Loma Linda California. Miért van sok adventista százéves Kaliforniában, vagy hogyan lehet mesterségesen létrehozni a hosszú élet kultúráját. A Loma Linda kék zóna titkai

Cím: P.O. Box 2000, Loma Linda, California 92354
Tel: +1-(909)-558-4000, +1-(909)-558-3456
Fax: +1-(909)-558-3321

Loma Linda University Medical Center (Loma Linda University Medical Center) egy nagy amerikai multidiszciplináris klinika. Loma Lindában (Kalifornia) található.

Az orvosi központot 1905-ben alapították. 1967-ben új, 11 emeletes modern orvosi komplexumot nyitottak meg. 1993 végén az Egészségügyi Központban megnyílt gyermekkórház fogadta első pácienseit. Ma az MCULL Gyermekkórház a világ egyik legnagyobb és legelismertebb gyermekklinikája.

Jelenleg a Loma Linda Egyetem Orvosi Központja az Egyesült Államok egyik legnagyobb ambuláns sebészeti központja, az ország egyik legjobb újszülöttgyógyászati központja, valamint nemzetközileg elismert vezető szerepet tölt be a rák protonkezelésében és a gyermekkori szívbetegségek területén. átültetés.

A központban 900 fekvőbeteg-ágy, valamint számos speciális klinika és osztály található. Évente több mint 33 ezer fekvőbeteget szolgálnak ki az intézményben, és mintegy 500 ezer beteg érkezik a rendelőbe ambuláns kezelésre. Az Egészségügyi Központban több mint 550 magasan képzett orvos dolgozik.

A Loma Linda Egyetem Orvosi Központjában a következő osztályok működnek:

Gyermekkórház,
- Női Egészségügyi Központ,
- Szülészeti és Nőgyógyászati Klinika (amely magában foglalja a Meddőségi és Műtrágyázási Központot és a Szülészeti és Nőgyógyászati Központot),
- Onkológiai Betegségek Intézete,
- Szív- és érrendszeri Betegségek Intézete (az Intézet felépítésében műszívbillentyű és elektronikus szívstimulátor felszerelésére szolgáló klinikák találhatók),
- Szívtranszplantációs Intézet (máj, vese, hasnyálmirigy, szív),
- Sugárgyógyászati Központ (foton-, protonterápia),
- Radiológiai Klinika (neuroradiológia, intervenciós sebészet),
- Általános Sebészeti Osztály,
- Ambuláns sebészeti osztály (helyreállító, plasztikai, járóbeteg, stb.),
- Mellkas- és Szív- és érsebészeti osztály,
- Idegsebészeti Osztály,
- Ortopédiai Sebészeti Osztály,
- Urológiai Klinika (Da Vinci sebészeti robotrendszerrel),
- Ág plasztikai sebészet,
- Neurológiai Klinika,
- Bőrgyógyászati Klinika,
- Fül-orr-gégészeti Osztály,
- Belső szervi betegségek (tüdőbetegségek, allergiás és endokrin betegségek) kezelő osztálya,
- Szemészeti és Szemsebészeti Osztály,
- Megelőző Orvostudományi Osztály,
- Orvosi Rehabilitációs Osztály,
- Audiológiai Tanszék,
- Alvászavarok kezelésére szolgáló központ stb.

Az MCULL-ban 1990 óta működik Sugárgyógyászati Központ (foton, protonterápia). Ez lett a világ első klinikai protonterápiás központja, és 2003-ig ez maradt az egyetlen protonterápiás központ Amerikában. Munkája során több mint 12 ezren kezeltek ott, az ott végzett orvosi beavatkozások száma pedig meghaladja a 350 ezret.

Az MCULL Sugárgyógyászati Központja az agyrák, a prosztatarák, a tüdőrák és a szem rosszindulatú daganatainak kezelésére specializálódott. Az intézményben rendszeresen végeznek komoly klinikai kutatásokat, amelyek célja a kezelési módszerek és módszerek fejlesztése, a protonterápia képességeinek bővítése az egyre szélesebb körű onkológiai betegségek kezelésére. Jelenleg folyamatban van egy kezelési protokoll kidolgozása bizonyos típusú emlőrák kezelésére.

Évről évre nő azoknak a külföldi ügyfeleknek a száma, akik a Loma Linda Egyetem Orvosi Központjában kívánnak kezelést kapni. A külföldi ügyfelekkel való együttműködésre az intézményben 1996 óta külön Nemzetközi Osztály működik. Az osztály feladatai:

Segítség a regisztrációhoz szükséges dokumentumokat egy külföldi beteg Amerikába érkezésére,
- a diagnosztikai és kezelési szolgáltatások koordinálása,
- betegek elhelyezése,
- betegek fordítási szolgáltatása stb.

Az MCULL nemzetközi osztályának megkülönböztető jellemzője a hatékonyság. Szükség esetén a kórházi vizsgálat és kezelés a beteg első kérését követő 2-3 héten belül megkezdődhet.

A Loma Linda Egyetem Orvosi Központ szolgáltatásaival kapcsolatos további információkért, kérjük, forduljon a fent felsorolt telefonszámokon.

A szupercentenáriusok 110 év felettiek. Ilyen kevés van a világon. De vannak helyek a bolygónkon, ahol valamiért több van belőlük, mint mindenhol máshol. Például a japán Okinawán és az olaszországi Szardínia szigetén. Dan Buettner utazó és író úgy döntött, hogy kideríti, mi okozza a rendkívüli hosszú élettartamot. Az eredmény egy hasznos és érdekes könyv, a Blue Zones.

Tehát elmondjuk, hol és miért van sok százéves. Dan Buettner tippjei pedig segítenek egy lépéssel közelebb kerülni a hosszú élettartamhoz. Nem szükséges Japánban élni, hogy tiszta elmével, egészséges és aktív emberrel találkozzunk az öregséggel.

Amikor Dan Buettner a National Geographic támogatásával elkezdte kutatni a hosszú élettartam jelenségét, kiderült, hogy négy olyan régió van a Földön, ahol az embereket jó egészségi állapot és hosszú várható élettartam jellemzi. Ezeket „kék zónáknak” nevezték. Hasonló gondolkodású tudósokkal együtt Buettner a hosszú élet e oázisaiba utazott: a szardíniai Barbagia régióba (Olaszország), Okinawa szigetére (Japán), Loma Linda városába Kaliforniában (USA) és a Nicoya-félszigetre (Costa Rica). . A kutatók sok időt töltöttek azzal, hogy megismerjék az embereket, életmódjukat és táplálkozásukat, kultúrájukat, szokásaikat és szokásaikat.

És bár a hosszú élet titka még nem derült ki 100%-ig, a tudósok mégis felfedeztek valami közöset.

Szardínia, Olaszország

Szardínia szigete Olaszország szárazföldi részétől nyugatra található, alig 200 km-re tőle. Az egyik része hegyvidéki vidék A Barbagia különbözik a többitől. Itt, egy kis területen van egy mennyei hely (mi másnak is nevezhetnénk?), ahol sok idős ember van, nemcsak leromlott öregek és asszonyok, hanem aktív, vidám és meglehetősen egészséges emberek. . Ennek egyik oka az lehet, hogy Barbagia hosszú ideig elszigetelődött a sziget többi részétől, és ezért különleges társadalmi-kulturális feltételek alakultak ki. De még ha ez így is van, akkor a „remeteség” részesedése a hosszú élettartam jelenségében nem olyan nagy.

Szóval mi a rejtély? A szardíniaiak a többi „kék zóna” lakóihoz hasonlóan étkeznek rendesen: az étrend alapja a zöldség, a bab, a teljes kiőrlésű kenyér és a gyümölcsök. Szinte nem esznek húst, de minden nap megkényeztetik magukat egy-két pohár jó borral. Hosszú túrázás- az idősebb szardíniaiak kedvenc időtöltése.

És ha már a gondolkodásmódról beszélünk, akkor fontos, hogy vidámak legyenek, szeressenek sokat nevetni, viccelődni, és tiszteljék az idősebbeket is (érdekes, hogy nem csak az olaszok teszik ezt).

Tanulságok Szardínia kék zónájából

A szardíniai százévesek „utoléréséhez” próbálja meg követni ezeket az ajánlásokat. Ez nem igényel nagy erőfeszítést vagy pénzügyi költségeket. Éppen ellenkezőleg.

- Reggelire, ebédre és vacsorára egyél több zöldséget és gyümölcsöt és kevesebb húst. A szardíniaiak csak vasárnap és ünnepnapokon eszik, más napokon megelégszenek a növényi eredetű étrenddel. És ne gondolja, hogy nem ízletes: sok húsmentes étel van, amivel el lesz ragadtatva. Szintén gyakori vendég a szardíniai asztalon a pisztáciaolaj és a zsírsavakkal telített pecorino sajt.

- Tiszteld idősebbeidet, erősítsd meg a családi kapcsolatokat, és ne veszítsd el a rokonokkal való kapcsolatot. A statisztikák szerint a kétszülős családban élők ritkábban szenvednek stressztől és depressziótól. Sőt, ez egyaránt vonatkozik a legidősebb és legfiatalabb tagjaira. Emellett a nagyszülők gondoskodnak a gyerekekről, unokákról, segítenek erkölcsileg és anyagilag, megosztják egymással az élettapasztalatokat, és ettől érzik, hogy szükség van rájuk. És ez nagyon fontos: valószínűleg van valami, még mindig ismeretlen, ami közel tart a szeretteinkhez. És általában ez egy lehetőség arra, hogy valami szellemi vagy anyagi dolgot adjunk nekik, a létezés valamilyen értelmét.

- Sétáljon gyakrabban. A barbaži százévesek mindennap 7-8 kilométeres sétákat tesznek. De a nagyvárosok lakói általában napi 2 kilométert sem gyalogolnak. Töltsön le egy lépésszámláló alkalmazást okostelefonjára, és nézze meg, milyen messze jár: valószínűleg kellemetlen meglepetés éri - mindenki biztos abban, hogy aktív életet él. Azonban soha nem késő mindent megváltoztatni. A gyaloglás nemcsak a legkedvezőbb árú, de a leghatékonyabb gyakorlatnak is tűnik: a futással vagy például a triatlonnal ellentétben nem károsítja az ízületeket, az izmokat és a csontokat. Alacsony intenzitású tevékenységek ezek, minimális stresszel, de jól erősítik a szív- és érrendszert. Az egészséges szív a hosszú élet egyik fő feltétele.

Okinawa, Japán

Okinawa némileg hasonló Hawaii-szigetek- ez a földi paradicsom: a tenger elviselhetetlenül azúrkék színű - csodálatos, mint a képeken, hófehér homokos strandok, pálmafák és egzotikus, soha nem látott gyümölcsök, tűző nap és tiszta, tiszta égbolt. A természet szépsége biztosítja, hogy az élet nyugodtan, kimérten, meglepetések nélkül folyjon. És ott az emberek kiegyensúlyozottak és harmonikusak. Érdekesség, hogy a kínai expedíciók beszámolóiban a Ryukyu szigetcsoport szigeteit, amelyek közül a legnagyobb Okinawa, a halhatatlanok országának nevezték. Ennek okai voltak. A 2008-as adatok szerint Okinawán az átlagos várható élettartam a férfiaknál 78 év, a nőknél 86 év volt. Nem kevésbé lenyűgöző, hogy az emberek az idős kort aktívan élik meg, jól néznek ki (fiatalabbak, mint az életéveik), és jóval kisebb egészségügyi problémákkal, mint mondjuk az átlagemberek: sokkal ritkábban szenvednek demenciától, agyvérzéstől, szív- és érrendszeri betegségek és onkológia.

mi a titok? Akárcsak Szardínián, itt is főleg növényi ételeket esznek az emberek. Az okinavai éghajlat közel áll a trópusihoz, így a zöldségeket egész évben termeszthetjük és frissen fogyaszthatjuk, nem pedig konzervként, ami mindig azt jelenti, hogy elveszítjük a vitaminok és tápanyagok oroszlánrészét. Az okinawaiak is ritkán esznek húst, de egyetlen étkezés sem teljes gyógynövények és fűszerek (kurkuma, gyömbér, üröm, curry, mustár) nélkül. Édesburgonya (édesburgonya), keserűtök, fokhagyma, hagyma és paprika, paradicsom, sárgarépa, gyümölcsök, zöldsaláta, tofu – ez a fő lista azon termékekről, amelyek nap mint nap megjelennek az idős japánok tányérjain.

A japán százévesek másik fontos jellemzője az a képesség, hogy ne rágódjanak a múlton, és a jelenben éljenek: élvezni minden napot, élvezni az egyszerű dolgokat, és racionális távolságtartással egy kicsit messziről nézni a világot.

Ezenkívül az idősebb okinawaiak szoros szociális és érzelmi kapcsolatokat tartanak fenn a körülöttük élő emberekkel.

Hosszú élettartam leckék Okinawáról

Az alább felsorolt szabályok hagyományosak a japán „kék zóna” hosszú életűek számára.

- Keresse meg az okot, hogy miért szeretne reggel felkelni. Ez olyasmi, mint az élet értelme – ikigai. Mindenkinek meglesz a sajátja. Az okinavai öregek azonnal elmondják a saját ikigaijukat – hogy minek élnek. A tevékenységekkel, a szeretteiről való gondoskodással vagy a társadalmi szerepek betöltésével teli mindennapi élet önértékelést ad. Még egy százéves ember is érzi, hogy valakinek szüksége van rá. Furcsa módon ez sok százévest egyesít a bolygón.

-Egyél több növényi táplálékot. A tudósok bőséges bizonyítékot szolgáltattak arra vonatkozóan, hogy a teljes kiőrlésű diéta javítja az egészséget, sőt megállítja az olyan súlyos betegségek kialakulását, mint a rák és a cukorbetegség. Dr. Campbell például végzett egy tanulmányt, és megállapította, hogy a húsevőknél sokkal nagyobb a rák kockázata, mint azoknál, akik a növényi alapú ételeket részesítik előnyben. Az okinawaiak sok friss zöldséget, gyümölcsöt és fűszernövényt esznek. De a húst rendkívül ritkán szolgálják fel az asztalra.

-Dolgozzon a kertben vagy a kertben. Sok okinawai százéves saját veteményeskertet tart, ahol nem csak egészséges zöldségeket termesztenek, hanem mindennap testmozgást is végeznek – hányszor kell lehajolni és felegyenesedni magok ültetése és az ágyások öntözése közben? A mérsékelt fizikai aktivitás jót tesz a fizikai egészségnek, és enyhíti a stresszt is.

- Növeljen gyógyszertárat vidéki házában vagy háza ablakán. A frissen szedett zöldek nemcsak javítják bármely étel ízét, hanem gyógyító tulajdonságait. Számos gyógynövény és fűszer segít megvédeni a betegségeket.

Loma Linda, Kalifornia, USA

Az amerikai Loma Linda városában él a Hetednapi Adventista közösség: tagjai amellett, hogy sok időt szentelnek az imának, helyesen táplálkoznak, és buzgón vigyáznak saját egészségükre. Az egészséges szokások különleges kultúrájának köszönhetően az egyik leghosszabb életű emberré váltak. Érdekes módon a Los Angeles melletti ökológia, amely mellett Loma Linda található, sok kívánnivalót hagy maga után, így a kedvező éghajlati és természeti feltételek kizárhatók. De az életmódot érdemes alaposabban átgondolni.

Az adventisták meglehetősen aszkétikus életmódot folytatnak: gyakorlatilag nem esznek húst, zsíros ételeket, nem isznak koffeint, alkoholt, és természetesen nem dohányoznak. A vegetáriánus adventisták 6-9 évvel tovább élnek, mint mások, és körülbelül 13-14 kg-mal kisebbek. Az adatok egy longitudinális egészségügyi és táplálkozási tanulmányból származnak, amelyben sok éven át részt vettek. Érdekes, hogy e vallási mozgalom filozófiájának sarokkövei az egészség, a fizikai aktivitás és a modern, jól fejlett orvoslás. Az adventisták sok mindenhez hozzáférhetnek tudományos eredményeket, jó kórházaik vannak, és ők maguk is buzgón figyelik egészségüket: sok vizet isznak, vitaminokat és étrend-kiegészítőket szednek, edzőterembe járnak.

Más „kék zónák” lakóihoz hasonlóan szorosan kommunikálnak az emberekkel, tartják a kapcsolatot barátokkal és hasonló gondolkodású emberekkel. Ha tudod, hogy vannak emberek, akik készek megosztani örömeidet és bánataidat, az erőt ad. Nyilvánvalóan ez pozitívan befolyásolja a várható élettartamot.

A közösség tagjai pedig szigorúan betartják a sabbat - heti 24 órás munkaszünetet, amely lehetővé teszi számukra, hogy pihenjenek a gondoktól, kitisztuljanak az elméjükből, és valami értelmesebb dologra gondoljanak, mint a mindennapi ügyek és problémák.

A Loma Linda kék zóna titkai

- Keresse meg a szentélyét időben. Tartson egy kis szünetet a munkában és a tevékenységekben minden héten. Ennek legmegfelelőbb időpontja szombat. Tedd félre minden gondodat későbbre, töltsd ezt az időt a családoddal, vagy fordítsd az öngondoskodásra, könyvolvasásra és hobbidra. Egy ilyen szünet a nyüzsgésben javítja az életminőséget, lehetővé teszi a kikapcsolódást, és nem éget ki érzelmileg.

- Csevegés a barátokkal. Az adventisták sok időt töltenek azzal, hogy beszélgetnek egymással. A gondolatok cseréje és a barátok támogatása erősíti őket.

- Oszd meg másokkal mindazt, amije van. Eszik jó mondás: "Ha segítesz másokon, magadon is segítesz." Az önkéntesség és a rászorulók segítése segít meglátni az élet értelmét, célját, és jobban érzi magát. Az önkéntesek kisebb valószínűséggel szenvednek depressziótól, mert úgy érzik, másoknak szükségük van rájuk. És emellett azt látják, hogy sokan náluk sokkal siralmasabb helyzetben vannak, így az életükre panaszkodás már egyszerűen illetlenségnek tűnik.

- Egyél egy könnyű vacsorát. Lehetőleg elég korán. Estére kevésbé leszünk aktívak, így a szervezet már nem igényel nagy mennyiségű kalóriát, így kis adaggal is meg lehet boldogulni. És ha nem eszel túl este, hanem lefekvés előtt 3-4 órával vacsorázol, sokkal könnyebb lesz elaludni. És elfelejtheti a túlsúlyt.

Nicoya, Costa Rica

Costa Rica - napfényes ország, ahol felmérések szerint az emberek a legboldogabbnak érzik magukat a világon. És tovább élnek, mint mások. Persze nem mindenhol, de Okhancha faluban különösen sok a százéves. Talán részben ez a különleges hangulat és természeti viszonyok. De ha jobban megnézed, ismét láthatsz valamit, ami egyesíti a Föld százéveseit.

A bolygó többi hosszú életűjéhez hasonlóan a Costa Rica-iak is tisztelik a családi kötelékeket, pontosan tudják, minek élnek, igyekeznek pozitívan tekinteni a világra, és nem csüggednek el, sok zöldséget és gyümölcsöt esznek, és fizikailag aktívak. A tudósok azt találták, hogy élettartamuk mindössze negyede a genetikának köszönhető, de a fennmaradó 75%-ot maguknak az embereknek és életmódjuknak köszönhetik.

Costa Rica hosszú életének titkai

Íme a Costa Rica-i kék zóna hagyományai. Nézd, nem bonyolult!

- Szeretem a kukoricát és a babot. A Costa Rica-i konyha nagyon változatos és ízletes, sok étel könnyen elkészíthető. Szokjon rá, hogy hetente néhányszor vacsorát rendezzen családja és barátai számára, ahol Costa Rica-i százévesek hagyományos ételeit szolgálják fel. Például a kukoricatortillát, a bablevest vagy a ceviche-t, a lime-ban pácolt halat nem túl nehéz megtanulni, de rengeteg előnye lesz.

- Fenntartson szoros kapcsolatot a családjával. A nicoyai százévesek általában családjukkal élnek, gyermekeik vagy unokáik gondozásában élnek, és a családban látják az élet értelmét.

- Gyakrabban menjen ki a napon. A D-vitamin szükséges az erős csontokhoz, a szív- és érrendszer egészségéhez és az általános egészséghez. De hiánya egy csomó problémát okoz. Persze ősszel és télen kevés a napsütés, ezért érdemes ilyenkor multivitamint szedni. De ha van belőle elég, akkor hetente 2-3 alkalommal 15 percet a napon tölthet.

- Dolgozz keményen. A százévesek egész életükben keményen dolgoznak. Örömüket lelik a mindennapi munkában, és nem lusták vagy kibújnak. Ha valamivel elfoglalt, az nemcsak az unalomtól és a depressziótól ment meg, hanem megadja a szükséges fizikai aktivitást is – ez is hozzájárul a hosszú élethez.

Amellett, hogy ezek a csodálatos emberek tovább élnek, el kell mondani, hogy jobban élnek. Reggel egy céltól inspirálva ébrednek, örömmel kommunikálnak másokkal, aktívak és termékenyek, élvezik az életet és élvezik az apró dolgokat. Egyébként nincs köztük nyafogó. Vegye figyelembe a hosszú életűek titkait, és hozzon létre saját „kék zónát”: ne pazarolja az életét, hanem éppen ellenkezőleg, szerezze meg azt - legyen egészséges és boldog. Meg tudod csinálni!

Valószínűleg nincs egyetlen ember a világon, aki ne szeretne boldogan élni, amíg meg nem hal. Valódi tanácsért, hogyan érheti el ezt, azokhoz kell fordulnia, akiknek már sikerült százévesek lenni.

1. Hogyan lehetünk hosszú májúak?

Minden országban vannak hosszú életűek, de van, ahol különösen sok. Ezeket a helyeket általában kék zónáknak hívják. A leghíresebb kék zónák Szardínia szigete (Olaszország), Okinawa prefektúra szigetei (Japán), Loma Linda városa (USA), Nicoya-félsziget (Costa Rica), Ikaria szigete (Görögország) és Kuba. .

2. Ikaria-sziget, Görögország

A sziget északi részén a százévesek népsűrűsége, akiknek életkora meghaladta a 90 évet, a legmagasabb a világon. Ezeknek a helyeknek csaknem minden harmadik lakója 90 év feletti. Állítólag a szigeten 20%-kal kevesebb a rák, mint a világ többi részén, 50%-kal kevesebb a szívbetegség, és gyakorlatilag nincs demencia. A sziget fedett alacsony hegyek, mert lakói folyamatosan mérsékelt fizikai aktivitásban részesülnek, anélkül, hogy ezzel egyáltalán foglalkoznának. Emellett a sziget lakói hagyományosan kertészkednek, sok gyümölcsöt, zöldséget, olívaolajat esznek és gyógyteát isznak.

3. Loma Linda városa, USA, Kalifornia

Ebben a városban él a legtöbb Amerika százéves. A legcsodálatosabb pedig az, hogy a város százévesek többsége a Hetednapi Adventista Egyházhoz tartozik. Ezek az emberek nem fogyasztanak dohányt, kávét, alkoholt (általában a Hetednapi Adventista Egyház követői az úgynevezett „egészségügyi szolgálatukról” ismertek – egészséges életmódra hívnak fel, sok véradó van a hívők között, és propagandát folytatnak a válás és az abortusz ellen).

A képen: Loma Linda egyik százéves gyermeke elhagyja a medencét.

4. Nicoya-félsziget, Costa Rica

Costa Rica ezen a részén találhatók az ország legősibb települései. Itt nagyon sok a hosszú életű, aki aktív életmódot folytat, bár az orvosi tanulmányok szerint a vér koleszterinszintje és vérnyomás mutatói nem a legjobbak. A félsziget lakói azonban a növényi táplálékokat részesítik előnyben, sok fizikai munkát végeznek és sokat kommunikálnak egymással, ennek köszönhetően sokáig élnek.

5. Ovodda - kommuna az olaszországi Szardínia szigetén

Szardínia lakossága a legvilágosabban demonstrálja az egészséges életmód követésének előnyeit. Mindannyian betartják a mediterrán étrendet és a mérsékelt, de állandó fizikai aktivitást. De még a szomszédaik (szintén százévesek) megirigyelhetik az ovoddai százévesek sikerét. Különösen meglepő az a tény, hogy Ovoddában a százévesek között, akik átlépték az évszázados határt, egyformán sok férfi és nő van. A tudósok még azt is sugallják, hogy a titok talán a terület lakóinak bizonyos genetikai affinitásában rejlik.

6. Okinawa prefektúra szigetei, Japán

Előfordulhat, hogy Okinawa prefektúra lakossága lassabban öregszik, mint a világ többi része, köszönhetően a szója- és antioxidánsban gazdag gyümölcsökből álló étrendnek. Vagy talán azért, mert lényegesen kevesebbet esznek, mint a nyugatiak – nem fogyasztanak többet 1200 kcal-nál naponta.

7. 1. tipp: Egyél több zöldséget és gyümölcsöt

Próbálja úgy megszervezni az étrendjét, hogy a kalória nagy részét zöldségekből és gyümölcsökből szerezze be, például azokból, amelyeket ezen a Costa Rica-i piacon lát.

8. 2. tipp: Egyél hüvelyeseket

A százévesek étrendjét tanulmányozva azonnal felfigyel az emberre, hogy sok hüvelyeset esznek. Ez lehet szójabab vagy különféle bab. A hajdina diéta is elég hatékony. A képen: natto, fermentált szójababból készült étel. Japánban előszeretettel fogyasztják ezt az ételt reggelire.

9. 3. tipp: hagyja abba a dohányzást

Nem győznek meg édesanyja kérései, edzője követelései és a cigarettásdobozokon lévő szörnyű figyelmeztetések? Akkor talán a százévesek (sokan 100 évesen is gyorsabban futnak, mint a mai 16 évesek) példái meggyőznek: ha boldogan akarsz élni, amíg meg nem halnak, dobd el az összes „rákrudat” .

10. 4. tipp: Az életben a legfontosabb a család

A kék zónában élők nagy, barátságos családokban élnek. A szülőkön kívül mindenkit állandóan gyerekek, testvérek, unokatestvérek, nagynénik és nagybácsik, valamint egy rakás rokon vesz körül, akikre a világ többi részén csak a nagyobb ünnepeken emlékeznek. A képen: Egy okinavai család az otthonukon kívül, 1949.

11. 5. tipp: Próbálj meg többet kommunikálni

Minden százéves társadalmilag aktív életet él. Az ember, hogy úgy mondjam, „csordaállat”. És ha a szomszédok észreveszik, hogy hirtelen nem jöttél a piacra, mint általában, hozzád futnak, hogy megtudják, történt-e valami, akkor ez önmagában jelentős támogatást nyújt. A képen: nyaralás egy görög faluban, 1959.

Hasznos lehet elolvasni: