midis asaj që shohin sytë dhe asaj që përjeton aparati vestibular (aeroplani po lëviz, por personi në të vëzhgon vetëm një pamje statike të kabinës, duke mos vënë re asnjë lëvizje). Për më tepër, shoqërues të tillë të çdo fluturimi si lodhja, stresi dhe ankthi vetëm sa rrisin efektin e sëmundjes në lëvizje. Këtu janë disa këshilla për ata që vuajnë nga sëmundja e lëvizjes në aeroplan:

në karrige, mbani një pozicion të rehatshëm të shtrirë;
mos u përqendroni në ndjenjat tuaja kur avioni po fiton lartësi;
mos lexoni për të rritur tendosjen e syve;
përmbahen nga alkooli dhe duhani (ato rrisin të përzierat dhe dhimbjet e kokës);
Pini ujë ekskluzivisht pa gazra;
afrohuni periodikisht me kondicionerin;
Kur kontrolloni në aeroport, kërkoni një vend më afër mesit ose fillimit të kabinës (ka më pak dridhje dhe amplitudë pitching). Është edhe më mirë nëse sedilja juaj ndodhet më afër korridorit. Gjithashtu ju këshillojmë të mos shikoni nga dritarja.

Nëse e gjithë kjo nuk ju ndihmon, atëherë mund të mbështeteni vetëm në ilaçet moderne (megjithatë, ia vlen të mbani mend se shumë prej tyre shkaktojnë përgjumje). Para përdorimit të tyre, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj. Ne gjithashtu rekomandojmë marrjen e adaptogens. Ato e bëjnë më të lehtë përballimin e vonesës së avionit. Megjithatë, mos e teproni me dozën. Përveç kësaj, barnat e këtij grupi janë kundërindikuar tek personat e prirur ndaj pagjumësisë dhe hipertensionit.

Dehidratim

Dehidratimi është një nga problemet kryesore të një fluturimi të gjatë. Ndodh për shkak të ajrit shumë të thatë në bordin e avionit dhe rritjes së nevojës së trupit për lëngje në lartësi të mëdha. Për të shmangur dehidratimin, mos hezitoni të telefononi stjuardesin sa herë që keni etje. Nëse dëshironi të keni shishen tuaj të ujit, duhet ta blini paraprakisht në dyqanin Duty Free.

Përveç kësaj, rekomandohet të kujdeseni për hidratimin e lëkurës dhe mukozës së hundës. Një shishe e vogël me pika speciale dhe një krem hidratues (ditor) funksionojnë mirë për këtë. Ajri i thatë në bordin e një aeroplani gjithashtu shkakton acarim të syve për shumë njerëz. Prandaj, është më mirë të zëvendësoni lentet e kontaktit me syze gjatë fluturimit.

Pini më shumë ujë

Në një lartësi të konsiderueshme, rritet edhe viskoziteti i gjakut tek personi më i shëndetshëm. Ka disa arsye për këtë, por kryesore është mungesa e lëngjeve. Prandaj, rekomandohet të pini sa më shumë pije joalkoolike gjatë fluturimit. Kjo gjithashtu e bën më të lehtë mbajtjen e ajrit të thatë në bord. Për ta bërë më të lehtë fluturimin, duhet të pini të paktën disa gllënjka ujë çdo 20-30 minuta. Gjithashtu, para fluturimit, nëse nuk ka kundërindikacione, mund të merrni një tabletë të thjeshtë aspirine. Kjo zvogëlon trashësinë e gjakut, zvogëlon rrezikun e mpiksjes së gjakut dhe stresin në zemër.

Alkooli në aeroplan

Alkooli jo vetëm që ju bën të lumtur dhe relakson, por gjithashtu kontribuon në dehidratim, megjithëse gjatë një fluturimi nevoja e trupit për ujë tashmë është rritur ndjeshëm. Para se të vendosni të pini diçka më të fortë, mendoni mirë, sepse gjendja e dehjes alkoolike zhduket shpejt, por hangoveri mbetet për një kohë të gjatë. Gjëja më e keqe është nëse kjo e fundit vjen ndërsa është ende në ajër. A ia vlen t'i shtoni vetes më shumë shqetësim gjatë një fluturimi të gjatë tashmë të vështirë? Lexoni për rregullat për pirjen e alkoolit në aeroplan. Nëse jeni ende të vendosur të zgjidhni pije të forta, atëherë është e dobishme të dini sa vijon:

fluturimi në vetvete është një ngarkesë e fortë në sistemin kardiovaskular, dhe pirja e alkoolit vetëm rrit ngarkesën në të;
Në lartësi të mëdha, alkooli hyn në qarkullimin e gjakut shumë më shpejt, dhe në përputhje me rrethanat, një person thjesht dehet shpejt. Për shkak të kësaj, rreziku i helmimit nga alkooli rritet duke pirë dozën e zakonshme "tokësore";
Pasagjerët që shpesh fluturojnë në klasë ekonomike janë, në një shkallë ose në një tjetër, të ndjeshëm ndaj ngecjes së qarkullimit venoz të këmbëve. Alkooli, duke bërë që lëngjet të largohen nga trupi, rrit rrezikun e trombozës.

Hani fruta dhe perime

Ne folëm për ushqimin e duhur para fluturimit më lart. Në bordin e një aeroplani, gjithashtu nuk duhet të kënaqeni me ushqime të skuqura ose të yndyrshme. Duke i dhënë përparësi perimeve dhe frutave, arrave të pasura me proteina dhe frutave të thata lehtësisht të tretshme, do të përmirësoni ndjeshëm mirëqenien tuaj. Është shumë e dobishme të merrni me vete banane, misër ose ananas - ato përmbajnë melatonin, e cila është një antioksidant natyral dhe rregullues biologjik i gjumit.

Ilaçet për mërzinë

Për të parandaluar që pasagjerët të mërziten gjatë fluturimit, të gjithë avionët modernë kanë panele video me një sërë përmbajtjesh dixhitale. Zgjidhni një film ose shfaqje, vendosni kufjet tuaja dhe kaloni mirë. E gjithë kjo është e mrekullueshme, nëse jo për një "por" - më shpesh kjo përmbajtje paraqitet në gjuhën e vendit që kryen transportin. Për të mos pasur nevojë të shikoni fotot, duke hamendësuar në mënyrë të paqartë kuptimin e asaj që po ndodh, ia vlen të kujdeseni paraprakisht për argëtimin tuaj. Ju mund të merrni në kabinë një laptop ose tablet, një luajtës me libra audio ose këngët tuaja të preferuara, revista me fjalëkryqe, një kub Rubik ose diçka nga hobi juaj, me kusht që të lejohet të mbahet në bordin e avionit. Gjëja kryesore është të kontrolloni nivelin e ngarkimit të pajisjeve dixhitale përpara fluturimit në mënyrë që të shmangni surprizat e pakëndshme.

Si të bini në gjumë në një avion

Një fluturim i gjatë është ideal nëse flini pjesën më të madhe të tij. Sidoqoftë, të biesh në gjumë në një aeroplan nuk është aq e lehtë - eksitimi, sëmundja e lëvizjes dhe zhurma ju shpërqendrojnë. Por ka ende disa teknika të thjeshta që mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të bini në gjumë të qetë. Gjëja e parë që duhet të bëni është të përgatiteni për t'u çlodhur - secili ka recetat e veta, por më së shpeshti një filxhan çaj aromatik mente ose kamomil, pak verë ose një qetësues vjen në ndihmë. Në disa raste, mund të kërkohet një dozë e vetme pilula gjumi. Prizat e veshit, një jastëk i rehatshëm udhëtimi dhe një batanije e butë shpesh ndihmojnë për të siguruar një gjumë të rehatshëm. Nëse nuk mund të flini me dritën ndezur, ju rekomandojmë të merrni një maskë gjumi.

Kujdes! Ne ju rekomandojmë të keni jastëkun tuaj (më i miri është një jastëk kompakt i fryrë në formë jake; kushton 3-5 euro). Së pari, ky artikull prek drejtpërdrejt lëkurën tuaj, që do të thotë, për qëllime higjienike, ai duhet të jetë individual. Së dyti, mungesa e tij jo vetëm që mund t'ju lërë pa gjumë, por edhe të çojë në pasoja më të pakëndshme - gjatë një fluturimi të gjatë pa jastëk udhëtimi, qafa juaj shpesh mpihet.

Nëse keni një jastëk personal, kjo nuk do të thotë aspak se duhet neglizhuar ai që jep stjuardesa. Mos e refuzoni, është më mirë ta vendosni nën pjesën e poshtme të shpinës. Gjatë një fluturimi, një batanije shpesh mund të jetë e dobishme. Përsëri, është më mirë që ata të mbulojnë këmbët dhe trupin dhe të hedhin diçka nga rrobat e tyre të jashtme mbi krahët dhe fytyrën e tyre. Mbajtja e një batanije personale me vete është mjaft e shtrenjtë. Kërkoni një jastëk dhe batanije sapo të vendoseni në bordin e avionit (ndonjëherë ato mbarojnë shpejt).

Bëni gjimnastikë (ushtrime) në aeroplan

Të kalosh disa orë në të njëjtin pozicion nuk është e lehtë. Nga mesi i fluturimit, mund të përjetoni mpirje të lehtë në gjymtyrët, të ndjeni se disa pjesë të trupit tuaj po lëvizin, të ndjeni dhimbje në qafë ose ngërçe në këmbë. Për të shmangur këtë, duhet të ndiqni disa rregulla. Mundohuni të hiqni këpucët sapo të ndiheni rehat në karrigen tuaj. Ne ju këshillojmë të blini posaçërisht pantofla të rehatshme, të lehta dhe çorape kompresioni për të parandaluar në mënyrë efektive "sindromën e udhëtimit të gjatë" (çorape të tilla quhen edhe çorape kompresioni). Mund t'i gjeni në çdo farmaci (është më mirë të zgjidhni ato të importuara). Një trikotazh i tillë kushton 15-20 euro.

Për të mos lënë në hije ditët e para të pushimit me dhimbje në shpinë dhe qafë, duhet të dilni në korridor një herë në orë dhe të bëni pak gjimnastikë (ushtrime). Mos kini turp për këtë - ata që fluturojnë rregullisht me ajër e bëjnë atë pa dështuar. Në Chinese Airlines, për shembull, gjatë ngrohjeve të tilla, vetë stjuardesat demonstrojnë ushtrimet dhe të gjithë pasagjerët i përsërisin ato së bashku. Nëse fluturimi juaj nuk ofron një demonstrim të tillë, atëherë gërmoni nëpër xhepin tuaj me broshura - me shumë mundësi njëra prej tyre do t'i kushtohet ushtrimeve për gjimnastikë (ushtrime) në aeroplan.

Kur jeni ulur për një kohë të gjatë, shtylla kurrizore lumbale dhe cervikale janë veçanërisht të tendosura, ndaj kushtojini vëmendje mënyrës se si uleni në karrige. Qëndrimi i duhur është çelësi i shëndetit të mirë. Këmbët tuaja mund të vendosen në një mbështetëse të veçantë për këmbë, ose direkt në bagazhin tuaj (sa më të larta të jenë këmbët tuaja në krahasim me dyshemenë, aq më mirë).

Në veçanti, njerëzit me venat me variçe nuk duhet të harrojnë ngrohjen e këmbëve. Përveç kësaj, të gjithëve rekomandohet të marrin me vete një krem të veçantë për këmbët e lodhura. Bisedoni me mjekun tuaj për të përcaktuar ilaçin më të mirë për ju.

Njohja me vendin tuaj pritës

Është shumë e dobishme t'i kushtoni disa orë fluturimit njohjes me kulturën dhe ligjet e vendit ku do të shkoni. Për shembull, mësoni disa fraza të zakonshme në gjuhën lokale. Kjo jo vetëm që ndihmon për të kaluar kohën në ajër, por shpesh ndihmon edhe gjatë pushimit.

Pamje nga dritarja

Ndonjëherë pamja nga dritarja e aeroplanit është e tillë pamje e bukur në detin e pafund të reve, që mund të pushtohesh me soditjen e tij për një kohë shumë, shumë të gjatë. Në mënyrë që ju të keni një mundësi të tillë, duhet të kujdeseni paraprakisht për zgjedhjen e vendit të përshtatshëm.

Pra, artikujt e dobishëm janë:

maskë gjumi (për të mos u shqetësuar nga drita);
tapa veshësh (në mënyrë që zhurma të mos ndërhyjë në pushimin tuaj);
një jastëk i veçantë udhëtimi (në mënyrë që qafa të mos ju dhemb pas gjumit);
gjel sheqeri ose karamele karamel (për të lehtësuar bllokimin e veshëve);

booking.com - dallohet lideri botëror në rezervimin e hoteleve cilësi të lartë shërbimet, çmimet transparente dhe shërbimi i menjëhershëm i mbështetjes

Krahasimi i çmimeve për turet turistike

Tani ka shumë lloje të ndryshme transporti, por avioni është më komod. Në fund të fundit, do të pajtoheni që me ndihmën e saj është e lehtë të arrish edhe në cepin më të largët të botës. Ka vetëm një gjë... A janë fluturimet të dëmshme për shëndetin tonë?

Rezulton se jo gjithçka është kaq e thjeshtë. Nëse fluturimi zgjat vetëm gjysmë ore deri në një orë, atëherë pothuajse asnjë ndryshim nuk ndodh në trup. Fluturimet e gjata kanë një ndikim të rëndësishëm tek njerëzit.

Planifikoni gjithçka paraprakisht

Nëse do të shkoni në një udhëtim të gjatë, planifikoni gjithçka paraprakisht. Nëse lind një problem, mos u frikësoni. Paniku dhe nervat do ju marrin gjithë energjinë, ndaj do ndiheni të tmerrshëm.

Si të përgatiteni për një fluturim të gjatë?

Nëse keni një fluturim të lodhshëm përpara jush, le të shohim disa rregulla për përgatitjen për të:

Para nisjes, sigurohuni që të pushoni.
Mos konsumoni ushqim ose alkool dy orë para nisjes.
Vishuni dhe vishni diçka të lehtë dhe komode.
Merrni me vete një çantë të ndihmës së parë (duhet të përmbajë medikamentet e nevojshme, për shembull, nëse ju dhemb zemra, merrni Validol), një shishe me ujë.

Efekti i një fluturimi të gjatë në trup

Ajri në kabinën e aeroplanit është shumë i thatë, kështu që ju ndjeni siklet në gojën tuaj dhe gjithashtu vuajnë mukozën e syve dhe hundës. Një person përjeton hipoksi nuk ka ngopje të plotë me oksigjen. Ju duhet të përdorni peceta të lagura, krem ose ujë. Personat që vuajnë nga bronkiti ose astma nuk duhet të udhëtojnë. Gjithashtu, pirja e ujit të gazuar (është i ngopur me dioksid karboni, i cili e bën frymëmarrjen edhe më të vështirë) mund të rrisë hipoksinë.

Për shkak të ndryshimeve në presion, mund të ndodhë ënjtje e këmbëve. Kur vazhdimisht ulet në një pozicion ulur, një person përjeton siklet. Stagnimi prek negativisht jo vetëm njerëzit e sëmurë, por edhe ata të shëndetshëm. Prandaj, mos kini frikë të lëvizni nëpër kabinë kur kjo lejohet dhe përpiquni të ndryshoni vazhdimisht pozicionin e trupit tuaj. Ju mund të bëni gjimnastikë ndërsa jeni ulur, që synon përmirësimin e qarkullimit të gjakut në duar dhe këmbë. Thjesht rrotullojini ato në një drejtim dhe pastaj në anën tjetër. Nëse keni veshur taka të larta në avion, sigurohuni që t'i hiqni ato.

Shmangni ngrënien e ushqimeve dhe pijeve të gazuara që mund të shkaktojnë shqetësime të zorrëve. Duhet mbajtur mend se pozicioni ulur i trupit nuk lejon që trakti juaj tretës të përpunojë plotësisht gjithçka që hani.

Tromboza e avionit

Kohët e fundit, mjekët mësuan për një sëmundje që mund të ndodhë gjatë një fluturimi të gjatë - tromboza e avionit. Shkaku i shfaqjes së tij është një shkelje e qarkullimit venoz në ekstremitetet e poshtme të një personi.

Në fillim, shkencëtarët nuk e konsideruan këtë një pasojë të rrezikshme, derisa ndodhi një e tillë vdekjen. Një vajzë njëzet e pesë vjeçare po shkonte për në Los Anxhelos, ajo kaloi trembëdhjetë orë në aeroplan dhe pasi u ul papritmas u gjend në spital me diagnozën e infarktit të miokardit. Shkaku i kësaj gjendje ishte një mpiksje gjaku në këmbë. Vetëm vajza nuk kishte vuajtur kurrë më parë nga tromboza.

U zbulua se rreziku i mpiksjes së gjakut mbetet për katër javë pas uljes së avionit. Në thelb, sipas statistikave, formimi i mpiksjes së gjakut për shkak të një fluturimi ndodh në një rast nga gjashtë mijë udhëtarë. Ky grup rreziku përfshin njerëzit që kanë çrregullime të koagulimit të gjakut. Ata vetë mund të mos dinë për këtë. Por koagulueshmëria e gjakut tuaj mund të kontrollohet lehtësisht duke marrë një test të përgjithshëm gjaku. Nëse numri i trombociteve është më i lartë se normalja, këta njerëz i përkasin tashmë grupit të rrezikut.

Parandalimi i trombozës së avionit

Pasi mësuan për një problem të tillë si tromboza e avionëve, shkencëtarët shpejt filluan të kërkojnë mënyra për ta zgjidhur atë.

Këtu janë disa këshilla të thjeshta për të parandaluar mpiksjen e gjakut gjatë një fluturimi:

Vishni çorape speciale gjatë një fluturimi të gjatë. Ato ndihmojnë në reduktimin e rrezikut të mpiksjes së gjakut me afërsisht nëntëmbëdhjetë herë.
Administroni heparin me peshë të ulët molekulare në mënyrë subkutane disa orë përpara nisjes, por kjo duhet të bëhet vetëm sipas udhëzimeve të mjekut. Nuk u raportuan raste të trombozës tek njerëzit që morën një dozë heparine. Një tjetër mundësi është marrja e një agjenti hollues në formë tabletash, siç është aspirina. Vetëm ajo jep një efekt më pak të fortë. Në këtë rast, rreziku i mpiksjes së gjakut zvogëlohet vetëm me një herë e gjysmë.
Mos pini alkool, kafe, çaj ose duhan gjatë fluturimit. Meqenëse e gjithë kjo ka vetitë e trashjes së gjakut.
Është e nevojshme të pini shumë lëngje: lëngje (lëngu i domates është një nga më të mirët) dhe ujë pa gaz.

P.S. Bleni në farmaci tableta Dramamine kundër sëmundjes në lëvizje. Shumë relaksuese dhe qetësuese. Nëse fluturoni në mëngjes, pini para gjumit. Dhe nëse gjatë ditës - 2 orë para fluturimit. Efekti i pilulës do të fillojë në aeroplan.

P.S. Këshilla nga udhëtarët: Unë do të shtoja për këpucët, shkruan olia_shka. - Duhet të hiqni këpucët dhe të vishni çorape avioni. Disa linja ajrore i ofrojnë ato, por unë i mora të miat dhe madje në fluturime të shkurtra heq këpucët dhe eci nëpër kabinën me to.

Si të silleni kur zbarkoni një aeroplan?

Para se të hipni në aeroplan, hiqni të gjitha sendet tuaja që keni përdorur gjatë fluturimit dhe sigurohuni që të shkoni në tualet. Kjo do t'ju shpëtojë nga të gjitha problemet e panevojshme që mund të lindin.

Shpresoj se këshillat tona do t'ju ndihmojnë. Udhëtim të mbarë!

Dhe më shumë këshilla nga një udhëtar:

Edhe pse tema është e vjetër, ajo është e rëndësishme në çdo kohë.
Unë fluturoj në distanca të gjata pothuajse vazhdimisht. Unë do të them menjëherë se, kur është e mundur, preferoj një fluturim të gjatë në klasin e biznesit. Por meqenëse një mundësi e tillë nuk është gjithmonë e disponueshme, dhe jo për të gjithë, unë do të ndaj rekomandime të përgjithshme nga përvoja personale.

Rrobat: Ky është një nga faktorët e rëndësishëm. Sigurohuni që të keni diçka shumë të rehatshme në të cilën, duke marrë asnjë pozicion, nuk do të shtrydhni ose tërhiqni asgjë. Nëse kjo nuk është e mundur, atëherë mund të ndryshoni edhe diçka.

Meqenëse kam probleme serioze me venat, çorapet kompresuese janë DUHET (edhe për ata që kanë këmbët mirë). Ata që kanë probleme janë kurues, ata që nuk kanë probleme janë parandalues. Ka vetëm çorape të veçanta "fluturimi". Ndonjëherë në ekonomi japin çorape... kaq të lirshme, të zhveshura (për të mos u ngatërruar me ato me ngjeshje - këto janë vetëm për rehati dhe i veshim mbi "të fluturimit"). Menjëherë pas hipjes, ne heqim këpucët dhe i veshim këto çorape. Ato për fluturime duhet të vishen paraprakisht!!! Sigurohuni që të keni një çantë të madhe bosh me vete për të vendosur këpucët dhe çorapet që keni hequr. Në realitet, ndodh që kemi ecur gjithë ditën në këmbë dhe më pas kemi hipur në avion. Qelibar do të qëndrojë ende. Duke fshehur këpucët do të shpëtoni si veten, ashtu edhe FQINJËT nga aroma e pakëndshme (meqë ra fjala, kam rezervë edhe një ose nja dy çanta, pasi herë pas here më duhet t'ua ofroj fqinjëve. Zakonisht njerëzit janë të mirëkuptueshëm. dhe përdorni "shërbimin" pa ofendim!

Një jastëk me "jakë" të fryrë, "syze" për të fjetur dhe tapa veshësh të mirë.

Merrni aspirinë para fluturimit tuaj!!!

Gjatë fluturimit, merrni me vete ujë termal (shishe të vogla janë në shitje), Aquamaris ose një ekuivalent shtëpiak (tani i disponueshëm në barnatore dhe SHUME më lirë), krem hidratues (më mirë universal si për fytyrën ashtu edhe për duart.. (shpenzohet më shumë ne duar) dhe kohet e fundit une marr patjeter ushqim mezim ose Espumisan ne nje fluturim te gjate me fryhet barku (me falni)..epo dhe Gastal, ndryshe ndodh.

Në të vërtetë, është më mirë të mos pini në një fluturim, dhe madje më mirë çaj sesa kafe. Pini shumë ujë RREGULLT.

Merrni diçka të ngrohtë me vete gjatë fluturimit, edhe nëse jeni duke fluturuar në sezonin e ngrohtë. Në përgjithësi, është më mirë të vishni diçka me mëngë të gjata prej pambuku. Është më e lehtë për zonjat - ju mund të kapni një lloj vjedhjeje, por lërini burrat të vendosin vetë se cilin analog të vjedhjes duhet të zgjedhin.
SHPESH ËSHTË FOT NË FLUTURIM dhe është më mirë të flesh në një "klimë" të tillë dhe nëse ndodh diçka, nuk është e vështirë të ndërtosh një "jastëk" shtesë.

Edhe në një fluturim të gjatë, do të ishte mirë të kishe një lloj furçe dhëmbësh të palosshme me vete... ndonjëherë e japin, por shpesh jo... dhe pas gjumit të mungon vërtet ky artikull

Tani këshilla të RËNDËSISHME për fluturimet e gjata nga një stjuardesë e Aeroflot!

Gjatë punës sime pashë shumë dhe mësova shumë. Në bordin tonë, gjatë fluturimeve shumë-orëshe, katër persona vdiqën gjatë një fluturimi 10 orësh - sepse nuk u ngritën fare gjatë atyre 10 orëve! Dhe është e nevojshme ngrihu çdo orë ose dy, ecni në tualet, qëndroni atje për pak, shkelni me këmbë dhe kthehuni në vendin tuaj përreth, duke bërë një rreth. Dhe ndërsa jeni ulur, mund të bëni ushtrime "joga ulur" - ngrini duart tuaja të shtrënguara lart dhe shtrihuni tërësisht, masazhoni butësisht veshët, krahët, gishtat, pëllëmbët, pini një gotë ujë çdo 3 orë. Hani pak, mundësisht diçka të lehtë dhe të sigurt, biskotat dhe biskotat e thata janë ideale.

Nga sëmundja e lëvizjes karamele me nenexhik, ëmbëlsira Barbariski, pastile me xhenxhefil, xhenxhefil të ëmbëlsuar, është gjithashtu shumë mirë të kesh një shishe me vaj nenexhiku Spivak - e nuhas periodikisht, aroma e nenexhikut eliminon sëmundjet e lëvizjes dhe gjithashtu lehtëson stresin dhe dhimbjet e kokës, gjë që ndodh shpesh. kur fluturoni, mund ta lagni me një shtupë pambuku dhe ta vendosni nën hundë, ta lyeni lehtë në tëmth për dhimbje koke.

Nga veshët e bllokuar- Marr me vete xhenxhefil të ëmbëlsuar dhe ëmbëlsira dhe i përtyp gjatë ngritjes - ndihmon me veshët e zënë.

Sigurohuni që ta vishni në një fluturim këpucë të rehatshme- atlete, për shembull, - dhe rroba - pantallona të gjera, një tuta. Aeroplani nuk është sfilatë mode, lërini takat në shtëpi, tregohuni të zgjuar!

Mos përdorni parfume apo eau de parfum, ajri në avion është tashmë shumë i mbytur, kini mëshirë për fqinjët tuaj që ulen pranë jush.

Në aeroplan lëkura është shumë e thatë, merrni ujë termal ose trëndafili në një sprej - Unë thjesht derdh ujë mineral të cilësisë së lartë në një shishe spërkatës bosh dhe spërkat fytyrën time me të në avion, kam marrë edhe ato të shtrenjta ujërat termale, nuk e vura re ndryshimin. Aeroflot lejon transportin e kozmetikës në kabinën e avionit në bagazh dore, megjithatë, ju lutemi vini re se vëllimi maksimal i lejuar i shishes është 100 ml, përndryshe do të duhet ta kontrolloni atë si bagazh, gjithashtu merrni një mini krem për fytyrën, peceta antibakteriale, balsam buzësh me efekt hidratues, unë marr edhe shea. gjalpë nga Spivak për duart dhe buzët. Nëse përdorni lente kontakti, është më mirë t'i zëvendësoni me syze gjatë fluturimit, përndryshe do të keni sy të thatë.

Para fluturimit, merrni vitaminë C, shpesh ka të gjitha llojet e gjërave në aeroplan. Dhe infeksion për shkak të ajrit të ndenjur.

Merrni Tapa veshësh ose një lojtar me kufje, një jastëk i veçantë nën qafë dhe një maskë gjumi do të jenë shumë të dobishme.

Mbani mend! - nuk mund të ulesh i qetë për më shumë se dy orë , punonjësit e zyrës gjithashtu duhet ta marrin parasysh këtë. Kjo mund të shkaktojë trombozë dhe shumë e shumë njerëz vdesin nga kjo! Ju lutemi merrni parasysh këto këshilla!

Shëndet, fat dhe një ulje e butë!

Citim:

Një fluturim i gjatë dëmton këmbët tuaja
Ekspertë të OBSH-së, mjekë dhe përfaqësues të 16 linjave ajrore në të gjithë botën u mblodhën në Gjenevë për një konferencë mbi "sindromën e klasës ekonomike" - trombozën e venave të thella të këmbës, e cila po diagnostikohet gjithnjë e më shumë tek pasagjerët e linjave ajrore.

"Tromboza e udhëtarit është një emër më i saktë," thotë Dr. John Scurr, një kirurg anglez i cili ishte pionier i studimit të këtij lloji të trombozës. "Studimet kanë treguar se efekte të ngjashme mund të vijnë nga një udhëtim i gjatë me tren, autobus ose makinë një takim biznesi"

"Tromboza e udhëtarit" ndodh për shkak të faktit se një person mbetet i palëvizshëm për një kohë të gjatë në një dhomë të mbytur. Në të njëjtën kohë, dalja venoze nga këmbët përkeqësohet (në mënyrë që gjaku të lëvizë normalisht nëpër venat e këmbëve, kontraktimet e muskujve të afërt janë të nevojshme - ato "ngjeshin" venat dhe "shtyjnë" gjakun më lart, në Zemra Me predispozicionin më të vogël në venat e thella të këmbëve, kjo është ajo që vuan më shumë, kur udhëtari arrin në vend dhe fillon të lëvizë, një pjesë e mpiksjes së gjakut mund të shkëputet. rrjedhjen e gjakut në zemër, mushkëri ose tru, dhe ngecni në një enë më të vogël, duke bllokuar rrjedhën e gjakut, prek zonën jashtëzakonisht të ndjeshme të degëzimit të arteries pulmonare, do të ndodhë shoku, shpesh fatal.

Para së gjithash, vetëm fluturimet e gjata që zgjasin më shumë se 8 orë konsiderohen të rrezikshme për shëndetin. Meqenëse faktori kryesor precipitues për trombozën është palëvizshmëria, pasagjerët këshillohen fuqimisht që të paktën të ndryshojnë pozicionin e këmbëve herë pas here. Opsioni ideal do të ishte të ngrihesh dhe të ecësh herë pas here, por kjo është e vështirë të bëhet në kabinën e një aeroplani. Getat kundër varikozës ose mbështjellja e këmbëve mund të jenë të dobishme.

Nuk duhet të hani shumë para fluturimit - përndryshe një vëllim i madh gjaku do të rrjedhë në stomak dhe zorrë dhe rrjedhja e gjakut nëpër venat e këmbëve do të jetë e dobët, dhe kjo rrit mundësinë e formimit të mpiksjes së gjakut. Megjithatë, studiuesit japonezë kanë arritur në përfundimin se ngrënia e ushqimeve dhe pijeve joalkoolike gjatë një fluturimi rrit rrjedhjen e gjakut në trup dhe tru.

Sipas statistikave, çdo i pesti person vuan nga sëmundja e lëvizjes në transport. Kjo gjendje, e shoqëruar me rritjen e ndjeshmërisë së aparatit vestibular, quhet "sëmundja e lëvizjes" ose kinetoza. Letargji, zbehje, marramendje, djersë e ftohtë, pastaj vjellje - këto janë simptomat e sëmundjes në lëvizje. E gjithë kjo mund të përfundojë me të fikët.

Jemi më të ndjeshëm ndaj sëmundjes së lëvizjes kur jemi tepër të lodhur, mungesë gjumi ose nervozë. Kinetoza mund të jetë gjithashtu një çmim për të paguar për pasivitetin dhe mungesën e stërvitjes, sepse gjendja e trupit në tërësi ndikon gjithashtu në funksionet e aparatit vestibular. Një person me përvojë, i trajnuar fizikisht, edhe me ndjeshmëri të shtuar të aparatit vestibular, nuk përjeton sëmundje të lëvizjes ose e toleron lehtësisht atë. Pra, duhet të mendoni për parandalimin e sëmundjes së lëvizjes shumë përpara fluturimit.

Për ata që janë të ndjeshëm ndaj sëmundjes në lëvizje, gjimnastika, vrapimi, basketbolli, volejbolli dhe futbolli janë veçanërisht të dobishme. Gjatë këtyre sporteve, ndjeshmëria ndaj sëmundjes në lëvizje zvogëlohet dhe ndodh përshtatja graduale ndaj stresit.

Është gjithashtu e dobishme të kryhen ushtrime të veçanta për të trajnuar aparatin vestibular. Ju mund t'i përfshini ato në rutinën tuaj të stërvitjes në mëngjes.

Këto janë pjerrësi dhe kthesa të ndryshme të kokës, rrotullimi i saj i qetë nga një shpatull në tjetrin; animet, kthesat, rrotullimi i trupit në drejtime të ndryshme. Në fillim, rekomandohet të bëni çdo lëvizje 2-3 herë, pastaj gradualisht rritni numrin e përsëritjeve në 6-8 herë. Disa salto dhe ushtrime gjimnastike në shiritin horizontal janë gjithashtu të dobishme.

Mos e humbisni mundësinë për të lëkundur në një shtrat i varur ose në një lëkundje. Karuselet dhe atraksionet e ndryshme gjithashtu ndihmojnë në forcimin e sistemit vestibular.

Sindroma e klasës ekonomike

Gjatë një fluturimi në distanca të gjata, ju duhet të qëndroni ulur për një kohë të gjatë, ndonjëherë në një pozicion të pakëndshëm, gjë që çon në stanjacion venoz. Kohët e fundit, mjekët kanë filluar të flasin për rrezikun e trombozës së venave të thella (DVT), e cila mund të zhvillohet në një aeroplan. Pas sulmit në zemër dhe goditjes në tru, DVT është shkaku i tretë kryesor i vdekjeve. Gjatë një fluturimi të gjatë (më shumë se tre orë), rrjedha e gjakut në këmbë dobësohet ndjeshëm, duke rezultuar në një rrezik të shtuar të trombozës. Faktorët shtesë të rrezikut përfshijnë dëmtimet e këmbëve, marrjen e medikamenteve hormonale dhe çrregullimet e trashëguara të koagulimit të gjakut. Ndonjëherë përfundon në mënyrë tragjike - menjëherë pas fluturimit ose disa ditë apo edhe javë më vonë. Mjekët më shpesh vendosin diagnozën “dështim kardiovaskular”, por në fakt shkaku i vdekjes rezulton të jetë një mpiksje e vogël gjaku që bllokon venat.

Për ata që shkojnë në një fluturim ose udhëtim të gjatë, çorapet kompresuese janë të dizajnuara posaçërisht. Ato duhet të vishen në vend të çorapeve të zakonshme ose çorapeve të gjurit. Në çorape të tilla, edhe lëvizjet e vogla përmirësojnë funksionin "pompues" të muskujve të pjesës së poshtme të këmbës, duke reduktuar kongjestionin venoz.

Sa më e vogël të jetë distanca midis sediljeve në një aeroplan, aq më i pakëndshëm është pozicioni në të cilin duhet të uleni. Prandaj, pasagjerët e klasës ekonomike janë më shpesh të ndjeshëm ndaj DVT-së, madje është shfaqur edhe termi "sindromi i klasës ekonomike". Pasagjerët e klasit të parë kanë mundësinë të ulen shumë më rehat.

Të rrezikuar janë ata që vuajnë nga variçet, obeziteti, të moshuarit dhe gratë shtatzëna.

Si të parandaloni DVT?

● Nëse jeni mbi 30 vjeç, vishni geta elastike ose fasha përpara një fluturimi të gjatë. Merrni një gjysmë aspirinë.

● Gjatë fluturimit, nëse është e mundur, përpiquni të ngriheni dhe të ecni më shpesh. Kur uleni në një karrige, lëvizni këmbët, kokën dhe qafën.

● Shmangni pirjen e alkoolit dhe kafesë në bord, të cilat mund të shkaktojnë dehidratim dhe ta bëjnë gjakun tuaj më viskoz.

● Vishni këpucë të rehatshme me taka të ulëta gjatë fluturimit ose hiqni këpucët gjatë fluturimit.

Sëmundja "hapësirë".

Një problem tjetër që mund të lindë gjatë një fluturimi është fryrja. Kjo gjendje prek jo vetëm pasagjerët e ajrit, por edhe alpinistët kur ngjiten në lartësi të mëdha, shoqërohet me ndryshime të papritura të presionit. Për të shmangur fryrjen, para se të shkoni në rrugë, nuk duhet të pini pije që përmbajnë gaz ose të hani ushqime që shkaktojnë fermentim të shtuar (bishtajoret, ëmbëlsirat, etj.) Përpara fluturimit, mund të merrni 1-2 tableta me karbon aktiv.

Është më mirë të mos pini pije të gazuara gjatë fluturimit. Sa i përket alkoolit, duhet të keni kujdes me të, pasi efekti i tij rritet gjatë fluturimit. "Njëqind gramë për guxim" të marra në ajër ka një efekt shumë më të fortë sesa në tokë.

Ku po shkojmë, mikrob?

Probleme të tjera që lidhen me fluturimin në një aeroplan lindin për shkak të faktit se shkëmbimi i ajrit në kabinë është i kufizuar - nuk mund të hapni dritaren. Por ekziston një sistem kondicionimi, si rezultat, mikroorganizmat përhapen brenda avionit shumë shpejt dhe përmbajtja e tyre në ajër është e lartë. Nuk është rastësi që pas një fluturimi shpesh shfaqet një rrufë dhe zhvillohen sëmundje të frymëmarrjes.

Ajri më i pastër është në pjesën qendrore të kabinës, kështu që është më mirë të zgjidhni vendet atje. Para fluturimit, është e dobishme të forconi paraprakisht sistemin tuaj imunitar duke marrë vitamina dhe duke udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme.

Mbështetësit e kokës përbëjnë një tjetër rrezik. Nëse për ndonjë arsye nuk ndryshohen, ju mund të infektoheni me një sëmundje mykotike ose pedikulozë (morra) nëpërmjet tyre. Sigurohuni që mbështetësi i kokës të jetë i pastër përpara se të uleni në karrige.

Shënim për lexuesit

Këtu janë disa këshilla të tjera për ta bërë fluturimin tuaj të këndshëm.

>> Mos e teproni me ushqimin para fluturimit, por as mos udhëtoni me stomakun bosh.
>> Para udhëtimit, mos u lodhni tepër dhe përpiquni të flini mjaftueshëm.
>> Bëni diçka shpërqendruese në aeroplan - duke zgjidhur një fjalëkryq ose duke biseduar me pasagjerët e tjerë. Kjo do t'ju pengojë të përqendroheni në ndjesitë e mundshme të pakëndshme dhe ndoshta do të parandaloni sëmundjen e lëvizjes.
>> Ujë mineral, ëmbëlsirat, lëngjet e tharta ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të sëmundjes në lëvizje.
>> Disa orë para fluturimit, mund të merrni një nga medikamentet që ulin ndjeshmërinë e sistemit vestibular.
>> Lëvizjet nga perëndimi në lindje janë më pak të toleruara sesa nga lindja në perëndim. Avioni po lëviz, po arrin agimin, nata ende nuk vjen. Në këtë rast, syzet e errëta ose një fashë rezistente ndaj dritës do të ndihmojnë (në disa fluturime këto u jepen pasagjerëve).
>> Gjatë një fluturimi të gjatë, një jastëk i vogël i fryrë që vendoset rreth qafës do të jetë gjithashtu i dobishëm. Rrobat dhe këpucët duhet të jenë të lehta në mënyrë që të mund të relaksoheni dhe të ndiheni të lirë.

Është gjithashtu e dobishme të kryhen ushtrime të veçanta për të trajnuar aparatin vestibular. Ju mund t'i përfshini ato në rutinën tuaj të stërvitjes në mëngjes.

Mos e humbisni mundësinë për të lëkundur në një shtrat i varur ose në një lëkundje. Karuselet dhe atraksionet e ndryshme gjithashtu ndihmojnë në forcimin e sistemit vestibular.

Sindroma e klasës ekonomike

Gjatë një fluturimi në distanca të gjata, ju duhet të qëndroni ulur për një kohë të gjatë, ndonjëherë në një pozicion të pakëndshëm, gjë që çon në stanjacion venoz. Kohët e fundit, mjekët kanë filluar të flasin për rrezikun e trombozës së venave të thella (DVT), e cila mund të zhvillohet në një aeroplan. Pas sulmit në zemër dhe goditjes në tru, DVT është shkaku i tretë kryesor i vdekjeve. Gjatë një fluturimi të gjatë (më shumë se tre orë), rrjedha e gjakut në këmbë dobësohet ndjeshëm, duke rezultuar në një rrezik të shtuar të trombozës. Faktorët shtesë të rrezikut përfshijnë dëmtimet e këmbëve, marrjen e medikamenteve hormonale dhe çrregullimet e trashëguara të koagulimit të gjakut. Ndonjëherë përfundon në mënyrë tragjike - menjëherë pas fluturimit ose disa ditë apo edhe javë më vonë. Mjekët më shpesh vendosin diagnozën "dështim kardiovaskular", por në fakt shkaku i vdekjes rezulton të jetë një mpiksje e vogël gjaku që bllokon venat.

Të rrezikuar janë ata që vuajnë nga variçet, obeziteti, të moshuarit dhe gratë shtatzëna.

Si të parandaloni DVT?

● Nëse jeni mbi 30 vjeç, vishni geta elastike ose fasha përpara një fluturimi të gjatë. Merrni një gjysmë aspirinë.

● Gjatë fluturimit, nëse është e mundur, përpiquni të ngriheni dhe të ecni më shpesh. Kur uleni në një karrige, lëvizni këmbët, kokën dhe qafën.

● Shmangni pirjen e alkoolit dhe kafesë në bord, të cilat mund të shkaktojnë dehidratim, duke bërë që gjaku të bëhet më viskoz.

● Vishni këpucë të rehatshme me taka të ulëta gjatë fluturimit ose hiqni këpucët gjatë fluturimit.

Sëmundja "hapësirë".

Ku po shkojmë, mikrob?

Probleme të tjera që lidhen me fluturimin në një aeroplan lindin për faktin se shkëmbimi i ajrit në kabinë është i kufizuar - nuk mund të hapni dritaren. Por ekziston një sistem kondicionimi, si rezultat, mikroorganizmat përhapen brenda avionit shumë shpejt dhe përmbajtja e tyre në ajër është e lartë. Nuk është rastësi që pas një fluturimi shpesh shfaqet një rrufë dhe zhvillohen sëmundje të frymëmarrjes.

Shënim për lexuesit

Këtu janë disa këshilla të tjera për ta bërë fluturimin tuaj të këndshëm.

>> Mos e teproni me ushqimin para fluturimit, por as mos udhëtoni me stomakun bosh.
>> Para udhëtimit, mos u lodhni shumë dhe përpiquni të flini mjaftueshëm.
>> Bëni diçka që shpërqendron në aeroplan, si p.sh. të bësh fjalëkryq ose të bisedosh me pasagjerët e tjerë. Kjo do t'ju pengojë të përqendroheni në ndjesitë e mundshme të pakëndshme dhe ndoshta do të parandaloni sëmundjen e lëvizjes.
>> Uji mineral, tabletat dhe lëngjet e tharta ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të sëmundjes në lëvizje.
>>> Disa orë para fluturimit, mund të merrni një nga medikamentet që ulin ndjeshmërinë e sistemit vestibular.
>> Lëvizjet nga perëndimi në lindje tolerohen më pak se nga lindja në perëndim. Avioni po lëviz, po arrin agimin, nata ende nuk vjen. Në këtë rast, syzet e errëta ose një fashë rezistente ndaj dritës do të ndihmojnë (në disa fluturime këto u jepen pasagjerëve).
>> Gjatë një fluturimi të gjatë, do të jetë i dobishëm edhe një jastëk i vogël i fryrë që vendoset rreth qafës. Rrobat dhe këpucët duhet të jenë të lehta në mënyrë që të mund të relaksoheni dhe të ndiheni të lirë.

1. Zgjidhni rroba komode

Nëse keni një fluturim të gjatë përpara dhe dëshironi të flini në aeroplan, vishni diçka të ngjashme me pizhame. Këto rroba duhet të jenë të buta dhe të lirshme. Si për burrat ashtu edhe për gratë, një T-shirt, xhinse të vjetra, këpucë tenisi dhe një xhup janë ideale për një fluturim. Nuk duhet të vishni veshje të ngushta sintetike dhe këpucë të ngushta me taka të larta, është gjithashtu më mirë të hiqni rripat dhe kravatat.

2. Shmangni zhurmën

Mundohuni të blini kufje speciale që thithin zërin, vendosini para se të shkoni në shtrat dhe zhurma e motorit, zhurma e bisedave të qindra njerëzve, e cila intensifikohet në një hapësirë të mbyllur, nuk do t'ju pengojë më në pushimin tuaj. Nëse nuk mund të blini kufje paraprakisht, thjesht përdorni tapa veshësh me cilësi të lartë.

3. Fikni dritën

Mos harroni një maskë për sytë e errët - mund të ndihmojë edhe kur nuk mund të flini. Është verifikuar se një person që vuan nga pagjumësia, duke vendosur maskën dhe duke u gjetur në errësirë, bie në gjumë më shpejt.

4. Pini ujë

Gjatë fluturimit, trupi ka vërtet nevojë për ujë. Kështu që pini më shumë ujë. Shmangni alkoolin, kafenë dhe çajin – këto pije pengojnë gjumin normal dhe dehidratojnë, kur trupi juaj ka nevojë për të kundërtën. Merrni një shishe të madhe bosh dhe mbusheni me ujë të pastër pasi të kontrolloni bagazhin tuaj, ose blini ujë të gazuar përpara se të hipni në avion dhe sigurohuni që ta zbrazni kontejnerin përpara përfundimit të fluturimit.

5. Hidratoni lëkurën tuaj

Ajri i thatë i brendshëm mund të jetë shumë i dëmshëm për lëkurën. Për të parandaluar që lëkura juaj të plasaritet si toka pa shi, aplikoni krem hidratues në fytyrën, duart dhe buzët. Ajri i thatë është gjithashtu i dëmshëm për sytë tuaj - nëse zakonisht mbani lente kontakti, atëherë gjatë fluturimit është më mirë t'i zëvendësoni me syze dhe mos harroni të merrni pika hidratuese në kabinë.

Asgjë nuk është më freskuese se një gotë me lëng frutash ose perimesh. Zakonisht ka shumë kioska në aeroporte ku mund ta blini. Lëngu në një paketë me sheqer dhe konservues nuk do të zëvendësojë lëngun e saposhtrydhur, por vetëm do t'ju bëjë të keni etje.

7. Përdorni kohën tuaj të udhëtimit me mençuri

Nëse e doni vërtet kinemanë dhe planifikoni të shikoni të paktën tre filma gjatë fluturimit, atëherë kjo ka shumë të ngjarë t'ju sjellë kënaqësi dhe të ndriçojë kohën tuaj. Por nëse zakonisht shikoni ekranin thjesht sepse nuk keni çfarë të bëni, është më mirë të mendoni paraprakisht për planin tuaj të veprimit në aeroplan. Kur ndiheni në ajër, mos e torturoni veten me aktivitete që kërkojnë vëmendje. Nëse mund ta përballoni mirë fluturimin, merrni një libër që dëshironi, por nuk keni kohë ta lexoni dhe do t'ju pëlqejnë fluturimet e gjata.

8. Huazoni vend i përshtatshëm

Përpara se të regjistroheni në internet, zgjidhni një vend në kabinën që ju pëlqen. Dëshironi të shikoni nga dritarja apo preferoni të uleni në korridor që të mund të ngriheni në çdo kohë?

9. Merrni me vete çorape

Këmbët e ftohta nuk janë të favorshme për një kalim kohe të këndshme. Shpesh dyshemeja e kabinës është shumë e ftohtë, prandaj sigurohuni që të merrni një palë çorape të ngrohta, të lirshme, mundësisht pa elastike.

10. Fitoni milje

Nëse udhëtoni shpesh në të njëjtën rrugë, zgjidhni linja ajrore më e mirë dhe fitoni milje. Përveç faktit që do të mund t'i shpenzoni herët a vonë, kilometrat ofrojnë privilegje serioze. Për shembull, mundësia për të hipur së pari ose për ushqimet VIP gjatë fluturimit do të ndihmojë në ndriçimin e një fluturimi të gjatë.

11. Hani mirë

Makarona të mërzitshme apo pulë të mërzitshme përsëri? Mundohuni të mos dekurajoheni nga ngrënia gjatë fluturimit. Zgjidhni diçka që nuk e keni provuar ende, shtoni më shumë piper dhe mos e kurseni salcën, vendosni bukën dhe gjalpin në një enë me një pjatë të nxehtë për t'i ngrohur. Mos hani diçka që nuk mund ta duroni vetëm sepse keni nevojë të hani diçka. Për më tepër, tani në disa linja ajrore mund të porosisni një menu shumë kohë përpara fluturimit.

12. Mbani një qëndrim pozitiv

Mos u shqetësoni për kohën e humbur në rrugë dhe trajtojeni fluturimin si një mundësi për t'i kushtuar këto orë vetes. Mos e shikoni fluturimin si një pjesë boshe të pakuptimtë të udhëtimit, por bëni atë që dëshironi të bëni, por nuk keni kohë për të bërë në shtëpi. Merrni një rostiçeri, lexoni një libër, meditoni, dëgjoni muzikë, përgatituni emocionalisht për pushimet ose punën e ardhshme - në përgjithësi, rrini duarkryq, vendosni në rregull ndjenjat dhe mendimet tuaja dhe do të vlerësoni kohën e kaluar mbi tokë.

Mund të jetë e dobishme të lexoni: