Loma Linda California. Bakit maraming Adventist centenarian sa California, o kung paano gumawa ng artipisyal na kultura ng mahabang buhay. Mga Lihim ng Loma Linda Blue Zone


Address: P.O. Box 2000, Loma Linda, California 92354
Tel: +1-(909)-558-4000, +1-(909)-558-3456
Fax: +1-(909)-558-3321

Ang Loma Linda University Medical Center (Loma Linda University Medical Center) ay isang malaking American multidisciplinary clinic. Matatagpuan sa Loma Linda (California).

Ang medikal na sentro ay itinatag noong 1905. Noong 1967, isang bagong 11-palapag na modernong medikal na complex ang binuksan. Sa pagtatapos ng 1993, binuksan ang ospital ng mga bata sa Medical Center na nakatanggap ng mga unang pasyente nito. Ngayon, ang Children's Hospital MCULL ay isa sa pinakamalaki at pinakarespetadong klinika ng mga bata sa mundo.

Sa kasalukuyan, ang Loma Linda University Medical Center ay isa sa pinakamalaking ambulatory surgical center sa Estados Unidos, isa sa pinakamahusay na neonatal center sa bansa, at isang kinikilalang internasyonal na pinuno sa larangan ng proton treatment para sa cancer at sa larangan ng pediatric heart. paglipat.

Ang sentro ay may 900 inpatient na kama at mayroong maraming dalubhasang klinika at departamento. Bawat taon, ang institusyon ay nagsisilbi ng higit sa 33 libong mga inpatient at humigit-kumulang 500 libong mga pasyente ang pumupunta sa klinika para sa paggamot sa outpatient. Ang Medical Center ay gumagamit ng higit sa 550 mataas na kwalipikadong doktor.

Ang mga sumusunod na departamento ay nagpapatakbo sa Loma Linda University Medical Center:

Ospital ng mga Bata,
- Women's Health Center,
- Department of Obstetrics and Gynecology (na kinabibilangan ng Center for the Treatment of Infertility and Artificial Fertilization at Center for Obstetrics and Gynecology),
- Institute of Oncological Diseases,
- Institute of Cardiovascular Diseases (ang istraktura ng Institute ay kinabibilangan ng mga klinika para sa pag-install ng isang artipisyal na balbula sa puso at isang elektronikong stimulator sa puso),
- Heart Transplant Institute (atay, bato, pancreas, puso),
- Center for Radiation Medicine (photon, proton therapy),
- Kagawaran ng Radiology (neuroradiology, interventional surgery),
- Kagawaran ng Pangkalahatang Surgery,
- Kagawaran ng outpatient surgery (reconstructive, plastic, outpatient, atbp.),
- Kagawaran ng Thoracic at Cardiovascular Surgery,
- Kagawaran ng Neurosurgery,
- Kagawaran ng Orthopedic Surgery,
- Department of Urology (na may Da Vinci surgical robotic system),
- Sangay plastic surgery,
- Kagawaran ng Neurology,
- Kagawaran ng Dermatolohiya,
- Kagawaran ng Otolaryngology,
- Kagawaran para sa paggamot ng mga sakit ng mga panloob na organo (mga sakit sa baga, allergic at endocrine na sakit),
- Department of Ophthalmology at Eye Surgery,
- Kagawaran ng Preventive Medicine,
- Department of Medical Rehabilitation,
- Kagawaran ng Audiology,
- Sentro para sa paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog, atbp.

Ang Center for Radiation Medicine (photon, proton therapy) ay nagpapatakbo sa MCULL mula noong 1990. Ito ang naging unang clinical proton therapy center sa mundo, at hanggang 2003 ay nanatili itong nag-iisang proton therapy center sa America. Sa paglipas ng mga taon ng trabaho nito, higit sa 12 libong mga tao ang ginagamot doon, at ang kabuuang bilang ng mga medikal na pamamaraan na isinagawa doon ay lumampas sa 350 libo.

Ang Center for Radiation Medicine sa MCULL ay dalubhasa sa paggamot ng kanser sa utak, paggamot ng kanser sa prostate, paggamot ng kanser sa baga at mga malignant na tumor ng mata. Sa isang regular na batayan, ang institusyon ay nagsasagawa ng seryosong klinikal na pananaliksik na may layuning mapabuti ang mga pamamaraan at pamamaraan ng paggamot at palawakin ang mga kakayahan ng proton therapy upang gamutin ang lalong malawak na hanay ng mga sakit na oncological. Sa kasalukuyan, isinasagawa ang trabaho upang bumuo ng isang protocol ng paggamot para sa paggamot ng ilang uri ng kanser sa suso.

Ang bilang ng mga dayuhang kliyente na gustong magpagamot sa Loma Linda University Medical Center ay tumataas bawat taon. Upang makipagtulungan sa mga dayuhang kliyente, ang institusyon ay nagkaroon ng isang espesyal na International Department mula noong 1996. Mga tungkulin ng departamento:

Tulong sa pagpaparehistro mga kinakailangang dokumento para sa pagdating ng isang dayuhang pasyente sa Amerika,
- koordinasyon ng mga serbisyo sa diagnostic at paggamot,
- paglalagay ng mga pasyente,
- pagbibigay sa mga pasyente ng mga serbisyo sa pagsasalin, atbp.

Ang isang natatanging tampok ng International Department sa MCULL ay kahusayan. Kung kinakailangan, ang pagsusuri at paggamot sa ospital ay maaaring magsimula sa loob ng 2-3 linggo pagkatapos ng unang kahilingan ng pasyente.

Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa mga serbisyo ng Loma Linda University Medical Center, mangyaring tawagan ang mga contact number na nakalista sa itaas.

Ang mga supercentenarian ay mga taong higit sa 110 taong gulang. Mayroong ilang mga ito sa buong mundo. Ngunit may mga lugar sa ating planeta kung saan sa ilang kadahilanan ay mas marami sila kaysa sa lahat ng dako. Halimbawa, sa Japanese Okinawa at sa isla ng Sardinia, Italy. Nagpasya ang manlalakbay at manunulat na si Dan Buettner na alamin kung ano ang sanhi ng hindi pangkaraniwang mahabang buhay. Ang resulta ay isang kapaki-pakinabang at kawili-wiling libro, Blue Zones.

Kaya, sinasabi namin sa iyo kung saan at kung bakit maraming centenarians. At tutulungan ka ng mga tip ni Dan Buettner na mas mapalapit sa mahabang buhay. Hindi kinakailangan na manirahan sa Japan upang matugunan ang katandaan na may malinaw na pag-iisip, isang malusog at aktibong tao.

Nang simulan ni Dan Buettner ang pagsasaliksik sa kababalaghan ng mahabang buhay sa suporta ng National Geographic, lumabas na mayroong apat na rehiyon sa Earth kung saan ang mga tao ay nakikilala sa pamamagitan ng mabuting kalusugan at mahabang pag-asa sa buhay. Tinawag silang "blue zone". Kasama ang mga katulad na siyentipiko, naglakbay si Buettner sa mga oasis na ito ng mahabang buhay: ang rehiyon ng Barbagia sa Sardinia (Italy), ang isla ng Okinawa (Japan), ang bayan ng Loma Linda sa California (USA) at ang Nicoya Peninsula (Costa Rica) . Ang mga mananaliksik ay gumugol ng maraming oras upang makilala ang mga tao, ang kanilang pamumuhay at diyeta, kultura, kaugalian at gawi.

At kahit na ang sikreto ng mahabang buhay ay hindi pa nabubunyag ng 100%, natuklasan pa rin ng mga siyentipiko ang isang bagay na karaniwan.

Sardinia, Italya

Ang isla ng Sardinia ay matatagpuan sa kanluran ng mainland Italy, sa layo na wala pang 200 km mula dito. Isa sa mga bahagi nito bulubunduking rehiyon Iba ang Barbagia sa iba. Dito, sa isang maliit na teritoryo, na mayroong isang makalangit na lugar (ano pa ang matatawag mo dito?), kung saan maraming mga matatandang tao, hindi lamang mga hupong matatandang lalaki at babae, ngunit aktibo, masayahin at medyo malusog na mga tao. . Ang isa sa mga dahilan ay maaaring namamalagi sa katotohanan na sa loob ng mahabang panahon ang Barbagia ay nakahiwalay sa natitirang bahagi ng isla, at samakatuwid ay nabuo doon ang mga espesyal na socio-cultural na kondisyon. Ngunit kahit na ito ay gayon, kung gayon ang bahagi ng "hermitage" sa kababalaghan ng mahabang buhay ay hindi gaanong.

Kaya ano ang misteryo? Ang mga Sardinian, tulad ng mga naninirahan sa iba pang "asul na mga zone", ay kumakain ng maayos: ang batayan ng diyeta ay mga gulay, beans, buong butil na tinapay at prutas. Halos hindi sila kumakain ng karne, ngunit araw-araw ay tinatrato nila ang kanilang sarili sa isang baso o dalawa ng masarap na alak. Mahaba hiking- isang paboritong libangan ng mga matatandang Sardinian.

At kung pinag-uusapan natin ang paraan ng pag-iisip, kung gayon mahalaga na sila ay masayahin, mahilig tumawa at magbiro ng maraming, at igalang din ang kanilang mga matatanda (kapansin-pansin, hindi lamang mga Italyano ang gumagawa nito).

Mga aral mula sa Blue Zone ng Sardinia

Para “makahabol” sa mga Sardinian centenarian, subukang sundin ang mga rekomendasyong ito. Hindi ito mangangailangan ng maraming pagsisikap o gastos sa pananalapi. Medyo kabaligtaran.

- Para sa almusal, tanghalian at hapunan, kumain ng mas maraming gulay at prutas at mas kaunting karne. Ang mga Sardinian ay kumakain lamang nito tuwing Linggo at pista opisyal, at sa ibang mga araw ay kontento na sila sa diyeta na pinagmulan ng halaman. At huwag isipin na ito ay walang lasa: mayroong maraming mga pagkaing walang karne na magugustuhan mo. At ang madalas ding mga panauhin sa mesa ng Sardinian ay pistachio oil at pecorino cheese, na puspos ng mga fatty acid.

- Igalang ang iyong mga nakatatanda, palakasin ang mga ugnayan ng pamilya at huwag mawalan ng koneksyon sa mga kamag-anak. Ayon sa istatistika, ang mga taong naninirahan sa dalawang magulang na pamilya ay mas malamang na magdusa mula sa stress at depresyon. Higit pa rito, ito ay pantay na nalalapat sa parehong pinakamatanda at pinakabatang miyembro nito. Bilang karagdagan, ang mga lolo't lola ay nag-aalaga sa mga anak at apo, tumutulong sa moral at pinansyal, nagbabahagi ng mga karanasan sa buhay, at ito ay nagpapadama sa kanila na kailangan sila. At ito ay napakahalaga: marahil mayroong isang bagay, na hindi pa nalalaman, na nagpapanatili sa atin na malapit sa ating mga mahal sa buhay. At, bilang panuntunan, ito ay isang pagkakataon upang bigyan sila ng isang bagay na espirituwal o materyal, ilang kahulugan ng pagkakaroon.

- Maglakad nang mas madalas. Ang mga centenarian mula sa Barbaži ay naglalakad ng 7-8 kilometro araw-araw. Ngunit ang mga residente ng megacities, bilang panuntunan, ay hindi lumalakad kahit 2 kilometro sa isang araw. Mag-download ng pedometer app sa iyong smartphone at tingnan kung gaano kalayo ang iyong lalakarin: malamang na hindi ka kanais-nais na mabigla - sigurado ang lahat na aktibo silang namumuhay. Gayunpaman, hindi pa huli ang lahat para baguhin ang lahat. Ang paglalakad ay hindi lamang ang pinaka-abot-kayang, ngunit tila ang pinaka-epektibong ehersisyo: hindi tulad ng pagtakbo o, halimbawa, triathlon, hindi ito nakakapinsala sa mga kasukasuan, kalamnan at buto. Ang mga ito ay mga aktibidad na mababa ang intensity na may kaunting stress, ngunit pinalalakas nila nang maayos ang cardiovascular system. Ang isang malusog na puso ay isa sa mga pangunahing kondisyon para sa mahabang buhay.

Okinawa, Japan

Ang Okinawa ay medyo katulad sa Mga Isla ng Hawaii- ito ay paraiso sa Earth: ang dagat ay isang hindi mabata azure kulay - kamangha-manghang, tulad ng sa mga larawan, snow-white sandy beaches, palm trees at kakaiba, walang uliran prutas, ang nakakapasong araw at isang malinaw, malinaw na kalangitan. Tinitiyak ng kagandahan ng kalikasan na ang buhay doon ay dumadaloy nang mahinahon at masusukat, nang walang mga sorpresa. At ang mga tao doon ay balanse at magkakasuwato. Kapansin-pansin na sa mga ulat ng mga ekspedisyon ng Tsino, ang mga isla ng Ryukyu archipelago, ang pinakamalaking kung saan ay Okinawa, ay tinawag na lupain ng mga imortal. May mga dahilan para dito. Ayon sa 2008 data, ang average na pag-asa sa buhay sa Okinawa ay 78 taon para sa mga lalaki at 86 taon para sa mga kababaihan. Hindi gaanong kahanga-hanga na ang mga tao ay nabubuhay sa katandaan na aktibo, mukhang mahusay (mas bata kaysa sa kanilang mga taon) at may mas maliit na hanay ng mga problema sa kalusugan kaysa, sabihin nating, ang karaniwang tao: mas madalas silang nagdurusa mula sa demensya, stroke, at mga sakit sa cardiovascular at oncology.

Ano ang sikreto? Tulad ng Sardinia, ang mga tao dito ay pangunahing kumakain ng mga pagkaing halaman. Ang klima sa Okinawa ay malapit sa tropikal, kaya ang mga gulay ay maaaring itanim sa buong taon at kainin nang sariwa, sa halip na de-lata, na palaging nangangahulugan ng pagkawala ng malaking bahagi ng mga bitamina at sustansya. Ang mga Okinawan ay bihira ding kumain ng karne, ngunit hindi kumpleto ang isang pagkain na walang mga halamang gamot at pampalasa (turmeric, luya, wormwood, kari, mustasa). Mga kamote (sweet potatoes), bitter gourd, bawang, sibuyas at paminta, kamatis, karot, prutas, berdeng salad, tofu - ito ang pangunahing listahan ng mga produkto na lumilitaw sa mga plato ng matatandang Hapon araw-araw.

Ang isa pang mahalagang katangian ng mga centenarian ng Hapon ay ang kakayahang huwag mag-alala sa nakaraan at mamuhay sa kasalukuyan: upang magsaya sa araw-araw, tangkilikin ang mga simpleng bagay at tingnan ang mundo nang kaunti mula sa malayo, na may makatwirang detatsment.

Bilang karagdagan, ang mga nakatatandang Okinawan ay nagpapanatili ng malapit na panlipunan at emosyonal na koneksyon sa mga tao sa kanilang paligid.

Longevity Lessons mula sa Okinawa

Ang mga alituntunin na nakalista sa ibaba ay tradisyonal para sa mga long-livers ng Japanese "blue zone".

- Hanapin ang dahilan kung bakit gusto mong gumising sa umaga. Ito ay isang bagay tulad ng kahulugan ng buhay - ikigai. Ang bawat tao ay magkakaroon ng kanya-kanyang sarili. Ang mga matatandang tao ng Okinawa ay agad na magsasabi sa iyo ng kanilang sariling ikigai - kung para saan sila nabubuhay. Ang pang-araw-araw na buhay na puno ng mga aktibidad, pag-aalaga sa mga mahal sa buhay, o pagtupad sa mga tungkulin sa lipunan ay nagbibigay ng pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili. Kahit isang daang taong gulang na lalaki ay nararamdaman na may nangangailangan sa kanya. Kakatwa, pinagsasama nito ang maraming centenarian sa planeta.

-Kumain ng mas maraming pagkaing halaman. Nagbigay ang mga siyentipiko ng sapat na katibayan na ang pagkain ng buong butil ay nagpapabuti sa kalusugan at kahit na humihinto sa pag-unlad ng mga malubhang sakit tulad ng kanser at diabetes. Halimbawa, si Dr. Campbell ay nagsagawa ng isang pag-aaral at nalaman na ang mga kumakain ng karne ay may mas mataas na panganib ng kanser kaysa sa mga mas gusto ang mga pagkaing nakabatay sa halaman. Ang mga Okinawan ay kumakain ng maraming sariwang gulay at prutas at damo. Ngunit ang karne ay inihain sa mesa ay napakabihirang.

-Magtrabaho sa hardin o hardin. Maraming Okinawan centenarian ang nag-iingat ng kanilang sariling hardin ng gulay, kung saan hindi lamang sila nagtatanim ng masusustansyang gulay, ngunit gumagawa din sila ng isang bagay tulad ng pisikal na ehersisyo araw-araw - ilang beses mo kailangang yumuko at tumuwid habang nagtatanim ng mga buto at nagdidilig sa mga kama? Ang katamtamang pisikal na aktibidad ay nakikinabang sa pisikal na kalusugan at nagpapagaan din ng stress.

- Magtanim ng isang parmasya sa bahay ng iyong bansa o sa bintana ng iyong bahay. Ang mga sariwang piniling gulay ay hindi lamang nagpapabuti sa lasa ng anumang ulam, ngunit mayroon din mga katangian ng pagpapagaling. Maraming mga halamang gamot at pampalasa ang tumutulong na maprotektahan laban sa sakit.

Loma Linda, California, USA

Sa bayan ng Amerika ng Loma Linda, nakatira ang komunidad ng Seventh-day Adventist: ang mga miyembro nito, bilang karagdagan sa pag-uukol ng maraming oras sa pagdarasal, kumain ng tama at masigasig na pangalagaan ang kanilang sariling kalusugan. Salamat sa isang espesyal na kultura ng malusog na mga gawi, sila ay naging isa sa mga pinakamahabang-livers. Kapansin-pansin, ang ekolohiya malapit sa Los Angeles, kung saan matatagpuan ang Loma Linda, ay nag-iiwan ng maraming naisin, kaya ang paborableng klima at natural na mga kondisyon ay maaaring hindi kasama. Ngunit ang pamumuhay ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang nang mas malapit.

Ang mga Adventist ay namumuno sa isang medyo asetiko na pamumuhay: halos hindi sila kumakain ng karne, mataba na pagkain, hindi umiinom ng caffeine, alkohol, at, siyempre, hindi naninigarilyo. Ang mga Adventist na vegetarian ay nabubuhay nang 6 hanggang 9 na taon na mas mahaba kaysa sa iba at tumitimbang ng humigit-kumulang 13 hanggang 14 kg na mas mababa, ang data na nakuha mula sa isang longitudinal na pag-aaral ng kalusugan at nutrisyon kung saan sila ay lumahok sa loob ng maraming taon. Ito ay kagiliw-giliw na ang kalusugan, pisikal na aktibidad at modernong, mahusay na binuo na gamot ay ang mga pundasyon ng pilosopiya ng relihiyosong kilusang ito. Ang mga Adventist ay may access sa marami mga tagumpay sa agham, mayroon silang magagandang ospital at sila mismo ay masigasig na sinusubaybayan ang kanilang kalusugan: umiinom sila ng maraming tubig, umiinom ng mga bitamina at pandagdag sa pandiyeta, pumunta sa gym.

Tulad ng mga naninirahan sa iba pang "mga asul na sona", nakikipag-usap sila nang malapit sa mga tao, nakikipag-ugnayan sa mga kaibigan at mga taong katulad ng pag-iisip. Ang pagkaalam na may mga taong handang ibahagi ang iyong kagalakan at kalungkutan ay nagbibigay sa iyo ng lakas. Tila, nakakaapekto ito sa pag-asa sa buhay sa isang positibong paraan.

Mahigpit ding sinusunod ng mga miyembro ng komunidad ang Shabbat - isang 24 na oras na lingguhang pahinga mula sa trabaho, na nagpapahintulot sa kanila na magpahinga mula sa mga alalahanin, linisin ang kanilang isipan at mag-isip tungkol sa isang bagay na mas makabuluhan kaysa sa pang-araw-araw na gawain at problema.

Mga Lihim ng Loma Linda Blue Zone

- Hanapin ang iyong santuwaryo sa oras. Magpahinga mula sa trabaho at mga aktibidad bawat linggo. Ang pinaka maginhawang oras para gawin ito ay sa Sabado. Isantabi ang lahat ng iyong mga alalahanin para sa ibang pagkakataon, gugulin ang oras na ito kasama ang iyong pamilya o italaga ito sa pangangalaga sa sarili, pagbabasa ng mga libro, at mga libangan. Ang ganitong pahinga sa pagmamadali at pagmamadali ay nagpapabuti sa kalidad ng buhay, nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga at hindi masunog sa emosyonal.

- Makipag-chat sa mga kaibigan. Ang mga Adventist ay gumugugol ng maraming oras sa pakikipag-usap sa isa't isa. Sila ay binibigyang kapangyarihan sa pamamagitan ng pagpapalitan ng mga saloobin at suporta mula sa mga kaibigan.

- Ibahagi ang lahat ng mayroon ka sa iba. Kumain magandang kasabihan: "Sa pagtulong sa iba, tinutulungan mo ang iyong sarili." Ang pagboluntaryo at pagtulong sa mga nangangailangan ay nakakatulong sa iyo na makita ang kahulugan ng buhay, ang iyong layunin at ang iyong pakiramdam. Ang mga boluntaryo ay mas malamang na magdusa mula sa depresyon dahil nararamdaman nila na kailangan sila ng iba. At, bukod pa, nakikita nila na marami ang nasa isang mas kaawa-awang sitwasyon kaysa sa kanilang sarili, kaya ang pagrereklamo tungkol sa kanilang buhay ay tila isang bagay na simpleng bastos.

- Kumain ng magaan na hapunan. Mas mabuti na medyo maaga. Sa gabi tayo ay nagiging hindi gaanong aktibo, kaya ang katawan ay hindi na nangangailangan ng isang malaking halaga ng mga calorie, kaya ito ay lubos na posible upang makakuha ng sa pamamagitan ng isang maliit na bahagi. At kung hindi ka kumain nang labis sa gabi, ngunit kumain ng hapunan 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog, magiging mas madaling makatulog. At maaari mong kalimutan ang tungkol sa labis na timbang.

Nicoya, Costa Rica

Costa Rica - maaraw na bansa, kung saan, ayon sa mga survey, nararamdaman ng mga tao ang pinakamasaya sa mundo. At mas matagal silang nabubuhay kaysa sa iba. Siyempre, hindi sa lahat ng dako, ngunit ang nayon ng Okhancha ay isang lugar kung saan mayroong maraming mga centenarian. Marahil ito ay ang espesyal na kapaligiran at natural na kondisyon. Ngunit kung titingnan mo nang mas malapitan, muli mong makikita ang isang bagay na nagbubuklod sa mga centenarian ng Earth.

Tulad ng iba pang matagal na atay sa planeta, pinarangalan ng mga Costa Rican ang ugnayan ng pamilya, alam kung para saan sila nabubuhay, subukang tingnan ang mundo nang positibo at huwag masiraan ng loob, kumain ng maraming gulay at prutas, at aktibo sa pisikal. Natuklasan ng mga siyentipiko na isang-kapat lamang ng kanilang mahabang buhay ay dahil sa genetika, ngunit ang natitirang 75% ay dahil sa mga tao mismo at sa kanilang pamumuhay.

Mga Lihim ng Kahabaan ng Buhay ng Costa Rica

Narito ang mga tradisyon ng Blue Zone ng Costa Rica. Tingnan mo, hindi ito kumplikado!

- Mahilig sa mais at beans. Ang lutuing Costa Rican ay napaka-iba-iba at malasa, maraming pagkain ang madaling ihanda. Ugaliing mag-host ng mga party ng hapunan nang ilang beses sa isang linggo para sa pamilya at mga kaibigan, kung saan maghahain ka ng tradisyonal na pagkain mula sa mga centenarian ng Costa Rican. Halimbawa, ang pag-aaral kung paano magluto ng corn tortillas, bean soup o ceviche, isda na inatsara sa dayap, ay hindi napakahirap, ngunit magkakaroon ng maraming benepisyo.

- Panatilihin ang matibay na koneksyon sa iyong pamilya. Ang mga Nicoyan centenarian ay karaniwang nakatira kasama ang kanilang mga pamilya, nasa pangangalaga ng mga anak o apo, at nakikita ang kahulugan ng buhay sa pamilya.

- Lumabas sa araw nang mas madalas. Ang bitamina D ay kailangan para sa malakas na buto, kalusugan ng cardiovascular at pangkalahatang kalusugan. Ngunit ang kakulangan nito ay nagiging isang buong grupo ng mga problema. Siyempre, sa taglagas at taglamig ay walang sapat na araw, kaya mas mahusay na kumuha ng multivitamins sa oras na ito. Ngunit kapag sapat na ito, posible na gumugol ng 15 minuto sa araw 2-3 beses sa isang linggo

- Magsikap. Ang mga centenarian ay nagtatrabaho nang husto sa buong buhay nila. Nakatagpo sila ng kasiyahan sa paggawa ng pang-araw-araw na gawain at hindi tamad o shirk. Kapag abala ka sa paggawa ng isang bagay, hindi lamang nito inililigtas ka mula sa pagkabagot at depresyon, ngunit nagbibigay din sa iyo ng kinakailangang pisikal na aktibidad - ito ay isang kontribusyon din sa mahabang buhay.

Bukod sa katotohanan na ang mga kahanga-hangang taong ito ay nabubuhay nang mas mahaba, dapat sabihin na sila ay nabubuhay nang mas mahusay. Gumising sila sa umaga, inspirasyon ng isang layunin, nakikipag-usap sa iba nang may kasiyahan, aktibo at produktibo, nasisiyahan sa buhay at tinatamasa ang maliliit na bagay. Oo nga pala, walang mga whiner sa kanila. Isaalang-alang ang mga lihim ng matagal na atay at lumikha ng iyong sariling "asul na sona": huwag sayangin ang iyong buhay, ngunit, sa kabaligtaran, makuha ito - maging malusog at masaya. Kaya mo yan!

Malamang na wala ni isang tao sa mundo ang hindi gugustuhing mabuhay ng maligaya magpakailanman. Para sa tunay na payo kung paano makamit ito, dapat kang bumaling sa mga nagawa nang maging isang centenarian.

1. Paano maging long-liver?

May mga mahahabang atay sa bawat bansa, ngunit may mga lugar kung saan lalo na marami sa kanila. Ang mga lugar na ito ay karaniwang tinatawag na Blue Zones. Ang pinakatanyag na Blue Zone ay ang isla ng Sardinia (Italy), ang mga isla ng Okinawa Prefecture (Japan), ang lungsod ng Loma Linda (USA), ang Nicoya Peninsula (Costa Rica), ang isla ng Ikaria (Greece), at Cuba. .

2. Ikaria Island, Greece

Sa hilagang bahagi ng islang ito, ang density ng populasyon ng mga centenarian, na ang edad ay lumampas sa 90, ay ang pinakamataas sa mundo. Halos bawat ikatlong residente ng mga lugar na iyon ay higit sa 90 taong gulang. Sinasabing ang isla ay may 20% na mas kaunting kanser kaysa sa iba pang bahagi ng mundo, 50% na mas kaunting sakit sa puso, at halos walang dementia. Ang isla ay sakop mababang bundok, dahil ang mga residente nito ay patuloy na tumatanggap ng katamtamang pisikal na aktibidad, nang hindi nababahala tungkol dito. Bilang karagdagan, ang mga residente ng isla ay tradisyonal na naghahalaman, kumakain ng maraming prutas, gulay, langis ng oliba at uminom ng herbal tea.

3. Lungsod ng Loma Linda, USA, California

Karamihan sa mga centenarian ng America ay nakatira sa lungsod na ito. At ang pinaka-kamangha-manghang bagay ay ang karamihan sa mga centenarian ng lungsod na ito ay kabilang sa Seventh Day Adventist Church. Ang mga taong ito ay hindi gumagamit ng tabako, kape, o alkohol (sa pangkalahatan, ang mga tagasunod ng Seventh-day Adventist Church ay kilala sa kanilang tinatawag na "sanitary ministry" - nananawagan sila para sa isang malusog na pamumuhay, mayroong maraming mga donor ng dugo sa mga mananampalataya, at nagsasagawa sila ng propaganda laban sa diborsyo at aborsyon).

Sa larawan: umalis sa pool ang isa sa mga centenarian ni Loma Linda.

4. Nicoya Peninsula, Costa Rica

Ang lugar na ito ng Costa Rica ay naglalaman ng mga pinaka sinaunang pamayanan ng bansa. Maraming mga long-liver dito na namumuno sa isang aktibong pamumuhay, bagaman, tulad ng ipinapakita ng mga medikal na pag-aaral, ang kanilang mga antas ng kolesterol sa dugo at mga tagapagpahiwatig ng presyon ng dugo ay hindi ang pinakamahusay. Gayunpaman, mas gusto ng mga naninirahan sa peninsula ang mga pagkaing halaman, gumawa ng maraming pisikal na trabaho at makipag-usap nang marami sa isa't isa, salamat sa kung saan sila ay nabubuhay nang matagal.

5. Ovodda - isang komunidad sa isla ng Sardinia ng Italya

Ang mga tao ng Sardinia ay ang pinakamalinaw na pagpapakita ng mga benepisyo ng pagsunod sa isang malusog na pamumuhay. Lahat sila ay sumusunod sa isang diyeta sa Mediterranean at katamtaman ngunit patuloy na pisikal na aktibidad. Ngunit kahit ang kanilang mga kapitbahay (mga centenarian din) ay maaaring inggit sa tagumpay ng mga centenarian mula sa Ovodda. Ang partikular na nakakagulat ay ang katotohanan na sa Ovodda, kabilang sa mga centenarian na tumawid sa marka ng siglo, mayroong pantay na maraming lalaki at babae. Iminumungkahi pa ng mga siyentipiko na marahil ang lihim ay nasa isang tiyak na genetic affinity ng mga naninirahan sa lugar na ito.

6. Mga Isla ng Okinawa Prefecture, Japan

Maaaring mas mabagal ang pagtanda ng mga tao sa Okinawa Prefecture kaysa sa ibang bahagi ng mundo dahil sa kanilang pagkain ng soy at mga prutas na mayaman sa antioxidant. O marahil dahil kumakain sila ng mas kaunti kaysa sa mga Kanluranin - kumakain sila ng hindi hihigit sa 1200 kcal bawat araw.

7. Tip 1: Kumain ng mas maraming gulay at prutas

Subukang ayusin ang iyong diyeta sa paraang makuha mo ang karamihan ng iyong mga calorie mula sa mga gulay at prutas, halimbawa, ang mga nakikita mo sa pamilihang ito sa Costa Rica.

8. Tip 2: Kumain ng pulso

Kapag pinag-aaralan ang mga diyeta ng mga centenarian, ang agad na napapansin mo ay kumakain sila ng maraming munggo. Maaari itong maging soybeans o iba't ibang beans. Ang diyeta ng bakwit ay medyo epektibo rin. Nasa larawan: natto, isang ulam na gawa sa fermented soybeans. Sa Japan, mahilig silang kumain ng ulam na ito para sa almusal.

9. Tip 3: Itigil ang paninigarilyo

Hindi ka ba kumbinsido sa mga kahilingan ng iyong ina, sa mga kahilingan ng iyong coach, at sa matinding babala sa mga pakete ng sigarilyo? Kung gayon, marahil, makumbinsi ka pa rin sa mga halimbawa ng mga centenarian (marami sa kanila ay tumatakbo nang mas mabilis sa edad na 100 kaysa sa mga 16 na taong gulang ngayon): kung gusto mong mamuhay nang maligaya magpakailanman, itapon ang lahat ng "cancer sticks" .

10. Tip 4: Ang pinakamahalagang bagay sa buhay ay pamilya

Ang mga tao sa Blue Zones ay nakatira sa malalaki at palakaibigang pamilya. Bilang karagdagan sa mga magulang, ang lahat ay patuloy na napapalibutan ng isang pulutong ng mga bata, mga kapatid, mga pinsan, mga tiyahin at mga tiyuhin, at isang grupo ng iba pang mga kamag-anak, na sa ibang bahagi ng mundo ay naaalala lamang sa mga pangunahing pista opisyal. Larawan: Isang pamilyang Okinawa sa labas ng kanilang tahanan, 1949.

11. Tip 5: Subukang makipag-usap nang higit pa

Ang lahat ng mga centenarian ay namumuhay nang aktibo sa lipunan. Ang tao, wika nga, ay isang “hayop ng kawan.” At kung ang mga kapitbahay, na napansin na bigla kang hindi dumating sa merkado, tulad ng dati, tumakbo sa iyo upang malaman kung may nangyari, kung gayon ito lamang ang nagbibigay ng makabuluhang suporta. Sa larawan: isang holiday sa isang nayon ng Greece, 1959.

 

Maaaring kapaki-pakinabang na basahin ang: