Rutina zilnică într-o drumeție pentru copii. Rutina zilnică în drumeție și implementarea acesteia. Diagrama sarcinii zilnice. Timp personal. Zi de iarnă de plimbare

Ritmul incorect de mișcare al unui grup de turiști este unul dintre cele mai frecvente motive pentru cățărările și drumețiile montane nereușite. Urmărirea vitezei și cheltuiala necalculată a forței, precum și distribuția incorectă a sarcinii în timp, sunt principalele deficiențe care se găsesc cel mai adesea în rândul alpiniștilor începători. Când mergeți pe munte, trebuie să acordați o atenție deosebită tehnicii de pas. Piciorul trebuie să se sprijine complet pe picior și este necesar să se acorde cea mai mare grijă în alegerea locului unde să se așeze piciorul, picioarele trebuie să fie așezate paralel între ele, cățărătorul ar trebui să știe întotdeauna ce este sub picioarele lui, astfel încât să pur și simplu trebuie să se uite sub ele în mod regulat. Este demn de remarcat faptul că piciorul trebuie așezat pe întregul picior nu numai pe câmpie, ci și atunci când se deplasează pe o pantă. Trebuie să vă transferați greutatea de la picior la picior foarte ușor, acest lucru vă va ajuta să vă economisiți puterea și să reduceți semnificativ posibilitatea de alunecare. Pasul tău nu trebuie să fie prea larg, ar trebui să fie moale, iar mersul tău în ansamblu ar trebui să fie puțin elastic, legănarea excesivă va risipi cu siguranță o energie prețioasă; Ritmul general de mișcare depinde în întregime de puterea grupului în ansamblu și, din acest motiv, nu pot fi date instrucțiuni precise aici. Dar un lucru este cert - trebuie să vă concentrați întotdeauna pe membrul mai puțin experimentat și mai rezistent al grupului, pentru că... turiştii nu le abandonează niciodată pe ale lor.

În orice caz, se poate observa că ritmul trebuie să fie cât mai uniform posibil, astfel încât grupul să nu simtă nici cea mai mică nevoie de opriri frecvente. Acesta este motivul pentru care trebuie să fii egal cu cel mai slab călător pentru a merge înainte în condiții de drumeții montane este inacceptabil.

O greșeală comună în drumeții este atunci când ritmul este lent, adică primii dimineața aleargă înainte cu toată puterea, iar seara abia se pot mișca și au nevoie de opriri frecvente, deoarece dimineața toată puterea lor. a fost irosit necugetat și irațional. Iar calitățile oricărui plimbător nu se manifestă în niciun caz nu în primele, ci în ultimele ore de mers.

De asemenea, extrem de important atunci când urcăm este să menții ritmul corect. Este necesar să mergi în așa fel încât să nu simți lipsă de aer și să nu fii nevoit să-ți grăbești respirația; munca mușchiului inimii ar trebui să se normalizeze după un timp de mers stabil într-un anumit ritm. Creșterea și creșterea continuă a activității mușchiului inimii indică un ritm foarte rapid, ceea ce este pur și simplu inacceptabil pentru tine.

Ritmul de mișcare poate și ar trebui monitorizat și ajustat de ritmul cardiac. În niciun caz, pulsul nu trebuie să fie diferit ca frecvență (accelerația permisă nu depășește 150-200%) în comparație cu pulsul normal al unei anumite persoane la o anumită altitudine. Și cel mai important, pulsul ar trebui să se calmeze rapid, pulsul normal ar trebui atins în 10-15 minute după oprire. Trebuie evitate mișcările bruște și smuciturile care perturbă funcționarea stabilă a mușchiului inimii. În timpul ascensiunii, o atenție deosebită trebuie acordată respirației și regularității acesteia, precum și să se asigure că aceasta este în concordanță cu mișcările corpului tău. Vorbirea, cântatul și țipatul sunt inacceptabile, deoarece reduc respirația. Pe lângă munca mușchiului inimii, ritmul respirator este folosit și pentru a controla ritmul: nu trebuie să fie excesiv de frecvent.

În plus, frecvența opririlor depinde și de nivelul de pregătire al alpinistului. Alpiniștii care sunt bine antrenați pot merge câteva ore fără odihnă, dar într-un mod normal, mediu, atunci când depășesc un drum ușor, ar trebui să numere o oprire de 10 minute după fiecare oră de călătorie. Pe măsură ce dificultatea urcării crește, opririle sunt organizate din ce în ce mai frecvent. În timpul lucrărilor de drumeție de mare dificultate - călcarea unei poteci în zăpadă, tăierea pașilor de gheață sau zăpadă, deplasarea la altitudini mari - se recomandă să faceți pauze scurte (fără a sta jos) pentru a organiza o scurtă odihnă la fiecare 10 minute de mișcare.

Dacă în timpul ascensiunii, când trebuie să depășiți gravitația, mușchiul inimii este supus la un nivel ridicat de încărcare, atunci în timpul coborârii, când gravitația, dimpotrivă, ușurează munca, mușchiul inimii trebuie să experimenteze o sarcină mai ușoară. . Cu toate acestea, în timpul coborârii, sarcina principală cade pe mușchii picioarelor tale, iar ritmul de mișcare este determinat de munca lor. În lipsa antrenamentului, nu trebuie să coborâți prea repede, totuși, este destul de ușor să vă încordați mușchii și, ceea ce reprezintă cel mai mare pericol, să vă frecați picioarele.

Pentru a depăși calea ușoară, vă recomandăm insistent să plecați cât mai devreme - la ora 5-6 dimineața. Un număr mare de regiuni muntoase ale noastre sunt situate în sud, iar căldura zilei poate lua o cantitate imensă de energie, ceea ce vă poate face să pierdeți timp prețios. Din acest motiv, în cea mai caldă oră a zilei - între orele 12 și 14 - ar fi bine să se organizeze o pauză mare, iar până la orele 18-19 este timpul să planifice organizarea unui bivuac pentru un ședere peste noapte. Când vă deplasați prin secțiuni dificile de teren, trebuie să porniți după zori, așteptând o vizibilitate bună, iar pe secțiunile de teren în care este nevoie de muncă tehnică intensivă, nu trebuie să porniți mai devreme de 7-8 ore, pentru simplu motiv pentru care frigul face progrese semnificativ în grupuri dificile; Urcarea pe stânci înghețate este deosebit de dificilă și periculoasă. Când traversezi porțiuni de potecă predispuse la avalanșă, trebuie să organizezi o ieșire puțin mai devreme.

Imediat după plecare, nu trebuie să vă grăbiți, luați mai întâi un ritm puțin mai lent, în timpul unei încălziri atât de line, corpul se va putea implica treptat în sarcină, iar după 10-15 minute după ieșire, va fi util. să organizeze o oprire, care va servi la aducerea în ordine și uniformizare. Dimineața, ar trebui să ieși în haine calde pentru a îndepărta excesul de îmbrăcăminte pe măsură ce temperatura ambientală crește, pentru a nu îngheța la început și a nu simți căldura în timpul mișcării. Lejeritatea excesivă a îmbrăcămintei nu este în general permisă pentru abuz, din simplul motiv că frigul ia cea mai mare parte din forță, iar mușchii care s-au răcit arată rezultate mai proaste la muncă.

Sincer să fiu, îmi este dificil să indice standarde absolute pentru drumețiile montane pe jos: acestea depind de nivelul de fitness al persoanei, de sarcina experimentată și de starea căii. Alpiniștii cu un nivel ridicat de pregătire fac 60 - 70 km de tranziții pe zi pe un drum ușor, în timp ce o tranziție de lungime medie ar trebui considerată 30 km, sub sarcină normală. Când urcăm o pantă de dificultate mică, norma medie poate fi considerată un câștig de înălțime de 1000 până la 1500 m pe zi.

După 3-4 zile de drumeție, se recomandă organizarea unei zile pentru o odihnă temeinică după ascensiune, sunt necesare două-trei zile de odihnă. În timpul perioadei de odihnă, nu ar trebui să eliminați complet încărcătura de pe corpul și inima - acest lucru vă poate scoate din „forma”, ceea ce va complica coborârea, întoarcerea și avansarea ulterioară. O opțiune bună pentru menținerea tonusului este o plimbare ușoară sau jogging.

În timpul drumețiilor, trebuie să vă monitorizați cu atenție picioarele, în special acest sfat se aplică alpiniștilor începători care nu sunt absolut obișnuiți cu drumeții lungi și să poarte pantofi de munte. Vă recomandăm insistent să folosiți mai multe perechi de șosete în același timp, ceea ce va asigura că piciorul se potrivește perfect în cizmă. În timpul pauzelor de odihnă, vă recomandăm cu tărie să le îndepărtați pentru a vă spăla picioarele cu apă rece, să vă uscați șosetele dacă au absorbit umezeala, după care sunt încărcați din nou, dar pe picioare curate și uscate. Dacă sunt detectate primele semne de abraziune, este necesar să luați cât mai repede toate măsurile necesare: acoperiți cu o ghips sau bandați zona în care s-a produs abraziunea, reglați cizma pe picior pentru a obține o potrivire confortabilă.

Locul de organizare a popasului trebuie ales astfel încât odihna grupului să fie asigurată în cele mai bune condiții posibile - pe timp de căldură merită organizată o oprire într-un loc umbrit, pe vreme rece - într-un loc însorit pentru a se încălzi . În niciun caz nu trebuie să faceți o pauză în vânt, mai ales după ce au fost finalizate lucrări de un nivel ridicat de dificultate, din simplul motiv că acest lucru vă amenință pe dumneavoastră și pe colegii de grup cu o răceală. Dacă nu găsiți un loc închis sau este inaccesibil din diverse motive, ar trebui să folosiți jachete de ploaie sau haine călduroase. În niciun caz nu ar trebui să te mulțumești cu o oprire cumva, este mai bine să ai răbdare, cheltuind puțină energie pentru a parcurge distanța suplimentară, ci alege un loc în care să te poți așeza cât mai confortabil - pe jumătate așezat, sau mai bine zis, întins. pentru a vă odihni mușchii. Nu este obișnuit să decolați în pauzele scurte în pauzele care sunt mai lungi, trebuie să vă dați jos hainele, sau trebuie să luați o poziție așezată, astfel încât să vă puteți sprijini de ceva, astfel vă veți putea relaxa umerii ( ultima varianta este cea mai recomandata pentru vant cand spatele este transpirat). Dacă picioarele tale se simt foarte obosite, este util să le așezi puțin mai sus, de exemplu, să le pui pe umeri sau să le așezi pe o piatră. În perioada de odihnă, nu trebuie să stai complet nemișcat, se recomandă să te trezești din când în când pentru a te încălzi, acest lucru este cel mai important în cazul în care alpinist a fost nevoit să facă față unui rucsac foarte greu.

Nu merita în niciun caz stai fara asternuturi direct pe zapada rece (daca reusesti sa gasesti una calda, stai bine!). În timpul înghețurilor severe și a unui nivel ridicat de oboseală în grup, nu este recomandabil să se aranjeze opriri de odihnă - va fi ușor pentru alpiniștii slăbiți să aibă degerături.

Înainte de a ieși, trebuie neapărat să mănânci, cel mai bine este să fie mâncare fierbinte, cel puțin dacă mâncarea nu a fost fierbinte, trebuie spălată cu o băutură fierbinte. Masa de dimineata trebuie sa fie bogata in calorii si vitamine, sa contina o gama completa de nutrienti (proteine, grasimi si carbohidrati), dar in acelasi timp sa fie usor digerabila: ciocolata, fructe uscate, concentrate, zahar, cacao. Este extrem de util în timpul drumețiilor să ai în buzunare zahăr în bucăți, prune uscate, caise uscate și bomboane acre, care sunt garantate că vor fi la îndemână în timpul opririlor pentru odihnă. În timpul ascensiunilor, în general, ar trebui să-ți alimentezi corpul cu alimente cât mai mult posibil, dar trebuie să consumi doar porții mici. La o oprire lungă, dacă se prezintă o astfel de oportunitate, este necesar să se organizeze prepararea mâncării fierbinți și să se fierbe ceaiul; în cazul în care este planificată o călătorie dificilă în continuare pentru această zi, cel mai bine este să mutați masa cea mai densă spre seară. După ce ai mâncat o porție mare de mâncare, cel mai bine este să te odihnești timp de o oră.

Atunci când organizezi popasuri mari (lungi), poți bea cât vrei, mai ales seara, după ce, în timp ce parcurgea o porțiune mare de potecă, cățărătorul a fost nevoit să piardă o cantitate imensă de umiditate în timpul zilei prin evaporare. Dar într-un moment în care soarta i-a oferit în sfârșit alpinistului șansa de a potoli setea care îl chinuia, el nu poate bea dintr-o înghițitură. Setea trebuie potolită fără probleme, trebuie să bei treptat, luând porții mici de lichid, astfel încât să poți evita supraîncărcarea mușchiului inimii. În timpul călătoriei, cel mai bine este să nu beți deloc, maximul posibil nu este mai mult de 2-3 înghițituri mici de apă, dar cea mai rațională soluție la problemele de sete și gât uscat este clătirea periodică a gurii. și gâtul. Este dificil să-ți potolești setea cu apă rece, ceaiul cald fără zahăr, ayranul și laptele rece sunt mai potrivite pentru acest scop. Apa glaciară este prea proaspătă din cauza lipsei de săruri din compoziția sa și nu îți va potoli setea, așa că trebuie să-i adaugi extract de merișor sau un praf de sare de bucătărie. În niciun caz nu trebuie să mâncați sau să înghiți zăpadă, deoarece acest lucru nu va face decât să vă sporească setea și să vă iritați gura și buzele.

Greutatea maximă a rucsacului pe care o poartă un alpinist este, în primul rând, determinată de calitățile fizice și de pregătirea unui anume alpinist. Cu toate acestea, pentru fiecare alpinist, această limită depinde în mare măsură de înălțimea la care este planificată urcușul, precum și de natura căii care trebuie urmată și, bineînțeles, de dificultățile de-a lungul acesteia.

Scris pe baza materialelor de pe site-ul outdoorukraine.com

Dimineata devreme. Triluri rare, aparent timide de păsări, picături de rouă pe iarbă și corturi. Ceața se răspândește jos pe pământ; Mingea de foc a soarelui se ridică încet deasupra orizontului...

Ceasul deșteptător a sunat într-unul dintre corturi și acolo s-a făcut furori. În liniște, încercând să nu-i trezească pe ceilalți, însoțitorii se târăsc afară. Da, nu vreau să mă trezesc când nici măcar nu este ora cinci. Dar mai târziu te ridici, mai târziu pleci. Este mai bine să te trezești devreme și să te miști „la frig”... La 5.30, când micul dejun este aproape gata, este timpul pentru ridicarea generală. La „masă” comandantul le amintește călătorilor de ceea ce îi așteaptă pe călători astăzi și îi sfătuiește cum să se îmbrace. La ora 7.00 rucsacii sunt deja împachetate, locul de odihnă este eliberat. Liderul a întrebat pe toată lumea despre bunăstarea lor și a determinat ordinea mișcării. Și turiștii s-au deplasat pe traseu...

Dar în curând, după 15-20 de minute, comandantul a aranjat o oprire - una „potrivită”. Unul și-a mutat imediat rucsacul care îi freca spatele, altul și-a șiret cizmele strâmte, al treilea și-a scos puloverul - pe scurt, fiecare a eliminat ceea ce îl împiedica să meargă. (Turiștii cu experiență nu fac adesea o astfel de oprire.)

Permiteți-mi să notez: durata oricărei opriri într-o excursie turistică este socotită „în funcție de ultima”, altfel cei care au rămas în urmă nu vor avea timp să se odihnească. Cu 1-2 minute înainte de sfârșit (după 10-15 minute de odihnă), merită avertizat despre acest lucru: „A mai rămas un minut!” Turiștii se pun în ordine, își scot hainele în plus cu care se „încălziu” la popas pentru a nu răci prea tare și își pun lucrurile în rucsac. Se pun doar la comandă, când toată lumea este pregătită. Altfel, cineva va trebui să stea cu o încărcătură, așteptând să se adune ceilalți.

Următoarele odihne după „ajustare” sunt după 45-50 de minute de mișcare. Dar pe o potecă dificilă (în special, pe urcușuri abrupte, lungi) sau cu condiție fizică slabă, călătorii pot fi acolo în 30 de minute. Dar nu este de dorit să creșteți semnificativ timpul de tranziție, mai mult de o oră. Este alternanța corectă de odihnă și exerciții fizice care vă permite să mergeți toată ziua fără prea multă oboseală. Nu este necesar să se mențină timpul de tranziție la minut, mai ales dacă un loc potrivit pentru oprire a fost găsit puțin mai devreme. Relaxarea la soare nu va reda puterea.

Se apropie ora unu după-amiaza, cea mai mare parte a călătoriei zilei este în urmă. Este timpul să ne oprim la prânz. E mai convenabil acolo, la umbra copacilor, nu departe de pârâu. Turiștii s-au împrospătat, s-au odihnit, au așteptat cel mai cald timp (totul de la 1,5 la 3 ore), iar la ora patru după-amiaza - înainte din nou! Încă două-trei traversări și apoi, cel târziu la ora 19:00, opriți pentru noapte.

Această rutină zilnică are și o bază științifică.. Omul de știință medical L. Ya Glybin a stabilit că corpul uman experimentează cinci „creșteri” fiziologice în timpul zilei - aproximativ 1, 6, 12, 17, 21 de ore (ora de vară) și același număr de „coborâri” - aproximativ 3, 10. , 15, 19, 23 La ora 6 are loc cea mai semnificativă creștere fiziologică, pe care o trezim de obicei. O persoană este cea mai productivă înainte de ora 14:00 și cel mai bun moment pentru a dormi este de la 23:00 la 6:00. Desigur, este recomandabil să folosiți „susurile” activității pentru mișcare și „coborâșurile” pentru odihnă. Cu toate acestea, nu este posibil să urmați cu strictețe toate recomandările - și nu doriți să mergeți în căldură și încă aveți trei mese pe zi, nu patru, așa cum vă sfătuiește L. Ya. Cu toate acestea, modul de mai sus este cel mai apropiat de cel optim.

Și nu lăsați o creștere atât de neobișnuit de devreme să vă deranjeze. Aceasta este exact rutina pe care oamenii au urmat-o din cele mai vechi timpuri (și o fac și acum în sate). Doar urbanizarea, care a schimbat dramatic modul de viață, a dus la faptul că locuitorii orașului au început să trăiască contrar bioritmului lor natural. Toată lumea poate verifica că dacă te culci între 22-23 de ore, atunci să te trezești la 5-6 ore dimineața nu este deloc dificil. Este chiar mai ușor decât la orele 9-10. Trezirea devreme contribuie la o performanță mai bună și o stare de bine pe tot parcursul zilei.

Dar ne-am chinuit să ne pregătim dimineața (am așteptat mult timp ca însoțitorii să spele gălețile), apoi am mers în căldură. Prin urmare, ne-am mișcat mai încet și am ajuns târziu la oprirea planificată pentru prânz. Întrucât eram în întârziere, a trebuit să ne reducem odihna, deși eram foarte obosiți... Așadar, începerea traseului târziu, precum și alte încălcări ale programului (chiar și a rămâne lângă foc până noaptea târziu!) duc. la oboseală suplimentară, care se poate transforma în surmenaj. Atunci o zi de muncă nu va ajuta întotdeauna.

În orice caz, somnul ar trebui să fie de cel puțin 7-8 ore Doar pentru cei de serviciu este mai scurt. Dar nu toată lumea este de serviciu într-o excursie des. (Trebuie să recunoaștem că iubitorii de cântece în jurul focului îi deranjează adesea pe restul tovarășilor lor. Nu este o tovărășie!)

Chiar și în timpul zilei, nu amânați să vă treziți și să luați micul dejun. În caz contrar, va merge în zadar - nu vei face lucrurile pe care le-ai planificat și nu te vei odihni cu adevărat.

Serghei Mendelevici

CAPITOLUL 3. REGIMUL ŞI RUTINĂ A ZILEI DE MARCARE

Mod zi de drumeție

Când faceți drumeții peste noapte, ar trebui să urmați regimul de drumeții de mai multe zile. Ar trebui să ofere ritmul necesar în alternarea sarcinilor și odihnei. Modul de tranziție constă de obicei în 40-50 de minute de mișcare și 5-10 minute de odihnă la opriri mici de odihnă.

Deși modul de călătorie depinde în mod semnificativ de zona de călătorie, sezon și alți factori, prima jumătate a zilei reprezintă de obicei până la două treimi din călătoria zilei, care durează de la 3 la 5 ore de mers pe jos. Este recomandat să porniți mai devreme pe traseu și să vă opriți pentru noapte mai devreme. În mijlocul zilei, turiștii au nevoie de o odihnă lungă și de un prânz cald. Pe vreme rece sau ploioasă, pauza de prânz poate fi înlocuită cu o gustare scurtă, dar cu ceai cald de la un termos.

Rutina zilnică turistică

Rutina zilnică turisticăprevede o astfel de alternanță a activităților turiștilor într-o drumeție care să asigure atingerea scopului stabilit.

Exemplu de rutină zilnică:

7.00-8.00 – trezire, exerciții fizice, spălat, scăldat, curățenie la locul de cazare pentru noapte.

8.00-8.30 – mic dejun, pregătire pentru tranziție.

8.30-12.30 – tranziție pe traseu,

12.30-16.00 – pauză mare (pranz, odihnă, serviciu în folosul comunității, jocuri în aer liber).

16.00-18.00 – trecere pe traseu.

18.00-20.00 – pregătire pentru noapte, cina.

20.00-22.00 – timp liber.

22.00-7.00 – somn.

Lumini stinse- un semnal după care toți participanții trebuie să se întindă în corturi și să nu mai vorbească trebuie dat cel târziu la ora 22:00.

Dacă tabăra este situată în apropierea unui drum sau a unei zone populate, puteți aloca o tură de 1,5-2 ore pe timp de noapte pentru a monitoriza ordinea. Ordinea sarcinilor ar trebui să fie stabilită seara, astfel încât fiecare ofițer de serviciu să cunoască orele de serviciu și locul în care doarme următoarea persoană pe care trebuie să se trezească. Cu un grup mare, două persoane pot fi de serviciu. Cei de serviciu trebuie să aibă ceas și lanternă electrică.

Ultima persoană de serviciu dimineața îi trezește pe cei de serviciu în bucătărie, care, pentru a nu-și amâna tovarășii cu micul dejun, trebuie să se trezească cu o oră înainte de ridicarea generală.

Micul dejun al turistului ar trebui să fie consistent - după micul dejun drumul zilei principale.

Mișcarea în timpul drumețiilor

Nu puteți începe să vă mișcați imediat după micul dejun, trebuie să vă odihniți 40-45 de minute. În acest timp, puteți îndepărta încet corturile uscate și ventilate și puteți curăța zona de tabără. Lemnele de foc rămase și cuiele de cort trebuie așezate cu grijă într-un singur loc - pot fi utile altor turiști. Focul trebuie umplut cu apă.

Este mai bine să porniți la drum în zori. Este mai ușor să mergi dimineața și corpul devine mai puțin obosit. Pe vreme caldă, cea mai mare parte a traseului va fi parcursă dimineața răcoroasă.
Iarna sau în extrasezon ar trebui să ieși și devreme, când zăpada nu a început încă să se topească, există mai puțin pericol de avalanșă.

Înainte de a pleca, după ce a format un grup, liderul verifică împachetarea rucsacilor, iar ofițerul de serviciu verifică zona taberei. Înainte de a începe, le puteți reaminti pe scurt drumeților traseul și distanța aproximativă de parcurs.

Dacă un grup merge pe jos, ritmul de mișcare este determinat de lider. Este recomandabil ca cei mai slabi să treacă pe locul doi, iar unul dintre cei puternici din punct de vedere fizic să vină în urmă. Sarcina lui principală este să se asigure că nimeni nu se pierde, să îi ajute pe cei care rămân în urmă și să avertizeze despre pericol. Este indicat ca fiecare să aibă propriul loc permanent în rânduri, atunci turiștii vor observa imediat dacă vreunul dintre vecinii lor lipsește.

E bine să conduci pe cineva calendarul scris- când te-ai trezit dimineața, ai pornit pe traseu, ai trecut de vreun reper sau obstacol, cât timp ai petrecut pe el, la ce oră te-ai oprit să te odihnești și ai mers mai departe. Acest lucru vă va permite să determinați distanța și locul în care grupul pierde timpul (de obicei în timpul adunărilor lungi sau al odihnelor prelungite). Cronometrarea, ca un jurnal cu o scurtă descriere a traseului, va oferi un serviciu neprețuit mai târziu, atunci când trebuie să vorbiți despre călătorie sau să scrieți un raport.

Ritmul, ritmul și intensitatea mișcării în timpul drumeției

Ritmul grupului de mers. Este determinată de obicei de teren și de condițiile meteorologice și vă permite să călătoriți cu 3,5-4,5 km pe oră. Într-un grup de turiști începători, liderul de drumeție ar trebui să stabilească ritmul pe baza reguli : potrivindu-se cu ritmul celor mai slabi . Dacă grupul este eterogen în componența sa (ceea ce este, în principiu, indezirabil), trebuie să încercăm să egalăm puterea turiștilor variind încărcarea rucsacilor, precum și trimiterea periodică a participanților mai pregătiți pentru orientare, recunoaștere sau alegerea unui grup. loc de odihnă.

Ritmul mișcării– unul dintre principalele mijloace de păstrare a forței turiștilor și de creștere a performanței acestora. Pe un drum bun, ritmul este exprimat într-o viteză constantă, iar pe teren accidentat - într-un număr constant de pași pe perioade egale de timp (ritmul de mișcare). Pentru a menține ritmul de lucru al corpului, pasul turistului este prelungit în coborârile ușoare și scurtat în tronsoane și urcări dificile. În acest caz, viteza obișnuită a pietonilor la coborâri va crește la 5-6 km pe oră sau va scădea la urcări la 1,5-2 km pe oră.

Trebuie să schimbați ușor ritmul, luând treptat viteza la începutul mișcării și încetinind-o cu 3-5 minute înainte de sfârșit. În cazul unor opriri bruște neprevăzute, este util să „călci pe apă” timp de un minut sau două într-un ritm constant pentru a ușura treptat sarcina asupra inimii și a organelor respiratorii.

Intensitatea traficului iar costurile energetice asociate sunt determinate de ritmul de mișcare și, de asemenea, determină cantitatea totală de sarcină pe corpul turistului. Tabelul 11 ​​prezintă patru rate de mișcare - lentă, normală, accelerată și forțată. Liderul grupului poate folosi aceste date pentru a alege ritmul corect de mișcare și pentru a aduce grupul la un anumit scop. Cifrele date în tabel sunt indicate pentru traseul de-a lungul potecilor sau pantelor convenabile deplasării, pe suprafața plană a ghețarilor și câmpurilor de brad la altitudini de până la 4.000 m și cu greutatea normală a rucsacilor. Deteriorarea calității căii, sarcina excesivă, mișcarea la altitudini mari, precum și aclimatizarea insuficientă reduc brusc ritmul de mișcare.

Pentru a calcula viteza de deplasare, puteți folosi următoarea formulă: o persoană merge în 1 oră la fel de mulți kilometri cât face pași în 3 secunde (cu lățimea pasului de 0,83 cm).

La o altitudine de 2.500-3.500 m deasupra nivelului mării, viteza de deplasare scade cu aproximativ 25-30%, la o altitudine de peste 3.500 m - cu 50-60%.

Când se deplasează printr-o pajiște cu spini și pământ virgin cu o acoperire groasă de iarbă - cu 25%, în ploaie și furtunile de zăpadă - cu 10-15% și cu un vânt puternic împotriva - cu 50%.

În condiții de noroi, viteza de deplasare este redusă cu 50%.

Tabelul 11

Viteza de miscare

Ritm Mișcare orizontală km/h Urcare și coborâre verticală, m/h Raportul dintre mișcare și timpul de odihnă, Notă
Întârziat 2-3 200-400 40/20 sau 45/15 La începutul drumeției; cu oboseală severă; când în grup sunt bolnavi.
Normal 4-5 300-500 50/10 În starea normală a grupului.
Accelerat 400-600 50/10 Dacă grupul este în stare excelentă; daca este necesar, castigati timp la coborari.
Forţat până la 8 și mai mult și altele Odihnește-te 5-10 minute dacă este necesar Pe tronsoane scurte unde viteza este ceruta din motive de siguranta; în cazul unei posibile încălcări a termenului specificat; în timpul operațiunilor de salvare.

CAPITOLUL 4. ORGANIZAREA OPAJURILOR ȘI A NOPTĂRILOR SELECTAREA LOCALIZĂRII

Mici opriri

Loc pentru o mică odihnă

Se selectează pe zone destul de plane și uscate, în poieni, margini de pădure sau pe marginea unui drum sau potecă. Este recomandabil ca în apropiere să existe o sursă de apă potabilă - un izvor sau un pârâu curat. Pe vreme cu vânt, locul de odihnă ar trebui să fie adăpostit de rafale de vânt de o fâșie de pădure, tufișuri, un deal sau un versant de coastă. Totuși, acolo unde există țânțari și muschii, se recomandă să alegeți zonele de teren cu vântul pentru oprire. Iarna, este bine să te odihnești în locuri însorite, iar vara în sud - la umbră.

După ce a găsit un loc potrivit și a oprit turiștii, liderul distribuie responsabilitățile între membrii grupului individual. De obicei este suficient să-i dea unuia dintre turiști sandvișuri, bomboane acre sau vitamine, iar celuilalt să meargă să bea apă. Toți ceilalți, după ce și-au scos rucsacul, se așează pentru o odihnă de 10 minute pe cioturi, copaci căzuți sau pământ uscat. Oamenilor obosiți li se permite să se întindă pe un fel de covoraș și să își ridice picioarele (de exemplu, să le pună într-un rucsac). Este util să faci o mică încălzire.

Făcând focuri

Tehnica de aprindere a focului

Stăpânirea tehnicii de a face un foc este foarte importantă pentru turiști. Adeseori vezi cum se ard mai multe ziare și nu se irosește nici o cutie de chibrituri, încercând să aprindă crengi umede sau putrede. Un turist adevărat ar trebui să poată aprinde un foc în orice vreme cu un singur chibrit.

Puteți începe antrenamentul în pauza de masă.

Tehnica de a face foc constă în următorii pași:

1) alegerea locației;

2) pregătirea unui loc pentru a aprinde focul;

3) procurarea lemnului de foc și a focului;

4) așezarea materialului pentru aprindere;

5) aprindere;

6) plasarea materialului inflamabil;

7) alegerea tipului de foc.

Este mai bine să colectați arderea pe drum și nu într-o parcare (oprire de odihnă), unde este posibil să nu fie disponibilă.

Aprinderea unui foc începe cu aprinderea focului.

Surcele – un fel de material capabil să producă o flacără suficient de mare pentru o perioadă scurtă de timp pentru a aprinde ramuri uscate foarte subțiri, groase ca un chibrit.

Apoi se pun ramuri mai groase, apropiindu-se de grosimea unui creion. Când acestea se aprind, adăugați-le pe următoarele, de grosimea unui deget. Deci, treptat, se pune în foc lemne din ce în ce mai groase. Este clar că tot lemnul de foc trebuie să fie uscat.

Aprinderea este de obicei hârtie, mai rar scoarță de mesteacăn. Trebuie doar să vă amintiți că este inacceptabil să îndepărtați scoarța de mesteacăn din mesteacănii care cresc lângă bivuac pentru aprindere. Scoarța de mesteacăn este de obicei depozitată pentru utilizare ulterioară atunci când se găsește un copac putrezit sau căzut în timpul tranziției. Turiștii cu experiență se descurcă adesea fără hârtie sau coajă de mesteacăn. Ca aprins, ei folosesc fie o așchie foarte subțire (aproape așchii), care este luată din mijlocul unui buștean uscat, despicat pe lungime, sau ceea ce turiștii numesc pânză de păianjen , – crenguțe mici uscate de molid. Aproape întotdeauna pot fi găsite pe molizi mari dacă te uiți sub ramurile agățate de lângă trunchi.

Aprinderea este de obicei așezată direct pe pământ, iar deasupra acestuia sunt așezate crenguțe sau așchii din primul lot de combustibil, dar nu toate pânzele de păianjen sau așchiile pregătite, ci doar o parte din ele, astfel încât aprinderea să nu se termine. plină cu ele.

Aprinderea ar trebui să fie pusă pe foc de jos - apoi va arde până la capăt. Dacă aprindeți focul de sus, atunci de multe ori doar partea superioară se stinge și apoi flacăra se stinge: focul se răspândește foarte slab în jos. Este mai bine să aprindeți focul sub formă de mănunchiuri de pânze de păianjen sau așchii în timp ce îl țineți suspendat. Cu cât torța sau crenguțele sunt mai subțiri, cu atât se aprind mai ușor, dar cu atât se ard mai repede. Acele dintre ele care sunt folosite pentru aprindere sau pentru primul lot de combustibil sunt comparabile ca grosime cu un chibrit și de foarte multe ori ard nu mai mult de un chibrit. Prin urmare, în primele două sau trei minute, trebuie să adăugați foarte rapid tot mai mult combustibil la foc. În același timp, nu îl puteți arunca în foc la întâmplare. Este necesar să plasați combustibil în foc astfel încât să existe goluri între ramuri, așchii sau bușteni necesari pentru accesul aerului. Apoi focul va arde bine.

Când web-ul s-a declanșat, trebuie să utilizați restul sursei web. Mai multe ramuri din următorul lot de combustibil (să zicem, grosimea unui creion) sunt plasate pe pânza evazată. Odată aprinse, vor servi drept siguranță pentru întregul lot de lemne de foc.

In acest fel grosimea crengilor si a bustenilor asezati in foc creste treptat.

Un foc poate fi aprins rapid punând hârtie (cârpă) înmuiată în grăsime sau motorină într-o cutie de conserve goală, căptușită cu ramuri sub formă de piramidă și dându-i foc.

Folosirea benzinei pentru aprindere este periculoasă și ineficientă - se aprinde instantaneu, ca o explozie, și se arde rapid fără a avea timp să se usuce și să aprindă lemnul.

Până când flacăra se aprinde, adăpostește-o de ploaie și vânt - lasă cineva, de exemplu, să țină deasupra o copertă de cort sau o haină de ploaie, să facă un perete din pietre sau bețe. Focul de la foc ar trebui să atingă așchiile de lemn care încă nu ard. Apoi adăugați treptat lemn mai gros. Nu vă grăbiți să plasați un buștean mare - nu va lua foc și va stinge focul. Nu adunați lemne de foc, ci așezați-le la intervale de timp, astfel încât să existe acces aer la flacără.

Cele mai populare tipuri de incendii.

„Cabana” (Fig. 19, a) este de obicei folosită pentru aprinderea, gătirea alimentelor într-un singur recipient sau în ploaie. „Ei bine”, „taiga”, „stea” (Fig. 19, b, c, f) dau căldură bună și formează destul de mulți cărbuni, este convenabil să gătiți mâncarea în 2-3 găleți în același timp; „Nodya” (Fig. 20) sau „trei bușteni” arde cu o flacără fierbinte egală timp de câteva ore fără combustibil suplimentar (cu un diametru de bușteni de 25-40 cm - toată noaptea) și puteți folosi, de asemenea, „șemineu” și „ polinezian” (Fig. 19 , d, e). Cel mai des este folosit pentru încălzire atunci când petreci noaptea fără corturi. Cel mai simplu mod de a aranja un „nod” este următorul mod. În primul rând, se fac numeroase crestături cu un topor pe trei bușteni drepti, fără ramuri. Apoi grebesc de-a lungul focului sau cărbunelui deja aprins, pun acolo tufișuri, bușteni mici și, când se aprind, doi bușteni pregătiți la un unghi ascuțit față de direcția vântului la o distanță de aproximativ jumătate din diametrul lor, astfel încât cărbunii să fie în principal între bușteni. După ce se aprind, puneți al treilea deasupra. Oamenii sunt așezați pe partea vântului. Pe măsură ce buștenii se ard, ei sunt întoarse (de exemplu, folosind două axe blocate la capetele buștenului), astfel încât să se potrivească din nou uniform unul împotriva celuilalt. la prieten.

a B C D E F

Orez. 19. Tipuri de incendii: a – „colibă”; b – „bine”;

c – „taiga”; g – „șemineu”; d – „polinezian”;

e – „stea”.

Orez. 20. Bariera de foc și reflectoare Nodya.

Pentru a face foc în zăpadă, trebuie să tăiați 6-7 bibani cruzi de 8-10 cm grosime și 1,5 m lungime. La locul potrivit, zăpada este compactată și bibanii sunt așezați unul lângă celălalt. Ei fac foc asupra lor. Această metodă poate fi folosită pentru opriri pe termen scurt.

SI COLECTARE

Tipuri și tipuri de corturi

Un cort folosit de turisti pentru dormit, relaxare si adapost de vreme rea.

Corturile pot varia:

1) Prin proiectare corturile sunt împărțite în cadru, semi-cadru și fără cadru:

– în corturile cu cadru baza structurală este un cadru rigid pe care se întinde pânza cortului (Fig. 22, a-e);

– în semi-cadru – pânza este tensionată parțial datorită cadrului, parțial cu ajutorul vergeturilor (Fig. 22, f);

– în cele fără cadru, panoul este întins peste stâlpi centrali (uneori 1 stâlp) sau între suporturi naturale (de exemplu, copaci) cu ajutorul sârmelor de prindere (Fig. 22, g).

Pânza de cort este de obicei realizată din material rezistent la apă, de exemplu, prelată subțire, nailon calandrat, percal; elementele cadrului sunt realizate din aliaje de aluminiu (materiale plastice carbon și alte materiale).

2) Conform formei bolțile se disting:

– corturi cu 2, 3, 4 pante (Fig. 22, d, e);

– tip cort (Fig. 23, a, b);

– în formă de cupolă (Fig. 23, c, d).

Intrarea în cort poate fi cu sau fără vestibul, cu baldachin plat sau cu tub (așa-numita intrare cu mânecă).

Exista corturi: stationare, de camping, universale (all-season), iarna si speciale. Materialul, designul și forma corturilor sunt în mare măsură determinate de scopul lor și de așa-numitele proprietăți de consum inerente acestui tip de cort. Cele mai importante proprietăți de consum ale unui cort includ: greutatea specifică (greutatea cortului, luând în considerare echipamentul, per persoană), capacitatea, confortul, rezistența la umiditate și vânt, permeabilitatea la vapori, rezistența la vânt, protecția împotriva muschilor și a zăpezii, ușurință de instalare și demontare, ușurință de transport. Pentru diferite tipuri de corturi, importanța (semnificația) anumitor proprietăți de consum este diferită. De exemplu, greutatea specifică, care are o importanță secundară pentru corturile staționare (din moment ce nu fac parte din încărcătura transportată), este cel mai important parametru pentru corturile de drumeții, determinând caracterul adecvat al utilizării lor pe traseu; impermeabilitatea, care nu este esențială pentru corturile de iarnă, devine una dintre cele mai importante caracteristici ale corturilor pentru drumețiile de vară; Suprafața mare a podelei și înălțimea cortului, care determină confortul corturilor staționare, limitează posibilitatea utilizării unor astfel de corturi în condiții de campare datorită masei mari și rezistenței reduse la vânt.

Corturi staționare conform conditiilor de utilizare sunt universale, instalate la centrele turistice, in timpul competitiilor turistice, mitingurilor si a altor manifestari publice, la organizarea unei tabere turistice de vacanta indelungata intr-un singur loc sau cu relocari rare. Principalele lor proprietăți de consum sunt capacitatea, confortul, umiditatea și rezistența la vânt. Cele mai frecvente sunt corturile staţionare cu 4-6 locuri; Sunt corturi pentru 10-12 persoane (așa-numitele de camping). De regulă, corturile staționare sunt realizate cu 2 și 3 pasuri, cu un vestibul, baldachin, baldachin atașat, adesea cu copertina autonomă (Fig. 22, d, e).

Orez. 22. Rame corturi turistice: a – în formă de cort cu margini drepte; b – în formă de cort cu marginile „rupte”;

c – în formă de cupolă; g – fronton cu rafturi în formă de U; d – fronton cu rafturi în formă de L;

e – semi-cadru; g – fără cadru; 1 – elemente de cadru;

2 – vergeturi; 3 – cuie de prindere; 4 – panou cort.

Corturi de drumeții fac parte din încărcătura transportată de turiști, deci ei caracteristicile principale sunt greutatea specifică, capacitatea, rezistența la sarcinile vântului, ușurința de transport, ușurința de instalare și demontare. Pentru drumeții simple, cea mai bună opțiune este un cort de 3-4 persoane. Înălțimea sa este de mare importanță pentru confortul unui cort. Cu toate acestea, cu cât cortul este mai înalt, cu atât greutatea și vântul acestuia sunt mai mari, astfel încât, în drumețiile lungi și dificile, se folosesc de obicei corturi nu mai mari de 140-150 cm. Pentru a crește confortul cortului, buzunarele sunt cusute pe pereții verticali în interior, în care este convenabil să depozitați obiecte fragile (ochelari, aparat foto, busolă etc.).

Pentru a usca echipamentul sub „crema” cortului, trageți de snur, fixându-l de „crema” după 30-50 cm; același cablu este folosit și pentru agățarea unui felinar, a unei lumânări și a echipamentelor de lumină.

Când utilizați o sobă în interiorul unui cort, o foaie rigidă din material neinflamabil (de exemplu, aluminiu) cu o gaură pentru țeavă este cusută în pantă. Reducerea greutății specifice a corturilor de camping se realizează în principal prin reducerea numărului de elemente de cadru și a greutății acestora, precum și prin utilizarea panourilor din materiale rezistente, ușoare, dintre care țesăturile din nailon sunt cele mai comune, deoarece sunt durabile, ușoare, nu să nu se ude și să nu putrezească.

Corturi de camping versatileAcestea protejează la fel de bine atât de ploaie, cât și de zăpadă și sunt potrivite pentru toate tipurile de turism. Pantele lor sunt de obicei realizate din nailon calandrat, prelată subțire, percal cauciucat și alte materiale rezistente la umiditate. Un cort din nailon obișnuit și alte materiale țesute sintetice este de obicei echipat cu o copertă impermeabilă (de exemplu, din folie de polietilenă), care protejează bine cortul de ploaie în timpul drumețiilor de vară și de vânturile reci și pătrunzătoare de zăpadă în timpul iernii. In timpul unei excursii de campare de iarna, aceeasi copertina poate fi amplasata sub un cort pentru o mai buna izolare termica de zapada.

Cele mai comune sunt corturile universale cu jumătate de cadru și fără cadru cu 2 pante (Fig. 22, f, g). Sunt destul de spatioase, usor de folosit si au copertina pentru protectie de ploaie. Adesea, corturile sunt echipate cu un vestibul cusut sau prins, extinzând pantele de la peretele de intrare cu 0,5-1,5 m, de obicei fără pereți verticali, coborând panoul vestibulului la sol. Fixarea vestibulului cu legături (cleme) este de preferat, deoarece vă permite să transportați vestibulul separat de cort în timpul unei drumeții. Vestibulul creează facilități suplimentare, de exemplu, puteți plasa o parte din încărcătura de camping în el sau puteți găti pe o sobă primus pe vreme rea sau pe gaz, schimbați hainele sau încălțămintea.

Orez. 23. Corturi și corturi în formă de cupolă: a – tip „chum”; b – tip „iarnă”; c – tip „iglu”; g – tip „iurtă”;

1 – panou de cort; 2 – elemente de cadru; 3 – cuie de cablu; 4 – intrarea.

Uneori, corturile sunt amplasate cu intrările față în față și conectate printr-un vestibul comun. Intrarea intr-un cort cu 2 pante se face cu baldachin plat (cu elemente de fixare, nasturi, fermoare) sau cu tub (acesta din urma se foloseste mai ales in corturile destinate drumerilor de iarna). Intrarea cu mânecă (tub) protejează în mod fiabil cortul de zăpadă, vânt și muschi și este folosită în corturi de orice tip. Intrarea mânecii poate fi rotundă sau ovală, cu o dimensiune verticală de aproximativ 1 m și o lungime de 120-150 cm. Pentru încărcătura și echipamentul așezat în corturi, un portbagaj special este adesea realizat sub formă de absidă la capătul lui. cortul opus intrării, înlocuind peretele vertical cu unul înclinat cu trei sau mai multe margini.

Cu toate acestea, corturile cu 2 pasuri au dezavantaje semnificative din cauza formei lor: vântul mare și posibilitatea acumulării de zăpadă pe acoperiș. Pentru a reduce impactul vântului asupra cortului, inserțiile care absorb șocul sunt utilizate în liniile de tip cort. Inserțiile sunt fixate de tijă astfel încât, în absența vântului, partea din tijă acoperită de inserție să se încline ușor. În timpul ninsorilor abundente, zăpada care se acumulează pe acoperișul cortului trebuie îndepărtată în mod constant, deoarece este aproape imposibil să o scuturi din interiorul cortului.

Corturi de iarnăSpre deosebire de cele universale, acestea nu au nevoie de protecție împotriva ploii și, prin urmare, sunt fabricate de obicei din materiale impermeabile, dar ușoare. În plus, corturile de iarnă se caracterizează printr-o capacitate crescută; Este mai bine dacă un cort poate găzdui întregul grup și echipamentul acestuia, inclusiv o bucătărie de tabără. O creștere a capacității unui cort duce inevitabil la o creștere a suprafeței podelei și a greutății întregului cort, dar greutatea lui specifică scade.

Uneori, pentru a face un cort mai ușor, îl fac fără fund, înlocuindu-l cu folie de plastic sau alt material impermeabil. Intrarea în cort se face cu mânecă (printr-un tub). Pentru îmbunătățirea izolației termice, corturile de iarnă sunt realizate cu două straturi; stratul interior urmează forma cortului, distanța dintre acesta și peretele exterior este de 5-10 cm Pentru ușurință în utilizare, stratul interior este de obicei detașabil cu legături, nasturi sau cu capse.

Pentru drumețiile simple de iarnă în zona pădurii, se folosesc în principal corturi universale cu 2 pante; la drumețiile lungi și dificile (inclusiv în zonele fără copaci), corturile și corturile în formă de cupolă sunt cel mai des folosite. Corturile de cort vin cu margini drepte (pante) de tip „chum” și margini rupte de tip „iarnă” (Fig. 23, a, b). Cele mai raționale sunt corturile cu 6-10 laturi, cu marginile care se sparg la o înălțime de 70-120 cm de podea. În comparație cu corturile cu laturi drepte, astfel de corturi au un volum util mai mare al părții inferioare a cortului, ceea ce vă permite să plasați mai mulți oameni și încărcături în aceeași zonă. Corturile de tip „iarnă” sunt răspândite;

Corturile în formă de cupolă, în comparație cu corturile în formă de cort cu aceeași suprafață, au o capacitate mai mare, greutate specifică mai mică și rezistență mai mare la vânt (Fig. 23, c, d). Ca formă, seamănă cu un iglu eschimos. Un cort cu cadru cu două straturi în formă de iurtă este considerat convenabil pentru drumețiile de iarnă. La instalarea unui cort, numai baza acestuia este atașată de șantier. Capacitate cort 5-7 persoane. În turismul montan, se folosesc și corturi „Pamirka” - un cort fără cadru cu 2 pante, cu un singur strat. Acoperișul „pamirka” este realizat dintr-un percal cauciucat cu un singur strat cu un strat de aluminiu (de exemplu, argint), podeaua este realizată din același material în 2 straturi, pereții laterali și de capăt sunt din necauciucat. percal pentru asigurarea ventilaţiei necesare. Capacitatea acestui cort este de 2-3 persoane. Este compact, ușor și rapid de instalat.

Corturi speciale Sunt folosite în turism extrem de rar, în special în timpul drumețiilor montane, când este necesară amenajarea unui bivuac pe o pantă abruptă, zonă limitată sau perete vertical. De obicei sunt proiectate pentru a găzdui 1, uneori 2 persoane. Adesea, pentru a vă relaxa pe o pantă abruptă sau pe un perete vertical, în locul unui cort se folosește un sac de bivuac. Pe lângă proprietățile consumatorilor comune tuturor corturilor, corturile speciale au propriile caracteristici: rezistență sporită a materialului, eliminând posibilitatea de rupere sub greutatea corpului turistului și fixare întărită, asigurând stabilitatea cortului în condiții de vânt puternic.

Montarea si montarea corturilor

Înainte de a-i învăța pe tinerii turiști cum să instaleze un cort, ar trebui să-i familiarizați cu structura acestuia (Fig. 24). Spune-ne cât cântărește cortul, din ce este făcut, cât de important este să-l poți instala rapid și corect în timpul unei drumeții.

Pentru a instala un cort cu frontoane (tip casă) aveți nevoie de un topor, 10-12 cuie lungi de 25-30 cm și doi țăruși de până la 150 cm.

Orez. 24. Elementele principale ale unui cort cu frontoane de camping:

1 – pereți (capăt și lateral); 2 – pante acoperișului;

3 – „coasta” acoperișului; 4 – prelungirea crestei; 5 – vergeturi laterale; 6 – rafturi; 7 – intrare; 8 – baldachin plat; 9 – podea (de jos); 10 – cuie de cablu; 11 – fereastră (plasă fină); 12 – „aripile” acoperișului.

Când afișați secvența operațiunilor, atunci când instalați un cort, trebuie să atrageți atenția copiilor asupra execuției precise și precise a fiecărei operațiuni.

Pentru a monta un cort, trebuie să alegeți o zonă plată și uscată. Cortul se desfășoară astfel încât podeaua lui să se întindă pe pământ. Folosind patru cuie, podeaua este întinsă folosind bretele de colț, astfel încât să nu existe pliuri pe ea. După aceasta, mizele mari sunt atașate de firele din față și din spate care vin din „crestă”. Cea mai convenabilă modalitate este de a le plasa nu în interiorul cortului în găurile speciale făcute pentru aceasta, ci în exterior, plasând țăruși sub „crema” cortului la începutul liniei de tiran sau legându-l cu o frânghie de tip la cerere. înălţime. Mizele mari nu devin ascuțite sau înfundate. După ce au fixat mizele, băieții din față și din spate sunt strânși și legați de cuie înfipte în pământ la un unghi de 50-60 de grade. Când sunt instalate corect, cuiele din față și din spate, frânghiile și coama cortului ar trebui să fie toate aliniate.

Următoarea operație- tensionarea bretelelor laterale, fata si spate. Este mai bine dacă sunt strânse în același timp. Băieții ar trebui să fie îndreptați în diagonală la un unghi de 45° și atașați de cuiele antrenate. La instalare, intrarea în cort trebuie să fie cu fermoar, altfel va fi dificil de fixat după întindere. Cortul trebuie tras strâns, fără riduri. Cu toate acestea, turiștii ar trebui avertizați să nu folosească forța excesivă atunci când se instalează, deoarece cortul poate fi rupt cu ușurință. Dacă s-au format riduri și cortul este oarecum înclinat, atunci coborând unii tipi și strângându-i pe alții, acest defect poate fi eliminat rapid. Cuiele care fixează cablurile sunt înfipte în pământ într-un unghi, în caz contrar, tensiunea liniei de ancorare le va trage afară din pământ.

În timpul instalării de corturi pe cont propriu, managerul vă poate ajuta cu sfaturi și vă poate arăta încă o dată cum se desfășoară operațiunile.

De asemenea, este necesar să fii instruit cu privire la cum să scoți și să așezi corect corturile.

Pentru a scoate cortul, trebuie să dezlegați frânghiile, să scoateți și să puneți cuiele într-un singur loc și să scuturați gunoiul din cort. Două corturi pliabile iau o mână pe „crestă” din partea din față și din spate, iar cu cealaltă mână pe colțul acoperișului pe o parte. După ce au pliat ambele părți ale acoperișului, turiștii apucă bretele de colț ale podelei și le pliază la „crestă”. Astfel, exteriorul cortului pliat are o podea mai rezistentă, care nu se teme de deteriorare. La așezare, frânghiile sunt îndepărtate în interiorul cortului împreună cu pereții din față și din spate. Dacă cortul este transportat într-o husă, atunci este așezat pe pământ și apoi rulat.

Este imperativ să avertizați pe toată lumea că nu puteți să vă întindeți și să depozitați un cort umed rulat cu funii umede pentru o perioadă lungă de timp - acest lucru îl va face rapid inoperabil. Cât mai curând posibil, un cort umed trebuie desfășurat și uscat complet.

Atunci când grupul a stăpânit cu fermitate abilitățile de montare a unui cort, poate fi organizată o competiție pentru a determina viteza și cea mai bună calitate a instalării și demontării cortului. Astfel de competiții sunt vii și interesante, permițându-vă să vă evaluați în mod corespunzător abilitățile.

ÎNGRIJIREA ȘI USCAREA HAINELOR ȘI ÎNCĂLȚĂTORII

Igiena personală în timpul drumețiilor

Igiena personală a turiștilor– cel mai important mijloc de prevenire a bolilor, menținerea vigoarei și bunei dispoziții. Fiecare participant la excursie trebuie să cunoască bine regulile sanitare și igienice și să le respecte.

Un turist pieton trebuie să aibă grijă constant de curățenia picioarelor sale, spălați-le mai des cu apă rece, asigurați-vă că șosetele sunt curate și uscate și nu se înghesuie - altfel, la mers, se va forma abraziune, iar turistul va fi o povară pentru echipă. În repaus, inspectați pielea picioarelor, tratați crăpăturile, zgârieturile, abraziunile cu iod sau verde strălucitor, repetând procedura a doua zi. În acest sens, ar trebui să acordați o atenție deosebită uscarii pantofilor. Înainte de a merge într-o excursie, picioarele tale trebuie tratate timp de câteva zile cu lichide concepute pentru a preveni transpirația. Acestea includ „formidron” (un amestec de formaldehidă cu alcool sau colonie). În același scop, utilizați o pulbere formată din 3 părți acid salicilic, 10 părți acid boric și 8 părți talc. Picioarele și spațiile dintre degete trebuie tratate cu deosebită atenție. După o zi de drumeție, spălați-vă picioarele cu săpun și puneți-vă șosete curate.

Tăiați-vă unghiile de la mâini și de la picioare în mod regulat. Pentru a evita bolile pustuloase, spălați-vă corpul cu apă și săpun la odihna de seară și îmbrăcați-vă lenjerie curată.

Dacă găsiți zone zgâriate pe picioare, aplicați imediat bandă adezivă acolo unde se frecă pantofii. Dacă apare un blister, înțepăți-l cu grijă la bază cu un ac steril și stoarceți lichidul rezultat, apoi aplicați un bandaj steril.

Dacă pe picioare apar calusuri, ar trebui să vă amintiți că acestea apar cel mai adesea acolo unde s-au format pliuri și găuri pe șosete sau în locurile în care s-a produs întărirea aspră. Prin urmare, schimbarea șosetelor de pe un picior pe altul vă va atenua oarecum starea. Șosetele sunt mai netede la exterior decât la interior. Prin urmare, întorcându-le pe dos, oferiți picioarelor posibilitatea de a intra în contact cu o suprafață mai netedă și, prin urmare, reduceți probabilitatea apariției veziculelor în timpul unei călătorii dificile și lungi.

Pentru a preveni apariția „bulelor de apă” și calusuri pe mâini de la lucrul cu o lopată sau cu alte unelte cu mâner de lemn, trebuie să ardeți ușor mânerul instrumentului pe foc (până se întunecă).

Pentru a menține pielea mâinilor moale și necrăpată în timpul călătoriilor, mulți turiști pregătesc ei înșiși un unguent special pentru mâini. Compoziția sa: glicerină – 50%, soluție de peroxid de hidrogen – 20%, alcool etilic – 20%, soluție de amoniac – 10%. Puteti adauga putina apa de colonie in amestecul preparat.

În timpul drumeției, trebuie să respectați regulile de bază de igienă personală - spălați-vă mâinile înainte de a mânca, spălați-vă pe dinți dimineața și seara. Vizitați-vă medicul dentist înainte de a merge.

Trebuie să fii atent când faci plajă în timpul drumețiilor pentru a nu te supraîncălzi la soare. Trebuie explicat ca trebuie sa te bronzezi treptat si numai dupa bronzare poti merge intr-o zi insorita in pantaloni scurti si tricou. Într-o zi fierbinte, capul trebuie acoperit cu o pălărie sau o pălărie Panama de culoare deschisă pentru a evita insolația.

În timpul tranzițiilor, curelele rucsacului îți taie umerii, uneori brațele devin amorțite, spatele și picioarele obosesc. Pentru ca mușchii să se odihnească mai repede și mai activ în timpul odihnei, la sosirea la odihnă, scoțându-ți rucsacul, ar trebui să faci mai multe exerciții pentru mușchii brațelor, centura scapulară și pentru mușchii trunchiului - îndoire spate, în lateral, balansând brațele în sus, în lateral cu o rotire a trunchiului. Puteți recomanda balansări de picioare și exerciții de relaxare. Exercițiile se repetă de 3-4 ori și durează nu mai mult de 2 minute, altfel, în loc de odihnă, pot provoca oboseală.

Liderul, în special în timpul drumețiilor de vară, trebuie să monitorizeze cu atenție respectarea regulilor sanitare - încălcarea acestora poate duce la boli gastrice la copii.

Apa nefiertă se poate bea numai din izvoare locul unde se ia apa pentru prepararea hranei să fie situat deasupra taberei, deasupra locului de spălare și scăldat. Este necesar să se avertizeze pe toată lumea împotriva consumului de fructe și legume nespălate, precum și de consumul excesiv al acestora. Turiștii ar trebui să știe ce ciuperci și fructe de pădure sunt comestibile - altfel este posibilă otrăvire severă. Otrăvirea este posibilă și la prepararea și depozitarea alimentelor în găleți galvanizate, borcane etc., sau la consumul de alimente stricate - cârnați, pește, conserve etc.

Îngrijirea și uscarea hainelor și încălțămintei

În opririle mari din timpul zilei, spălați-vă sistematic rufele și curățați-vă îmbrăcămintea exterioară, eliberându-le de praf. Monitorizați starea pantofilor și a branțurilor dvs.

Rășina de molid și pin este extrem de dificil de spălat pe mâini. Când colectați lemn mort, despărțiți ramurile care interferează cu trecerea și construiți un adăpost din ele, este ușor să vă murdăriți mâinile cu rășină. Săpunul este neputincios în fața ei. Doar terebentina vă va ajuta să vă scăpați de lipiciune iritantă mâinile și hainele. Dacă nu aveți terebentină, trebuie să vă frecați mâinile cu nisip fin sau pământ pentru o lungă perioadă de timp.

În condiții de camping, hainele (pantofii) ude sau umede pot fi uscate în diferite moduri (Fig. 25). Vara, când vremea este bună, uscarea la soare este cea mai eficientă. Hainele sunt atârnate pe frânghii întinse, ramuri, linii de tip cort sau așezate pe pietre uscate (neacoperite cu mușchi), răsturnându-se periodic, astfel încât ambele părți să fie iluminate uniform de soare.

Orez. 25. Uscarea lucrurilor lângă foc.

Pe vreme înnorată, rece, trebuie să faci foc pentru a usca lucrurile. Zona din jurul ei este acoperită cu frânghii sau acoperită cu stâlpi, se bagă cuie și se atârnă lucruri umede de ele.

Regimul zilnic pe o drumeție este un fenomen destul de original, pe care fiecare lider de grup îl interpretează diferit. Unele organizații au reguli foarte stricte în ceea ce privește rutinele zilnice, în timp ce altele nu au reguli deloc. Desigur, doar acele cluburi de drumeții care organizează drumeții foarte ușoare își pot permite să nu aibă nicio rutină zilnică. În timpul drumețiilor dificile montane, o rutină zilnică este obligatorie, altfel grupul pur și simplu nu va parcurge distanța planificată.

Importanța unei rutine zilnice în timpul drumețiilor

Rutina zilnică se referă la disciplina de bază. Dacă nu există, este puțin probabil ca totul să fie depanat. Nu este nevoie să vină cu o rutină zilnică complicată, totul ar trebui să fie simplu, de înțeles și ușor de reținut. Evident, în vara fierbinte, cel mai bun moment pentru o excursie de o zi este dimineața devreme, mai ales dacă zona pe care mergi nu are umbră naturală. În plus, dacă unele evenimente sunt planificate în timpul călătoriei, atunci fără o rutină zilnică clară, pur și simplu nu vor avea voie să aibă loc. Turiștii dintr-un grup au întotdeauna ceva de făcut: să înoate în râu, să te uiți la „muntele ăla mare de acolo”, să exploreze canionul sau să se joace cu „crocodilul”.

Pentru ca grupul să recunoască rutina zilnică, liderul trebuie să aibă o anumită autoritate. Mulți oameni pur și simplu nu se vor trezi la șase dimineața dacă știu că pot dormi liniștiți până la nouă. Aceasta nu înseamnă că este necesar să se introducă „reprimarea” și conversații educaționale. Doar că toată lumea din grup trebuie să înțeleagă: facem parte dintr-un singur organism, iar recreerea noastră activă va fi mai productivă dacă respectăm anumite reguli. Insuflarea acestei idei în toți membrii grupului fără a țipa și a lupta este sarcina principală a liderului.

Trebuie să înțelegeți că fiecare persoană are propria sa viziune despre care ar trebui să fie rutina zilnică optimă. Imaginează-ți că o parte a grupului a mers să înoate la lac, iar restul a decis să stea lângă foc în timp ce bucătarul pregătea mâncarea. Apoi, înotătorii s-au întors, au povestit cât de frumos este pe lac, iar cei care stăteau lângă foc au decis să treacă și la procedurile de apă, cerând bucătarului să țină prânzul. Dar cei veniți de la lac le este foame, nu se vor mulțumi cu așteptarea. Ce are de făcut un bucătar? Tot va trebui să dai vina pe cineva! Cel mai simplu este să spui: „Mâncarea va fi disponibilă până la ora 14:00, cei care nu au timp vor trebui să mănânce rece!” Acesta este modul în care menținerea unei rutine zilnice rezolvă conflictele chiar înainte de a începe.

Merită să creați o rutină zilnică bazată pe complexitatea excursiei, obiectivele sale, specificul și condițiile meteorologice. Nu există o rutină zilnică universală pentru toate tipurile de drumeții. Mai mult, rutina zilnică pentru același traseu vara și toamna târziu poate diferi semnificativ. Doar experiența vă poate ajuta să dezvoltați o rutină zilnică în timpul unei drumeții. Și invităm toți turiștii care sunt interesați de drumeții cu o rutină zilnică clară și bine stabilită să participe la unul dintre evenimentele organizate de Clubul „Lumea Necunoscută”.

(S. N. Boldyrev)

Distanța parcursă de turiști pe zi, precum și sarcina de greutate, este dificil de pre-standardizat cu exactitate. Este determinată în primul rând de dificultatea traseului și de greutatea rucsacului.

Oamenii sănătoși, cu rucsacuri de greutate medie, parcurg câmpia 20-25 km într-o zi. În primele zile de călătorie cu rucsacuri grei, aceștia depășesc 15-18 km pe zi în văile de munte, pe abordările de trecători, în taiga, pe teren accidentat - aproximativ 12 km. Cu rucsacuri ușoare în munți și taiga, turiștii atrași de drumeții merg 18-20 km, iar pe coborâri de-a lungul traseelor ​​până la 30 km. În drumeții de o zi cu rucsacuri ușoare, începătorii merg 15-20 km, iar turiștii instruiți - până la 30 km.

Durata și distribuția timpului de mers în timpul zilei sunt de mare importanță pentru crearea ritmului în alternanța stresului și odihnei.

Mișcarea are loc în timpul cel mai puțin fierbinte - la începutul și la sfârșitul zilei, iar sarcina mai mare de mers ar trebui să cadă în prima jumătate a zilei. O odihnă suficientă este asigurată în mijlocul zilei.

Este necesar să se înființeze un bivuac de seară înainte de întuneric vara. Este mai bine să te trezești mai devreme decât să te culci mai târziu, deoarece dimineața este mai multă lumină și răcoare.

La drumețiile de dificultate medie, aportul alimentar, timpul de odihnă și de mers pe jos se repartizează aproximativ astfel: ridicare - la ora 7 (la ora 5-6)*; toaletă, exerciții fizice, mic dejun - până la 9 ore (până la 7-8 ore); mișcare - până la 13 ore (până la 11-12 ore); prânz, odihnă, pregătire - până la ora 15.30 (până la 16 ore); mișcare - până la 19 ore (până la 18-19 ore); infiintarea unui bivuac, cina - pana la 22 ore (pana la 20-21 ore).

* Timpul dintre paranteze este dat în zilele caniculare.

La drumețiile montane, rutina zilnică aproximativă este următoarea: ridicare la ora 5-6 (la 3-4)**; toaletă, exerciții fizice, mic dejun - până la 6-7 ore (până la 4-5 ore); mișcare - până la 11-12 ore (până la 9-10 ore sau până la trecerea secțiunii periculoase de pe trecere sau se apropie de aceasta); prânz, odihnă, pregătire - până la 13.30-14.30 (la trecerea pasului - în funcție de circumstanțe); mișcare până la 18-19 ore (de preferință până la 19-20 ore), luminile stinse - la 20-21 ore (la 19 ore).

** Timpul indicat între paranteze este supus traversării trecerii.

La fiecare 50 de minute de mișcare este urmată de o pauză de 10 minute. După a treia tranziție, odihnește-te timp de 20 de minute. La începutul mișcării ritmul este oarecum lent. La 15-20 de minute după ce începeți să vă mișcați, este util să vă opriți timp de 5 minute pentru a vă pune în sfârșit echipamentul în ordine.

La munte, la urcușuri, sarcina este redusă prin încetinirea vitezei. Dacă panta este deosebit de abruptă, odihna poate fi prescrisă după 20, 30 și 40 de minute de mișcare (în funcție de dificultatea traseului și de starea fizică a participanților).

În prezența obstacolelor serioase care necesită un timp semnificativ de depășit (zone de munte înalte și taiga), ritmul normal în alternarea muncii și odihnei poate fi perturbat: în astfel de cazuri, trecerea locurilor periculoase pentru stânci va trebui să înceapă în zori și chiar și noaptea, iar mișcarea va continua chiar și în cele mai calde ore din zi. Uneori nu sunt alocate mai mult de 1 sau 1,5 ore pentru prânz.

Pentru turiștii instruiți, întreruperea forțată a ritmului și suprasolicitarea temporară a corpului nu amenință nicio consecință gravă și sunt compensate de odihnă suplimentară.

Pentru a compensa eventuala lipsă de odihnă, la întocmirea unui traseu, de obicei sunt planificate zile: prima - la 3 zile după începerea drumeției, a doua - în a doua jumătate a acesteia.

Dacă în grup sunt turiști mai puțin pregătiți, zilele sunt programate la fiecare 3 zile. În general, întreaga viață de tabără a echipei trebuie construită pe baza capacităților celor mai slabi. Nu există niciun rău în asta. Este necesar doar să distribuiți toate sarcinile în funcție de punctele forte ale fiecăruia și să asigurați asistență reciprocă tovarășească în echipă.

 

Ar putea fi util să citiți: