Liečba VSD - liečba vegetatívno-vaskulárnej dystónie. Ako prežiť dlhý let

Dátum publikácie: 2013-05-23

Každý let lietadlom sám o sebe predstavuje pre cestujúceho problém. Dlhý let, ktorý narúša zaužívaný rytmus tela, sa často stáva skutočnou skúškou. Samozrejme, je ťažké oklamať svoje biologické hodiny, ale urobiť to dlhodobý pobyt Na palube lietadla je celkom možné byť pohodlnejší a príjemnejší. Aby ste to dosiahli, musíte sa zamerať na kvalitné trávenie času. Dobrý let na dlhé vzdialenosti je ten, ktorý je úplne naplánovaný vopred.

obsah:

Príprava na dlhý let

Jedlá pred letom

Minimálne deň pred odletom by ste mali mierne zmeniť svoj obvyklý jedálniček. Preťažený žalúdok v kombinácii s unaveným vestibulárnym aparátom môže viesť k veľmi neočakávaným následkom. V tomto ohľade by bolo správne vylúčiť z ponuky mastné, korenené a slané jedlá. Uprednostňujte ľahké jedlá a výživné nápoje. Zapnuté vysoká nadmorská výškaľudské telo vyžaduje viac tekutín, navyše vzduch v kabíne je vďaka klimatizácii dosť suchý, čo tiež prispieva k dehydratácii.

Pohodlne sa usaďte na stoličke

Pre pohodlné cestovanie Všetky nepotrebné veci, vrátane vrchného oblečenia, by ste si mali vopred odložiť do batožinového priestoru. Vďaka tomu to bude pre vás pohodlnejšie. Ponechajte si len to, čo chcete použiť počas letu. Mimochodom, veci sa musia okamžite odstrániť, pretože neskôr pre ne nemusí byť miesto (horné police na batožinu nie sú očíslované, takže jednoducho neexistuje nič také ako „vaše miesto“).

Vezmite si so sebou teplé oblečenie

Aj keď je vonku už leto, vezmite si so sebou na let pár teplých vecí. Po prvé, v kabíne lietadla (vo výške niekoľko tisíc kilometrov) je teplota vždy o niekoľko stupňov nižšia, po druhé vzduch je neustále upravovaný a niekedy sa ochladenie stáva dosť výrazné. V takýchto prípadoch príde vhod kompaktná deka, pletený sveter alebo teplý šál.

Pohodlné oblečenie a obuv

Oblečenie a obuv by mali byť čo najpohodlnejšie a najvoľnejšie. Žiadne žmýkajúce gumičky, opasky či korzety. Dajte prednosť prírodným materiálom a veciam, ktoré vás nebudú obmedzovať v pohybe. Ženám sa dôrazne odporúča, aby počas letu nenosili podpätky.

Zapchaté uši v lietadle

Počas vzletu má veľa pasažierov zapchaté uši. Tento nepríjemný jav je dôsledkom rozdielu tlaku v ušnom bubienku a kabíne lietadla počas stúpania. Previsnutý ušný bubienok, ktorý je sprevádzaný pocitom upchatia, ktorý spôsobuje vážne nepohodlie. Existuje jednoduchý spôsob, ako proti tomu bojovať: zívajte s ústami dokorán, alebo urobte niekoľko prehĺtacích/žuvacích pohybov. Podobný efekt možno dosiahnuť aj konzumáciou lízaniek alebo cmúľaním cukríkov. Tradične sa ponúkajú na palube lietadla, ale je lepšie vziať si svojich obľúbených, aby ste spojili podnikanie s potešením.

Ak to nepomôže, môžete si skúsiť vyfúknuť uši. Aby ste to urobili, musíte zavrieť ústa, privrieť nos rukami a pokúsiť sa cez ne vydýchnuť vzduch. No a najmodernejšou a zároveň preventívnou metódou je používanie špeciálnych štupľov do uší, ktoré „vyrovnajú“ tlakový rozdiel, ktorý vedie k upchatiu. Často sa dajú kúpiť vo veľkých online lekárňach.

V lietadle ochorie

Podľa štatistík je viac ako polovica ľudí náchylná na morskú chorobu. Hlavný dôvod, prečo cestujúci v lietadle dostane kinetózu, spočíva v nesúlade medzi tým, čo vidia oči, a tým, čo zažíva vestibulárny aparát (lietadlo sa pohybuje, ale osoba v ňom pozoruje iba statický obraz kabíny, pričom si nič nevšimne). pohyb). Okrem toho takí spoločníci akéhokoľvek letu, ako je únava, stres a úzkosť, len posilňujú účinok kinetózy. Tu je niekoľko tipov pre tých, ktorí dostanú kinetózu v lietadle:

v kresle udržujte pohodlnú polohu v ľahu;
nesústreďujte sa na svoje pocity, keď lietadlo naberá výšku;
nečítajte, aby ste zvýšili namáhanie očí;
zdržať sa alkoholu a tabaku (zvyšujú nevoľnosť a bolesti hlavy);
Pite vodu výlučne bez plynov;
pravidelne sa približujte ku klimatizácii;
Pri odbavovaní na letisku požiadajte o sedadlo bližšie k stredu alebo začiatku kabíny (existuje menšia amplitúda vibrácií a sklonu). Ešte lepšie je, ak je vaše sedadlo umiestnené bližšie k uličke. Odporúčame vám tiež nepozerať sa von oknom.

Ak to všetko nepomôže, potom sa môžete spoľahnúť iba na moderné lieky (je však potrebné pripomenúť, že mnohé z nich spôsobujú ospalosť). Pred ich použitím sa určite poraďte so svojím lekárom. Odporúčame užívať aj adaptogény. Uľahčujú vyrovnávanie sa s jet lagom. Nepreháňajte to však s dávkovaním. Okrem toho sú lieky tejto skupiny kontraindikované u osôb náchylných na nespavosť a hypertenziu.

Dehydratácia

Dehydratácia je jedným z hlavných problémov dlhého letu. Vyskytuje sa v dôsledku príliš suchého vzduchu na palube lietadla a zvýšenej potreby tela vo vysokých nadmorských výškach. Aby ste sa vyhli dehydratácii, neváhajte zavolať letušku vždy, keď pocítite smäd. Ak chcete mať vlastnú fľašu na vodu, musíte si ju vopred zakúpiť v obchode Duty Free.

Okrem toho sa odporúča postarať sa o zvlhčenie pokožky a nosovej sliznice. Na to dobre poslúži malá fľaštička so špeciálnymi kvapkami a hydratačný (denný) krém. Suchý vzduch na palube lietadla mnohým spôsobuje aj podráždenie očí. Preto je lepšie počas letu vymeniť kontaktné šošovky za okuliare.

Pi viac vody

Vo významnej nadmorskej výške sa aj tomu najzdravšiemu človeku zvyšuje viskozita krvi. Dôvodov je viacero, no hlavným je nedostatok tekutín. Preto sa dôrazne odporúča piť počas letu čo najviac nealkoholických nápojov. To tiež uľahčuje prepravu suchého vzduchu na palube. Aby ste si uľahčili let, mali by ste si dať aspoň niekoľko dúškov vody každých 20–30 minút. Tiež pred letom, ak neexistujú žiadne kontraindikácie, môžete užiť jednoduchú tabletu aspirínu. Tým sa znižuje hrúbka krvi, znižuje sa riziko vzniku krvných zrazenín a zaťaženie srdca.

Alkohol v lietadle

Alkohol nielenže robí radosť a uvoľňuje, ale prispieva aj k dehydratácii, hoci už počas letu je potreba vody v tele výrazne zvýšená. Predtým, ako sa rozhodnete piť niečo silnejšie, dobre si to premyslite, pretože stav alkoholickej intoxikácie rýchlo zmizne, ale kocovina zostáva dlho. Najhoršie je, ak to druhé príde ešte vo vzduchu. Stojí za to pridať si viac nepohodlia počas už aj tak náročného dlhého letu? Prečítajte si o pravidlách pitia alkoholu na palube lietadla. Ak ste stále odhodlaní vybrať si silné nápoje, potom je užitočné vedieť:

samotný let je silným zaťažením kardiovaskulárneho systému a pitie alkoholu len zvyšuje jeho zaťaženie;
Vo vysokých nadmorských výškach sa alkohol dostáva do krvného obehu oveľa rýchlejšie a podľa toho sa človek jednoducho rýchlo opije. Z tohto dôvodu sa riziko otravy alkoholom zvyšuje pitím obvyklej „pozemskej“ dávky;
Cestujúci, ktorí často letia ekonomickou triedou, sú v tej či onej miere náchylní na stagnáciu žilového obehu v nohách. Alkohol tým, že spôsobuje, že tekutina opúšťa telo, zvyšuje riziko trombózy.

Jedzte ovocie a zeleninu

O správnej výžive pred letom sme hovorili vyššie. Na palube lietadla by ste si tiež nemali dopriať vyprážané či mastné jedlá. Uprednostňovaním zeleniny a ovocia, orechov bohatých na bielkoviny a ľahko stráviteľného sušeného ovocia výrazne zlepšíte svoju pohodu. Je veľmi užitočné vziať si so sebou banány, kukuricu alebo ananás – obsahujú melatonín, čo je prírodný antioxidant a biologický regulátor spánku.

Lieky na nudu

Aby sa pasažieri počas letu nenudili, majú všetky moderné lietadlá videopanely s rôznym digitálnym obsahom. Vyberte si film alebo reláciu, nasaďte si slúchadlá a bavte sa. To všetko je skvelé, ak nie pre jedno „ale“ - tento obsah je najčastejšie prezentovaný v jazyku krajiny, ktorá prepravu vykonáva. Aby ste sa nemuseli pozerať na obrázky a nejasne hádali význam toho, čo sa deje, stojí za to postarať sa o svoju vlastnú zábavu vopred. Do kabíny si môžete zobrať notebook alebo tablet, prehrávač s audioknihami alebo obľúbenými skladbami, časopisy s krížovkami, Rubikovu kocku alebo niečo z vášho koníčka, za predpokladu, že je povolené nosiť na palube lietadla. Hlavnou vecou je skontrolovať úroveň nabitia digitálnych zariadení pred letom, aby ste sa vyhli nepríjemným prekvapeniam.

Ako zaspať v lietadle

Dlhý let je ideálny, ak väčšinu z neho prespíte. Zaspať v lietadle však nie je také jednoduché – rozptyľuje vás vzrušenie, kinetóza a hluk. Stále však existuje niekoľko jednoduchých techník, ktoré vám môžu pomôcť uvoľniť sa a pokojne zaspať. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je pripraviť sa na relax - každý má svoje vlastné recepty, ale najčastejšie prichádza na pomoc šálka aromatického mätového alebo harmančekového čaju, trochu vína alebo sedatív. V niektorých prípadoch môže byť potrebná jedna dávka liekov na spanie. Zátkové chrániče sluchu, pohodlný cestovný vankúš a mäkká prikrývka často pomáhajú zabezpečiť pohodlný spánok. Ak nemôžete zaspať pri zapnutom svetle, odporúčame priniesť si masku na spanie.

Pozor! Odporúčame mať vlastný vankúš (najlepší je kompaktný nafukovací vo forme goliera, ten stojí 3-5 eur). Po prvé, tento predmet sa priamo dotýka vašej pokožky, čo znamená, že z hygienických dôvodov musí byť individuálny. Po druhé, jeho absencia vás môže nielen nechať bez spánku, ale môže viesť aj k nepríjemnejším následkom – počas dlhého letu bez cestovného vankúša vám často znecitlivie krk.

Ak máte osobný vankúš, vôbec to neznamená, že ten, ktorý vám dáva letuška, treba zanedbať. Neodmietajte to, je lepšie si to dať pod spodnú časť chrbta. Počas letu sa môže deka často hodiť. Opäť je pre nich lepšie zakryť si nohy a telo a na ruky a tvár si prehodiť niečo z vlastného vrchného oblečenia. Nosiť so sebou osobnú deku je dosť drahé. Požiadajte o vankúš a prikrývku hneď, ako sa usadíte na palube lietadla (niekedy sa rýchlo minú).

Robte gymnastiku (cvičenia) v lietadle

Stráviť niekoľko hodín v rovnakej polohe nie je jednoduché. V polovici letu môžete pociťovať mierne znecitlivenie končatín, pocit pohybu určitých častí tela, bolesť v krku alebo kŕče v nohách. Aby ste tomu zabránili, mali by ste dodržiavať niekoľko pravidiel. Skúste si vyzuť topánky hneď, ako sa pohodlne usadíte v kresle. Odporúčame vám, aby ste si špeciálne zakúpili pohodlné, ľahké papuče a kompresné pančuchy, aby ste účinne predišli „syndrómu dlhého cestovania“ (takéto pančuchy sa tiež nazývajú kompresné ponožky). Nájdete ich v každej lekárni (je lepšie si vybrať dovážané). Takýto úplet stojí 15-20 eur.

Aby ste nezatienili prvé dni odpočinku bolesťami chrbta a krku, mali by ste raz za hodinu vyjsť do uličky a urobiť si malú gymnastiku (cvičenie). Nehanbite sa za to - tí, ktorí pravidelne lietajú vzduchom, to bez problémov robia. Napríklad na Chinese Airlines pri takýchto rozcvičkách samotné letušky predvádzajú cvičenia a všetci pasažieri ich spoločne opakujú. Ak váš let takúto ukážku neposkytuje, prehrabte sa vo vrecku brožúrami - pravdepodobne jedna z nich bude venovaná gymnastike (cvičeniu) v lietadle.

Pri dlhom sedení sa namáha najmä drieková a krčná chrbtica, preto si dávajte dobrý pozor na to, ako na stoličke sedíte. Správne držanie tela je kľúčom k dobrému zdraviu. Nohy si môžete položiť na špeciálnu opierku nôh, alebo priamo na vlastnú batožinu (čím vyššie máte nohy voči podlahe, tým lepšie).

Najmä ľudia s kŕčovými žilami by nemali zabúdať na rozcvičku nôh. Okrem toho sa každému odporúča vziať si so sebou špeciálny krém na unavené nohy. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby vám určil najlepší liek.

Spoznajte svoju hostiteľskú krajinu

Je veľmi užitočné venovať niekoľko hodín letu spoznávaniu kultúry a zákonov krajiny, do ktorej sa chystáte. Naučte sa napríklad pár bežných fráz v miestnom jazyku. To nielen pomáha tráviť čas vo vzduchu, ale často pomáha aj počas samotného odpočinku.

Pohľad z okna

Niekedy je taký pohľad z okna lietadla nádherný výhľad na nekonečnom mori mrakov, že sa jeho rozjímaním môžete venovať veľmi, veľmi dlho. Aby ste mali takúto príležitosť, musíte sa vopred postarať o výber vhodného miesta.

Takže užitočné položky sú:

maska na spanie (aby nebola rušená svetlom);
štuple do uší (aby hluk nezasahoval do vášho odpočinku);
špeciálny cestovný vankúš (aby vás po spánku nebolel krk);
lízanky alebo karamelové cukríky (na zmiernenie upchatia uší);

booking.com - svetový líder v rezervácii hotelov, sa vyznačuje vysoká kvalita služby, transparentné ceny a rýchle podporné služby

Porovnanie cien turistických zájazdov

Teraz ich je veľa odlišné typy doprava, ale lietadlo je pohodlnejšie. Veď dáte nám za pravdu, že s jeho pomocou sa ľahko dostanete aj do najvzdialenejšieho kúta sveta. Je len jedno... Škodia lety nášmu zdraviu?

Ukazuje sa, že nie všetko je také jednoduché. Ak let trvá len pol hodiny až hodinu, tak v organizme nenastávajú takmer žiadne zmeny. Dlhé lety majú na ľudí výrazný vplyv.

Všetko si vopred naplánujte

Ak sa chystáte na dlhú cestu, naplánujte si všetko vopred. Ak sa vyskytne problém, neprepadajte panike. Panika a nervy vám zoberú všetku energiu, takže sa budete cítiť hrozne.

Ako sa pripraviť na dlhý let?

Ak vás čaká únavný let, pozrime sa na niekoľko pravidiel, ako sa naň pripraviť:

Pred odletom si určite oddýchnite.
Dve hodiny pred vzletom nekonzumujte jedlo ani alkohol.
Oblečte sa a oblečte si niečo ľahké a pohodlné.
Vezmite si so sebou lekárničku (mala by obsahovať potrebné lieky, ak vás napríklad bolí srdce, vezmite si Validol), fľašu vody.

Účinok dlhého letu na telo

Vzduch v kabíne lietadla je veľmi suchý, takže cítite nepohodlie v ústach, trpia aj sliznice očí a nosa. Osoba zažíva hypoxiu, nedochádza k úplnému nasýteniu kyslíkom. Musíte použiť vlhké obrúsky, krém alebo vodu. Ľudia, ktorí trpia bronchitídou alebo astmou, by nemali cestovať. Tiež pitie sýtenej vody (je nasýtená oxidom uhličitým, čo ešte viac sťažuje dýchanie) môže zvýšiť hypoxiu.

V dôsledku zmien tlaku môže dôjsť k opuchu nôh. Keď človek neustále sedí v sede, zažíva nepohodlie. Stagnácia negatívne ovplyvňuje nielen chorých ľudí, ale aj zdravých. Preto sa nebojte pohybovať po kabíne, keď je to dovolené a snažte sa neustále meniť polohu tela. Počas sedenia môžete robiť gymnastiku zameranú na zlepšenie krvného obehu v rukách a nohách. Stačí ich otáčať jedným alebo druhým smerom. Ak nosíte v lietadle vysoké opätky, určite si ich vyzujte.

Vyhnite sa konzumácii potravín a sýtených nápojov, ktoré môžu spôsobiť črevné ťažkosti. Je potrebné mať na pamäti, že poloha tela v sede neumožňuje vášmu tráviacemu traktu úplne spracovať všetko, čo jete.

Trombóza lietadla

Nedávno sa lekári dozvedeli o jednej chorobe, ktorá sa môže vyskytnúť počas dlhého letu – trombóze lietadla. Príčinou jeho výskytu je porušenie venózneho obehu v dolných končatinách človeka.

Vedci to spočiatku nepovažovali za nebezpečný dôsledok, až kým sa jeden nestal smrť. Dvadsaťpäťročné dievča smerovalo do Los Angeles, v lietadle strávilo trinásť hodín a po pristátí sa zrazu ocitlo v nemocnici s diagnózou infarkt myokardu. Príčinou tohto stavu bola krvná zrazenina v nohe. Len to dievča nikdy predtým netrpelo trombózou.

Zistilo sa, že riziko krvnej zrazeniny pretrváva ešte štyri týždne po pristátí lietadla. V podstate podľa štatistík dochádza k tvorbe krvných zrazenín v dôsledku letu v jednom prípade zo šiestich tisíc cestovateľov. Do tejto rizikovej skupiny patria ľudia, ktorí majú poruchy zrážanlivosti krvi. Sami o tom možno nevedia. Ale zrážanlivosť vašej vlastnej krvi sa dá ľahko skontrolovať všeobecným krvným testom. Ak je počet krvných doštičiek vyšší ako normálne, takíto ľudia už patria do rizikovej skupiny.

Prevencia trombózy v lietadle

Keď sa vedci dozvedeli o takom probléme, akým je trombóza lietadiel, rýchlo začali hľadať spôsoby, ako to vyriešiť.

Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ako zabrániť vzniku krvných zrazenín počas letu:

Počas dlhého letu noste špeciálne pančuchy. Pomáhajú znížiť riziko krvných zrazenín približne devätnásťkrát.
Nízkomolekulárny heparín si podajte subkutánne niekoľko hodín pred odchodom, ale malo by sa to robiť len podľa pokynov lekára. U ľudí, ktorí užili dávku heparínu, neboli hlásené žiadne prípady trombózy. Ďalšou možnosťou je užívať riedidlo vo forme tabliet, ako je aspirín. Len to dáva menej silný účinok. V tomto prípade sa riziko krvných zrazenín zníži iba jeden a pol krát.
Počas letu nepite alkohol, kávu, čaj a nefajčite. Keďže toto všetko má vlastnosti zahusťovania krvi.
Je potrebné piť veľa tekutiny: šťavy (paradajková šťava je jedna z najlepších) a neperlivá voda.

P.S. Tablety proti kinetóze Dramamine kúpite v lekárni. Veľmi relaxačné a upokojujúce. Ak letíte ráno, vypite ich pred spaním. A ak počas dňa - 2 hodiny pred letom. Účinok pilulky začne v lietadle.

P.S. Tipy od cestovateľov: Doplnila by som o topánky, píše olia_shka. - Treba si vyzuť topánky a obliecť si ponožky do lietadla. Niektoré aerolinky ich poskytujú, ale ja som si zaobstaral svoje a aj pri krátkych letoch si vyzujem topánky a prechádzam sa v nich po kabíne.

Ako sa správať pri pristávaní lietadla?

Pred nástupom do lietadla si odložte všetky svoje veci, ktoré ste použili počas letu a určite choďte na toaletu. To vám ušetrí všetky zbytočné problémy, ktoré môžu vzniknúť.

Dúfam, že vám naše tipy pomôžu. Prajem šťastnú cestu!

A ďalšie tipy od cestovateľa:

Hoci je téma stará, je vždy aktuálna.
Dlhé vzdialenosti lietam takmer neustále. Hneď poviem, že vždy, keď je to možné, uprednostňujem dlhý let v biznis triede. Ale keďže takáto príležitosť nie je vždy dostupná a nie pre každého, podelím sa o všeobecné odporúčania z vlastnej skúsenosti.

Oblečenie: Toto je jeden z dôležitých faktorov. Uistite sa, že máte niečo veľmi pohodlné, v čom vás pri zaujatí akejkoľvek polohy nebude nič tlačiť ani ťahať. Ak to nie je možné, môžete si vziať aj niečo na prezlečenie.

Keďže mám vážne problémy so žilami, kompresné ponožky sú NUTNOSŤ (aj pre tých, ktorí majú nohy v poriadku). Kto má problémy, je liečivý, kto problémy nemá, preventívny. Existujú len špeciálne „letecké“ ponožky. Niekedy v economy dávajú ponožky... také voľné, froté (nezamieňať s kompresnými - tie sú len pre pohodlie a obliekame si ich cez tie “uletené”). Hneď pri nástupe sa vyzúvame a prezúvame do týchto ponožiek. Tie na lety si treba nasadiť vopred!!! Nezabudnite mať so sebou veľkú prázdnu tašku, do ktorej si odložíte topánky a ponožky, ktoré ste si vyzuli. V realite sa stáva, že sme celý deň kráčali a potom nastúpili do lietadla. Jantár bude stále stáť. Skrytím topánok ušetríte seba aj SUSEDOV pred nepríjemnými pachmi (mimochodom, v zálohe mám ešte jednu alebo dve tašky, keďže ich z času na čas musím ponúknuť susedom. Väčšinou sú ľudia chápaví a používajte „službu“ bez urážky!

Nafukovací vankúš „golier“, „okuliare“ na spanie a dobré štuple do uší.

Pred letom si dajte aspirín!!!

Na let si so sebou vezmite termálnu vodu (malé fľaštičky sú dostupné na predaj), Aquamaris alebo domáci ekvivalent (teraz dostupný v lekárňach a OVEĽA lacnejšie), hydratačný krém (lepší univerzálny na tvár aj ruky.. (minimálne sa minie viac na ruky) a v poslednej dobe si davam urcite bud Mezim alebo Espumisan na dlhom lete mi nafukuje zaludok (sorry)..no a Gastal, inak sa stava...

V skutočnosti je lepšie nepiť počas letu a ešte lepší čaj ako káva. Pite veľa PRAVIDELNEJ vody.

Vezmite si so sebou na let niečo teplé, aj keď letíte v teplom období. Vo všeobecnosti je lepšie nosiť niečo s dlhými rukávmi z bavlny. Pre dámy je to jednoduchšie - môžete chytiť nejakú štólu, ale nechajte mužov, aby sa sami rozhodli, ktorú analógiu štóly by si mali vybrať.
V LETE JE ČASTO CHLADNÉ a v takejto „klíme“ je lepšie spať a ak sa čokoľvek stane, nie je ťažké postaviť si ďalší „vankúš“.

Aj na dlhom lete by bolo fajn mať so sebou nejakú skladaciu zubnú kefku...niekedy ju poskytnú, ale často nie...a po spánku vám táto položka naozaj chýba

Teraz DÔLEŽITÉ tipy na dlhé lety od letušky Aeroflotu!

Počas mojej práce som veľa videl a veľa sa naučil. Na našej palube počas viachodinových letov zomreli štyria ľudia počas 10-hodinového letu – pretože počas tých 10 hodín vôbec nevstali! A je to potrebné vstávať každú hodinu alebo dve, choďte na záchod, chvíľu tam stojte, dupajte a vráťte sa na svoje miesto okolo, urobte kruh. A v sede môžete robiť cvičenia „jogy v sede“ - zdvihnite ruky zopnuté nahor a dôkladne sa natiahnite, jemne masírujte uši, paže, prsty, dlane, každé 3 hodiny vypite pohár vody. Jedzte málo, najlepšie niečo ľahké a bezpečné, ideálne sú suché sušienky a sušienky.

Z kinetózy Pomáhajú mätové cukríky, cukríky Barbariski, zázvorové pastilky, kandizovaný zázvor, tiež je veľmi dobré mať fľašu mätového oleja Spivak - pravidelne si ho čucham, vôňa mäty odstraňuje kinetózu a tiež zmierňuje stres a bolesti hlavy, čo sa často stáva keď lietate, môžete si ho navlhčiť vatovým tampónom a dať si ho pod nos, pri bolestiach hlavy zľahka potrieť spánky.

Od upchatých uší- Beriem si so sebou kandizovaný zázvor a sladkosti a počas vzletu ich žuvam - pomáha to pri upchatých ušiach.

Určite si ho oblečte na let pohodlné topánky- napríklad tenisky - a oblečenie - voľné nohavice, tepláková súprava. Lietadlo nie je módna prehliadka, opätky nechajte doma, buďte chytrí!

Nepoužívajte parfumy ani parfumované vody, vzduch v lietadle je už veľmi dusný, zľutujte sa nad susedmi, ktorí sedia vedľa vás.

V lietadle pokožka je veľmi suchá, vezmi si termálnu alebo ružovú vodu v spreji - kvalitnú minerálku si len nalejem do prázdnej fľašky s rozprašovačom a nastriekam si ňou tvár v lietadle, brala som aj drahé termálne vody, nevšimol som si rozdiel. Aeroflot umožňuje prepravu kozmetiky v kabíne lietadla ručná batožina, uvedomte si však, že maximálny povolený objem fľaštičky je 100 ml, inak budete musieť odbaviť ako batožinu aj mini krém na tvár, antibakteriálne obrúsky na ruky, balzam na pery s hydratačným účinkom, beriem aj bambucké. maslo od Spivak na ruky a pery. Ak nosíte kontaktné šošovky, radšej ich počas letu vymeňte za okuliare, inak sa dočkáte suchých očí.

Pred letom si dajte vitamín C, v lietadle je často všeličo. A infekcia kvôli zatuchnutému vzduchu.

Vezmite Veľmi užitočné budú štuple do uší alebo prehrávač so slúchadlami, špeciálny vankúš pod krk a maska na spanie.

Pamätajte! - nemôžete pokojne sedieť dlhšie ako dve hodiny , musia to brať do úvahy aj pracovníci úradu. To môže spôsobiť trombózu a veľa, veľa ľudí na to zomrie! Vezmite prosím do úvahy tieto tipy!

Zdravie, veľa šťastia a mäkké pristátie!

Citácia:

Dlhý let si vyžaduje daň na nohách
Odborníci WHO, lekári a zástupcovia 16 leteckých spoločností z celého sveta sa zišli v Ženeve na konferencii o „syndróme ekonomickej triedy“ – hlbokej žilovej trombóze nohy, ktorá je čoraz častejšie diagnostikovaná medzi cestujúcimi leteckých spoločností.

„Cestovateľská trombóza je správnejšie pomenovanie,“ hovorí Dr. John Scurr, anglický chirurg, ktorý bol priekopníkom v štúdii tohto typu trombózy obchodné stretnutie"

„Cestovateľská trombóza“ sa vyskytuje v dôsledku skutočnosti, že človek zostáva v dusnej miestnosti dlhší čas imobilný. Zároveň sa zhoršuje venózny odtok z nôh (na to, aby sa krv normálne pohybovala cez žily nôh, sú potrebné kontrakcie blízkych svalov - „stláčajú“ žily a „tlačia“ krv vyššie, do srdce Pri najmenšej predispozícii v hlbokých žilách nôh, ktoré To trpí najviac, vznikajú krvné zrazeniny Keď cestovateľ príde na miesto a začne sa hýbať, môže sa kúsok krvnej zrazeniny odlomiť, precestovať krvný obeh do srdca, pľúc alebo mozgu a uviaznu v menšej cieve, čím zablokujú prietok krvi a dotknú sa mimoriadne citlivej oblasti rozvetvenia pľúcnej tepny, dôjde k šoku, často smrteľnému.

V prvom rade sa za zdraviu nebezpečné považujú iba dlhé lety trvajúce viac ako 8 hodín. Keďže hlavným vyvolávajúcim faktorom trombózy je nehybnosť, cestujúcim sa dôrazne odporúča, aby aspoň z času na čas zmenili polohu nôh. Ideálnou možnosťou by bolo z času na čas vstať a prejsť sa, ale v kabíne lietadla je to ťažké. Určitú výhodu môžu poskytnúť antivarikózne pančuchové nohavice alebo zábal holene.

Pred letom by ste sa nemali prejedať - inak do žalúdka a čriev pretečie veľké množstvo krvi a bude slabý prietok krvi žilami nôh, čo zvyšuje pravdepodobnosť tvorby krvných zrazenín. Japonskí vedci však dospeli k záveru, že konzumácia občerstvenia a nealkoholických nápojov počas letu zvyšuje prietok krvi do tela a mozgu.

Podľa štatistík každý piaty človek trpí kinetózou v doprave. Tento stav spojený so zvýšenou citlivosťou vestibulárneho aparátu sa nazýva „kinetóza“. Letargia, bledosť, závraty, studený pot, potom nevoľnosť – to sú príznaky kinetózy. To všetko môže skončiť mdlobou.

Na kinetózu sme náchylnejší, keď sme nadmerne unavení, málo spánku alebo nervózni. Kinetóza môže byť aj cenou za nečinnosť a nedostatok tréningu, pretože stav tela ako celku ovplyvňuje aj funkcie vestibulárneho aparátu. Skúsený, fyzicky trénovaný človek aj pri zvýšenej citlivosti vestibulárneho aparátu nepociťuje kinetózu alebo ju ľahko znáša. Na prevenciu kinetózy by ste teda mali myslieť už dlho pred letom.

Pre tých, ktorí sú náchylní na kinetózu, je obzvlášť užitočný aerobik, jogging, basketbal, volejbal a futbal. Pri týchto športoch sa znižuje citlivosť na kinetózu, dochádza k postupnej adaptácii na stres.

Je tiež užitočné vykonávať špeciálne cvičenia na tréning vestibulárneho aparátu. Môžete ich zaradiť do svojej rannej cvičebnej rutiny.

Ide o rôzne záklony a otočenia hlavy, jej plynulé otáčanie z jedného ramena na druhé; náklony, otáčky, otáčanie tela v rôznych smeroch. Najprv sa odporúča vykonať každý pohyb 2-3 krát, potom postupne zvyšovať počet opakovaní na 6-8 krát. Užitočné sú aj rôzne saltá a gymnastické cvičenia na hrazde.

Nepremeškajte príležitosť pohojdať sa v hojdacej sieti alebo na hojdačke. Spevnenie vestibulárneho aparátu pomáhajú aj rôzne kolotoče a atrakcie.

Syndróm ekonomickej triedy

Počas diaľkového letu musíte dlho nehybne sedieť, niekedy v nepohodlnej polohe, čo vedie k stagnácii žíl. Nedávno lekári začali hovoriť o nebezpečenstve hlbokej žilovej trombózy (DVT), ktorá sa môže vyvinúť v lietadle. Po srdcovom infarkte a mozgovej príhode je DVT treťou najčastejšou príčinou smrti. Počas dlhého letu (viac ako tri hodiny) sa prietok krvi v nohách prudko oslabí, čo má za následok zvýšené riziko trombózy. Medzi ďalšie rizikové faktory patria poranenia nôh, užívanie hormonálnych liekov a dedičné poruchy zrážanlivosti krvi. Niekedy to končí tragicky – hneď po lete alebo o niekoľko dní či dokonca týždňov neskôr. Lekári najčastejšie stanovujú diagnózu "kardiovaskulárne zlyhanie", ale v skutočnosti sa ukáže, že príčinou smrti je malá krvná zrazenina, ktorá blokuje žily.

Pre tých, ktorí idú na dlhý let alebo výlet, sú špeciálne navrhnuté kompresné ponožky. Mali by sa nosiť namiesto bežných ponožiek alebo podkolienok. V takýchto ponožkách dokonca aj malé pohyby posilňujú „pumpovaciu“ funkciu svalov dolnej časti nôh, čím sa znižuje žilová kongescia.

Čím menšia je vzdialenosť medzi sedadlami v lietadle, tým nepohodlnejšia je poloha, v ktorej musíte sedieť. Preto sú cestujúci v ekonomickej triede častejšie náchylní na DVT, dokonca sa objavil aj pojem „syndróm ekonomickej triedy“. Cestujúci prvej triedy majú možnosť sedieť oveľa pohodlnejšie.

Ohrození sú tí, ktorí trpia kŕčovými žilami, obezitou, starší ľudia a tehotné ženy.

Ako zabrániť DVT?

● Ak máte viac ako 30 rokov, pred dlhým letom si oblečte elastické pančuchy alebo obväzy. Vezmite polovicu aspirínu.

● Počas letu, ak je to možné, sa snažte častejšie vstávať a chodiť. Keď sedíte na stoličke, pohybujte nohami, hlavou a krkom.

● Vyhnite sa pitiu alkoholu a kávy na palube, ktoré môžu spôsobiť dehydratáciu a zvýšiť viskóznu krv.

● Za letu si obujte pohodlné topánky na nízkom opätku alebo sa vyzujte počas letu.

"Vesmírna" choroba

Ďalším problémom, ktorý sa môže vyskytnúť počas letu, je plynatosť. Tento stav postihuje nielen cestujúcich v leteckej doprave, ale aj horolezcov pri výstupe do vysokých nadmorských výšok je spojený s náhlymi zmenami tlaku. Aby ste sa vyhli plynatosti, pred cestou by ste nemali piť nápoje obsahujúce plyn alebo jesť potraviny, ktoré spôsobujú zvýšenú fermentáciu (strukoviny, sladkosti atď.) Pred letom môžete užiť 1-2 tablety aktívneho uhlia.

Počas letu je lepšie nepiť sýtené nápoje. Čo sa týka alkoholu, treba si s ním dávať pozor, keďže jeho účinok sa počas letu zvyšuje. „Sto gramov na odvahu“ nabratých vo vzduchu má oveľa silnejší účinok ako na zemi.

Kam ideme, mikrób?

Ďalšie problémy spojené s lietaním v lietadle vznikajú kvôli obmedzenej výmene vzduchu v kabíne - nemôžete otvoriť okno. Existuje však klimatizačný systém, v dôsledku čoho sa mikroorganizmy šíria vo vnútri lietadla veľmi rýchlo a ich obsah vo vzduchu je vysoký. Nie je náhoda, že po lete sa často objavuje nádcha a vznikajú ochorenia dýchacích ciest.

V centrálnej časti kabíny je čistejší vzduch, preto je lepšie vyberať sedadlá tam. Pred letom je užitočné vopred posilniť imunitný systém užívaním vitamínov a zdravým životným štýlom.

Ďalšie nebezpečenstvo predstavujú opierky hlavy. Ak sa z nejakého dôvodu nezmenia, môžete sa cez ne nakaziť plesňovým ochorením alebo pedikulózou (všami). Pred posadením do kresla sa uistite, že je opierka hlavy čistá.

Poznámka pre čitateľov

Tu je niekoľko ďalších tipov, ako si spríjemniť let.

>> Pred letom sa neprejedajte, ale ani necestujte nalačno.
>> Pred cestou nebuďte príliš unavení a snažte sa dostatočne vyspať.
>> Urobte v lietadle niečo, čo vás rozptýli – vylúštite krížovku alebo sa porozprávajte so spolucestujúcimi. To vám zabráni sústrediť sa na možné nepríjemné pocity a možno predídete kinetóze.
>> Minerálka, lízanky, kyslé šťavy pomáhajú zmierniť príznaky kinetózy.
>> Pár hodín pred letom môžete užiť niektorý z liekov, ktoré znižujú citlivosť vestibulárneho aparátu.
>> Pohyby zo západu na východ sú horšie tolerované ako z východu na západ. Lietadlo sa hýbe, dobieha úsvit, noc stále neprichádza. V tomto prípade pomôžu tmavé okuliare alebo svetlo nepriepustný obväz (pri niektorých letoch sa dávajú cestujúcim).
>> Počas dlhého letu príde vhod aj malý nafukovací vankúšik, ktorý sa dáva okolo krku. Oblečenie a obuv by mali byť ľahké, aby ste sa mohli uvoľniť a cítiť sa slobodne.

Je tiež užitočné vykonávať špeciálne cvičenia na tréning vestibulárneho aparátu. Môžete ich zaradiť do svojej rannej cvičebnej rutiny.

Nepremeškajte príležitosť pohojdať sa v hojdacej sieti alebo na hojdačke. Spevnenie vestibulárneho aparátu pomáhajú aj rôzne kolotoče a atrakcie.

Syndróm ekonomickej triedy

Ohrození sú tí, ktorí trpia kŕčovými žilami, obezitou, starší ľudia a tehotné ženy.

Ako zabrániť DVT?

● Ak máte viac ako 30 rokov, pred dlhým letom si oblečte elastické pančuchy alebo obväzy. Vezmite polovicu aspirínu.

● Počas letu, ak je to možné, skúste vstať a chodiť častejšie. Keď sedíte na stoličke, pohybujte nohami, hlavou a krkom.

● Vyhnite sa pitiu alkoholu a kávy na palube, ktoré môžu spôsobiť dehydratáciu a spôsobiť, že krv bude viskóznejšia.

● Noste počas letu pohodlné topánky na nízkom opätku alebo si topánky vyzujte počas letu.

"Vesmírna" choroba

Kam ideme, mikrób?

Ďalšie problémy spojené s lietaním v lietadle vznikajú v dôsledku toho, že výmena vzduchu v kabíne je obmedzená - nemôžete otvoriť okno. Existuje však klimatizačný systém, v dôsledku čoho sa mikroorganizmy šíria vo vnútri lietadla veľmi rýchlo a ich obsah vo vzduchu je vysoký. Nie je náhoda, že po lete sa často objavuje nádcha a vznikajú ochorenia dýchacích ciest.

Poznámka pre čitateľov

Tu je niekoľko ďalších tipov, ako si spríjemniť let.

>> Pred letom sa neprejedajte, ale ani necestujte nalačno.
>> Pred cestou nebuďte príliš unavení a snažte sa dostatočne vyspať.
>> Urobte v lietadle niečo, čo vás rozptýli, napríklad lúštenie krížovky alebo rozhovor so spolucestujúcimi. To vám zabráni sústrediť sa na možné nepríjemné pocity a možno predídete kinetóze.
>> Minerálna voda, pastilky a kyslé šťavy pomáhajú zmierniť príznaky kinetózy.
>> Pár hodín pred letom môžete užiť niektorý z liekov, ktoré znižujú citlivosť vestibulárneho aparátu.
>> Pohyby zo západu na východ sú horšie tolerované ako z východu na západ. Lietadlo sa hýbe, dobieha úsvit, noc stále neprichádza. V tomto prípade pomôžu tmavé okuliare alebo svetlo nepriepustný obväz (pri niektorých letoch sa dávajú cestujúcim).
>> Počas dlhého letu príde vhod aj malý nafukovací vankúšik, ktorý sa dáva okolo krku. Oblečenie a obuv by mali byť ľahké, aby ste sa mohli uvoľniť a cítiť sa slobodne.

1. Vyberte si pohodlné oblečenie

Ak vás čaká dlhý let a chceli by ste sa v lietadle vyspať, oblečte si niečo podobné ako pyžamo. Toto oblečenie by malo byť mäkké a voľné. Pre mužov aj ženy je na let ideálne tričko, staré džínsy, tenisky, mikina. Nemali by ste nosiť tesné syntetické oblečenie a úzke topánky na vysokom podpätku, je tiež lepšie odstrániť opasky a kravaty.

2. Vyhnite sa hluku

Skúste si kúpiť špeciálne slúchadlá pohlcujúce zvuk, nasaďte si ich pred spaním a hluk motora, hukot rozhovorov stoviek ľudí, ktorý sa v stiesnenom priestore zintenzívňuje, vám už nebude prekážať pri oddychu. Ak si slúchadlá nemôžete kúpiť vopred, stačí použiť kvalitné štuple do uší.

3. Vypnite svetlo

Nezabudnite na tmavú masku na oči – môže vám pomôcť, aj keď nemôžete zaspať. Je to odskúšané – človek trpiaci nespavosťou, ktorý si nasadí masku a ocitne sa v tme, rýchlejšie zaspí.

4. Pite vodu

Počas letu telo naozaj potrebuje vodu. Tak sa napi viac vody. Vyhnite sa alkoholu, káve a čaju – tieto nápoje narúšajú normálny spánok a odvodňujú, keď vaše telo potrebuje opak. Vezmite si prázdnu veľkú fľašu a po skontrolovaní batožiny ju naplňte čistou vodou, alebo si pred nastúpením kúpte neperlivú vodu a nezabudnite nádobu pred koncom letu vyprázdniť.

5. Hydratujte pokožku

Suchý vzduch v interiéri môže byť pre pokožku veľmi škodlivý. Aby vaša pokožka bez dažďa nepopraskala ako zem, naneste si na tvár, ruky a pery hydratačný krém. Suchý vzduch škodí aj vašim očiam – ak bežne nosíte kontaktné šošovky, tak počas letu ich radšej nahraďte okuliarmi a nezabudnite si do kabínky vziať zvlhčujúce kvapky.

Nič nie je osviežujúcejšie ako pohár dobrej ovocnej alebo zeleninovej šťavy. Na letiskách je zvyčajne dostatok kioskov, kde si ho môžete kúpiť. Šťava v balení s cukrom a konzervačnými látkami nenahradí čerstvo vylisovanú šťavu, ale len vysmädne.

7. Cestovný čas využívajte rozumne

Ak naozaj milujete kino a plánujete si počas letu pozrieť aspoň tri filmy, s najväčšou pravdepodobnosťou vám to prinesie potešenie a spríjemní váš čas. Ale ak zvyčajne pozeráte na obrazovku len preto, že nemáte čo robiť, je lepšie si vopred premyslieť svoj akčný plán v lietadle. Keď sa cítite vo vzduchu, nemučte sa činnosťami, ktoré si vyžadujú pozornosť. Ak dobre zvládate let, vezmite si knihu, ktorú chcete, ale nemáte čas na čítanie, a dlhé lety si zamilujete.

8. Požičajte si vhodné miesto

Pred online registráciou si vyberte miesto v kabíne, ktoré sa vám páči. Chcete sa pozerať z okna alebo radšej sedíte v uličke, aby ste mohli kedykoľvek vstať?

9. Prineste si so sebou ponožky

Studené nohy nevedú k príjemnej zábave. Podlaha kabíny je často veľmi studená, takže si nezabudnite vziať pár teplých voľných ponožiek, najlepšie bez gumy.

10. Zarábajte míle

Ak často cestujete rovnakou trasou, vyberte si najlepšia letecká spoločnosť a získavať míle. Okrem toho, že ich budete môcť skôr či neskôr minúť, míle poskytujú vážne privilégiá. Dlhý let vám spestrí napríklad možnosť nastúpiť ako prvý alebo VIP maškrty počas letu.

11. Jedzte dobre

Zase nudné cestoviny alebo nudné kura? Snažte sa nenechať sa odradiť letným stolovaním. Vyberte si niečo, čo ste ešte neskúšali, pridajte viac korenia a nešetrite omáčkou, chlieb s maslom dajte na nádobu s horúcou misou, aby sa zohriali. Nejedzte niečo, čo nemôžete vystáť len preto, že musíte niečo zjesť. Navyše si teraz v niektorých leteckých spoločnostiach môžete objednať menu dlho pred letom.

12. Udržujte pozitívny prístup

Prestaňte sa trápiť časom strateným na ceste a berte let ako príležitosť venovať tieto hodiny sebe. Nepovažujte let za bezvýznamnú prázdnu časť cesty, ale robte to, čo chcete, ale nemáte na to čas. Vezmite si občerstvenie, prečítajte si knihu, meditujte, počúvajte hudbu, emocionálne sa pripravte na blížiacu sa dovolenku alebo prácu - vo všeobecnosti sa pohodlne usaďte, dajte si do poriadku svoje pocity a myšlienky a oceníte čas strávený nad zemou.

Môže byť užitočné prečítať si: