Napi rutin túrázás gyerekeknek. A napi rutin a túrán és annak megvalósítása. Napi terhelés diagram. Személyes idő. Téli sétáló nap

Egy turistacsoport helytelen mozgási üteme a sikertelen hegymászók és túrák egyik leggyakoribb oka. A sebességre való törekvés és a kiszámíthatatlan erőráfordítás, valamint a terhelés időbeli helytelen elosztása a fő hiányosságok, amelyek leggyakrabban a kezdő hegymászók körében tapasztalhatók. A hegyekben sétálva különös figyelmet kell fordítani a lépéstechnikára. A lábnak teljesen a lábfejen kell feküdnie, és a lehető legnagyobb körültekintéssel kell kiválasztani a láb elhelyezésének helyét, a lábfejeket egymással párhuzamosan kell elhelyezni, a hegymászónak mindig tudnia kell, mi van a lába alatt, így egyszerűen csak rendszeresen alá kell nézni. Érdemes megjegyezni, hogy a lábfejet nem csak síkságon, hanem lejtőn történő mozgáskor is a teljes lábfejre kell helyezni. Nagyon simán kell átvinnie a súlyát a lábról a lábra, ez segít megtakarítani az erőt és jelentősen csökkenti a csúszás lehetőségét. Lépése ne legyen túl széles, legyen lágy, és a járása összességében legyen kissé ruganyos, a túlzott imbolygás mindenképpen értékes energiát pazarol. A teljes mozgástempó teljes mértékben a csoport egészének erejétől függ, ezért itt nem adható pontos utasítás. De egy dolog biztos: mindig a csoport kevésbé tapasztalt és szívós tagjára kell koncentrálni, mert... a turisták soha nem hagyják el a sajátjukat.

Mindenesetre megjegyezhető, hogy a tempó minél egyenletesebb legyen, hogy a csoport a legkisebb igényt se érezze a gyakori megállásokra. Ezért elfogadhatatlan, hogy a leggyengébb gyaloglóval versenyezzen, hogy előrébb jusson hegyi túrázási körülmények között.

Gyakori hiba a túrázásban, amikor lassú a tempó, vagyis a reggel elsősök teljes erőből rohannak előre, estére pedig már alig tudnak mozogni, és gyakori megállásra van szükségük, hiszen reggel minden erejük meggondolatlanul és irracionálisan elpazarolták. És minden sétáló tulajdonságai semmi esetre sem a séta első, hanem utolsó óráiban nyilvánulnak meg.

Mászás közben is rendkívül fontos a megfelelő tempó fenntartása. Úgy kell járni, hogy ne érezze levegőhiányt, és ne kelljen felgyorsítania a légzést; a szívizom munkájának normalizálódnia kell egy bizonyos ütemű stabil séta után. A szívizom aktivitásának növekvő és folyamatos növekedése nagyon gyors tempót jelez, ami egyszerűen elfogadhatatlan az Ön számára.

A mozgás ütemét lehet és kell is figyelni és pulzusszámmal beállítani. Az impulzus frekvenciája semmi esetre sem különbözhet (a megengedett gyorsulás nem haladja meg a 150-200%-ot) az adott személy adott magasságon mért normál pulzusszámához képest. És ami a legfontosabb, a pulzusszámnak elég gyorsan meg kell nyugodnia a normál pulzusnak a leállítás után 10-15 percen belül. A szívizom stabil működését megzavaró hirtelen mozdulatokat és rándulásokat kerülni kell. Az emelkedés során különös figyelmet kell fordítani a légzésre és annak szabályosságára, valamint arra, hogy összhangban legyen a tested mozgásaival. A beszéd, éneklés és kiabálás elfogadhatatlan, mert csökkenti a légzést. A szívizom munkája mellett a légzésszámot is az ütem szabályozására használják: ne legyen túl gyakori.

Ezenkívül a megállások gyakorisága a hegymászó képzettségi szintjétől is függ. A jól edzett hegymászók több órát is tudnak sétálni pihenés nélkül, de normál, átlagos üzemmódban könnyű ösvény leküzdésekor minden óra utazás után 10 perces megállást kell számolniuk. A mászás nehézségének növekedésével egyre gyakrabban szerveznek megállókat. Nagy nehézségű túramunkák során - ösvény taposása a hóban, jég- vagy hólépcsők vágása, nagy magasságban történő mozgás - ajánlott rövid szüneteket tartani (leülés nélkül), hogy 10 percenkénti mozgásonként rövid pihenőt szervezzenek.

Ha az emelkedés során, amikor le kell győzni a gravitációt, a szívizom nagy terhelésnek van kitéve, akkor ereszkedés során, amikor a gravitáció éppen ellenkezőleg, megkönnyíti a munkát, a szívizomnak kisebb terhelést kell tapasztalnia. . Az ereszkedés során azonban a lábad izmaira nehezedik a fő terhelés, a mozgás ütemét az ő munkájuk határozza meg. Edzés hiányában nem szabad túl gyorsan ereszkedni, viszont elég könnyű megerőltetni az izmokat, és ami a legnagyobb veszélyt jelenti, kidörzsölni a lábakat.

A könnyű út leküzdéséhez erősen javasoljuk, hogy a lehető legkorábban induljon útnak - reggel 5-6 óra között. Hegyvidékeink nagy része délen található, és a nap melege hatalmas mennyiségű energiát vonhat el, ami értékes időt veszíthet. Emiatt a nap legmelegebb szakában - 12 és 14 óra között - jó lenne nagy megállást szervezni, és 18-19 órára érdemes megtervezni egy bivak megszervezését. éjszakai tartózkodás. Nehéz terepszakaszokon való haladáskor hajnal után kell elindulni, jó látási viszonyok mellett, azokon a terepszakaszokon pedig ahol munkaigényes műszaki munka szükséges, 7-8 óránál korábban ne induljunk útnak, mert az egyszerű oka annak, hogy a hideg jelentősen megnehezíti a csoportok előrehaladását; A jeges sziklákon mászni különösen nehéz és veszélyes. Az út lavinaveszélyes szakaszain való áthaladáskor kicsit korábban kell kijáratot szervezni.

Az indulás után azonnal nem szabad rohanni, először kicsit lassabb tempót venni, ilyen sima bemelegítés során a szervezet fokozatosan tud bekapcsolódni a terhelésbe, és a kilépés után 10-15 perccel már hasznos lesz. megállást szervezni, ami a rend és az egységesség megteremtését szolgálja. Reggelente meleg ruhában kell kimenni, hogy a környezeti hőmérséklet emelkedésével eltávolítsa a felesleges ruhát, hogy ne fagyjon meg az elején, és ne érezze a meleget mozgás közben. A túlzott könnyed ruha általában nem megengedhető a visszaéléseknek, azon egyszerű oknál fogva, hogy a hideg elveszi az erő nagy részét, és a kihűlt izmok rosszabb munkaeredményeket mutatnak.

Hogy őszinte legyek, nehezen tudom megjelölni a gyalogos hegyi túrázás abszolút normáit: ezek függnek az ember edzettségi szintjétől, az átélt terheléstől és az út állapotától. A magasan képzett hegymászók napi 60-70 km átmenetet tesznek meg egy könnyű úton, míg az átlagos hosszúságú átmenetet 30 km-nek kell tekinteni normál terhelés mellett. Alacsony nehézségű lejtőn való mászásnál az átlagos norma napi 1000-1500 m magassággyarapodásnak tekinthető.

3-4 túranap után az emelkedés utáni alapos pihenőnapot érdemes szervezni, két-három nap pihenő szükséges. A pihenőidő alatt nem szabad teljesen eltávolítani a testet és a szívet nehezítő terhelést - ez kimozdíthatja a „formából”, ami megnehezíti az ereszkedést, a visszatérést és az azt követő előrelépést vagy kocog.

Túrázás közben gondosan figyelnie kell a lábát, különösen ez a tanács vonatkozik a kezdő hegymászókra, akik egyáltalán nem szoktak hosszú túrákhoz és hegyi cipőt viselni. Nyomatékosan javasoljuk, hogy egyszerre több pár zoknit használjon, így a lábfej szorosan illeszkedik a csizmába. Pihenőhelyeken erősen javasoljuk, hogy vegye le őket, hogy hideg vízzel megmossa a lábát, szárítsa meg a zoknit, ha felszívta a nedvességet, majd vegye fel újra, de tiszta és száraz lábon. Ha a kopás első jeleit észleli, a lehető leggyorsabban meg kell tennie az összes szükséges intézkedést: takarja le gipszel vagy kötözze be azt a területet, ahol a kopás történt, állítsa be a csizmát a lábon, hogy kényelmes illeszkedést biztosítson.

A megállás szervezési helyét úgy kell megválasztani, hogy a csoport pihenése a lehető legjobb feltételeket biztosítsa - hőségben érdemes árnyékos helyen, hideg időben - napos, meleg helyen megállást szervezni. . Semmilyen körülmények között ne tartson szünetet a szélben, különösen a magas nehézségi fokú munka elvégzése után, azon egyszerű oknál fogva, hogy ez Önt és csoporttársait megfázással fenyegeti. Ha nem talál zárt helyet, vagy az különböző okok miatt elérhetetlen, esőkabátot vagy meleg ruhát kell viselnie. Semmi esetre se elégedj meg a megállással, jobb türelmesnek lenni, egy kis energiát fordítva a plusz táv megtételére, hanem olyan helyet válassz, ahol a lehető legkényelmesebben ülhetsz - félig ülve, jobb esetben fekve. hogy az izmai pihenjenek. A hosszabb szünetekben nem szokás levetkőzni, le kell vetni a ruhát, vagy úgy kell ülő helyzetet felvenni, hogy valamire tudjon támaszkodni, így tehermentesíteni tudja a vállát; az utóbbi lehetőség leginkább a szélnek ajánlott, amikor izzad a hátad). Ha nagyon fáradtnak érzed a lábaidat, célszerű egy kicsit magasabbra tenni, például tedd le a válladról vagy tedd egy kőre. A pihenőidőben nem szabad teljesen nyugodtan ülni, időnként fel kell állni a bemelegítéshez, ez a legfontosabb abban az esetben, ha a hegymászó kénytelen volt megbirkózni egy nagyon nehéz hátizsákkal.

Nem éri meg Szó sem lehet rólaüljön ágynemű nélkül közvetlenül a hideg hóra (ha sikerül meleget találnia, üljön jól!). Súlyos fagyok és a csoport nagyfokú fáradtsága idején nem kívánatos pihenőket rendezni - a legyengült hegymászók könnyen fagyhatnak.

Mielőtt kimegyünk, feltétlenül enni kell, a legjobb, ha meleg ételről van szó, legalább ha nem volt meleg, akkor meleg itallal le kell mosni. A reggeli étkezés legyen kalória- és vitamindús, tartalmazzon tápanyagok teljes skáláját (fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat), ugyanakkor legyen könnyen emészthető: csokoládé, szárított gyümölcsök, koncentrátumok, cukor, kakaó. A túrák során rendkívül hasznos, ha a zsebünkben van darabcukor, aszalt szilva, aszalt sárgabarack, savanyú cukorka, ami garantáltan jól jön majd a pihenőkön felfrissülésként. Emelkedés közben általában minél többet kell táplálni a szervezetedből, de csak kis adagokat szabad fogyasztanod. Hosszú megállás esetén, ha ilyen lehetőség adódik, meg kell szervezni a meleg étel elkészítését és a teát főzni; Abban az esetben, ha erre a napra nehéz további túrát tervezünk, a legsűrűbb étkezést érdemes estére áthelyezni. Nagy adag étel elfogyasztása után a legjobb egy órát pihenni.

Nagyobb (hosszú) megállók szervezésekor annyit lehet inni, amennyit csak akarunk, főleg este, miután a hegymászónak az ösvény nagy szakaszát bejárva napközben hatalmas mennyiségű nedvességet kellett veszítenie a párolgás következtében. De abban az időben, amikor a sors végre lehetőséget adott a hegymászónak, hogy csillapítsa az őt gyötrő szomjat, nem tud egy kortyban inni. A szomjúságot simán kell oltani, fokozatosan kell inni, kis adag folyadékkal, így elkerülhető a szívizom túlterhelése. Út közben a legjobb, ha egyáltalán nem iszik, maximum 2-3 kis korty víz lehet, de a szomjúság és a torokszárazság problémáira a legracionálisabb megoldás az időszakos szájöblítés. és a torok. Hideg vízzel nehéz szomjat oltani, cukor nélküli meleg tea, erre a célra jobban megfelel az ayran és a hideg tej. A gleccservíz a sóhiány miatt túl friss, és nem oltja a szomjat, ezért áfonyakivonatot vagy egy csipet konyhasót kell hozzá adni. Semmilyen körülmények között ne egyen vagy nyeljen havat, mert ez csak fokozza a szomjúságot, és irritálja a szájat és az ajkakat.

A hegymászó által hordozható hátizsák maximális súlyát mindenekelőtt az adott hegymászó fizikai tulajdonságai és képzettsége határozza meg. Ez a határ azonban minden hegymászó esetében nagymértékben függ attól, hogy milyen magasságra tervezik a mászást, valamint a megtenni kívánt ösvény jellegétől és természetesen a nehézségektől.

Az outdoorukraine.com oldal anyagai alapján íródott

Kora reggel. Ritka, félénknek tűnő madarak trillák, harmatcseppek a füvön és sátrak. A köd alacsonyan terül el a talaj felett; A nap tüzes gömbje lassan a horizont fölé emelkedik...

Az egyik sátorban megszólalt az ébresztőóra, ott kavarodás volt. A kísérők halkan, igyekeznek nem felébreszteni a többieket. Igen, nem akarok felébredni, amikor még öt óra sincs. De később felkelsz, később elmész. Jobb korán kelni és „hidegben” mozogni... 5.30-kor, amikor már majdnem kész a reggeli, eljött az általános emelkedés ideje. Az „asztalnál” a parancsnok emlékezteti az utazókat arra, hogy mi vár ma az utazókra, és tanácsot ad az öltözködéshez. 7.00-kor már bepakolják a hátizsákokat, a pihenőhelyet megtisztítják. A vezető mindenkit megkérdezett a közérzetéről és meghatározta a mozgás rendjét. A turisták pedig haladtak az útvonalon...

De hamarosan, 15-20 perc elteltével a parancsnok megállást rendezett - egy „találót”. Az egyik azonnal eltolta a hátát súroló hátizsákot, a másik befűzte szűk csizmáját, a harmadik levette a pulóverét – egyszóval mindegyik megszüntette azt, ami akadályozta a járásban. (A tapasztalt turisták gyakran nem állnak meg ilyen helyen.)

Hadd jegyezzem meg: egy turistaút minden megállásának időtartama „utóbbi szerint” számít, különben a lemaradóknak nem lesz ideje pihenni. 1-2 perccel a vége előtt (10-15 perc pihenő után) érdemes erre figyelmeztetni: "Még egy perc van hátra!" A turisták rendbe hozzák magukat, leveszik a pihenőhelyen „melegedni” használt plusz ruhákat, hogy ne fázzanak túl, és a hátizsákba rakják a holmikat. Csak parancsra veszik fel, amikor mindenki készen áll. Ellenkező esetben valakinek teherrel kell állnia, és várja, hogy a többiek összegyűljenek.

A következő pihenők a „beállítás” után 45-50 perc mozgás után következnek. De nehéz úton (főleg meredek, hosszú emelkedőkön) vagy rossz fizikai erőnléttel az utazók 30 perc alatt ott lehetnek. De nem kívánatos az átmeneti idő jelentős növelése, több mint egy óra. Ez a pihenés és a testmozgás helyes váltakozása, amely lehetővé teszi, hogy egész nap fáradtság nélkül eltöltsön. Nem szükséges az átállási időt percben tartani, különösen, ha valamivel korábban találtak megfelelő helyet a megállásra. A napon való pihenés nem adja vissza az erőt.

Délután egy óra közeledik, a napi út nagy része mögöttünk van. Ideje megállni ebédelni. Ott kényelmesebb, a fák árnyékában, nem messze a pataktól. A turisták felfrissültek, kipihentek, kivárták a legmelegebb időt (1,5-3 órát minden), délután négy órakor pedig újra előre! Még két-három átkelő, majd legkésőbb 19:00-ig állj meg éjszakára.

Ennek a napi rutinnak tudományos alapja is van.. L. Ya orvostudós megállapította, hogy az emberi test öt fiziológiai „emelkedést” tapasztal a nap folyamán - körülbelül 1, 6, 12, 17, 21 óra (nyári időszámítás) és ugyanennyi "leesés" - körülbelül 3, 10. , 15, 19, 23 órakor 6 órakor van a legjelentősebb fiziológiai emelkedés, amit általában felébresztünk. Az ember délután 2 óra előtt a legproduktívabb, a legjobb alvásidő pedig 23:00 óra és reggel 6 óra között van. Természetesen célszerű az aktivitás „felfutását” a mozgásra, a „lejtőket” a pihenésre használni. Azonban nem lehet szigorúan betartani az összes ajánlást - és nem akarsz melegben sétálni, és továbbra is háromszor kell étkezni, mint L. Ya tanácsolja. A fenti mód azonban áll a legközelebb az optimálishoz.

És ne zavarjon egy ilyen szokatlanul korai kelés. Pontosan ez az a rutin, amit az emberek ősidők óta követnek (és a falvakban ma is ezt teszik). Csak az urbanizáció, amely drámaian megváltoztatta az életmódot, vezetett oda, hogy a városlakók a természetes bioritmusukkal ellentétben kezdtek élni. Mindenki le tudja ellenőrizni, hogy ha 22-23 óra között fekszik le, akkor reggel 5-6 órakor felkelni egyáltalán nem nehéz. Még könnyebb, mint 9-10 óra között A korai kelés hozzájárul a nagyobb teljesítményhez és a jobb közérzethez a nap folyamán.

De a reggeli készülődést babráltuk (sokáig vártunk, míg a kísérők kimossák a vödröket), aztán sétáltunk a melegben. Ezért lassabban haladtunk, és későn értük el a tervezett ebédmegállót. Mivel késésben voltunk, le kellett vágnunk a pihenőnket, bár nagyon elfáradtunk... Így hát a késői indulás, valamint a menetrend egyéb megsértése (még késő estig a tűz melletti tartózkodás is!) vezet további fáradtsághoz, ami túlterheltséggé válhat. Akkor egy napi munka nem mindig segít.

Mindenesetre az alvás legyen legalább 7-8 óra Csak az ügyeleteseknek rövidebb. De nem mindenki van gyakran szolgálatban egy túrán. (El kell ismernünk, hogy a tűz körüli dalok szerelmesei gyakran zavarják társaikat. Ez nem elvtársi!)

Még napközben se halogassa a felkelést és a reggelizést. Ellenkező esetben hiába fog menni - nem fogja megtenni a tervezett dolgokat, és nem fog igazán pihenni.

Szergej Mengyelevics

3. FEJEZET A JELÖLÉSI NAP RENDJE ÉS RUTINJA

Nappali túrázás mód

Éjszakai túrázáskor kövesse a többnapos túrázási rendet. Biztosítania kell a szükséges ritmust a terhelések és a pihenés váltakozásában. Az átmeneti mód általában 40-50 perc mozgásból és 5-10 perc pihenőből áll kis pihenőhelyeken.

Bár az utazási mód jelentősen függ az utazási területtől, évszaktól és egyéb tényezőktől, a nap első fele általában a napi utazás kétharmadát teszi ki, ami 3-5 órát vesz igénybe. Javasolt korábban elindulni az útvonalon, és korábban megállni éjszakára. A nap közepén a turistáknak hosszú pihenőre és meleg ebédre van szükségük. Hideg vagy esős időben az ebédszünet helyettesíthető egy rövid uzsonnával, de meleg teával termoszból.

Turisztikai napi rutin

Turisztikai napi rutinbiztosítja a turisták tevékenységeinek olyan váltakozását a túrán, amely biztosítja a kitűzött cél elérését.

Minta napi rutin:

7.00-8.00 – felkelés, torna, mosás, fürdés, szállás takarítás.

8.00-8.30 – reggeli, felkészülés az átállásra.

8.30-12.30 – átmenet az útvonalon,

12.30-16.00 – nagyszünet (ebéd, pihenés, társadalmilag hasznos munka, szabadtéri játékok).

16.00-18.00 – átmenet az útvonalon.

18.00-20.00 – éjszakai készülődés, vacsora.

20.00-22.00 – szabadidő.

22.00-7.00 – alvás.

Lámpaoltás- egy jelzést, amely után minden résztvevőnek le kell feküdnie a sátorba és abba kell hagynia a beszélgetést legkésőbb 22:00 óráig.

Ha a tábor út vagy lakott terület közelében található, éjszakai 1,5-2 órás műszakot rendelhet a rend figyelésére. A szolgálati sorrendet az esti órákban kell meghatározni, hogy minden ügyeletes ismerje szolgálati idejét és azt, hogy hol alszik a következő személy, akit fel kell ébresztenie. Nagy csoport esetén két fő is tud szolgálatot teljesíteni. Az ügyeleteseknek órával és elektromos zseblámpával kell rendelkezniük.

Reggel az utolsó ügyeletes ébreszti fel a konyhában az ügyeleteseket, akiknek, hogy ne késsék le társaikat a reggelivel, egy órával az általános felkelés előtt kell felkelniük.

A turista reggelijének bőségesnek kell lennie - reggeli után a fő napi túra.

Mozgás túrázás közben

Nem kezdhet el mozogni közvetlenül a reggeli után, pihennie kell 40-45 percig. Ezalatt a száraz, szellőző sátrakat lassan eltávolíthatod és a tábor területét kitakaríthatod. A megmaradt tűzifát és sátorfát gondosan egy helyre kell helyezni – hasznosak lehetnek más turisták számára. A tüzet vízzel kell feltölteni.

Jobb hajnalban elindulni az úton. Könnyebb reggel járni, és a test kevésbé fárad el. Meleg időben az útvonal nagy részét a reggeli hűvös időben teszik meg.
Télen vagy holtszezonban érdemes korán kimenni, amikor még nem kezdett el olvadni a hó, kisebb a lavinaveszély.

Indulás előtt csoportot alkotva a vezető ellenőrzi a hátizsák bepakolását, az ügyeletes pedig a tábor területét. Indulás előtt röviden emlékeztetheti a túrázókat az útvonalra és a hozzávetőleges megteendő távolságra.

Ha egy csoport gyalogol, a mozgás ütemét a vezető határozza meg. A leggyengébbeknek célszerű másodiknak menniük, a fizikailag erősek közül pedig az egyiknek mögé jönni. Fő feladata, hogy senki se tévedjen el, segítse a lemaradókat, figyelmeztesse a veszélyre. Mindenkinek célszerű a saját állandó helye a sorokban, akkor a turisták azonnal észreveszik, ha valamelyik szomszédjuk hiányzik.

Jó vezetni valakit írásbeli időzítés- amikor reggel felkeltél, elindultál az útvonalon, elhaladtál valamilyen tereptárgyon vagy akadályon, mennyi időt töltöttél el rajta, mennyi időt álltál meg pihenni és indultál tovább. Ez lehetővé teszi, hogy meghatározza a távolságot és azt, hogy a csoport hol vesztegeti az idejét (általában hosszú összejövetelek vagy hosszabb pihenők alatt). Az időzítés, mint az útvonal rövid leírását tartalmazó napló, felbecsülhetetlen értékű szolgálatot fog nyújtani később, amikor az utazásról kell beszélni vagy jelentést kell írnia.

A túra során a mozgás üteme, ritmusa és intenzitása

A gyalogos csoport tempója.Általában a terep- és időjárási viszonyok határozzák meg, és óránként 3,5-4,5 km-t tesz lehetővé. Kezdő turistákból álló csoportban a túravezetőnek az alapján kell meghatároznia a tempót szabályokat : a leggyengébbek tempójához igazodva . Ha a csoport összetételét tekintve heterogén (ami elvileg nem kívánatos), a turisták erejét a hátizsákok megrakodásának változtatásával, valamint a felkészültebb résztvevők időszakonkénti előreküldésével, tájékozódásra, felderítésre, vagy a helyszín kiválasztására kell törekedni. pihenőhely.

A mozgás ritmusa– a turisták erejének megőrzésének, teljesítményének növelésének egyik fő eszköze. Egy jó úton a ritmus állandó sebességgel, egyenetlen terepen pedig állandó számú lépésben fejeződik ki, egyenlő időn keresztül (a mozgás üteme). A test munkaritmusának megőrzése érdekében a turista lépései könnyű ereszkedéseken meghosszabbodnak, nehéz szakaszokon és emelkedőkön pedig lerövidülnek. Ebben az esetben a gyalogosok szokásos sebessége lejtőn 5-6 km/órára nő, emelkedőkön pedig 1,5-2 km/órára csökken.

A ritmust gördülékenyen kell váltani, a mozgás elején fokozatosan fel kell gyorsítani, és a vége előtt 3-5 perccel le kell lassítani. Váratlan hirtelen megállások esetén érdemes egy-két percig egyenletes tempóban „taposni a vizet”, hogy fokozatosan tehermentesítsük a szívet és a légzőszerveket.

Forgalom intenzitásaés a kapcsolódó energiaköltségeket a mozgás üteme határozza meg, és meghatározza a turista testének teljes terhelését is. A 11. táblázat négy mozgási sebességet mutat be – lassú, normál, gyorsított és kényszerített. A csoportvezető ezeknek az adatoknak a segítségével kiválaszthatja a megfelelő mozgástempót, és eljuttathatja a csoportot egy adott célhoz. A táblázatban megadott számok a mozgásra alkalmas ösvények vagy lejtők mentén, gleccserek és fenyők sík felületén, 4000 m magasságig, normál súlyú hátizsák melletti útvonalra vonatkoznak. Az út minőségének romlása, a túlzott terhelés, a nagy magasságban történő mozgás, valamint az elégtelen akklimatizáció élesen csökkenti a mozgás ütemét.

A mozgás sebességének kiszámításához a következő képlet használható: egy személy 1 óra alatt annyi kilométert gyalogol, ahány lépést tesz meg 3 másodperc alatt (0,83 cm lépésszélességgel).

2500-3500 m tengerszint feletti magasságban a mozgás sebessége körülbelül 25-30%-kal, 3500 m feletti magasságban 50-60%-kal csökken.

Tövises és szűz talajú, vastag fűvel borított réten haladva - 25%-kal, esőben és hóviharban - 10-15%-kal, erős ellenszélben pedig 50%-kal.

Sáros körülmények között a mozgás sebessége 50%-kal csökken.

11. táblázat

Mozgási sebesség

Pace Vízszintes mozgás km/h Függőleges emelkedés és süllyedés, m/h A mozgás és a pihenőidő aránya, Jegyzet
Késleltetett 2-3 200-400 40/20 vagy 45/15 A túra elején; súlyos fáradtság esetén; amikor betegek vannak a csoportban.
Normál 4-5 300-500 50/10 A csoport normál állapotában.
Felgyorsult 400-600 50/10 Ha a csoport kiváló állapotban van; ha kell, nyerjen időt az ereszkedéseken.
Kényszerű legfeljebb 8 és több és több Pihenjen 5-10 percig, ha szükséges Rövid szakaszokon, ahol biztonsági okokból sebességre van szükség; a megadott határidő esetleges megsértése esetén; mentési műveletek során.

FEJEZET 4. PIHENÉSEK ÉS ÉJSZAKÁSOK SZERVEZÉSE HELYKIVÁLASZTÁS

Kis megállók

Hely egy kis pihenéshez

Meglehetősen sík és száraz területeken, tisztásokon, erdőszéleken vagy út vagy ösvény szélén alkalmazzák. Javasoljuk, hogy a közelben legyen ivóvízforrás - forrás vagy tiszta patak. Szeles időben a pihenőhelyet erdősáv, bokrok, domb vagy parti lejtő védje a széllökésektől. Ahol azonban szúnyogok és szúnyogok élnek, ott javasolt a terep szél felőli részeit választani a megálláshoz. Télen jó napos helyeken pihenni, nyáron pedig délen - árnyékban.

A megfelelő helyszín megtalálása és a turisták leállítása után a vezető megosztja a felelősséget az egyes csoporttagok között. Általában elég, ha az egyik turistának szendvicset, savanyú cukorkát vagy vitamint ad, a másik pedig elmegy inni. Mindenki más, miután levette a hátizsákját, leül 10 perces pihenőre tuskókra, kidőlt fákra vagy száraz talajra. A fáradt emberek lefeküdhetnek valamilyen szőnyegre, és felemelhetik a lábukat (például hátizsákra tehetik). Hasznos egy kis bemelegítés.

Tüzek készítése

Tűzgyújtási technika

A tűzgyújtás technikájának elsajátítása nagyon fontos a turisták számára. Gyakran látni, ahogy több újságot elégetnek, és egyetlen doboz gyufát sem veszítenek kárba, amikor nedves vagy korhadt ágakat próbálnak meggyújtani. Egy igazi turistának bármilyen időben tüzet kell gyújtania egy gyufával.

Az edzést az ebédszünetben lehet elkezdeni.

A tűzgyújtás technikája a következő lépésekből áll:

1) helyválasztás;

2) tűzgyújtási hely előkészítése;

3) tűzifa és tűzifa beszerzése;

4) a gyújtóanyag lerakása;

5) gyújtás;

6) gyúlékony anyagok elhelyezése;

7) a tűz típusának kiválasztása.

Érdemes útközben gyűjteni a gyújtót, és nem egy parkolóban (pihenőben), ahol esetleg nem kapható.

A tűzgyújtás a tűzgyújtással kezdődik.

Aprófa – valamiféle anyag, amely elég nagy lángot képes előidézni rövid időre ahhoz, hogy meggyújtsa a nagyon vékony, gyufa vastagságú száraz ágakat.

Ezután vastagabb ágakat helyezünk el, amelyek megközelítik a ceruza vastagságát. Amikor ezek fellángolnak, adjuk hozzá a következőket, ujjnyi vastagságban. Így fokozatosan egyre vastagabb és vastagabb fa kerül a tűzbe. Nyilvánvaló, hogy minden tűzifának száraznak kell lennie.

A gyújtás általában papír, ritkábban nyírfa kéreg. Csak emlékeznie kell arra, hogy elfogadhatatlan a nyírfa kéreg eltávolítása a bivak közelében növekvő nyírfákról gyújtáshoz. A nyírkéreget általában későbbi felhasználásra tárolják, ha az átmenet során korhadt vagy kidőlt fát találnak. A tapasztalt turisták gyakran papír vagy nyírfa kéreg nélkül is megbirkóznak. Gyújtóként vagy egy nagyon vékony szilánkot (majdnem forgácsot) használnak, amelyet egy száraz farönk közepéről vesznek, hosszában hasítva, vagy amit a turisták hívnak. pókháló , – kis száraz lucfenyők. Szinte mindig megtalálhatóak a nagy lucfenyőkön, ha a törzs közelében lelógó ágak alá nézünk.

A gyújtást általában közvetlenül a földre fektetik, és az első adag tüzelőanyagból származó gallyakat vagy szilánkokat helyeznek rá, de nem az összes előkészített pókhálót vagy szilánkot, hanem csak egy részét, hogy a gyújtás ne érjen véget. tele van velük.

A gyújtót alulról kell meggyújtani - akkor egészen a végéig ég. Ha felülről gyújtjuk meg a gyújtót, gyakran csak a felső része ég ki, majd kialszik a láng: a tűz nagyon rosszul terjed lefelé. Jobb, ha felfüggesztve tartva pókhálóköteg vagy szilánk formájában gyújtja meg a gyújtást. Minél vékonyabb a fáklya vagy gallyak, annál könnyebben meggyulladnak, de annál gyorsabban égnek ki. Azok, amelyeket gyújtáshoz vagy az első adag tüzelőanyaghoz használnak, vastagságuk egy gyufához hasonlítható, és nagyon gyakran nem égnek tovább, mint egy gyufa. Ezért az első két-három percben nagyon gyorsan kell egyre több olajat önteni a tűzbe. Ugyanakkor nem dobhatod véletlenszerűen a tűzbe. A tüzelőanyagot úgy kell elhelyezni a tűzben, hogy az ágak, szilánkok vagy rönkök között hézagok maradjanak a levegő hozzáféréséhez. Akkor a tűz jól ég.

Amikor a web fellángolt, fel kell használnia a webkészlet többi részét. A következő tüzelőanyag-adagból (mondjuk egy ceruza vastagságából) több ágat helyeznek a kiszélesedő hálóra. Miután meggyújtották, biztosítékként szolgálnak a teljes tűzifa tételhez.

Így fokozatosan növekszik a tűzbe helyezett ágak és rönkök vastagsága.

A tüzet gyorsan meg lehet gyújtani, ha egy üres konzervdobozba, gúla formájában ágakkal bélelt zsírba vagy gázolajba áztatott papírt (rongyot) teszünk, és meggyújtjuk.

A benzin használata gyújtáshoz veszélyes és nem hatékony - azonnal meggyullad, akár egy robbanás, és gyorsan kiég, anélkül, hogy ideje lenne megszárítani és meggyújtani a fát.

Amíg a láng fel nem lobban, óvja az esőtől és a széltől – tartson például valaki sátorponyvát vagy esőkabátot a tetejére, készítsen falat kövekből vagy pálcikákból. A gyújtásból származó tűznek érintenie kell a még nem égő faforgácsot. Ezután fokozatosan adjunk hozzá vastagabb fát. Ne rohanjon egy nagy rönk elhelyezésével - az nem gyullad meg, és eloltja a tüzet. Ne halmozzon fel tűzifát, hanem időközönként helyezze el úgy, hogy levegő jusson a lánghoz.

A legnépszerűbb tűzfajták.

A „kunyhót” (19. ábra, a) általában tűzgyújtásra, étel egy edényben főzésére vagy esőre használják. A „kút”, „tajga”, „csillag” (19. ábra, b, c, f) jó meleget adnak, és jó néhány szenet képeznek, egyszerre 2-3 vödörben is kényelmes főzni rajtuk. A „Nodya” (20. ábra) vagy „három fahasáb” azonos forró lánggal több órán keresztül ég további tüzelőanyag nélkül (25-40 cm-es rönk átmérővel - egész éjszaka), és használhatja a „kandallót” és a „ polinéz” (19. ábra, d, e). Leggyakrabban fűtésre használják, ha sátor nélkül töltik az éjszakát. A „csomópont” elrendezésének legegyszerűbb módja a következő. Először is számos bevágást készítenek fejszével három egyenes, ág nélküli rönkön. Ezután végiggereblyézik a már égő tüzet vagy parazsat, kefefát, kis hasábokat tesznek oda, és amikor meggyulladnak, két, a szél irányával hegyesszögben előkészített fahasábot az átmérőjük felénél, úgy főleg a rönkök között. Miután fellángolnak, helyezzen rá egy harmadikat. Az emberek a szél felőli oldalon helyezkednek el. Amint a rönkök kiégnek, elfordítják őket (például két, a rönk végén rögzített tengellyel), hogy ismét egyenletesen illeszkedjenek egymáshoz. egy barátnak.

a b c d e f

Rizs. 19. A tüzek fajtái: a – „kunyhó”; b – „jól”;

c – „taiga”; g – „kandalló”; d – „polinéz”;

e – „csillag”.

Rizs. 20. Nodya tűz és reflektor akadály.

A hóban való tüzet 6-7 darab 8-10 cm vastag és 1,5 m hosszú nyers süllőt kell aprítani. Tüzet raknak rájuk. Ez a módszer rövid távú leállásokhoz használható.

ÉS GYŰJTÉS

Sátrak típusai és típusai

A turisták által használt sátor alvásra, pihenésre és a rossz időjárás elől való menedékre.

A sátrak eltérőek lehetnek:

1) Tervezés szerint A sátrak keretre, félkeretesre és keret nélkülire oszthatók:

– vázas sátrakban a szerkezeti alap egy merev váz, amelyre a sátorvásznat feszítik (22. ábra, a-e);

– félkeretben – a vászon részben a keretnek köszönhetően, részben striák segítségével megfeszül (22. kép, f);

– keret nélkülieknél a panelt középső oszlopokra (néha 1 oszlopra) vagy természetes támasztékok közé (például fák) feszítik ki huzalokkal (22. ábra, g).

A sátorvászon általában tartós vízálló anyagból készül, például vékony ponyvából, kalanderezett nylonból, percálból; A vázelemek alumíniumötvözetekből (szénműanyagok és egyéb anyagok) készülnek.

2) Forma szerint boltozatok megkülönböztethetők:

– 2-, 3-, 4-lejtős sátrak (22. kép, d, e);

– sátor típusú (23. ábra, a, b);

– kupola alakú (23. kép, c, d).

A sátor bejárata lehet előtérrel vagy anélkül, lapos tetővel vagy csővel (ún. sleeve bejárat).

Vannak sátrak: álló, kemping, univerzális (all-season), téli és speciális. A sátrak anyagát, kialakítását és formáját nagymértékben meghatározza a rendeltetésük és az ilyen típusú sátrakban rejlő úgynevezett fogyasztói tulajdonságok. A sátor legfontosabb fogyasztói tulajdonságai a következők: fajsúly ​​(a sátor tömege a készletfelszereltség személyenkénti figyelembevételével), kapacitás, kényelem, nedvesség- és szélállóság, páraáteresztő képesség, szélállóság, szúnyok és hófúvás elleni védelem, könnyű behajtás beszerelés és szétszerelés, könnyű szállítás. A különböző típusú sátrak esetében bizonyos fogyasztói tulajdonságok jelentősége (jelentősége) eltérő. Például a fajsúly, amely másodlagos jelentőségű az álló sátraknál (mivel nem része a szállított tehernek), a túrasátraknál a legfontosabb paraméter, amely meghatározza az útvonalon való használatra való alkalmasságot; a téli sátraknál nem nélkülözhetetlen vízállóság válik a nyári túrákhoz szükséges sátrak egyik legfontosabb jellemzőjévé; A sátor nagy alapterülete és magassága, amely meghatározza az álló sátrak kényelmét, nagy tömegük és alacsony szélállóságuk miatt korlátozza az ilyen sátrak kempingezési körülmények közötti használatát.

Álló sátrak a felhasználási feltételeknek megfelelően univerzálisak, turisztikai központokban, turisztikai versenyek, rali és egyéb nyilvános rendezvények alkalmával, egy helyen hosszabb nyaraláshoz vagy ritka áthelyezéssel járó turistatábor szervezésekor. Fő fogyasztói tulajdonságaik a kapacitás, a kényelem, a nedvesség- és szélállóság. A legelterjedtebbek a 4-6 férőhelyes álló sátrak; Vannak 10-12 fős sátrak (az ún. kempingezők). Az álló sátrak általában 2- és 3-lejtősek, előszobával, előtetővel, csatolt tetővel, gyakran autonóm napellenzővel (22. ábra, d, e).

Rizs. 22. Turistasátrak keretei: a – egyenes élekkel csípős; b – sátor alakú, „törött” élekkel;

c – kupola alakú; g – oromzat U alakú fogaslécekkel; d – oromzat L alakú fogaslécekkel;

e – félkeret; g – keret nélküli; 1 – keretelemek;

2 – striák; 3 – rögzítőcsapok; 4 – sátorpanel.

Túrasátrak a turisták által szállított rakomány részét képezik, így ők a fő jellemzők a fajsúly, a kapacitás, a szélterheléssel szembeni ellenállás, a könnyű szállítás, a könnyű beszerelés és szétszerelés. Egyszerű túrákhoz a legjobb megoldás egy 3-4 személyes sátor. Magassága nagy jelentőséggel bír a sátor kényelmében. Azonban minél magasabb a sátor, annál nagyobb a súlya és a széle, ezért a hosszú és nehéz túrákon általában 140-150 cm-nél nem magasabb sátrakat használnak belül, ahol kényelmesen tárolható a törékeny tárgyak (szemüveg, fényképezőgép, iránytű stb.).

A felszerelés szárításához a sátor „gerince” alatt húzza meg a zsinórt, rögzítve azt 30-50 cm után a „gerinchez”; Ugyanezt a zsinórt használják lámpás, gyertya és lámpa felszerelésére is.

Ha sátorban kályhát használunk, a lejtőbe egy nem gyúlékony anyagból (például alumíniumból) készült merev lapot varrunk a cső számára egy lyukkal. A kempingsátrak fajsúlyának csökkentése elsősorban a vázelemek számának és súlyának csökkentésével, valamint a tartós, könnyű anyagokból készült panelek használatával érhető el, amelyek között a legelterjedtebbek a nylon szövetek, mert tartósak, könnyűek, nem. ne nedvesedjen és ne rohadjon meg.

Sokoldalú kempingsátrakEgyformán védenek esőtől és hótól, és minden típusú turizmushoz alkalmasak. Lejtéseik általában kalanderezett nejlonból, vékony ponyvából, gumírozott perkálból és egyéb nedvességálló anyagokból készülnek. A közönséges nylonból és más szintetikus szőtt anyagokból készült sátor általában vízálló napellenzővel van felszerelve (például polietilén fóliából), amely jól védi a sátrat a nyári túrák során az esőtől, télen pedig a hideg átható széltől és a hótól. A téli kempingezés során ugyanaz a napellenző sátor alá helyezhető a hó elleni jobb hőszigetelés érdekében.

A legelterjedtebbek az univerzális félkeretes és keret nélküli 2-es sátrak (22. ábra, f, g). Meglehetősen tágasak, könnyen használhatóak, és napellenzővel rendelkeznek az eső elleni védelem érdekében. A sátrak gyakran varrott vagy rögzített előcsarnokkal vannak felszerelve, amelyek a lejtőket a bejárati faltól 0,5-1,5 m-rel meghosszabbítják, általában függőleges falak nélkül, leengedve az előcsarnok paneljét a talajra. Előnyösebb, ha az előszobát kötözőkkel (kapcsokkal) rögzítjük, mivel ez lehetővé teszi, hogy az előszobát a sátortól elkülönítve vigye túra közben. Az előszoba további kényelmet teremt, például elhelyezheti benne a kemping rakományának egy részét, vagy rossz időben primus tűzhelyen főzhet vagy gáztűzhely ételt, cserélni ruhát vagy cipőt.

Rizs. 23. Sátrak és kupola alakú sátrak: a – „chum” típus; b – „téli” típus; c – „iglu” típusú; g – „jurta” típus;

1 – sátorpanel; 2 – keretelemek; 3 – kötélcsapok; 4 – bejárat.

Néha a sátrakat úgy helyezik el, hogy a bejáratok egymással szemben legyenek, és egy közös előcsarnok köti össze őket. A dupla lejtős sátor bejárata lapos előtetővel (rögzítőkkel, gombokkal, cipzárral) vagy csővel történik (ez utóbbit elsősorban a téli túrákra szánt sátrakban használják). A hüvelyes bejárat (cső) megbízhatóan védi a sátrat a hótól, a széltől és a szúnyogoktól, és bármilyen típusú sátrakban használható. A hüvelyes bejárat lehet kerek vagy ovális, függőleges mérete kb. 1 m, hossza 120-150 cm A sátrakban elhelyezett rakományokhoz és felszerelésekhez gyakran egy speciális csomagtartót készítenek apszis formájában a végén. a bejárattal szemben lévő sátor, amely a függőleges falat egy ferde három vagy több éllel helyettesíti.

A 2 állású sátraknak azonban formájukból adódóan jelentős hátrányai vannak: nagy a szél és a hó felhalmozódásának lehetősége a tetőn. A szél sátorra gyakorolt ​​hatásának csökkentése érdekében ütéselnyelő betéteket használnak a sátorsorokban. A betéteket úgy rögzítjük a csiszoló zsinórhoz, hogy szél hiányában enyhén megereszkedjen a betét által lefedett része. Erős havazáskor a sátor tetején felgyülemlett havat folyamatosan takarítani kell, hiszen a sátor belsejéből szinte lehetetlen lerázni.

Téli sátrakAz univerzálistól eltérően nem igényelnek védelmet az eső ellen, ezért általában vízálló, de könnyű anyagokból készülnek. Ezenkívül a téli sátrakat megnövelt kapacitás jellemzi; Jobb, ha egy sátorban elfér az egész csoport és annak felszerelése, beleértve a tábori konyhát is. A sátor kapacitásának növekedése elkerülhetetlenül az alapterületének és a teljes sátor tömegének növekedéséhez vezet, de a fajsúlya csökken.

Néha egy sátor könnyebbé tételéhez fenék nélkül készítik, műanyag fóliával vagy más vízálló anyaggal helyettesítve. A sátor bejárata hüvelyes (csövön keresztül). A hőszigetelés javítása érdekében a téli sátrak kétrétegűek; a belső réteg követi a sátor formáját, a rés közte és a külső fal között 5-10 cm a könnyebb használat érdekében a belső réteg általában megkötőkkel, gombokkal vagy pattintással eltávolítható.

Az erdei övezeten belüli egyszerű téli túrákhoz főként univerzális 2-lejtős sátrakat használnak; hosszú és nehéz túrákon (beleértve a fátlan területeket is) leggyakrabban sátrakat és kupola alakú sátrakat használnak. A sátorsátrak „chum” típusú egyenes élekkel (lejtőkkel), „téli” típusú törött élekkel rendelkeznek (23. ábra, a, b). A legracionálisabbak a 6-10 oldalú sátrak, amelyek élei a padlótól 70-120 cm magasságban törnek. Az egyenes oldalú sátrakhoz képest az ilyen sátrak nagyobb hasznos térfogattal rendelkeznek a sátor alsó részén, ami lehetővé teszi több ember és rakomány elhelyezését ugyanazon a területen. A „téli” típusú sátrak széles körben elterjedtek, nincs szabványos (készletes) vázuk, ezeket sílécekkel és botokkal helyettesítik, ami jelentősen csökkenti a sátor utazósúlyát.

A kupola alakú sátrak az azonos területű sátor alakú sátrakhoz képest nagyobb kapacitással, kisebb fajsúlyúak és nagyobb szélellenállással rendelkeznek (23. ábra, c, d). Alakjukban egy eszkimó jégkunyhóhoz hasonlítanak. A jurta alakú, kétrétegű keretes sátor kényelmesnek tekinthető téli túrázáshoz. A sátor felállításánál csak az alapja van rögzítve a helyszínre. Sátor kapacitása 5-7 fő. A hegyi turizmusban a „Pamirka” sátrakat is használják - egy 2 lejtős, egyrétegű keret nélküli sátrat. A „pamirka” teteje egyrétegű gumírozott perkálból készült alumínium bevonattal (például ezüst), a padló ugyanabból az anyagból készült 2 rétegben, az oldal- és végfalak nem gumírozottak. percál a szükséges szellőzés biztosítása érdekében. A sátor befogadóképessége 2-3 fő. Kompakt, könnyű és gyorsan telepíthető.

Különleges sátrak A turizmusban rendkívül ritkán alkalmazzák, főleg hegyi túrák alkalmával, amikor meredek lejtőn, korlátozott területen vagy függőleges falon kell bivakot felállítani. Általában 1, néha 2 fő elhelyezésére szolgálnak. Gyakran meredek lejtőn vagy függőleges falon való pihenéshez sátor helyett bivakzsákot használnak. Az összes sátorra jellemző fogyasztói tulajdonságok mellett, A speciális sátrak saját jellemzőkkel rendelkeznek: az anyag megnövekedett szilárdsága, kiküszöböli a turista testének súlya alatti szakadás lehetőségét, valamint megerősített rögzítés, amely megbízhatóan biztosítja a sátor stabilitását erős szélben.

Sátrak felállítása, összeállítása

Mielőtt megtanítaná a fiatal turistákat a sátor felállítására, meg kell ismerkednie a sátor felépítésével (24. ábra). Mondja el, mennyi a sátor súlya, miből van, mennyire fontos, hogy egy túra során gyorsan és helyesen fel lehessen állítani.

Egy oromzatos sátor (ház típusú) felszereléséhez szükség van egy fejszére, 10-12 db 25-30 cm hosszú csapra és két karóra 150 cm-ig.

Rizs. 24. A kemping oromzatos sátor fő elemei:

1 – falak (vég és oldal); 2 – tető lejtők;

3 – a tető „gerince”; 4 – gerinchosszabbítás; 5 – oldalsó striák; 6 – állványok; 7 – bejárat; 8 – lapos lombkorona; 9 – padló (alul); 10 – kötélcsapok; 11 – ablak (finom háló); 12 – a tető „szárnyai”.

A műveletek sorrendjének bemutatásakor, sátorállításkor fel kell hívni a gyerekek figyelmét az egyes műveletek pontos és pontos végrehajtására.

A sátor felállításához sík és száraz területet kell választani. A sátor úgy nyílik ki, hogy a padlója a földön fekszik. Négy csap segítségével a padlót a sarokmerevítők segítségével megfeszítik, hogy ne legyenek rajta ráncok. Ezek után nagy karókat rögzítenek a „gerincről” érkező első és hátsó huzalokhoz. A legkényelmesebb, ha nem a sátoron belül helyezzük el az erre kialakított lyukakba, hanem kívülre, a sátor „gerince” alá karókat helyezünk el a fickósor elején, vagy kötéllel kötözzük meg a kívánt helyen. magasság. A nagy karók nem válnak élessé és nem tömődnek el. A cövek rögzítése után az elülső és hátsó srácokat szorosra húzzák, és 50-60 fokos szögben a földbe döfött csapokhoz kötik. Ha helyesen van felállítva, az első és hátsó csapoknak, a kötéleknek és a sátorgerincnek egy vonalban kell lennie.

Következő művelet- oldalmerevítők feszítése, elöl és hátul. Jobb, ha egyszerre húzzák meg őket. A srácokat átlósan, 45°-os szögben kell irányítani, és meghajtott csapokhoz kell rögzíteni. Felszereléskor a sátor bejáratát cipzárral kell ellátni, különben a nyújtás után nehéz lesz felcipzározni. A sátrat szorosan kell húzni, ráncok nélkül. A turistákat azonban figyelmeztetni kell, hogy a felállítás során ne alkalmazzanak túlzott erőt, mivel a sátor könnyen elszakadhat. Ha ráncok alakultak ki, és a sátor kissé ferde, akkor néhány srác leengedésével, mások megfeszítésével ez a hiba gyorsan kiküszöbölhető. A srácokat rögzítő csapok ferdén vannak a földbe szúrva, különben a srác feszültsége kihúzza őket a földből.

A sátrak önálló szerelése során a menedzser tanácsokkal tud segíteni, és még egyszer megmutatja a műveletek végrehajtását.

Szükséges továbbá a sátrak megfelelő eltávolítására és lerakására vonatkozó képzés.

A sátor eltávolításához ki kell oldani a kötéleket, ki kell venni és egy helyre kell tenni a csapokat, és ki kell rázni a szemetet a sátorból. Két összecsukható sátor az egyik kezét az elülső és a hátsó „gerincen”, a másik kezével pedig a tető sarkain tartja az egyik kezét. A tető mindkét oldalát összehajtva a turisták megragadják a padló sarokmerevítőit, és összehajtják a „gerincnél”. Így az összehajtott sátor külseje tartósabb padlóval rendelkezik, amely nem fél a sérülésektől. Fektetéskor a kötelek visszahúzódnak a sátor belsejébe az elülső és hátsó falakkal együtt. Ha a sátrat takaróban hordják, akkor lefektetik a földre, majd feltekerik.

Feltétlenül figyelmeztessen mindenkit, hogy a feltekert vizes sátrat nedves kötelekkel nem lehet hosszú ideig lefektetni és tárolni – ez gyorsan használhatatlanná teszi. A vizes sátrat a lehető leghamarabb le kell tekerni és alaposan meg kell szárítani.

Ha a csoport szilárdan elsajátította a sátorállítás készségeit, versenyt lehet rendezni a sátor felállításának és lebontásának sebességének és legjobb minőségének meghatározására. Az ilyen versenyek élénkek és érdekesek, lehetővé téve a képességek megfelelő értékelését.

RUHÁK ÉS LÁBBELI ÁPOLÁSA, SZÁRÍTÁSA

Személyi higiénia túra közben

A turisták személyes higiéniája– a betegségek megelőzésének, az erőnlét és a jó hangulat megőrzésének legfontosabb eszköze. A túrán minden résztvevőnek tisztában kell lennie az egészségügyi és higiéniai szabályokkal, és be kell tartania azokat.

A gyalogos turistának folyamatosan ügyelnie kell lábának tisztaságára, gyakrabban mossa le hideg vízzel, ügyeljen arra, hogy a zokni tiszta és száraz legyen, és ne csomósodjon össze - különben séta közben horzsolás keletkezik, és a turista megterheli a csapatot. Nyugalomban vizsgálja meg a láb bőrét, kezelje a repedéseket, karcolásokat, horzsolásokat jóddal vagy briliánszölddel, és ismételje meg az eljárást másnap. Ebben a tekintetben komoly figyelmet kell fordítania a cipők szárítására. Túrázás előtt a lábát több napon át kell kezelni olyan folyadékkal, amely megakadályozza az izzadást. Ide tartozik a „formidron” (formaldehid alkohollal vagy kölnivel alkotott keveréke). Ugyanerre a célra használjon 3 rész szalicilsavból, 10 rész bórsavból és 8 rész talkumból álló port. A lábfejet és a lábujjak közötti helyeket különösen óvatosan kell kezelni. Egy napos túra után mossa meg a lábát szappannal, és vegyen fel tiszta zoknit.

Vágja le rendszeresen a kéz- és lábkörmét. A pustuláris betegségek elkerülése érdekében az esti pihenőidőben szappannal és vízzel mossa le a testét, és vegyen fel tiszta fehérneműt.

Ha kopásnyomokat talál a lábán, azonnal ragasszon kötést a cipője dörzsölésének helyére. Ha hólyag jelenik meg, óvatosan szúrja meg a tövénél egy steril tűvel, és nyomja ki a keletkező folyadékot, majd helyezzen rá steril kötést.

Ha bőrkeményedés jelenik meg a lábán, ne feledje, hogy ezek leggyakrabban ott jelennek meg, ahol ráncok és lyukak keletkeztek a zoknikon, vagy olyan helyeken, ahol durva dörzsölés történt. Ezért az egyik lábról a másikra cserélve valamelyest enyhíti az állapotát. A zokni kívülről simább, mint belül. Ezért a kifordításukkal lehetőséget ad lábainak, hogy simább felülettel érintkezzenek, és ezáltal csökkenti a hólyagok kialakulásának valószínűségét egy nehéz és hosszú túra során.

Annak elkerülése érdekében, hogy „vízbuborékok” és bőrkeményedés jelenjen meg a kezén, ha lapáttal vagy más, fa nyelű szerszámmal dolgozik, enyhén meg kell égetni a szerszám fogantyúját tűz fölött (amíg el nem sötétedik).

Annak érdekében, hogy a keze bőre puha legyen, és ne repedjen meg utazás közben, sok turista maga készít speciális kenőcsöt a kezére. Összetétele: glicerin – 50%, hidrogén-peroxid oldat – 20%, etil-alkohol – 20%, ammónia oldat – 10%. Az elkészített keverékhez tehetünk egy kis kölnivizet.

A túra során be kell tartani a személyes higiénia alapvető szabályait - étkezés előtt kezet kell mosni, reggel és este fogat mosni. Keresse fel fogorvosát, mielőtt elindulna.

Óvatosnak kell lennie napozás közben, nehogy túlmelegedjen a napon. El kell magyarázni, hogy fokozatosan kell barnulni, és csak szoláriumozás után lehet rövidnadrágban és pólóban menni egy napsütéses napon. A forró napon a fejét világos színű panama-sapkával vagy kalappal kell takarnia, hogy elkerülje a napszúrást.

Az átmenetek során a hátizsák hevederei belevágnak a vállakba, néha elzsibbad a kar, elfárad a hát és a lábak. Annak érdekében, hogy az izmok gyorsabban és aktívabban pihenhessenek a pihenés során, a pihenőre érkezéskor, a hátizsák levételekor több gyakorlatot kell végezni a kar izmait, a vállövet és a törzs izmait - hajlítás hátra, oldalra, felfelé lendítve a karokat, oldalra a törzs forgatásával. Láblendítést és relaxációs gyakorlatokat ajánlhat. A gyakorlatokat 3-4 alkalommal ismételjük, és legfeljebb 2 percig tartanak, különben pihenés helyett fáradtságot okozhatnak.

A vezetőnek, különösen a nyári túrák során, gondosan figyelemmel kell kísérnie az egészségügyi szabályok betartását - ezek megsértése gyomorbetegségekhez vezethet a gyermekeknél.

Forralatlan vizet csak forrásból lehet inni, az ételkészítéshez szükséges vízvétel helye a tábor felett, a mosakodás, fürdés helye felett legyen. Mindenkit figyelmeztetni kell a mosatlan gyümölcsök és zöldségek fogyasztásától, illetve túlzott fogyasztásától. A turistáknak tudniuk kell, hogy mely gombák és bogyók ehetőek - különben súlyos mérgezés lehetséges. Mérgezés is előfordulhat élelmiszerek horganyzott vödrökben, üvegekben stb. történő elkészítésekor, tárolásakor, vagy romlott ételek - kolbász, hal, konzerv stb.

Ruhák, cipők ápolása, szárítása

Nagy nappali megállók alkalmával rendszeresen mossa ki a ruhaneműt és tisztítsa meg a felsőruházatot, mentesítse a portól. Figyelje cipője és talpbetétje állapotát.

A luc- és fenyőgyantát rendkívül nehéz lemosni a kezéről. Az elhalt fa összegyűjtése, az átjárást zavaró ágak letörése és belőlük menedék építése során könnyen beszennyezheti a kezét a gyantával. A szappan tehetetlen előtte. Csak a terpentin segít megszabadulni a kezek és a ruhák irritáló ragacsosságától. Ha nincs terpentin, akkor hosszú ideig dörzsölje a kezét finom homokkal vagy földdel.

Kempingkörülmények között a nedves vagy nedves ruhák (cipők) többféle módon száríthatók (25. ábra). Nyáron, amikor jó az idő, a napon történő szárítás a leghatékonyabb. A ruhákat kifeszített kötelekre, ágakra, sátorvonalra akasztják, vagy száraz (nem mohával borított) kövekre fektetik, időnként megfordítva, hogy mindkét oldalát egyenletesen megvilágítsa a nap.

Rizs. 25. Tárgyak szárítása a tűz mellett.

Felhős, hideg időben tüzet kell rakni a dolgok szárításához. Környékét kötelekkel vagy póznákkal borítják, csapokat vernek be, vizes dolgokat akasztanak rájuk.

A túrák napi rendje meglehetősen eredeti jelenség, amelyet minden csoportvezető másként értelmez. Egyes szervezeteknél nagyon szigorú szabályok vonatkoznak a napi rutinra, másoknak egyáltalán nincsenek szabályok. Természetesen csak azok a túra klubok engedhetik meg maguknak, hogy ne legyen napi rutinjuk, akik nagyon könnyű túrákat szerveznek. A nehéz hegyi túrák során a napi rutin betartása kötelező, különben a csoport egyszerűen nem teljesíti a tervezett távot.

A napi rutin fontossága túrázás közben

A napi rutin az alapvető fegyelemre vonatkozik. Ha nincs ott, akkor valószínűleg minden mást nem lehet hibakeresni. Nincs szükség bonyolult napi rutinra, mindennek egyszerűnek, érthetőnek és könnyen megjegyezhetőnek kell lennie. Nyilvánvalóan a forró nyáron a kora reggeli a legalkalmasabb napos kirándulásra, különösen akkor, ha a sétáló területnek nincs természetes árnyéka. Ezen túlmenően, ha bizonyos eseményeket terveznek az utazás során, akkor egyértelmű napi rutin nélkül egyszerűen nem engedik meg őket. A csoportos turistáknak mindig van tennivalójuk: úszni a folyóban, elmenni, megnézni azt a „nagy hegyet ott”, felfedezni a kanyont, vagy „krokodilt” játszani.

Ahhoz, hogy a csoport felismerje a napi rutint, a vezetőnek rendelkeznie kell bizonyos tekintéllyel. Sokan egyszerűen nem kelnek fel reggel hatkor, ha tudják, hogy kilencig nyugodtan aludhatnak. Ez nem jelenti azt, hogy szükség van az „elnyomás” és a nevelő beszélgetések bevezetésére. Csak azt, hogy a csoportban mindenkinek meg kell értenie: egyetlen szervezet részei vagyunk, és az aktív kikapcsolódásunk eredményesebb lesz, ha betartjuk bizonyos szabályokat. A vezető fő feladata, hogy ezt a gondolatot a csoport minden tagjába beleoltsa kiabálás és verekedés nélkül.

Meg kell értenie, hogy minden embernek megvan a maga véleménye arról, hogy mi legyen az optimális napi rutin. Képzeld el, hogy a csoport egy része úszni ment a tóhoz, a többiek pedig úgy döntöttek, hogy leülnek a tűz mellé, amíg a szakács ételt készít. Aztán az úszók visszatértek, elmondták, milyen jó volt a tavon, és a tűz mellett ülők is úgy döntöttek, hogy áttérnek a vízi eljárásokra, és a szakácsnőt kérték meg ebédelni. De aki a tóról jött, az éhes, nem elégszik meg a várakozással. Mit csináljon egy szakács? Akkor is hibáztatnod kell valakit! A legegyszerűbb, ha azt mondod: "14:00-ra meglesz az étel, akinek nincs ideje, annak hidegen kell enni!" Így a napi rutin fenntartása megoldja a konfliktusokat, mielőtt azok elkezdődnének.

A túra összetettsége, céljai, sajátosságai és időjárási körülményei alapján érdemes napi rutint kialakítani. Nincs általános napi rutin minden típusú túrához. Sőt, a nyári és a késő őszi útvonal napi rutinja jelentősen eltérhet. Csak a tapasztalat segíthet a napi rutin kialakításában a túra során. Valamint meghívunk minden turistát, aki érdeklődik a túrázás iránt világos és jól bevált napirenddel, hogy vegyen részt az „Ismeretlen Világ” Klub által szervezett rendezvények valamelyikén.

(S. N. Boldyrev)

A turisták által naponta megtett távolságot, valamint a súlyterhelést nehéz pontosan előre standardizálni. Elsősorban az útvonal nehézsége és a hátizsák súlya határozza meg.

Egészséges emberek közepes súlyú hátizsákkal egy nap alatt 20-25 km-t gyalogolnak a síkságon. A nehéz hátizsákokkal való utazás első napjaiban napi 15-18 km-t tesznek meg a hegyi völgyekben, a hágók megközelítésénél, a tajgában, egyenetlen terepen - körülbelül 12 km-t. Könnyű hátizsákokkal a hegyekben és a tajgában 18-20 km-t gyalogolnak a turisták a túrázó életbe, a lejtőkön pedig akár 30 km-t az ösvényeken. Az egynapos túrákon könnyű hátizsákokkal a kezdők 15-20 km-t, a képzett turisták pedig 30 km-t gyalogolnak.

A stressz és a pihenés váltakozásában a ritmus kialakításában nagy jelentősége van a séta napközbeni időtartamának és elosztásának.

A mozgás a legkevesebb meleg időben – a nap elején és végén – történik, a nagyobb gyaloglási terhelés pedig a nap első felére essen. A nap közepén elegendő pihenést biztosítanak.

Nyáron sötétedés előtt esti bivakot kell felállítani. Jobb korábban felkelni, mint később lefeküdni, mivel a reggeli órákban több a fény és a hideg.

Átlagos nehézségű túrákon a táplálékfelvételi, pihenési és gyaloglási idő körülbelül a következőképpen oszlik meg: emelkedés - 7 órakor (5-6 órakor)*; WC, testmozgás, reggeli - legfeljebb 9 óra (legfeljebb 7-8 óra); mozgás - akár 13 óra (akár 11-12 óra); ebéd, pihenés, készülődés - 15.30-ig (16 óráig); mozgás - 19 óráig (18-19 óráig); bivak felállítása, vacsora - 22 óráig (20-21 óráig).

* A zárójelben lévő idő forró napokon van megadva.

Hegyi túrákon a hozzávetőleges napirend a következő: kelés 5-6 órakor (3-4 órakor)**; WC, testmozgás, reggeli - akár 6-7 óra (legfeljebb 4-5 óra); mozgás - 11-12 óráig (legfeljebb 9-10 óráig, vagy addig, amíg a hágón vagy az ahhoz közeledő veszélyes szakaszt el nem haladják); ebéd, pihenés, készülődés - 13.30-14.30-ig (hágó átkelésekor - a körülményektől függően); mozgás 18-19 óráig (lehetőleg 19-20 óráig), világít - 20-21 óráig (19 óráig).

** A zárójelben megadott idő a hágó átlépésétől függ.

Minden 50 perces mozgást 10 perces pihenő követ. A harmadik átmenet után pihenjen 20 percet. A mozgás elején a tempó kissé lassú. A mozgás megkezdése után 15-20 perccel érdemes megállni 5 percre, hogy végre rendbe tegyük a felszerelésünket.

Hegyekben, emelkedőkön a sebesség lassításával csökken a terhelés. Ha a lejtő különösen meredek, 20, 30 és 40 perc mozgás után (az út nehézségétől és a résztvevők fizikai állapotától függően) pihenő írható elő.

Komoly, jelentős idő leküzdéséhez szükséges akadályok (magas hegyi zónák és tajga) jelenléte esetén a munka és a pihenés váltakozásának normális ritmusa felborulhat: ilyen esetekben a sziklaveszélyes helyek áthaladását a 10. órától kell kezdeni. hajnalban és éjszaka is, és a mozgás a nap legmelegebb óráiban is folytatódik. Néha legfeljebb 1 vagy 1,5 órát szánnak az ebédre.

A képzett turisták számára a ritmus kényszerű megzavarása és a test átmeneti túlterhelése nem fenyeget komoly következményekkel, és pótlólagos pihenéssel kompenzálják.

A pihenés esetleges hiányának pótlására az útvonal összeállításakor általában egynapos kirándulásokat terveznek: az első - 3 nappal a túra kezdete után, a második - a túra második felében.

Ha kevésbé képzett turisták vannak a csoportban, a napokat 3 naponta ütemezzük. Általánosságban elmondható, hogy a csapat teljes tábori életét a leggyengébbek képességei alapján kell felépíteni. Ebben nem árt. Csak az összes terhelést az erősségei szerint kell elosztani, és biztosítani kell a baráti kölcsönös segítségnyújtást a csapatban.

 

Hasznos lehet elolvasni: