VSD kezelése - vegetatív-vaszkuláris dystonia kezelése. Hogyan lehet túlélni egy hosszú repülést

Megjelenés dátuma: 2013-05-23

Bármilyen repülés önmagában is nehézséget jelent az utas számára. A hosszú repülés, amely megzavarja a szervezet megszokott ritmusát, gyakran igazi próbatétel. Természetesen nehéz becsapni a biológiai órádat, de meg kell tenni hosszú tartózkodás Nagyon is lehetséges, hogy kényelmesebb és élvezetesebb legyen egy utasszállító fedélzetén. Ehhez a minőségi időtöltésre kell összpontosítania. A jó hosszú távú repülés az, amelyet teljesen előre megterveztek.

tartalom:

Felkészülés egy hosszú repülésre

Étkezés repülés előtt

Legalább egy nappal az indulás előtt kissé módosítania kell szokásos étrendjét. A túlterhelt gyomor és a fáradt vesztibuláris apparátus nagyon váratlan következményekhez vezethet. Ebben a tekintetben helyes lenne kizárni a zsíros, fűszeres és sós ételeket az étlapból. Előnyben részesítse a könnyű ételeket és a tápláló italokat. Tovább nagy magasságban az emberi szervezet több folyadékot igényel, ráadásul a légkondicionálás miatt meglehetősen száraz a levegő az utastérben, ami szintén hozzájárul a kiszáradáshoz.

Üljön kényelmesen a székbe

Mert kényelmes utazás Minden felesleges dolgot, beleértve a felsőruházatot is, előre el kell helyeznie a csomagtartóba. Így kényelmesebb lesz az Ön számára. Csak azt tartsa meg, amit használni szeretne a repülés során. A dolgokat egyébként azonnal el kell távolítani, mert lehet, hogy később már nem lesz nekik hely (a felső csomagtartók nincsenek számozva, így egyszerűen nincs olyan, hogy „helyed”).

Vigyél magaddal meleg ruhát

Még ha kint már nyár van, vigyél magaddal néhány meleg ruhát a repülésre. Először is, a repülőgép utasterében (több ezer kilométeres magasságban) a hőmérséklet mindig több fokkal alacsonyabb, másrészt a levegő folyamatosan kondicionálva van, és néha a hűtés meglehetősen jelentőssé válik. Ilyenkor jól jön egy kompakt takaró, kötött pulóver vagy meleg sál.

Kényelmes ruhák és cipők

A ruházatnak és a cipőnek a lehető legkényelmesebbnek és lazábbnak kell lennie. Nincsenek szorító gumiszalagok, övek vagy fűzők. Előnyben részesítse a természetes anyagokat és olyan dolgokat, amelyek nem korlátozzák mozgását. A nőknek erősen ajánlott, hogy ne viseljenek sarkú cipőt a repülés során.

Tömött fülek a repülőn

Felszállás közben sok utas füldugulását tapasztalja. Ez a kellemetlen jelenség a füldobüregben és a repülőgép utasterében emelkedés közben fellépő nyomáskülönbség következménye. A dobhártya megereszkedik, amihez fülledtség érzet társul, ami komoly kényelmetlenséget okoz. Van egy egyszerű módja ennek leküzdésére: ásítson tátott szájjal, vagy végezzen néhány nyelési/rágási mozdulatot. Hasonló hatást érhetünk el nyalóka fogyasztásával vagy cukorkák szívásával. Hagyományosan a repülőgép fedélzetén kínálják, de jobb, ha elhozza kedvenceit, hogy összekapcsolja az üzletet az örömmel.

Ha ez nem segít, megpróbálhatja kifújni a fülét. Ehhez be kell zárnia a száját, meg kell szorítania az orrát a kezével, és meg kell próbálnia kilélegezni a levegőt. Nos, a legmodernebb és egyben megelőző módszer a speciális füldugók használata, amelyek „kisimítják” a torlódáshoz vezető nyomáskülönbséget. Ezeket gyakran nagy online gyógyszertárakban lehet megvásárolni.

Megbetegszik a repülőn

A statisztikák szerint az emberek több mint fele hajlamos a tengeri betegségre. A fő ok, amiért az utas mozgási rosszullétet kap a repülőgépen, abban rejlik, hogy a szem és a vesztibuláris apparátus által tapasztalt eltérések vannak (a repülőgép mozog, de a benne lévő személy csak a kabin statikus képét figyeli meg, és nem vesz észre semmit. mozgalom). Ezenkívül a repülés olyan kísérői, mint a fáradtság, a stressz és a szorongás, csak fokozzák a mozgási betegség hatását. Íme néhány tipp azoknak, akik repülőn szenvednek mozgási betegségtől:

a székben tartson kényelmes fekvő pozíciót;
ne koncentráljon az érzéseire, amikor a repülőgép egyre magasabbra emelkedik;
ne olvassa el, hogy növelje a szem megerőltetését;
tartózkodjon az alkoholtól és a dohányzástól (fokozzák a hányingert és a fejfájást);
csak vizet inni gázok nélkül;
rendszeresen közelítse meg a légkondicionálót;
A repülőtéri bejelentkezéskor kérjen helyet a kabin közepéhez vagy elejéhez közelebb (kisebb a vibráció és a dobás amplitúdója). Még jobb, ha az ülése közelebb van a folyosóhoz. Azt is tanácsoljuk, hogy ne nézzen ki az ablakon.

Ha mindez nem segít, akkor csak a modern gyógyszerekre hagyatkozhat (de nem szabad elfelejteni, hogy sok közülük álmosságot okoz). Használatuk előtt feltétlenül konzultáljon orvosával. Javasoljuk továbbá az adaptogének szedését. Ezek megkönnyítik a jet lag kezelését. Azonban ne vigyük túlzásba az adagolást. Ezenkívül az ebbe a csoportba tartozó gyógyszerek ellenjavallt álmatlanságra és magas vérnyomásra hajlamos személyeknél.

Kiszáradás

A kiszáradás a hosszú repülés egyik fő problémája. Ennek oka a túl száraz levegő a repülőgép fedélzetén és a szervezet fokozott folyadékigénye nagy magasságban. A kiszáradás elkerülése érdekében ne habozzon felhívni a légiutas-kísérőt minden alkalommal, amikor szomjasnak érzi magát. Ha saját kulacsot szeretne, azt előre meg kell vásárolnia a Duty Free üzletben.

Emellett javasolt a bőr és az orrnyálkahártya hidratálásáról is gondoskodni. Erre jól beválik egy kis flakon speciális cseppekkel és egy hidratáló (nappali) krém. A repülőgép fedélzetén lévő száraz levegő sokak számára szemirritációt is okoz. Ezért jobb a kontaktlencséket szemüvegre cserélni a repülés során.

Igyál több vizet

Jelentős magasságban még a legegészségesebb ember vérviszkozitása is megnő. Ennek több oka is van, de a fő oka a folyadékhiány. Ezért erősen ajánlott minél több alkoholmentes ital fogyasztása a repülés során. Ez megkönnyíti a száraz levegő szállítását is a fedélzeten. A repülés megkönnyítése érdekében igyon legalább néhány korty vizet 20-30 percenként. Ezenkívül a repülés előtt, ha nincs ellenjavallat, bevehet egy egyszerű aszpirint. Ez csökkenti a vér vastagságát, csökkenti a vérrögképződés kockázatát és a szív terhelését.

Alkohol a repülőn

Az alkohol nemcsak boldoggá tesz és ellazít, hanem hozzájárul a kiszáradáshoz is, bár repülés közben már jelentősen megnő a szervezet vízigénye. Mielőtt úgy dönt, hogy valami erősebbet iszik, alaposan gondolja át, mert az alkoholos mérgezés állapota gyorsan eltűnik, de a másnaposság sokáig megmarad. A legrosszabb az, ha az utóbbi még a levegőben jön. Érdemes-e még több kényelmetlenséget hozzátenni magadhoz egy amúgy is nehéz, hosszú repülés közben? Olvassa el a repülőgép fedélzetén történő alkoholfogyasztás szabályait. Ha továbbra is elhatározta, hogy erős italokat választ, akkor érdemes tudnia a következőket:

maga a repülés erős terhelést jelent a szív- és érrendszerre, és az alkoholfogyasztás csak növeli a terhelést;
Nagy magasságban az alkohol sokkal gyorsabban kerül be a véráramba, és ennek megfelelően az ember egyszerűen gyorsan részeg. Emiatt megnő az alkoholmérgezés kockázata a szokásos „földi” adag elfogyasztásával;
Azok az utasok, akik gyakran turistaosztályon repülnek, bizonyos fokig érzékenyek a lábak vénás keringésének stagnálására. Az alkohol, mivel folyadék távozik a szervezetből, növeli a trombózis kockázatát.

Egyél gyümölcsöt és zöldséget

A fenti repülés előtt a helyes táplálkozásról beszéltünk. Repülőgépen sem szabad sült vagy zsíros ételeket fogyasztani. A zöldségek és gyümölcsök, a fehérjében gazdag diófélék és a könnyen emészthető szárított gyümölcsök előnyben részesítésével jelentősen javítja közérzetét. Nagyon hasznos, ha magunkkal viszünk banánt, kukoricát vagy ananászt – melatonint tartalmaz, ami természetes antioxidáns és biológiai alvásszabályozó.

Gyógyszerek az unalom ellen

Annak érdekében, hogy az utasok ne unatkozzanak a repülés közben, minden modern utasszállító rendelkezik videopanellel különféle digitális tartalommal. Válassz egy filmet vagy műsort, tedd fel a fejhallgatót, és érezd jól magad. Mindez nagyszerű, ha nem is egy „de” - ez a tartalom leggyakrabban a szállítást végző ország nyelvén jelenik meg. Annak érdekében, hogy ne kelljen a képeket nézegetni, homályosan sejtve a történések jelentését, érdemes előre gondoskodni a saját szórakoztatásáról. Az utastérbe vihetsz laptopot vagy táblagépet, hangoskönyveket vagy kedvenc számokat tartalmazó lejátszót, keresztrejtvényes magazinokat, Rubik-kockát vagy bármit a hobbiból, feltéve, hogy a gépre felvihető. A lényeg az, hogy repülés előtt ellenőrizze a digitális kütyük töltöttségi szintjét, hogy elkerülje a kellemetlen meglepetéseket.

Hogyan kell elaludni a repülőn

Egy hosszú repülés ideális, ha a legtöbbet alszol. A repülőgépen azonban nem olyan egyszerű elaludni – az izgalom, a mozgási betegség és a zaj elvonja a figyelmét. De még mindig van néhány egyszerű technika, amely segíthet ellazulni és nyugodtan elaludni. Az első dolog, amit tennie kell, hogy felkészüljön a pihenésre - mindenkinek megvan a maga receptje, de leggyakrabban egy csésze aromás menta vagy kamilla tea, egy kis bor vagy nyugtató segít. Egyes esetekben egyszeri adag altatóra lehet szükség. A füldugók, a kényelmes utazópárna és a puha takaró gyakran segítik a kényelmes alvást. Ha nem tud aludni világító mellett, javasoljuk, hogy vigyen magával alvómaszkot.

Figyelem! Javasoljuk, hogy legyen saját párnája (a legjobb egy kompakt felfújható, gallér formájú; ez 3-5 euróba kerül). Először is, ez az elem közvetlenül érinti a bőrt, ami azt jelenti, hogy higiéniai okokból egyedinek kell lennie. Másodszor, hiánya nemcsak alvás nélkül hagyhatja Önt, hanem kellemetlenebb következményekkel is járhat - utazási párna nélküli hosszú repülés során a nyak gyakran elzsibbad.

Ha van személyes párnája, az egyáltalán nem jelenti azt, hogy a légiutas-kísérő által adott párnát el kell hanyagolni. Ne utasítsd el, jobb, ha a hátad alá tedd. Repülés közben sokszor jól jöhet egy takaró. Ismét jobb, ha letakarják a lábukat és a testüket, és a saját külső ruhájukból valamit a karjukra és az arcukba dobnak. Egy személyes takarót magunkkal vinni meglehetősen drága. Kérjen párnát és takarót, amint elhelyezkedett a repülőn (néha hamar elfogy).

Gimnasztikát (gyakorlatokat) végezzen a repülőn

Nem könnyű több órát ugyanabban a pozícióban eltölteni. A repülés közepére enyhe zsibbadást tapasztalhat a végtagjaiban, érezheti, hogy bizonyos testrészei mozognak, fájdalmat érezhet a nyakában vagy görcsöket a lábakban. Ennek elkerülése érdekében több szabályt kell követnie. Próbálja meg levenni a cipőjét, amint jól érzi magát a székben. Azt tanácsoljuk, hogy kifejezetten kényelmes, könnyű papucsot és kompressziós harisnyát vásároljon a „hosszú utazási szindróma” hatékony megelőzésére (az ilyen harisnyát kompressziós zokninak is nevezik). Bármelyik gyógyszertárban megtalálható (jobb importáltat választani). Az ilyen kötöttáru 15-20 euróba kerül.

Annak érdekében, hogy a pihenés első napjait ne árnyékolja be a hát és a nyak fájdalma, óránként egyszer kell kimennie a folyosóra, és egy kis tornát (gyakorlatot) kell végeznie. Emiatt ne szégyellje magát – azok, akik rendszeresen repülnek légi úton, hibátlanul megteszik. A Chinese Airlines-on például az ilyen bemelegítések során maguk a légiutas-kísérők mutatják be a gyakorlatokat, és minden utas együtt ismétli meg azokat. Ha a repülése nem nyújt ilyen bemutatót, akkor turkáljon a zsebében prospektusokkal - valószínűleg az egyiket a repülőgépen végzett gimnasztikai gyakorlatoknak (gyakorlatoknak) szentelik.

Ha hosszú ideig ül, az ágyéki és a nyaki gerinc különösen megterhelődik, ezért nagyon figyeljen arra, hogyan ül a székben. A helyes testtartás a jó egészség kulcsa. Lábait felhelyezheti egy speciális lábtartóra, vagy közvetlenül a saját poggyászára (minél magasabban van a lába a padlóhoz képest, annál jobb).

Különösen a visszerekben szenvedőknek nem szabad megfeledkezniük a láb bemelegítéséről. Ezen kívül mindenkinek ajánlott egy speciális krémet is vinni a fáradt lábakra. Beszéljen orvosával, hogy meghatározza az Ön számára legmegfelelőbb gyógymódot.

A fogadó ország megismerése

Nagyon hasznos, ha a repülésből több órát szán annak az országnak a kultúrájának és törvényeinek megismerésére, ahová utazik. Például tanuljon meg néhány gyakori kifejezést a helyi nyelven. Ez nemcsak a levegőben eltöltött időt segíti, hanem gyakran a pihenés közben is.

Kilátás az ablakból

Néha olyan a kilátás a repülőgép ablakából csodálatos kilátás a felhők végtelen tengerén, hogy nagyon-nagyon sokáig el tudja foglalni magát a szemlélődésével. Ahhoz, hogy Önnek legyen ilyen lehetősége, előzetesen gondoskodnia kell a megfelelő hely kiválasztásáról.

Tehát a hasznos elemek a következők:

alvó maszk (hogy ne zavarja a fény);
füldugók (hogy a zaj ne zavarja a pihenést);
speciális utazópárna (hogy alvás után ne fájjon a nyaka);
nyalókák vagy karamellcukorkák (a fültorlódás enyhítésére);

A booking.com – a világelső a szállodafoglalás terén – azzal jellemezhető jó minőség szolgáltatások, átlátható árak és gyors támogatás

Turisztikai túrák árainak összehasonlítása

Most sokan vannak különböző típusok közlekedés, de a repülő kényelmesebb. Végül is egyetért abban, hogy segítségével a világ legtávolabbi szegletét is könnyű elérni. Csak egy dolog van... A repülések károsak az egészségünkre?

Kiderült, hogy nem minden olyan egyszerű. Ha a repülés csak fél órától egy óráig tart, akkor szinte semmilyen változás nem történik a szervezetben. A hosszú repülések jelentős hatással vannak az emberekre.

Tervezz meg mindent előre

Ha hosszú útra indul, tervezzen meg mindent előre. Ha probléma adódik, ne essen pánikba. A pánik és az idegek elveszik minden energiádat, így szörnyen fogod érezni magad.

Hogyan készüljünk fel egy hosszú repülésre?

Ha fárasztó repülés vár rád, nézzünk meg néhány szabályt a felkészüléshez:

Indulás előtt mindenképpen pihenjen.
Ne fogyasszon ételt vagy alkoholt két órával a felszállás előtt.
Öltözz fel, és vegyél fel valami könnyű és kényelmes ruhát.
Vigyél magaddal elsősegélynyújtó készletet (benne kell lennie a szükséges gyógyszereknek, pl. ha fáj a szíved, vegyen be Validolt), egy üveg vizet.

A hosszú repülés hatása a testre

A repülőgép utasterében nagyon száraz a levegő, ezért kellemetlen érzést érez a szájában, és a szem és az orr nyálkahártyája is megsínyli. Egy személy hipoxiát tapasztal, nincs teljes oxigéntelítettség. Nedves törlőkendőt, krémet vagy vizet kell használnia. Hörghurutban vagy asztmában szenvedőknek nem szabad utazniuk. Ezenkívül a szénsavas víz (szén-dioxiddal telített, ami még nehezebbé teszi a légzést) ivása növelheti a hipoxiát.

A nyomásváltozások miatt a lábak megduzzadhatnak. Ha állandóan ülő helyzetben ül, az ember kényelmetlenséget tapasztal. A stagnálás nemcsak a betegeket, hanem az egészségeseket is negatívan érinti. Ezért ne féljen mozogni a kabinban, amikor ez megengedett, és próbálja meg folyamatosan változtatni testhelyzetét. Ülve végezhet tornát, amelynek célja a kéz és a láb vérkeringésének javítása. Csak forgassa őket egyik irányba, majd a másik irányba. Ha magassarkúban jársz a repülőn, mindenképpen vedd le.

Kerülje az olyan ételek és szénsavas italok fogyasztását, amelyek bélpanaszokat okozhatnak. Emlékeztetni kell arra, hogy a test ülő helyzete nem teszi lehetővé az emésztőrendszer számára, hogy teljesen feldolgozza mindazt, amit eszik.

Repülőgép trombózis

A közelmúltban az orvosok egy olyan betegségről értesültek, amely egy hosszú repülés során előfordulhat - a repülőgép-trombózisról. Előfordulásának oka a vénás keringés megsértése az ember alsó végtagjaiban.

Eleinte a tudósok nem tartották ezt veszélyes következménynek, amíg meg nem történt halál. Egy huszonöt éves lány Los Angelesbe tartott, tizenhárom órát töltött a gépen, majd leszállás után hirtelen a kórházban találta magát, szívinfarktus diagnózissal. Ennek az állapotnak az oka egy vérrög volt a lábában. Csak a lány korábban soha nem szenvedett trombózistól.

Kiderült, hogy a vérrögképződés veszélye a gép leszállása után négy hétig fennáll. Alapvetően a statisztikák szerint hatezer utazóból egy esetben fordul elő repülés miatti vérrögképződés. Ebbe a kockázati csoportba azok tartoznak, akiknek véralvadási zavarai vannak. Lehet, hogy ők maguk sem tudnak róla. De a saját vér koagulálhatósága könnyen ellenőrizhető általános vérvizsgálattal. Ha a vérlemezkeszám magasabb a normálisnál, az ilyen emberek már a kockázati csoportba tartoznak.

Repülőgépes trombózis megelőzése

Miután megismerték az olyan problémát, mint a repülőgép-trombózis, a tudósok gyorsan elkezdték keresni a megoldási lehetőségeket.

Íme néhány egyszerű tipp a vérrögképződés megelőzésére repülés közben:

Hosszú repülés közben viseljen speciális harisnyát. Körülbelül tizenkilencszeresére csökkentik a vérrögök kialakulásának kockázatát.
Indulás előtt néhány órával adjon be kis molekulatömegű heparint szubkután, de ezt csak az orvos utasítása szerint szabad megtenni. Nem jelentettek trombózisos esetet azok között, akik heparint szedtek. Egy másik lehetőség egy hígítószer tabletta formájú szedése, például aszpirin. Csak ez ad kevésbé erős hatást. Ebben az esetben a vérrögképződés kockázata mindössze másfélszeresére csökken.
Repülés közben ne igyon alkoholt, kávét, teát és ne dohányozzon. Mivel mindez rendelkezik a vér sűrítő tulajdonságaival.
Sok folyadékot kell inni: gyümölcsleveket (a paradicsomlé az egyik legjobb) és szénsavmentes vizet.

P.S. Vásároljon Dramamine mozgásbetegség elleni tablettát a gyógyszertárban. Nagyon pihentető és nyugtató. Ha reggel repül, igya meg őket lefekvés előtt. És ha napközben - 2 órával a repülés előtt. A tabletta hatása a repülőn kezdődik.

P.S. Tippek az utazóktól: A cipőkről hozzátenném – írja olia_shka. - Vedd le a cipődet és vegyél fel repülőgépes zoknit. Egyes légitársaságok biztosítják, de én megvettem a sajátomat, és még a rövidebb járatokon is leveszem a cipőmet és körbejárom az utasteret.

Hogyan viselkedjünk repülőgép leszállásakor?

Mielőtt felszáll a gépre, tegye el az összes holmiját, amit a repülés során használt, és feltétlenül menjen ki a WC-re. Ez megóvja Önt az esetlegesen felmerülő szükségtelen problémáktól.

Remélem, tippjeink segítenek. Jó utat!

És további tippek egy utazótól:

Bár a téma régi, mindenkor aktuális.
Szinte állandóan nagy távolságokat repülök. Azonnal elmondom, hogy amikor csak lehetséges, jobban szeretem a hosszú repülést business osztályon. De mivel egy ilyen lehetőség nem mindig áll rendelkezésre, és nem mindenki számára, általános ajánlásokat osztok meg személyes tapasztalatokból.

Ruházat: Ez az egyik fontos tényező. Ügyeljen arra, hogy legyen valami nagyon kényelmes, amiben bármilyen pozíciót felveszve nem szorít vagy rángat semmit. Ha ez nem lehetséges, akkor akár át is változtathatsz valamit.

Mivel komoly vénaproblémáim vannak, ezért a kompressziós zokni KÖTELEZŐ (még annak is, akinek jól áll a lába). Akinek problémája van, az gyógyít, akinek nincs, az megelőző. Csak speciális „repülő” zoknik vannak. Néha gazdaságosan adnak zoknit... olyan bő, frottírt (nem tévesztendő össze a kompressziós zoknikkal - ezek csak a kényelem kedvéért, és a "repülős" fölé húzzuk). Beszálláskor azonnal levesszük a cipőnket és átöltözünk ebbe a zokniba. A repülőjegyeket előre fel kell rakni!!! Ügyeljen arra, hogy legyen nálad egy nagy üres táska, ahol elhelyezheti a levett cipőt és zoknit. A valóságban megesik, hogy egész nap gyalogoltunk, majd felszálltunk a gépre. A borostyán továbbra is állni fog. A cipők elrejtésével megkíméled magad és a SZOMSZÉDOKAT is a kellemetlen szagoktól (amúgy van még egy-két táskám tartalékban, mert időnként meg kell ajánlanom a szomszédaimnak. Általában megértőek az emberek és sértődés nélkül használja a „szolgáltatást”!

Felfújható "gallér" párna, "szemüveg" alváshoz és jó füldugó.

Vegyen be aszpirint repülés előtt!!!

A repülésre vigyél magaddal termálvizet (kis palackok eladók), Aquamarist vagy hazai megfelelőjét (most kapható a gyógyszertárakban és SOKKAL olcsóbban), hidratáló krémet (arcra és kézre is jobb univerzális.. (többet költenek) a kézen) és az utóbbi időben határozottan vagy a Mezim-et vagy az Espumisant szedem a hosszú repülésre, felpuffad a gyomrom (bocs)..na meg Gastal, különben előfordul...

Sőt, jobb, ha nem iszik repülőn, és még jobb a tea, mint a kávé. Igyon sok RENDSZERES vizet.

Vigyen magával valami meleget a repülésre, még akkor is, ha a meleg évszakban repül. Általában jobb, ha pamutból készült hosszú ujjú valamit viselünk. A hölgyek számára könnyebb - megragadhat valamilyen stólát, de hagyja, hogy a férfiak maguk döntsék el, melyik stóla analógját választják.
REPÜLÉSBEN GYAKRAN HŰVET VAN, és jobb ilyen „klímában” aludni, és ha bármi történik, nem nehéz további „párnát” építeni.

Még egy hosszú repülőútnál is jó lenne, ha lenne nálad valami összecsukható fogkefe... néha biztosítanak, de sokszor nem... és alvás után nagyon hiányzik ez a tétel

Most FONTOS tippek a hosszú repülésekhez egy Aeroflot légiutas-kísérőtől!

Munkám során sok mindent láttam és tanultam. A mi fedélzetünkön a többórás repülések során négyen haltak meg egy 10 órás repülés során - mert ők egyáltalán nem keltek fel ezalatt a 10 órában! És ez szükséges két óránként kelj fel, menj ki a wc-re, állj ott egy kicsit, taposs körbe, és térj vissza a helyedre, kört csinálva. Ülve pedig végezhet „ülős jóga” gyakorlatokat - emelje felfelé összekulcsolt kezét és alaposan nyújtsa ki, finoman masszírozza a fülét, karját, ujjait, tenyerét, 3 óránként igyon egy pohár vizet. Egyél keveset, lehetőleg valami könnyűt és biztonságosat, ideális a száraz keksz és sütemény.

A mozgási betegségtől mentás cukorkák, Barbariski édességek, gyömbéres pasztilla, kandírozott gyömbér segít, nagyon jó egy üveg Spivak mentaolaj is - időnként szagolgatom, a menta illata eltünteti a mozgási betegséget, és enyhíti a stresszt és a fejfájást is, ami gyakran előfordul repülés közben megnedvesítheti egy vattakoronggal és az orra alá teheti, fejfájás ellen enyhén ecsettel a halántékára.

Elzáródott fülektől- Kandírozott gyömbért és édességeket viszek magammal, és felszálláskor rágcsálom - füldugáson segít.

Feltétlenül hordja repülés közben kényelmes cipő- például tornacipő, - és ruházat - bő nadrág, tréningruha. A repülőgép nem divatbemutató, hagyd otthon a sarkadat, légy okos!

Ne használjon parfümöt vagy parfümöt, a repülőn már nagyon fülledt a levegő, könyörüljön a mellette ülő szomszédokon.

Repülőben nagyon száraz a bőr, permetezőben vegyél termál- vagy rózsavizet - csak jó minőségű ásványvizet öntök egy üres szórófejes flakonba és a repülőn befújom vele az arcom, vittem drágákat is termálvizek, nem vettem észre a különbséget. Az Aeroflot lehetővé teszi a kozmetikumok szállítását a repülőgép utasterében kézipoggyász, azonban vedd figyelembe, hogy a flakon maximálisan megengedett térfogata 100 ml, különben poggyászban kell feladnod Szintén vigyél magaddal mini arckrémet, antibakteriális kéztörlőt, hidratáló hatású ajakápolót, sheát is szedek. vaj a Spivaktól kézre és ajkakra. Ha kontaktlencsét visel, jobb, ha repülés közben szemüvegre cseréli, különben szemszárazságot tapasztal.

Repülés előtt vegyél be C-vitamint, sokszor mindenféle van a gépen. És fertőzés az áporodott levegő miatt.

Vesz Nagyon hasznosak lesznek a füldugók vagy a fejhallgatós lejátszó, egy speciális párna a nyak alatt és egy alvómaszk.

Emlékezik! - nem ülhet nyugodtan két óránál tovább , ezt az irodai dolgozóknak is figyelembe kell venniük. Ez trombózist okozhat, és sokan meghalnak ebbe! Kérjük, vegye figyelembe ezeket a tippeket!

Egészséget, sok szerencsét és puha landolást!

Idézet:

Egy hosszú repülés megviseli a lábadat
A WHO szakértői, orvosai és a világ 16 légitársaságának képviselői Genfben gyűltek össze egy konferenciára a „gazdaságos osztály szindrómáról” - a láb mélyvénás trombózisáról, amelyet egyre gyakrabban diagnosztizálnak a légitársaságok utasai körében.

„Az utazók trombózisa a helyesebb elnevezés” – mondja Dr. John Scurr, egy angol sebész, aki úttörő volt az ilyen típusú trombózisok tanulmányozásában. „A tanulmányok kimutatták, hogy hasonló hatásokat okozhat egy hosszú vonat-, busz- vagy autóút, vagy akár üzleti találkozó"

Az „utazók trombózisa” annak a ténynek köszönhető, hogy az ember hosszú ideig mozdulatlan marad egy fülledt szobában. Ugyanakkor romlik a vénás kiáramlás a lábakból (annak érdekében, hogy a vér normálisan mozoghasson a lábak vénáin keresztül, a közeli izmok összehúzódásai szükségesek - „összenyomják” a vénákat, és magasabbra „nyomják” a vért, szív A legcsekélyebb hajlam a lábak mélyvénáiban, ami a leginkább szenved, vérrögök keletkeznek, amikor az utazó megérkezik és mozogni kezd, a vérrög egy darabja letörhet, átutazik a véráram a szívbe, a tüdőbe vagy az agyba, és elakad egy kisebb érben, ami elzárja a véráramlást, megérinti a tüdőartéria elágazásának rendkívül érzékeny területét, sokk lép fel, amely gyakran végzetes.

Először is, csak a 8 óránál hosszabb repülések minősülnek egészségre veszélyesnek. Mivel a trombózis fő kiváltó tényezője a mozdulatlanság, az utasoknak erősen ajánlott, hogy legalább időnként változtassák meg lábuk helyzetét. Az ideális megoldás az lenne, ha időnként felállunk és sétálunk, de ezt nehéz megtenni egy repülőgép utasterében. A visszér elleni harisnyanadrág vagy a sípcsontburkolás bizonyos előnyökkel járhat.

Repülés előtt nem szabad túl enni - különben nagy mennyiségű vér áramlik a gyomorba és a belekbe, és rossz lesz a véráramlás a láb vénáin keresztül, és ez növeli a vérrögképződés valószínűségét. Japán kutatók azonban arra a következtetésre jutottak, hogy a harapnivalók és üdítőitalok fogyasztása repülés közben fokozza a test és az agy vérellátását.

A statisztikák szerint minden ötödik ember szenved közlekedési betegségben. Ezt az állapotot, amely a vesztibuláris apparátus fokozott érzékenységéhez kapcsolódik, „mozgási betegségnek” vagy kinetózisnak nevezik. Letargia, sápadtság, szédülés, hideg verejték, majd hányinger – ezek a mozgási betegség tünetei. Mindez ájulással is végződhet.

Hajlamosabbak vagyunk a mozgási betegségre, ha túl fáradtak, alváshiányosak vagy idegesek vagyunk. A kinetózis ára is lehet az inaktivitás és az edzés hiánya miatt, mert a test egészének állapota a vesztibuláris apparátus funkcióit is befolyásolja. Egy tapasztalt, fizikailag edzett személy még a vesztibuláris apparátus fokozott érzékenysége esetén sem tapasztal utazási betegséget, vagy könnyen tolerálja azt. Ezért már jóval a repülés előtt gondolkodnia kell a mozgási betegség megelőzésében.

Azok számára, akik hajlamosak a mozgási betegségre, különösen hasznosak az aerobik, a kocogás, a kosárlabda, a röplabda és a futball. E sportok során csökken a mozgási betegséggel szembeni érzékenység, fokozatosan alkalmazkodnak a stresszhez.

Szintén hasznos speciális gyakorlatokat végezni a vesztibuláris készülék képzésére. Beillesztheti őket a reggeli edzési rutinjába.

Ezek a fej különféle billentései és fordulásai, sima forgása egyik vállról a másikra; a test dőlése, fordulása, forgatása különböző irányokba. Eleinte ajánlatos minden mozdulatot 2-3 alkalommal megtenni, majd fokozatosan növelni az ismétlések számát 6-8-szorosra. Hasznosak a különféle bukfencek és a vízszintes sávon végzett gimnasztikai gyakorlatok is.

Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy függőágyban vagy hintában hintázzon. Különféle körhinták és attrakciók is segítik a vesztibuláris rendszer erősítését.

Gazdasági osztály szindróma

A távolsági repülés során sokáig kell mozdulatlanul ülni, olykor kényelmetlen testhelyzetben, ami vénás pangáshoz vezet. Az utóbbi időben az orvosok a mélyvénás trombózis (DVT) veszélyéről kezdtek beszélni, amely repülőgépen is kialakulhat. A szívinfarktus és a stroke után a DVT a harmadik vezető halálok. Hosszú repülés (több mint három óra) során a lábak véráramlása élesen gyengül, ami fokozott trombózisveszélyt eredményez. További kockázati tényezők közé tartoznak a lábsérülések, a hormonális gyógyszerek szedése és az örökletes véralvadási zavarok. Néha tragikusan végződik - közvetlenül a repülés után, vagy néhány nappal vagy akár héttel később. Az orvosok leggyakrabban "szív- és érrendszeri elégtelenség" diagnózist állítanak fel, de valójában a halál oka egy kis vérrög, amely elzárja a vénákat.

Azok számára, akik hosszú repülésre vagy utazásra mennek, a kompressziós zoknit speciálisan tervezték. Ezeket a szokásos zokni vagy térdzokni helyett kell viselni. Az ilyen zokniban már a kisebb mozdulatok is fokozzák az alsó lábizmok „pumpáló” funkcióját, csökkentve a vénás torlódást.

Minél kisebb a távolság az ülések között egy repülőgépen, annál kényelmetlenebb helyzetben kell ülnie. Emiatt a turistaosztályon utazók gyakrabban érzékenyek a mélyvérnyomásra, még a „gazdaságos osztály szindróma” kifejezés is megjelent. Az első osztályú utasok sokkal kényelmesebben ülhetnek.

A kockázatnak a visszerekben szenvedők, az elhízásban szenvedők, az idősek és a terhes nők tartoznak.

Hogyan lehet megelőzni a DVT-t?

● Ha elmúlt 30 éves, viseljen elasztikus harisnyanadrágot vagy kötést a hosszú repülőút előtt. Vegyünk fél aszpirint.

● Repülés közben, ha lehetséges, próbáljon gyakrabban felkelni és járni. Amikor egy széken ül, mozgassa a lábát, a fejét és a nyakát.

● Kerülje az alkohol és kávé fogyasztását a fedélzeten, mert ezek kiszáradást okozhatnak, és viszkózusabbá tehetik a vért.

● Repülés közben viseljen kényelmes, alacsony sarkú cipőt, vagy vegye le a cipőt repülés közben.

"Űrbetegség".

Egy másik probléma, amely repülés közben felmerülhet, a puffadás. Ez az állapot nem csak a légi utasokat érinti, hanem a hegymászókat is, amikor nagy magasságba emelkedik, hirtelen nyomásváltozásokkal jár. A puffadás elkerülése érdekében útra indulás előtt ne igyunk gáztartalmú italokat, ne együnk fokozott erjedést okozó ételeket (hüvelyesek, édességek stb.) Repülés előtt 1-2 tabletta aktív szenet fogyaszthatunk.

A repülés során jobb, ha nem igyon szénsavas italokat. Ami az alkoholt illeti, azzal óvatosan kell bánni, ugyanis repülés közben megnő a hatása. A levegőben felvett „száz gramm a bátorságért” sokkal erősebb hatást fejt ki, mint a földön.

Hová megyünk, mikroba?

A repülőgépen való repüléssel kapcsolatos egyéb problémák abból adódnak, hogy az utastérben korlátozott a levegőcsere - nem lehet kinyitni az ablakot. De van egy légkondicionáló rendszer, ennek eredményeként a mikroorganizmusok nagyon gyorsan terjednek a repülőgép belsejében, és magas a levegőtartalmuk. Nem véletlen, hogy egy repülés után gyakran megjelenik az orrfolyás és légúti betegségek alakulnak ki.

A kabin középső részében tisztább a levegő, ezért érdemesebb ott üléseket választani. Repülés előtt érdemes előre megerősíteni az immunrendszert vitaminok szedésével és egészséges életmóddal.

A fejtámlák újabb veszélyt jelentenek. Ha valamilyen oknál fogva nem változtatják meg, gombás betegséggel vagy pediculosissal (tetűvel) fertőződhet meg rajtuk. Győződjön meg arról, hogy a fejtámla tiszta, mielőtt leül a székre.

Megjegyzés az olvasóknak

Íme néhány további tipp, amellyel élvezetessé teheti repülését.

>> Ne együnk túlzásba a repülés előtt, de ne utazzunk éhgyomorra sem.
>> Utazás előtt ne fáradjon túl, és próbáljon eleget aludni.
>> Csinálj valami zavaró dolgot a repülőn – fejts meg egy keresztrejtvényt vagy beszélgess utastársaival. Ez megakadályozza, hogy az esetleges kellemetlen érzésekre összpontosítson, és talán megelőzi a mozgási betegséget.
>> Ásványvíz, nyalókák, savanyú levek segítenek enyhíteni a mozgási betegség tüneteit.
>> Repülés előtt néhány órával beveheti a vesztibuláris rendszer érzékenységét csökkentő gyógyszerek valamelyikét.
>> A nyugatról keletre irányuló mozgásokat kevésbé tolerálják, mint keletről nyugatra. A gép halad, utoléri a hajnalt, még mindig nem jön az éjszaka. Ebben az esetben a sötét szemüveg vagy egy fényálló kötés segít (egyes járatokon ezt kapják az utasok).
>> A hosszú repülés során jól jön egy kis felfújható párna is, amit a nyakba teszünk. A ruháknak és a cipőknek könnyűnek kell lenniük, hogy lazíthass és nyugodtan érezd magad.

Szintén hasznos speciális gyakorlatokat végezni a vesztibuláris készülék képzésére. Beillesztheti őket a reggeli edzési rutinjába.

Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy függőágyban vagy hintában hintázzon. Különféle körhinták és attrakciók is segítik a vesztibuláris rendszer erősítését.

Gazdasági osztály szindróma

A távolsági repülés során sokáig kell mozdulatlanul ülni, olykor kényelmetlen testhelyzetben, ami vénás pangáshoz vezet. Az utóbbi időben az orvosok a mélyvénás trombózis (DVT) veszélyéről kezdtek beszélni, amely repülőgépen is kialakulhat. A szívroham és a stroke után a DVT a harmadik vezető halálok. Hosszú repülés (több mint három óra) során a lábak véráramlása élesen gyengül, ami fokozott trombózisveszélyt eredményez. További kockázati tényezők közé tartoznak a lábsérülések, a hormonális gyógyszerek szedése és az örökletes véralvadási zavarok. Néha tragikusan végződik - közvetlenül a repülés után, vagy néhány nappal vagy akár héttel később. Az orvosok leggyakrabban „szív- és érrendszeri elégtelenséget” állítanak fel, de valójában a halál oka egy kis vérrög, amely elzárja a vénákat.

A kockázatnak a visszerekben szenvedők, az elhízásban szenvedők, az idősek és a terhes nők tartoznak.

Hogyan lehet megelőzni a DVT-t?

● Ha elmúlt 30 éves, viseljen elasztikus harisnyát vagy kötést a hosszú repülőút előtt. Vegyünk fél aszpirint.

● Repülés közben, ha lehetséges, próbáljon gyakrabban felkelni és járni. Amikor egy széken ül, mozgassa a lábát, a fejét és a nyakát.

● Ne igyon alkoholt és kávét a fedélzeten, mert ezek kiszáradást okozhatnak, és a vér viszkózusabbá válhatnak.

● Repülés közben viseljen kényelmes, alacsony sarkú cipőt, vagy vegye le cipőjét repülés közben.

"Űrbetegség".

Hová megyünk, mikroba?

Megjegyzés az olvasóknak

Íme néhány további tipp, amellyel élvezetessé teheti repülését.

>> Ne együnk túlzásba a repülés előtt, de ne utazzunk éhgyomorra sem.
>> Az utazás előtt ne fáradjon túl, és próbáljon eleget aludni.
>> Csináljon valami elvonó dolgot a repülőn, például fejtsen keresztrejtvényt vagy beszélgessen utastársaival. Ez megakadályozza, hogy az esetleges kellemetlen érzésekre összpontosítson, és talán megelőzi a mozgási betegséget.
>> Az ásványvíz, a cukorkák és a savanyú gyümölcslevek segítenek enyhíteni a mozgási betegség tüneteit.
>> Néhány órával a repülés előtt beveheti a vesztibuláris rendszer érzékenységét csökkentő gyógyszerek valamelyikét.
>> A nyugatról keletre irányuló mozgások kevésbé tolerálhatók, mint keletről nyugatra. A gép halad, utoléri a hajnalt, még mindig nem jön az éjszaka. Ebben az esetben a sötét szemüveg vagy egy fényálló kötés segít (egyes járatokon ezt kapják az utasok).
>> Hosszú repülés során egy kis felfújható párna is jól jön, amit a nyakba teszünk. A ruháknak és a cipőknek könnyűnek kell lenniük, hogy lazíthass és nyugodtan érezd magad.

1. Válassz kényelmes ruhát

Ha hosszú repülés vár rád, és szívesen aludnál a gépen, viselj pizsamához hasonlót. Ezeknek a ruháknak puhának és lazának kell lenniük. Férfiak és nők számára egyaránt ideális egy póló, régi farmer, teniszcipő és egy pulóver. Ne viseljen szűk szintetikus ruhát vagy keskeny magas sarkú cipőt, az öveket és a nyakkendőket is jobb eltávolítani.

2. Kerülje a zajt

Próbálj meg speciális hangelnyelő fejhallgatót vásárolni, lefekvés előtt tedd fel, és a motorzaj, a több száz ember beszélgetéseinek szűkös helyen erősödő zúgása már nem zavarja a pihenést. Ha nem tud előre vásárolni fejhallgatót, csak jó minőségű füldugót használjon.

3. Kapcsolja le a lámpát

Ne felejtsd el a sötét szemmaszkot – még akkor is segíthet, ha nem tudsz aludni. Tesztelték - az álmatlanságban szenvedő, maszkot felhúzó és a sötétben találja magát, gyorsabban elalszik.

4. Igyál vizet

A repülés során a szervezetnek nagyon szüksége van vízre. Szóval igyál több víz. Kerülje az alkoholt, a kávét és a teát – ezek az italok zavarják a normális alvást és kiszáradnak, amikor a szervezetnek az ellenkezőjére van szüksége. Vegyünk egy üres nagy palackot, és töltsük fel tiszta vízzel a poggyászfeladás után, vagy vegyünk szénsavmentes vizet a beszállás előtt, és mindenképpen ürítsük ki a tartályt a repülés vége előtt.

5. Hidratálja a bőrt

A száraz belső levegő nagyon káros lehet a bőrre. Annak érdekében, hogy a bőr ne repedjen meg, mint a talaj eső nélkül, vigyen fel hidratáló krémet az arcára, a kezére és az ajkakra. A száraz levegő szintén káros a szemére - ha általában kontaktlencsét visel, akkor repülés közben jobb, ha szemüvegre cseréli, és ne felejtsen el hidratáló cseppeket bevinni az utastérbe.

Semmi sem üdítőbb, mint egy pohár jó gyümölcs- vagy zöldséglé. Általában rengeteg kioszk található a repülőtereken, ahol megvásárolhatja. A cukorral és tartósítószerrel csomagolt lé nem helyettesíti a frissen facsart gyümölcslevet, hanem csak szomjas lesz.

7. Használd okosan az utazási időt

Ha igazán szereted a mozit, és azt tervezed, hogy repülés közben legalább három filmet nézel meg, akkor ez nagy valószínűséggel örömet okoz, és feldobja az idődet. De ha általában csak azért bámulja a képernyőt, mert nincs mit tennie, jobb, ha előre átgondolja cselekvési tervét a repülőn. Amikor úgy érzi, hogy levegőben van, ne kínozza magát figyelmet igénylő tevékenységekkel. Ha jól bírod a repülést, ragadj egy könyvet, amit szeretnél, de nincs időd elolvasni, és imádni fogod a hosszú repüléseket.

8. Kölcsön megfelelő helyen

Az online bejelentkezés előtt válassza ki a kívánt helyet a kabinban. Szeretne kinézni az ablakon, vagy inkább a folyosón ül, hogy bármikor fel tudjon állni?

9. Hozz magaddal zoknit

A hideg láb nem kedvez a kellemes időtöltésnek. A kabin padlója gyakran nagyon hideg, ezért feltétlenül vegyen egy pár meleg, bő zoknit, lehetőleg gumi nélkül.

10. Keress mérföldeket

Ha gyakran utazik ugyanazon az útvonalon, válasszon legjobb légitársaságés mérföldeket keresni. Amellett, hogy előbb-utóbb el tudja majd költeni, a mérföldek komoly kiváltságokat adnak. Például a repülés közbeni első beszállás lehetősége vagy VIP csemegék segítik a hosszú repülést.

11. Egyél jól

Megint unalmas tészta vagy unalmas csirke? Próbáljon meg ne elcsüggedni a fedélzeti étkezéstől. Válassz olyat, amit még nem próbáltál, adj hozzá még borsot, és ne spórolj a szósszal, tedd a kenyeret és a vajat egy forró edénnyel ellátott edénybe, hogy felmelegedjen. Ne egyél olyat, amit nem tudsz elviselni, csak azért, mert enned kell valamit. Sőt, egyes légitársaságoknál már jóval a repülés előtt rendelhet menüt.

12. Maradjon pozitív hozzáállás

Ne aggódj az úton elvesztett idő miatt, és kezeld a repülést lehetőségként arra, hogy ezeket az órákat magadnak szenteld. Ne tekintse a repülést az utazás értelmetlen üres részének, hanem tegye azt, amit szeretne, de nincs ideje otthon csinálni. Fogyassz egy falatot, olvass egy könyvet, meditálj, hallgass zenét, érzelmileg készülj fel a közelgő nyaralásra vagy munkára – általában dőlj hátra, tedd rendbe érzéseidet és gondolataidat, és értékelni fogod a föld felett eltöltött időt.

Hasznos lehet elolvasni: