Ako trávite posledné letné dni? Ako nezabudnuteľne stráviť posledný letný mesiac: tipy na každý deň. Ak chcete urobiť niečo nové

Kliky sú jedným z najbežnejších gymnastických cvičení, ale to neznamená, že je ľahké ich vykonávať. Ak to chcete urobiť jedným ťahom veľká kvantita kliky, mali by ste ovládať správnu techniku vykonávania tohto cviku. Je tiež potrebné posilniť zodpovedajúce svaly zapojené do tohto cvičenia.

Kroky

Časť 1

Správny výkon klikov

V prvom rade si ponaťahujte svaly. Aby ste cvičenie vykonali správne a urobili kliky z podlahy viackrát, musíte si osvojiť techniku tohto cvičenia a vopred sa dôkladne zahriať.

Natiahnite si prsné svaly vezmite si „pózu bojovníka“ a najprv zovretie dlaní za chrbtom na úrovni pása; potom pomaly roztiahnite ruky do strán a úplne roztiahnite hrudník. Počítajte do 15-20, mierne napínajte svaly hrudníka.
Natiahnite si aj svaly hornej a dolnej časti tela. Aj keď kliky pracujú predovšetkým na svaloch hornej polovice tela, natiahnite si všetky svaly na trupe, aby ste sa cítili voľne.

Preneste váhu svojho tela na brušká chodidiel. Pri klikoch budete musieť prsty na nohách pevne položiť na nekĺzavý (možno mierne drsný) povrch, ako je napríklad podložka na jogu. Pre lepšiu stabilitu si môžete obuť aj tenisky s gumenou podrážkou.
- Ak cvičíte doma na linoleu alebo podlahách z tvrdého dreva, je lepšie si obuť topánky, než robiť kliky naboso alebo v ponožkách, aby sa vám nohy nešmýkali po podlahe.
- Ak je pre vás zo začiatku ťažké robiť bežné kliky, začnite s ľahšou verziou, položte kolená na podlahu namiesto prstov na nohách a prejdite na štandardné kliky, keď sa budete cítiť pripravení.
Ramená majte otočené a chrbát rovný. Vaša tvár by mala smerovať k podlahe a váš krk by mal byť úplne rovný, aby ste sa vyhli natiahnutiu svalov. Ramená by mali byť otočené a nie stlačené smerom ku krku. Chrbát by mal byť tiež čo najrovnejší, vo svojej prirodzenej polohe. Celé vaše telo, od ramien až po päty, by malo tvoriť priamku.
- Ak máte takú možnosť, použite zrkadlo, prípadne požiadajte niekoho, aby skontroloval, či ste zaujali správnu pózu a či je vaše telo rovné. Požiadajte priateľa, aby vás odfotil v tejto póze, aby ste sa uistili, že to robíte správne.
Paže a ruky umiestnite správne. Ruky a nohy by ste mali mať od seba na šírku ramien, aj keď ak ste začiatočník, môžete si ruky roztiahnuť trochu širšie, aby ste si cvičenie uľahčili. Pri cvičení zužujte vzdialenosť medzi dlaňami tak, aby boli v správnej polohe na šírku ramien.

Ohnite ruky pod uhlom 90 stupňov. Ohnite lakte, pomaly sa spúšťajte smerom k podlahe, chrbát a nohy držte rovno a stehná stlačte k sebe. Po ohnutí rúk do pravého uhla ich znova narovnajte a tlačte nahor z podlahy.
- Aspoň na začiatku tréningu sa nesnažte dotknúť sa podlahy špičkou nosa alebo vyskočiť počas klikov a zdvíhať ruky z podlahy. Ak chcete uspieť, sústreďte sa len na správne prevedenie cviku a snažte sa udržať chrbát rovno.
- Existujú aj iné spôsoby vykonávania klikov a niektoré z nich majú nižší sklon. Tieto metódy sú určené na dodatočné zaťaženie svalov a spravidla sa líšia v polohe rúk; o nich sa bude diskutovať v poslednej časti. Pri vykonávaní štandardných klikov neohýbajte ruky o viac ako 90 stupňov.
Udržujte svaly trupu napäté. Pri správnej technike by brušné svaly nemali byť menej napäté ako svaly hrudníka. Brušné svaly pomáhajú udržiavať rovnú polohu, no pohyb vykonávajú len svaly paží, ramien a hrudníka.
- Zaujmite východiskovú pozíciu bez toho, aby ste robili kliky. Pozrite sa, ako dlho môžete zostať v tejto polohe a držať chrbát a nohy rovno. Kde sa budete cítiť unavení? Keď robíte kliky, držte brušné svaly stiahnuté a vaše telo zostane počas celého cvičenia rovné.
Najprv sa pohybujte pomaly. Nepretekáte. Hladko a pomaly sa spúšťajte na podlahu, pomaly vdychujte vzduch a s výdychom sa zdvihnite. Viac klikov sa naučíte robiť za dlhší čas, ak budete cvik robiť spočiatku pomaly a dávať pozor na techniku.
- Môže sa zdať, že najlepší spôsob, ako dosiahnuť viac klikov, je zvýšiť rýchlosť, ale dôležité je posilniť a rozvíjať svaly na začiatku tréningu a na kvantitu myslieť až neskôr.
- Ak je vaším cieľom urobiť čo najviac klikov, potom by ste naozaj mali zvýšiť rýchlosť. Keď cvičenie vykonáte rýchlo, budete menej unavení.
Časť 2
Zvýšenie počtu klikov
1. Urobte čo najviac klikov. Ak chcete zvýšiť počet klikov, ktoré môžete urobiť v jednej sérii, mali by ste si nastaviť, koľkokrát môžete kliky urobiť. Zaujmite východiskovú pozíciu a zdvihnite sa z podlahy toľkokrát, ako je to možné. Na hranicu svojich možností sa dostanete, keď sa opäť zložíte na podlahu, nebudete z nej môcť robiť kliky.
  
  Každý deň zvýšte počet klikov. Ak nepoužívate prídavné závažia, odporúča sa rozdeliť si tréningy do niekoľkých sérií, medzi ktorými si môžete trochu oddýchnuť a zregenerovať sa. Táto schéma je efektívnejšia na budovanie svalovej sily ako vykonávanie cvičenia jedným dlhým prístupom, pretože v druhom prípade sú svaly a kĺby vystavené príliš vysokej záťaži. Existuje niekoľko spôsobov, ako prerušiť svoje aktivity:
  - Postupne môžete zvyšovať počet klikov v každom prístupe bez toho, aby ste zmenili počet posledných. Začnite s tromi sériami, v ktorých každú urobíte tretinu svojho maximálneho počtu klikov, a potom postupne zvyšujte počet klikov v každej sérii, čím zvýšite celkový počet klikov za deň.
  - Môžete zvýšiť počet prístupov. Najprv urobte čo najviac klikov naraz, potom si trochu oddýchnite a cvik zopakujte. Keď trénujete, po dosiahnutí maxima v druhom prístupe pridajte tretí atď.
2. Rozdeľte maximálny počet klikov na tri rovnaké časti. Ak dokážete urobiť 15 klikov v jednej sérii, urobte 5 klikov 3-krát s krátkymi 10-sekundovými prestávkami medzi nimi. Robte to niekoľko dní, potom zvýšte počet klikov v každej sérii o 1-2 a robte to niekoľko nasledujúcich dní. Potom opäť zvýšte počet klikov v každej sade atď.
  - Nakoniec budete môcť urobiť 15 klikov trikrát, po ktorých môžete pokračovať vo zvyšovaní počtu klikov v každej sérii, alebo v znižovaní počtu sérií a predlžovaní ich trvania.
3. Snažte sa urobiť čo najviac klikov, trikrát denne. V prípade potreby predĺžte čas odpočinku medzi jednotlivými sériami. Pri tejto metóde sa vám nepodarí tak rýchlo zvýšiť počet klikov v každej sérii, ale vaša sila sa zvýši veľmi rýchlo.
  - Preložte 3 série s čo najväčším počtom klikov kratšími sedeniami. Ak je vaše maximum 15 klikov a tri série po 15 sú pre vás príliš ťažké, skúste najskôr urobiť 10 klikov v piatich sériách, čo môže byť jednoduchšie.
4. Postupne zvyšujte počet klikov v každom prístupe. Bez ohľadu na to, akú tréningovú schému si vyberiete, snažte sa neustále zvyšovať trvanie prístupov a ich počet. Obidva parametre obmieňajte, aby boli vaše aktivity čo najrozmanitejšie.
  - Vyberte si tempo, ktoré vám vyhovuje. Či už chcete zvýšiť počet sérií alebo zvýšiť počet klikov v každej z nich, nie je to také ľahké dosiahnuť. V oboch prípadoch budete potrebovať vytrvalosť a trpezlivosť a budete musieť tvrdo pracovať, aby ste dosiahli svoj cieľ.
  - Aby ste sa vyhli preťaženiu, nemali by ste zvýšiť počet klikov o viac ako jeden za 2-3 dni. Svaly potrebujú čas na spevnenie a prispôsobenie sa a mali by sa po cvičení zotaviť.
5. Skúste kliky na čas. Cvičenie sa tým sťaží a existujú dve hlavné metódy: zvýšenie počtu klikov za pevne stanovený čas alebo skrátenie času potrebného na určitý počet klikov. Po precvičení techniky klikov si skontrolujte, koľkokrát dokážete urobiť kliky, napríklad za minútu, potom si zaznamenajte dátum a výsledok do špeciálne určeného denníka cvičení, v ktorom môžete sledovať svoj pokrok.
  - Predtým, ako vyskúšate kliky na čas, mali by ste spoľahlivo ovládať techniku zhybov a už ste dosiahli určitý pokrok vo svojom tréningu.
6. Raz za mesiac vykonajte čo najviac klikov. Bez ohľadu na to, akú postupovú schému si vyberiete, približne raz za mesiac vykonajte toľko klikov, koľko je len možné v jednej sérii, potom, čo ste si pred tým dobre oddýchli. Čoskoro si všimnete zjavné zlepšenia, no napriek tomu venujte náležitú pozornosť štruktúre a pravidelnosti vašich tried.
  - Aj keď si stanovíte konkrétny cieľ, povedzme, aby ste dokázali urobiť 50 klikov na jedno sedenie, mali by ste svoje tréningy obmieňať obmieňaním počtu sérií a počtu klikov v každej z nich. Ak robíte monotónne činnosti, váš pokrok môže stagnovať.
7. Buďte vytrvalí a dôslední. Ak budete relaxovať a cvičiť nepravidelne, veľmi skoro zaznamenáte výrazné zhoršenie výsledkov. Ak ste napríklad jeden deň dokázali urobiť 50 klikov a potom ste si dali týždeň pauzu a odpočívali na vavrínoch, o týždeň neskôr nebudete môcť svoj úspech zopakovať. Úspech prichádza s vytrvalým, pravidelným tréningom.
  - Je oveľa efektívnejšie robiť menej klikov, ale častejšie, ako sa len zriedka a nepravidelne snažiť robiť maximálny počet klikov. Aby ste dosiahli viditeľný pokrok, musíte cvičiť aspoň 5 dní v týždni.
Časť 3
Tréning zodpovedajúcich svalov
1. Zaraďte kliky do celého radu zdravých fyzických cvičení. Zatiaľ čo kliky sú vynikajúcim cvičením, ktoré využíva mnoho svalových skupín, iné cvičenia sa odporúčajú na celkové posilnenie a rozvoj svalov. Tu je malý zoznam užitočných cvičení, ktoré môžete robiť doma:
2. Švihnite rukami . Pri klikoch sa primárne rozvíjajú prsné svaly a triceps. Tieto isté svaly sa posilňujú pri vykonávaní švihu rúk - cvičenia na zdvíhanie činiek pred vami.
  - Používajte činky, s ktorými cvik zopakujete 10-15 krát. Ľahnite si na chrbát na podlahu alebo na gymnastickú lavicu, ruky s činkami natiahnite pred hrudník a spojte. Držte ruky rovno, roztiahnite ich do strán, činky spustite na úroveň hrudníka. Vydýchnite a potom činky opäť posuňte priamo nad hrudník.
3. Obmieňajte svoje kliky. Ak vás štandardné kliky nudia, môžete ich mierne obmeniť, aby boli jednotlivé svalové skupiny viac zaťažené. Vyskúšajte nasledujúce možnosti:
  - Podporované kliky, pri ktorých sú chodidlá umiestnené vyššie, čo umožňuje lepšiu prácu prsných svalov.
  - Kliky s jednoručkami; súčasne je druhá ruka pritlačená k telu a zaťaženie podpornej ruky sa výrazne zvyšuje.
  - Maltské kliky, pri ktorých sú dlane umiestnené bližšie k pásu, pomáhajú rozvíjať chrbtové svaly.
  - Diamantové kliky pomáhajú rozvíjať triceps; v tomto prípade sú dlane usporiadané vo forme „kosoštvorca“: palce a ukazováky sa navzájom dotýkajú a spočívajú na podlahe.
  - Premostenie klikov pomocou činiek. Držte činky v rukách a zaujmite štandardný push-up postoj, potom sa otočte na jednu stranu a zdvihnite rameno činky nad seba. Spustite ruku, vráťte sa do východiskovej polohy a otočte sa opačným smerom a zdvihnite druhú ruku. Toto je pomerne ťažké cvičenie.
- Po dosiahnutí svojho cieľa nezastavujte a neprestávajte trénovať, inak po chvíli budete musieť znova tvrdo pracovať, aby ste dosiahli rovnaký cieľ.
- Uistite sa, že váš postoj je správny.
- Počas tréningu sa nepreťažujte.
- Navštívte telocvičňu a cvičte na cvičebnom zariadení. Precvičte svaly zapojené do klikov (prsné svaly, triceps, ramenné svaly, trup, chrbát atď.).

Kliky sú jedným z jednoduchých a účinných cvikov, pomocou ktorých udržíte telo vo forme. Niektorí ľudia sledujú špeciálne programy a sledujú výsledky, zatiaľ čo iní jednoducho robia niekoľko prístupov každý deň. Obaja tvrdia, že majú výbornú fyzickú aktivitu. Takže naozaj stojí za to premýšľať? Poďme zistiť, či je možné robiť kliky každý deň a čo z toho vzíde.

Možnosť každodenného tréningu

Je dôležité pochopiť, že cvičenie každý deň je určite prospešné. Ale ísť každý deň telocvičňa a robiť ťažké je skôr škodlivé.

Ak pristupujete k pohybovej aktivite ako k prevencii stagnácie krvi, srdcových chorôb a pohybovej nečinnosti, potom má zmysel dopriať si ju denne. Ak sa ale bavíme o silovom progrese, naberaní svalovej hmoty – v tomto smere naše telo nie je také rýchle, ako by sme chceli.

Obnova svalových vlákien po aktívnom tréningu nastáva do 48 hodín a viac (to môžete posúdiť sami podľa bolestivosti a nedostatku sily po tréningu).

Push-up vzory

Na posilnenie rúk a hrudníka môžete urobiť niekoľko klikov.

Schéma 1

Každé ráno urobíte 10-30 klikov v rovnakej polohe. Totiž, ako to odporúčajú štandardy GTO - to znamená, že telo je rovné ako struna a lakte nie sú od seba vzdialené viac ako 45 stupňov.

Pre maximálny efekt vydržte v spodnej polohe pol sekundy.

Tento okruh vám pomôže rovnomerne zamerať triceps a svaly hrudníka.

Schéma 2

Každé ráno urobíte 20-40 klikov v 4 variantoch:

Lakte pritlačené k telu - 5-10 krát. Tu ide hlavná záťaž na triceps.
Lakte do strán, dlane dovnútra - rovnaké množstvo. Prsia fungujú.
5-10 krát v polohe uvedenej v diagrame 1. Rovnomerné zaťaženie.
5-10 krát na päste. Na zvýšenie rozsahu pohybu sú potrebné päste. Tým viac zapojíte prsné svaly.

Schéma číslo 2 posilní váš triceps a hrudník zo všetkých strán. Toto je najvýhodnejšia možnosť, ak chcete telo počas nabíjania komplexne zaťažiť. Ak potrebujete urobiť iba kliky, schéma 1 by bola vhodnejšia.

Teraz sa môžete sami presvedčiť, že vďaka klikom budete zdravý a pripravený na prácu a obranu kedykoľvek.

Neposkytnú vážny nárast hmoty ani enormnej sily, ale sú ideálne pre ľudí, ktorí nemajú čas na to, aby si telo udržali v posilňovni.

Správne robte kliky. Najprv by ste si mali prečítať o tom, ako správne robiť kliky, aby ste si neublížili a priniesli viac výhod.
- Pamätajte, že by ste sa nemali dotýkať podlahy, ale mali by ste svoje telo spustiť čo najnižšie.
Buď realistický. Za 1 deň nemôžete zvýšiť počet klikov. Budete si musieť nájsť čas, aby ste sa stali silnejšími a odolnejšími. V prvých dňoch robte nejaké kliky 3x denne s prestávkou 2 hodiny. Aj keby ste urobili 1 klik, za týždeň ich urobíte ľahko 7.

Časť 2. Čoho ste schopní?

Pred tréningom si spočítajte, koľko klikov zvládnete bez prípravy.. Robte kliky, kým sa vám nerozotrie videnie alebo kým sa vám nepovolia ruky. Počet klikov závisí od vašej fyzickej zdatnosti.
Pred začatím cvičenia doprajte svalom 15 minútový odpočinok. A pamätajte, že svoje výsledky nemusíte kontrolovať každý deň.

Časť 3. Školenie

Začnite cvičenie s malým počtom klikov. Napríklad, ak robíte 30 klikov, začnite s 20.
Urobte si prestávku na 2-3 minúty. Keď si svaly oddýchnu, zopakujte cvičenie ešte 2-krát. A tak niekoľkokrát denne.
Zakaždým po úspešnom tréningu skúste urobiť ešte niekoľko klikov. Vykonajte rovnaký počet prístupov ako pri poslednom tréningu.

Často odpočívajte.

Vaše svaly potrebujú toľko odpočinku ako cvičenie. Občas si môžete oddýchnuť pri skákaní cez švihadlo. Prečítajte si článok o tom, ako skákať cez švihadlo.

Časť 4. Zdokonalenie.

Keď už robíte kliky dôsledne, zlepšite svoj výkon o 4-5 klikov každý tréning. Aj keď nemáte dostatok síl, snažte sa zo všetkých síl. Nikdy sa nevzdávaj!
Po dosiahnutí 50-60 opakovaní skúste ťažšie kliky.
- Skúste robiť kliky na jednej ruke alebo na prstoch. Vyskúšať môžete aj kliky s tlieskaním a skákaním.
- Na 10 sérií denne ich nahraďte 2-3 rôznymi ťažkými klikmi alebo klikmi s dodatočnou váhou (na chrbát si môžete dať len batoh s knihami).
- Po 60-70 klikoch môžete robiť zložitejšie variácie častejšie.
Keď dosiahnete 100 klikov, neprestávajte! Zlepšite svoju fyzickú kondíciu. A pamätajte, že to všetko robíte len pre seba.

Najlepšie je robiť kliky počas práce alebo nejakej aktivity. Môžete urobiť 2 prístupy k reklame v televízii. Ak hráte alebo pracujete na počítači, môžete si pri klikaní oddýchnuť.
Ak vynecháte niekoľko dní, vráťte sa k predchádzajúcemu výsledku. Napríklad, ak ste urobili 20 klikov, potom o dva dni neskôr urobte 19.
Nerobte len kliky. Dajú sa kombinovať s príťahmi, zdvihmi s činkou, brušákmi a mnohými ďalšími.
Nezastavujte sa pri 100 klikoch, robte zakaždým viac a viac.

Kliky sú vynikajúcou fyzickou prípravou na vykonávanie akéhokoľvek súboru cvičení. Na ich vykonávanie nie je potrebné špeciálne vybavenie a účinnosť rozvoja niekoľkých svalových skupín hornej časti tela naraz je veľmi vysoká.

Koľko klikov dokážeš urobiť?

Mnohí, ktorí sa rozhodnú zlepšiť si svoju fyzickú kondíciu, sa však stretávajú s tým, že nie sú schopní vykonávať významný počet klikov v jednom prístupe. Preto nevyhnutne vyvstáva otázka: ako zvýšiť počet klikov?

Množstvo a kvalita

Počet klikov jasne ukazuje vašu fyzickú zdatnosť: čím je lepšia, tým viac je. Kvalita, teda správnosť cvičenia, by tým však utrpieť nemala.

Niektorí veria, že hlavnou vecou je robiť kliky rýchlo a čo najviac a nevenujú pozornosť správnej technike. Ak chcete odstrániť túto medzeru, mali by ste si pozrieť fotografie a videá na konci článku.

Kliky sa dajú robiť rôznymi spôsobmi, ale najbežnejšie kliky sú:

normálne uchopenie - položte ruky o niečo širšie ako ramená;
úzky - zodpovedajúcim spôsobom užší ako ramená, keď sa ruky dotýkajú;
široký – keď sú ruky umiestnené širšie ako ramená.

V závislosti od charakteru úchopu sa mení aj charakter zaťaženia. Pri bežnom úchope je rovnomerne rozložená medzi prsné svaly, ramenný pletenec a triceps; s úzkou - medzi tricepsom a ramenami, so širokou záťažou dopadá hlavne na hrudník a oveľa menej na triceps.

Program lekcie

Ak sa chcete rozhodnúť, ako zvýšiť počet klikov na podlahe, musíte si vytvoriť tréningový program: koľkokrát týždenne robiť, koľko klikov urobiť v jednom prístupe, koľko by ich malo byť a koľko čas potrebný na každý prístup.

Preto si budete musieť zaobstarať stopky. Na uľahčenie vašej úlohy vám môže pomôcť naša online kalkulačka, ktorá vám na základe aktuálneho počtu klikov vytvorí tréningový program, vďaka ktorému dosiahnete požadovaný počet opakovaní.

Hlavné je cvičiť pravidelne a metodicky, no zároveň veci nesiliť. Ak začínate študovať, ako sa hovorí, od nuly, nedávajte si za úlohu krátka doba dosiahnuť 100 alebo viac klikov.

Tréning „na nosenie“ môže priniesť úplne opačný výsledok: v dôsledku nadmerného zaťaženia svaly jednoducho zlyhajú, ich zotavenie bude nejaký čas trvať a nové tréningy začnú s oveľa horšími výsledkami.

Podľa odborníkov môžete kliky robiť rôznymi spôsobmi:

kliky každý druhý deň;
denné kliky.

Ale v každom prípade budete musieť zistiť svoju základnú úroveň. Aby ste to dosiahli, musíte vykonať maximálny počet klikov, ktorých ste schopní, pomocou správnej techniky, kým svaly nezlyhajú.

Tento výsledok a čas potrebný na jeho dosiahnutie si nezabudnite zaznamenať do špeciálneho zápisníka. Takáto tabuľka vám pomôže kontrolovať proces a zaznamenávať pokrok, ktorý sa stane skvelý stimul pokračovať v triedach.

Najlepšia športová výživa na zvýšenie telesnej hmotnosti

Kliky každý druhý deň

Aby ste dosiahli viditeľný pokrok, trénujte každý druhý deň, aby ste svojim svalom poskytli čas na odpočinok a zotavenie.

Rozdeľte počet klikov, ktoré ste schopní vykonať správne (!) do troch prístupov s prestávkou 20-30 sekúnd medzi nimi. Skúste si odmerať čas pomocou stopiek a zaznamenajte si do tabuľky počet klikov a čas, to je práve dostatočný čas medzi sériami.

Prirodzene, pre dievčatá budú tieto ukazovatele spočiatku skromnejšie. Ak sa však pri každom prístupe pokúsite urobiť ešte aspoň jeden alebo dva kliky, potom vás výsledky do mesiaca určite potešia. Odporúča sa tiež meniť polohu rúk pri rôznych prístupoch.

Denné kliky

Po prvom teste opotrebenia push-upmi určíte hranice svojich možností. Venujte pozornosť tomu, koľko klikov ste urobili relatívne ľahko a keď ste boli veľmi unavení.

Nezabudnite si tieto údaje zaznamenať do tabuľky. Potom dajte svojim svalom na pár dní odpočinok a začnite s každodenným cvičením.

Prvý týždeň vykonajte každý deň toľko klikov v jednom prístupe, aby nespôsobovali nadmernú únavu.

Nezabúdajte, že vaše svaly nebudú mať dennú prestávku na oddych a regeneráciu, preto by ste ich nemali preťažovať. Budúci týždeň zvýšte počet klikov o jeden a robte to stále.

Najlepšie je robiť kliky niekoľkokrát denne iný čas, napríklad pri televíznych reklamách alebo ako prestávka pri sedení za počítačom. Počet klikov je vždy individuálny.

Vezmite si svoje maximum (10, 20, 30 opakovaní na sériu) a vynásobte ho tromi alebo štyrmi, v závislosti od vašej vytrvalosti, a potom vydeľte počtom sérií a časom, ktorý vám vyhovuje. Tu je príklad diagramu:

10 klikov x 4 = 40 klikov: 2 (3, 4, 5 atď.)

Takto získate počet klikov naraz a sami sa rozhodnete, ako ich rozložíte počas dňa.

Tento tréningový režim by mal pokračovať 10 dní, potom si dajte 4-5 dní prestávku a potom sa snažte urobiť čo najviac klikov. Výsledok vás určite poteší a bude skvelým stimulom na obnovenie tréningu.

Športový blogger zdieľa svoje skúsenosti so zvyšovaním počtu klikov vo videu nižšie:

(39 priemer hlasov: 4.6 z 5)

Môže byť užitočné prečítať si: